DIRECCIONAMIENTO DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Transcripción

1 DIRECCIONAMIENTO DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Santiago López Gaviria

2 INTRODUCCION Se pretende con esta presentación abordar el tema del proceso del entrenamiento deportivo, en especial la interpretación de uno de sus factores como lo es la carga del entrenamiento y las direcciones del entrenamiento deportivo, los cuales son el verdadero problema científico del entrenamiento deportivo, para alcanzar los rendimientos adecuados que garanticen el éxito deportivo.

3 PREPARACION DEL ATLETA Aprovechamiento de todo el conjunto de medios que aseguran el logro y la elevación de la predisposición para alcanzar resultados deportivos. Preparación física General y Especial Preparación técnica Preparación táctica Preparación psicológica Preparación teórica

4 DEFINICION Las Direcciones del Entrenamiento son los aspectos direccionales de la preparación del deportista que van a señalar no sólo el contenido del entrenamiento que deberá recibir un deportista, sino además relacionará en su determinación dos categorías básicas del entrenamiento: CARGA y MÉTODO.

5 EJEMPLO: CAPACIDAD AEROBIA CONTENIDO: Mediante carreras, natación, remo, ciclismo, etc. CARGA: Se desarrolla a intensidad moderada, ritmo uniforme, pulsaciones en la zona de las p/m, bajo % de VO 2 máx., etc. MÉTODO: Siempre que estemos en ciclos de preparación general, el método será por excelencia continuo uniforme.

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7 LA CARGA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Es el trabajo muscular que implica en si mismo el potencial de entrenamiento derivado del estado del deportista, que produce un efecto de entrenamiento y lleva a un proceso de adaptación. ( Verjoshanski )

8 COMPONENTES DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO VOLUMEN INTENSIDAD DENSIDAD DURACION DEL ESTIMULO FRECUENCIA

9 VOLUMEN Es la cantidad de trabajo realizado durante una o varias sesiones de entrenamiento. Es lo cuantitativo del entrenamiento deportivo. El volumen de entrenamiento expresa la cantidad de trabajo realizado, por lo que puede cuantificarse por la cantidad de elementos, kilómetros, tonelaje, número de repeticiones, tiempo, etc.

10 DENSIDAD Es la relación entre el trabajo (la actividad efectiva) y el descanso.

11 DURACION DEL ESTIMULO Es el tiempo durante el cual el estímulo de movimiento tiene un efecto motriz sobre la musculatura. Su unidad de medida (U.M.) son las horas. Los minutos y los segundos.

12 FRECUENCIA Es el número de veces que se aplica el estímulo motor dentro de la sesión de entrenamiento (frecuencia intrasesión) o en un microciclo (frecuencia intercesión). La carga de entrenamiento es la verdadera base de la adaptación y del consiguiente aumento del rendimiento.

13 DIRECCION DEL ENTRENAMIENTO Expresa cual es el objetivo que debe cumplir la relación Trabajo-Esfuerzo-Descanso en el organismo del deportista en pos del rendimiento.

14 DIRECCION DEL ENTRENAMIENTO 1- ANAEROBICO LACTICO 2- FUERZA MAXIMA 3- RAPIDEZ 4- TECNICA TACTICA 5- COMPETICIONES 6- ANAEROBICO ALACTICO 7- FUERZA VELOCIDAD 8- TECNICA 9- AEROBIO ANAEROBIO 10- FUERZA RESISENCIA 11- AEROBIO 12- FLEXO - ELASTICIDAD

15 ANAEROBICO LACTICO Esta dirección provoca grandes concentraciones de ácido láctico en las células musculares, por lo que el atleta debe ser capaz de soportar estos esfuerzos físicos (lactacidemicos) para vencer la fatiga. La duración del trabajo aproximadamente es de 30" a 1:30', esto significa que cada repetición debe estar en este rango de tiempo de trabajo.

16 FUERZA MAXIMA Se trata con esta dirección de desarrollar la capacidad de fuerza en cualquiera de sus manifestaciones tomando como criterio el máximo de posibilidades; los esfuerzos por tanto, son al máximo, si el ejercicio fundamental para el desarrollo de la fuerza es el levantamiento de pesos, la dosificación de la carga será sobre magnitudes máximas, submáximas y grandes, con pocas repeticiones e intervalos de descanso a voluntad. Esta carga debe ser alternada con ejercicios de movilidad.

17 RAPIDEZ Esta dirección exige que todo trabajo de repeticiones se realicen al máximo de velocidad, por tanto al máximo de intensidad, cualquiera que sea la actividad y manifestación de la misma. Los intervalos de descanso deben ser prolongados (compensatorios), considerando la recuperación de los fosfágenos, pero con la precaución de no perder los niveles de trabajo alcanzados (mantener nivel de excitabilidad).

18 TECNICA-TACTICA Esta dirección es fundamental en deportes de conjunto y de combate, los entrenamientos persiguen perfeccionar al máximo las acciones de competencia. Generalmente se acumula mucho ácido láctico, por lo que se debe cuidar de los niveles de fatiga y los errores en las acciones realizadas.

19 COMPETICIONES De todos es conocido que generalmente la mayor carga que recibe un deportista es la propia competición, ésta debe ser también planificada en el entrenamiento como una forma especial de preparación; aunque puede relacionarse también con otras direcciones de las señaladas, esta dirección competitiva es diferente y propia, pues la forma de organización y los factores psicológicos en que se cumple así la definen.

20 ANAEROBICO ALACTICO Aunque esta dirección de carga requiere un gran esfuerzo físico y la deuda que se alcanza es del 90 %, su recuperación es más rápida (1-2') que la lactácida. El tiempo de trabajo de cada repetición es de hasta 30. La frecuencia cardíaca es de 180 p/m.

