TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO

Transcripción

1 Alumno: Alejandro Ledesma Gil TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO ü FUERZA: - Pase de pecho por parejas, estático. - Pase saltando, estático. - Pase tras salto, estático. - Pase con desplazamiento lateral, estático. - Lanzamiento por parejas a canasta. - Pase por encima de la cabeza. - Pase de béisbol. - En grupos pasarse el balón de manera diferente a los compañeros. - Pase por parejas en carrera. - Entrada a canasta. -Alevín: - Pulso gitano. - Luchas por parejas para conseguir el balón y jugar 1x1. - Luchas de espaldas contra espalda o tracciones en la zona. - Tracciones de brazos del compañero, flexiones desde posición de pie del compañero el cual se dejará caer suave y con ángulos cortos. - Intento de pasar por zonas con la oposición del compañero. - Tocar el balón que está detrás del compañero, el cual nos lo va a impedir. - Agarrar para coger un rebote tras tiro a tablero. - Entrar a canasta buscando el contacto con el compañero. - Agarrar de las piernas para que no pueda coger el balón. - Trabajo de balón medicinal con pesos ligeros (1-3kg) lanzándolos de diferentes formas: espalda, de pecho, laterales, por encima de la cabeza, todo ello de forma muy rápida. - Realización de movimientos concretos con los balones como levantamiento desde el hombro, tríceps por detrás. - Trabajo de la musculatura abdominal y lumbar con una relación de 2:1. - Saltos entre aros y lanzamiento al final. - También podemos utilizar la resistencia u oposición que nos ofrezca el compañero, para ejercicios como elevaciones laterales donde el compañero nos dificulta al subir o bajar, flexionar y extender los codos tanto para subir como bajar, todo ello de forma suave y controlada. - Juego de los diez pases con balón medicinal ligero. - Agresividad para conseguir el rebote ofensivo. Ir directo al aro y no bajar el balón. No huir del contacto físico. Trabajo específico de hombres interiores. - A la señal del entrenador todos los jugadores que están detrás de línea de fondo corren a coger un balón hacia el centro de la canasta. Trabajo agresividad, luchar por el balón, tirarse al suelo, velocidad de reacción. - Desequilibrar en el aire tras tiro intencionado a tablero de compañero. El jugador desiquilibrado intenta coger el rebote. - Juego de rugby con balón medicinal ligero.

2 -Cadete: - Levantamiento lateral con un balón medicinal para hombro. - Flexo-extensión por detrás de la cabeza para tríceps. - Sentadillas con propio peso el cuerpo. - Sentadillas con balón medicinal. - Saltos con balón medicinal. - Levantamiento frontal con balón medicinal para bíceps. - Pase de pecho con balón medicinal. - Pase tras salto con balón medicinal. - Pase tras desplazamiento lateral con balón medicinal. - Prensa con el pecho del compañero situado sobre nuestros pies. ü RESISTENCIA: - Ciclo de entradas a canasta por la derecha, sin paradas. - Ciclo de entradas por la izquierda, sin paradas. - Ciclo de entrada por el centro sin paradas. - Partidos de 1x1. - Juegos con balón tocando rodillas, tocar los hombros, pisar los pies, ya sean en parejas o en gran grupo. - Robar las camisetas (que irán colocadas detrás), robar balones mientras botamos, ya sean por parejas o por grupos. - Pase y tiro por secuencia por la línea de fondo. - Botar el balón alrededor de la pista como queramos. -Alevín: - 5 suspensiones consecutivas llegando a la línea de fondo. - 4 entradas consecutivas tras pase de los postes. - Por parejas, el jugador avanza en dribling por todo el campo, y al llegar al tiro libre le lanza un pase sobre su compañero que se a desplazado a gran velocidad hacia la canasta. A la vuelta se invierten las posiciones. - Por parejas 10 tiros consecutivos, sin llegar a la línea de fondo. - Cada jugador con un balón. Uno lanza a canasta 2 veces y el otro le devuelve el balón. A continuación se invierte las posiciones. Uno vez finalizado se desplazan mediante pases a la otra canasta y uno tira. - Botar el balón mediante cambios de dirección por todo el campo. - Pase de pecho por parejas, en carrera por todo el campo. - Pase saltando, en carrera por todo el campo. - Pase tras salto, en carrera por todo el campo - Pase con desplazamiento lateral, en carrera por todo el campo. - Se puede plantear la aplicación de circuitos. - Se puede desarrollar algunos trabajos de carrera continua no superiores a minutos. - Pases por parejas por un lateral, tiro de uno, salida rápida del otro y pase largo con entrada. - Trenzas y carrera lateral para volver al inicio.

