Exención de Responsabilidad (Disclaimer and Legal Notice)

Transcripción

1

2 AVISO LEGAL Licencia de Uso Personal. Según las leyes vigentes queda estrictamente prohibida la copia, reproducción, modificación, omisión, alteración, transcripción, edición o transmisión de toda o parte de esta publicación, en forma grafica, electrónica, digital, mecánica o sonora sin el correspondiente permiso de su editor o autor. Todos los derechos reservados: Exención de Responsabilidad (Disclaimer and Legal Notice) La información contenida en este documento representa la opinión del autor de que consejos seguir para bajar de peso. Sin embargo no representa ninguna garantía de que se puedan obtener resultados, ya que en gran parte los métodos y estrategias dependen de las acciones del lector. Este libro, tiene el propósito solamente de informar, y no trata de proporcionar consejos médicos. El Autor no asume la responsabilidad por ninguna posible consecuencia derivada de algún tratamiento, procedimiento, ejercicio, modificación en la dieta, acción o aplicación de medicamento o preparación, de cualquier persona que lea o siga la información de este libro. La publicación de este libro no constituye práctica médica, y este libro no trata de reemplazar a su médico tratante ni a ningún

3 otro profesional de la salud. Antes de emprender algún tipo de tratamiento, el autor aconseja al lector que se someta a una revisión con su médico o algún otro profesional de la salud. Por: Lorena Cruz. Visita

4 Índice de Contenidos Págs. Introducción. Capitulo 1. El Agua es la Vida y Te Baja de Peso Disfrútala... Capitulo 2. Para Bajar de Peso Necesitas Comer Frutas y Verduras. Capitulo 3. Come de Manera Inteligente. Capitulo 4. Cuida Lo Que Comes... Di No!... Capitulo 5. Proteínas, Carbohidratos y Cereales... Muy Ricas Pero Sin Exceso.. Capitulo 6. Consume Grasa Para Bajar De Peso. Capitulo 7. Tips para Bajar de Peso Con Cambios Sencillos Capitulo 8. Sigue Bajando de Peso Haciendo Ejercicio.. Capitulo 9. Si Estas Haciendo Todo Bien Recompénsate!... Capitulo 10. ESTIMULATE!... Capitulo 11. Bajar De Peso En El Trabajo. Capitulo 12. Elimina Los Malos Hábitos

5 Capitulo 13. Deja Afuera La Tecnología De Vez En Cuando Capitulo 14. Pequeños Cambios Para Bajar De Peso.. Capitulo 15. Locas Ideas Pero Efectivas Para Bajar De Peso.. Capitulo 16. Quemando Calorías.. Conclusión Por: Lorena Cruz. Visita

6 Capitulo 7. Tips para Bajar de Peso Con Cambios Sencillos.

7 Capitulo 7. Tips para Bajar de Peso Con Cambios Sencillos. Haz de 5 a 6 comidas diarias. En lugar de apegarse a sólo tres comidas al día, trata de realizar colaciones. Esto significa tratar de hacer 5 o 6 comidas pequeñas, en lugar de tres comidas de gran tamaño. Es una excelente manera de poder incorporar menor cantidad de alimentos. Hay que evitar muchas cosas dentro de un régimen, pero puede suceder que alguna vez tengas un deseo inquebrantable de algo no permitido dentro del plan alimenticio que estas llevando, en ese caso NO debes evitarlo por completo. Por: Lorena Cruz. Visita

8 Puedes intentar engañar a tu paladar, con los alimentos no permitidos y disfrutar de ellos de vez en cuando. Pero ten cuidado, solo tienes que sentir un hormigueo en tu boca, no empaparte con su sabor. Una buena forma de no abusar de este permiso es, compartirlo con los demás. Pasarse con la sal, es muy fácil, mucha sal es una de las causas de la obesidad. Uno de los puntos dentro de tus objetivos, debe ser el de bajar realmente el consumo de sal. Trata de reducirlo a la mitad de lo que la has estado consumiendo últimamente. Cambia la mantequilla normal por la mantequilla sin colesterol. Cuentas con la opción de cambiar un alimento alto en grasa por el mismo (prácticamente) pero solo que más saludable para ti. De esta manera puedes darte un gustito. Ten en cuenta que estos pequeños cambios forman parte de un largo camino hacia la reducción de peso.

9 En lugar de freír los alimentos, hornéalos, así los estarás consumiendo sin nada de grasa. Hornear es un método de cocción más saludable que preparar los alimentos para freírlos y sin embargo mantienen su sabor. Hornear quiere decir con menos aceite o grasa pero no por ello, menos rico. Usa un material antiadherente para cocinar, para que no tengas que agregar el aceite. La regla de oro es tratar de evitar tanto aceite y materia grasa como sea posible y una sartén antiadherente es la solución perfecta a este problema. Evita las dietas de choque. Estas son malas para la salud y es muy posible que ganes lo que has perdido, una vez que las dejes de hacer. Las dietas intensivas no son una solución a la pérdida de peso. Por: Lorena Cruz. Visita

10 Podría parecer como si has perdido algunos kilos, pero en el momento en que decides renunciar a la dieta de choque, los recuperaras y con creces. Míralo de la siguiente manera. Crees que es posible que una persona pueda sobrevivir con una dieta de choque para el resto de su vida? Por supuesto que no! Así que en algún momento u otro, tendrás que renunciar a ella y a continuación podrás ver por ti mismo, que una dieta de este tipo hace más daño que bien, a largo plazo. Las dietas estrictas pueden tener un montón de promesas, pero muy rara vez estas son verosímiles. Las dietas drásticas son las que las personas realizan con el fin de llevar un traje o vestido (que no les queda) para una ocasión especial. Ese es el único propósito.

11 Masticar es fundamental. Un hábito importante es el de masticar todos los alimentos, incluidos los alimentos líquidos y blandos, (como dulces, helados, etc.) por lo menos de 8 a 12 veces. Esto es esencial para agregar la saliva a los alimentos, ya que sólo es en la saliva, que el azúcar es digerido. Si simplemente introduces el alimento en tu boca y lo tragas, no permites que la digestión se lleve a cabo correctamente. Casi no das tiempo a la saliva para actuar en la comida. Por el contrario si masticas adecuadamente los alimentos, acumulas saliva y dejas que esta trabaje para llevar a cabo la digestión como se debería y produzca de manera eficaz los beneficios que tiene. Si Acaso Te Gusta el Vino. Un vaso de vino seco es mejor que el vino dulce. Los vinos dulces naturales contienen una gran cantidad de azúcar. Por otra parte, en los vinos Por: Lorena Cruz. Visita

12 secos, la mayor parte del azúcar se ha fermentado a la distancia, por ello es que desde el punto de vista de perder peso, los vinos secos son mejores.