LISTA DE ALIMENTOS PERMITIDOS Y NO PERMITIDOS PREESCOLAR Ciclo Escolar

Transcripción

1 PREESCOLAR PERMITIDOS 1 pza o 1 tza de fruta (evite exceso de Tajín). 1 tza yogurt natural con fruta. Queso cottage y fruta. Ensaladas (evite el exceso de aderezo). ½ sándwich integral o multigrano (jamón de pavo). 1 quesadilla de maíz o ½ quesadilla de harina integral con queso Oaxaca. ½ tza de cereal integral (sin azúcar) y 240ml de leche semidescremada. 1 bollo integral con relleno frutal. 1 barra integral con relleno frutal. 3 Galletas integrales o de avena con relleno frutal. 5 galletas María, de animalitos o habaneras. 1 tza de gelatina (no flanes). 10 pzas de oleaginosas (nuez, pistache, almendras). BEBIDA Agua natural. 240ml Aguas saborizadas. 240ml Jugos naturales (naranja, zanahoria, toronja, etc). 240ml de licuado de fruta con poca azúcar (plátano, manzana, fresa, etc). 240ml agua fresca con poca azúcar hechas en casa. 1 yakult (80ml). 1 yogurt para beber (80ml). 1 jugo V8. Jugos industrializados (Del valle, Jumex, etc) Tortas Embutidos como salchicha o jamón (jamón únicamente en el sándwich 1 pza) Galletas y pan dulce Galletas y pan de chocolate aunque sean integrales Papitas fritas Quesitos Dulces (chicles, paletas y chocolates) Aguas energéticas en cualquier presentación (Gatorade, powerade) Refrescos y Te helado Galletas, barritas o bollos con relleno cremoso Jugo SPLASH Alimentos o bebidas con chocolates añadidos

2 PRIMARIA BAJA 1, 2 y 3 Fruta fresca. tajin). Yogurt natural o de frutas. Ensaladas de vegetales. ½ Sándwich de jamón o queso panela integral. Agua natural. Aguas saborizadas. Jugos naturales. Licuado de fruta natural. Aguas frescas caseras. 1 quesadilla de maíz o ½ quesadilla de harina integral. Bebidas con lactobacilos. c/leche. Yogurt bebibles natural o de frutas. Leche natural. Palomitas minis naturales. Nuez, pistaches, almendras. Frituras y palomitas con mantequilla Refrescos y Te

3 LISTA DE PERMITIDOS PRIMARIA ALTA 4, 5 y 6 Fruta fresca tajin) Yogurt natural o de frutas Ensaladas de vegetales Agua natural Aguas saborizadas Jugos naturales Licuado de fruta natural 1 Sándwich de jamón o queso panela integral. Aguas frescas caseras 2 quesadillas de maíz o 1 quesadilla de harina integral Bebidas con lactobacilos c/leche Yogurt bebibles natural o de frutas Leche natural Palomitas minis naturales Nuez, pistaches, almendras Frituras y palomitas con mantequilla. Refrescos y Te.

4 SECUNDARIA Fruta fresca tajin) Yogurt natural o de frutas Ensaladas de vegetales Agua natural Aguas saborizadas Jugos naturales Licuado de fruta natural 1 Sándwich de jamón o queso panela integral. Aguas frescas caseras 2 quesadillas de maíz o 1 quesadilla de harina integral Bebidas con lactobacilos c/leche Yogurt bebibles natural o de frutas Leche natural Palomitas minis naturales Nuez, pistaches, almendras Frituras y palomitas con mantequilla Refrescos y Te

5 NOTAS: Elegir una opción de alimentos y una opción de bebida, debemos recordar que el lunch debe ser un refrigerio ligero que le permita aprovechar mejor las clases que son después del recreo y llegar con apetito suficiente a la hora de la comida. Ejemplo: 1 taza de yogurt natural con fruta + 240ml de jugo de naranja 1 sándwich multigrano de jamón de pavo + 240ml agua saborizada SI TIENE DUDA SOBRE SI ALGUN ALIMENTO ESTA PERMITIDO, FAVOR DE LLAMAR ANTES AL AREA DE NUTRICION, PARA ASI EVITAR QUE LE SEA RETIRADO EN FILTRO RECOMENDACIONES: Utilizar leche semidescremada Aguas de frutas que sean de temporada y utilizar 1 cdita de azúcar Utilizar azúcar mascabado No agregar azúcar al cereal integral No combinar alimento y bebida del mismo grupo (1 tza de yogurt con fruta y 240ml de leche semidescremada) Se recomienda a niños con sobrepeso y obesidad utilizar cantidades de primaria baja. (solicitarla al área de nutrición) EXCEDER DE LAS PORCIONES RECOMENDADAS NOS LLEVA A SOBREPASAR LAS CALORIAS DIARIAS RECOMENDADAS LO QUE NOS PROVOCA OBESIDAD Y OTRAS ENFERMEDADES RELACIONADAS CON LA OBESIDAD. Atte. Área de Nutrición