3 - Aplicación de situaciones de 1x1 en toda la pista. - 2x2 con cierta duración. - 3x3 con cierta duración. - Trabajo por oleadas de 3x3, y continuación con carrera continua por los laterales hasta la línea de fondo para tirar y atacar otra vez. - Trenzas de ida y defensa o ataque a la vuelta. - Un jugador dribla hasta el medio campo, realiza una parada para pasar a otro jugador que ha salido a la línea de 6,25. una vez que ha pasado le devuelve el balón al centro para que entre a canasta. -Cadete: - Carrera continua (25-30 minutos), en pista sería partir de una fila en un lateral de la canasta, se les va lanzando uno a uno el balón, para que lo recojan y acaben entrando en el otro lado. Tras entrar recogen el balón y vuelven de espalda rápidos hasta medio campo y luego trotan suave hasta el inicio. Todo ello seguido, sin parar y durante un tiempo determinado. - Situaciones de 1x1 en cada canasta. - 2x2, 3x3, 4x4, 5x5 trabaján de forma mantenida la resistencia. - El ejercicio de Realizar de forma continuada los sistemas tácticos, implicando con ello un trabajo de resistencia. - Rueda yugoslava. - Transición ofensiva y balance defensivo constante. - Fartleck. - Entradas a canasta con postes repetidores. - Tiro por parejas en cada canasta tras pase de un reboteador. ü VELOCIDAD: - Balón-tiro con balón que hay que botar y uno de goma espuma. Juego de perro con y sin balón. - Juego del pañuelo con y sin balón. - Persecuciones con y sin balón y cambiando a la señal. - Policías y ladrones con y sin balón. - La muralla. Desde fondo cuatro jugadores salen botando hacia la canasta contraria para encestar, y el resto deben evitar que lleguen defendiéndolos sin tocarlos y sin usar las manos. Para reducir la complejidad en jugadores de poco dominio técnico, podemos introducir los defensores en aros relativamente cercanos entre sí, de tal manera que los de línea de fondo tengan más facilidades para el desarrollo de la acción. - Juego de cara y cruz, de números pares e impares (introduciendo también sumas y rectas muy sencillas), verdad o mentira, con y sin balón y culminando con entradas. - Rugby. - Trabajo por parejas sobre acciones específicas del juego. Intercepciones de tiro, bloqueo de rebotes, cerrar penetraciones,...

4 -Alevín: - Todo tipo de juegos de oposición. - Técnica de carrera con balón (skipping, contraskipping, talón-punta, tanden, progresiones, ). - Salidas de diferentes formas y estilos, y todas ellos a velocidad con y sin balón (salir sentado, de espalda, tras estímulo visual, sonoro, salidas normales, con pie cruzado, por detrás, ) - Juego como los de la etapa anterior (cara o cruz, pares e impares, la muralla, ) - Juegos de velocidad desde el círculo central. Dos filas justamente en la intercepción de la línea de medio campo con las de banda. Se dirige una de cada lado al centro del círculo, portando uno balón y al llegar al centro, el que posee el balón tiene que decidirse por ir hacia un aro u otro a toda velocidad. Podrá cambiarse la dirección sólo dentro del círculo central. El otro defenderá e intentará interceptar la intención del atacante. - Sobre dos referencias separadas metros, el jugador realizará desplazamientos bordeándolas. Cada vez realizará un tipo de desplazamiento diferente al anterior. Series de 4 desplazamientos. - Aceleración del jugador para interceptar un balón que se pasan a ritmo constante dos compañeros en una posición estática. Distancia a la línea de pase 3m - Por parejas o tríos, actúan simultáneamente desplazándose entre dos referencias según las indicaciones del entrenador: hacia delante, hacia atrás, posición defensiva,... puede haber más de dos referencias. - Trabajo de brazos a máxima velocidad para bloquear el pase de un balón que en atacante retiene durante 5-10". - Trabajo por parejas sobre acciones específicas del juego. Intercepciones de tiro, bloqueo de rebotes, cerrar penetraciones,... - Cuantos ejercicios o juegos se puedan realizar incluyendo progresivamente a un mayor número de jugadores. -Cadete: - 2series x 3repeticiones x 30metros al 100% con un microdescanso de un 1 minuto y un macrodescanso entre series de 3 minutos todos ellos realizados de forma activa. - Igual pero por tríos, uno lo lanza y los dos restantes luchan por coger el balón y jugar un 1x1 rápido. - Desde de pie lanzar el balón al aire, sentarse, levantarse y recogerlo de nuevo de pie. Puede realizarse individualmente o por parejas. - Ejercicios de técnica de carrera : skipping, contraskipping, impulsiones de tobillos, 1º y 2º de triple (saltos a pata coja, saltos cambiando el apoyo alternativamente y combinaciones de ambos tipos). - Sobre picas, cuerdas o ropa tendida en el suelo, el jugador tratará de pasar por encima realizando los apoyos entre esos elementos sin dejar de cubrir un solo hueco. - Pases adelantados en carrera por parejas a lo ancho del campo (4 anchos ) - Salidas por parejas en distintas posiciones, específicas o no, a coger un balón lanzado adelante. - Salidas en diferentes posiciones por parejas o cuartetos a tocar : línea de tiros libres, línea del medio campo, línea de tiros libres del otro campo (15-17 salidas). - Aceleración hacia el centro del círculo hacia un palo de gimnasia vertical al oír la señal del entrenador (que sostiene el palo en dicha posición hasta que da la señal). El jugador intentará cogerlo antes de que caiga al suelo. Se puede realizar a modo de juego: todo el equipo alrededor del círculo de tal forma que el número dicho por el entrenador es quien procurará coger la pica antes de que caiga.

5 ü FLEXIBILIDAD: