Lección 002. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO 1617 Planificación del Entrenamiento Deportivo Grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

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1 Lección 002. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO 67 Planificación del Entrenamiento Deportivo Grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte Curso Segundo semestre Profesor: Manuel Moya Ramón Departamento: Psicología de la Salud

2 ÍNDICE 2. QUÉ ES PERIODIZAR? 2.. Factores que la condicionan 2... Calendario de competiciones Fundamentos teóricos Estructuras básicas y funciones La sesión de entrenamiento Clasificación y características de las sesiones El microciclo Clasificación y características de los microciclos El mesociclo Clasificación y características de los mesociclos El macrociclo y la temporada. Concepto del macrociclo y su estructura

3 REFERENCIAS Bompa, T.O. (2000). Periodizacion Del Entrenamiento Deportivo. Barcelona: Paidotribo Bompa, T.O. (2003). Periodización: teoría y metodología del entrenamiento. Barcelona: Hispano Europea García,J.M.,Navarro,M.,Ruiz,J.A. (996) Bases teóricas del entrenamiento deportivo. Principios y aplicaciones. Madrid: Gymnos García Verdugo,M. (2007) Resistencia y entrenamiento: Una metodología practica. Barcelona: Paidotribo García Verdugo,M.,Leibar,X. (997) Entrenamiento de la resistencia de los corredores de medio fondo y fondo.madrid:gymnos. Vasconcelos, A. (2005). Planificación y organización del entrenamiento deportivo. Barcelona: Paidotribo

4 2. QUÉ ES PERIODIZAR? DEPORTISTA CALENDARIO ESTRUCTURAS FUNDAMENT OS

5 2... EL CALENDARIO DE COMPETICIONES Debe respetar los siguientes principios (Matveiev):. Distribuir las competiciones de modo que las más importantes se concentren en un periodo competitivo. 2. El número de competiciones debe servir para una mejora de la capacidad de rendimiento (CEP) 3. Deben ordenarse de modo que aumenten en importancia y dificultad 4. No hacer coincidir competiciones importantes en periodos de formación básica o específica. 5. El calendario de competiciones es individual. 6. Autonomía del deportista para planificar algunas competiciones 7. No confundir forma deportiva con capacidad de rendimiento del deportista.

6 2..2. FUNDAMENTOS TEÓRICOS Adaptación del organismo al esfuerzo físico (S.G.A.) Los distintos efectos del entrenamiento Inmediato (después de la tarea o sesión) Retardado (subrecuperación, recuperación simple, superrecuperación). Sumativo (positivo, negativo o neutro) Heterocronismo de la recuperación

7 2..2. FUNDAMENTOS TEÓRICOS FR FE FM TIEMPOS MEDIOS DE RECUPERACIÓN 8 24 Objetivo: desarrollo predominante de la fuerza resistencia. Tiempo medio de recuperación: Fuerza Máxima: 6-8 horas Fuerza explosiva: 8-24 horas Fuerza-resistencia: horas HORAS FR FE FM TIEMPOS MEDIOS DE RECUPERACIÓN Objetivo: desarrollo predominante de la fuerza explosiva. Tiempo medio de recuperación: Fuerza Máxima: 8-24 horas Fuerza explosiva: horas Fuerza-resistencia: 6-8 horas HORAS FR FE FM TIEMPOS MEDIOS DE RECUPERACIÓN Objetivo: desarrollo predominante de la fuerza máxima. Tiempo medio de recuperación: Fuerza Máxima: 48 horas Fuerza explosiva: horas Fuerza-resistencia: 6-8 horas HORAS CUADRO DE EFECTOS Y TIEMPOS DE RECUPERACIÓN PARA DIFERENTES TIPOS DE CARGAS ENERGÉTICAS (PLATONOV Y VERJOSHANSKI).

8 2..2. FUNDAMENTOS TEÓRICOS Finalidad de las sesiones. Desarrollo Duración de los intervalos, horas de Carga media Carga importante Carga extrema Fuerza máxima Fuerza explosiva Fuerza resistencia Coordinación Flexibilidad Potencia anaeróbica aláctica máxima Potencia anaeróbica láctica máxima Potencia aeróbica máxima Potencia aeróbica submáxima y media Capacidad aeróbica

9 PARTES ESTRUCTURALES DE LA PLANIFICACIÓN VIDA DEPORTIVA CICLO PLURIANUAL CICLO PLURIANUAL CICLO PLURIANUAL CICLO PLURIANUAL TEMPORADA TEMPORADA TEMPORADA TEMPORADA MACROCICLO MACROCICLO MACROCICLO MACROCICLO MESOCICLO MESOCICLO MESOCICLO MICROCICLOS Sesiones Medios y métodos Adaptado de Gª Verdugo, 997