21 FUERZA VELOCIDAD Esta dirección es utilizada en deportes muy específicos donde la actividad depende generalmente de instantes pequeños de tiempo. Al trabajar con sobrecargas de pesos, las magnitudes de carga deberán ser medias o moderadas (según la clasificación que se utilice), las repeticiones deben ser rápidas. El descanso deberá garantizar que cada repetición se realice con gran explosividad y reacción. Igualmente son cargas de dirección funcional anaerobias alactácidas

22 TECNICA Los entrenamientos están dirigidos tanto a la enseñanza como al perfeccionamiento de las acciones técnicas (habilidades motrices) objeto de la especialidad deportiva, o que le dan una base directa o indirecta a la misma. Son cargas bajas en cuanto a la duración del trabajo y al esfuerzo, sin descartar aquellos casos que requieran lo contrario.

23 AEROBICO-ANAEROBICO Es una zona mixta de trabajo e influencias orgánicas, donde se combinan los esfuerzos aerobios y anaerobios o viceversa, la primacía de uno u otro, estará en dependencia de las concentraciones de lactato en sangre. Los sistemas Fartklet (continuos variables) son los más utilizados por excelencia para cumplimentar esta dirección de esfuerzos variables. Con el cambio de velocidad es necesario acudir a las fuentes anaerobias y con la vuelta a la velocidad uniforme del propio método, el organismo perfecciona los mecanismos aerobios, en el afán de la bioadaptación, de suplir la deuda de oxígeno que generó el cambio de velocidad. Su duración es de minutos con respuesta cardiaca en un entorno de 180 ± 10 pulsaciones por minutos para la carrera donde se cambia el ritmo, y con una frecuencia de 160 ± 10 pulsaciones por minutos y menor, para el resto de la distancia.

24 FUERZA RESITENCIA Es una dirección de entrenamiento muy utilizada en la mayoría de los deportes, está determinada por la capacidad de mantener la efectividad de los esfuerzos de fuerza en todas sus manifestaciones por un prolongado espacio de tiempo. El entrenamiento se realiza con pocos pesos y un número considerable de repeticiones, generalmente se utiliza el % del peso máximo. Es una dirección con orientación funcional anaeróbica lactácida.

25 AEROBICO Es una carga pequeña de esfuerzos de baja influencia para el rendimiento inmediato, pues su dirección exige básicamente de trabajo continuo de baja intensidad ( p/m). La recuperación será de 1 2'. El tiempo de trabajo es superior a los 3', alcanzando la potencia máxima sobre el minuto 10. Los métodos de trabajo serán fundamentalmente los continuos uniformes.

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27 HISTORIA DE LOS MODELOS DE PLANIFICACION Kotov (1916). Entrenamiento ininterrumpido. Gorinevski (1922) y Pinkhala (1930). Union general y especial. Grantyn (1939). Sistematización. Ozolin (1949): Plan a largo plazo. Letunov (1950): propone tres etapas de preparación. Matveev (1955): plantea la planificación periódica en tres períodos. Aroseiev (1976): plantea el método pendular, denominado Sistema de formación de la preparación especial.

28 MODELOS ACTUALES Tschiene (1990). Propone un modelo que se acerca a la teoría de sistemas partiendo de la adaptación biológica. García Manso (1996) aplicación de los organigramas lógicos, ajusta la planificación de las cargas a dos principios básicos: La organización lógica de las cargas. La adaptación de las cargas de acuerdo con las necesidades reales de los deportistas.

29 MODELOS ACTUALES Verkjoshansky (1988) plantea el entrenamiento por bloques para el desarrollo del sistema de programación, organización y control. Issurin y Kaverin (1986) proponen el modelo ATR, que no es mas que (mesociclos de acumulación, transformación y realización. Armando Forteza la Rosa (1996): Campanas Estructurales.

30 CLASIFICACION DE LAS DIRECCIONES 1 - Direcciones determinantes del entrenamiento - DDR 2 Direcciones condicionantes del entrenamiento - DCR

31 DDR Constituyen los contenidos de preparación necesarios y suficientes para el rendimiento. Son los factores determinantes que caracterizan una especialidad deportiva.

32 DCR Constituyen los contenidos necesarios que condicionan la efectividad en la preparación de la DDR, influyendo de forma mediata en el rendimiento.

33 RELACIONES DE LAS DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO DIRECCIONES FUNCIONALES DIRECCIONES FISICO MOTRICES ANAEROBICO ALACTICO ANAEROBICO LACTICO ANAEROBICO-AEROBICO AEROBICO RAPIDEZ FUERZA MAXIMA FUERZA EXPLOSIVA CONTRACCION PLIOMETRICA TECNICA EFECTIVA RESISTENCIA A LA VELOCIDAD RESISTENCIA A LA FUERZA TECNICO-TACTICO COMPENCIAS TECNICA DE PERFECCIONAMIENTO RESISTENCIA A LA VELOCIDAD RESISTENCIA MIXTA TECNICA TACTICA TECNICA EFECTIVA RESISTENCIA AEROBICA TECNICA DE ENSEÑANZA

34 DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO DETERMINANTES CONDICIONANTES

35 ORDEN DE DESARROLLO DE LAS DIRECCIONES COORDINACION TECNICA RAPIDEZ FUERZA RESISTENCIA

36 Planificar por Direcciones impone al entrenador una actitud constante de investigación, debido a la exigencia primeramente de llegar a la definición de las DDR y las DCR por un camino de búsqueda científica alejando en lo posible el empirismo y la improvisación.

37 El control de las DDR y las DCR en cada meso estructura del plan nos permitirá ir aproximándonos a los por cientos reales de las proporciones para cada tipos de direcciones.