10 LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO Tipo de sesión Objetivo Orientación de las cargas DESARROLLO Conseguir adaptaciones Específica MANTENIMIENTO Mantener adaptaciones Específica RECUPERACIÓN COMPLEMENTARIAS Acelerar procesos adaptativos Favorecer la asimilación de sesión anterior y preparar para la posterior sesión de desarrollo Nivel de carga Entre máxima tolerancia y umbral excitación Supraumbral de excitación Ponderación ordinal (nivel exigencia) 3: importante 4: grande 5: extrema Tiempo de recuperación aproximado (horas) >72 2: media 2 24 Global y general Umbral aeróbico : baja < 2 Compatible con la sesión anterior y posterior. Entre umbral anaeróbico y aeróbico 2: media 3: importante COMPETICIÓN Destinadas a la competición Específica Supramáxima 5: extrema > EVALUACIÓN CONTROL Controlar el estado del deportista Específica Máximas Contextualizar

11 LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO Sesión DESARROLLO h. Incidencia en metabolismo láctico: 3x3x300 a 0% de VO2 máx. R: 2 / 5 Sesión COMPLEMENTARIA 9h. 40 min. C.C. en umbral aeróbico 50 p/m VO2 max. U. Anaeróbic o U. Aeróbic o Adaptado de Gª Verdugo, 997

12 EL MICROCICLO Factores a considerar en la elaboración de un microciclo.establecer los objetivos del microciclo. 2.Establecer la carga del microciclo: volumen, intensidad, densidad y complejidad. 3.Coordinar los niveles de intensidad con las estructuras superiores: dinámica de cargas. 4.Decidir el carácter del entrenamiento. Métodos y medios de entrenamiento que se utilizarán en cada sesión. 5.Establecer los días de competición y entrenamiento. Bompa, 2003

13 EL MICROCICLO MICROCICLOS Microciclos de Base Competición Entrenamiento Microciclos complementarios Preparación General Preparación Especial Precompetitivo Recuperación Carga Impacto Adaptado de Berger Minov (984)

14 EL MICROCICLO TIPO DE MICROCICLO ORIENTACIÓN OBJETIVOS TIPO DE SESIONES MAGNITUD DE LA CARGA EN SESIONES DURACIÓN RECOMENDADA Ponderación ordinal (nivel de exigencia). AJUSTE Trabajo específico Permitir que se produzcan las adaptaciones Recuperación Mantenimiento Baja Media 4 a 7 días 2 CARGA Trabajo específico y competitivo Mejora de las capacidades Desarrollo Importante Grande semana 3 4 IMPACTO Trabajo específico y competitivo Mejora de las capacidades Desarrollo Extrema Extrema semana 5 PRE COMPETICIÓN (ACTIVACIÓN) COMPETICIÓN Trabajo competitivo Trabajo regenerativo Trabajo competitivo Trabajo regenerativo Preparación para la competición Competición Mantenimiento Recuperación Competición Recuperación Media Baja Extrema Baja 3 a 4 días 7 días 2 5 (valorar densidad competitiva) RECUPERACIÓN Trabajo regenerativo Trabajo de RBII Descanso Recuperación Baja Baja 3 a 7 días Adaptado de Navarro F., 994

15 EL MICROCICLO

16 EL MICROCICLO Ejemplo de distribución de microciclos en una temporada para fútbol (extraído de: futbol/ ) Ejemplo de distribución de microciclos en una temporada para deportistas de resistencia (Adaptado de Navarro F., 994) TIPO DE MICROCICLO Nº MICROCICLOS Nº DÍAS % DE DÍAS AJUSTE, GRADUAL O INTRODUCT % CARGA % CHOQUE o IMPACTO % APROXIMACIÓN, ACTIVACIÓN O PRECOMP % COMPETICIÓN % RECUPERACIÓN % TOTAL % 8 0% 40 46% 5 2% 8 2% 9 3% 8 2% AJUSTE CARGA CHOQUE APROX. O PRECOM COMPET RECUP 2% 2% 25% 29% 6% 6%

17 EL MICROCICLO Tiempos de recuperación completa y número de sesiones de desarrollo y totales de un microciclo de las diferentes capacidades Tiempo de Número de sesiones Tipos de entrenamiento recuperación completa (horas) De desarrollo Total Anaeróbico alactácido Anaeróbico glucolítico Anaeróbico aeróbico Aeróbico Fuerza rápida y explosiva Fuerza máxima Fuerza resistencia

18 EL MESOCICLO Los mesociclos se caracterizan por Reunir microciclos con direcciones y objetivos similares, aún con variaciones de carga. Están compuestos por microciclos que por su combinación permiten la adaptación de los sistemas objeto a medio plazo

19 EL MESOCICLO Tipos de mesociclos tradicionales TEMPORADA TOTAL GRADUAL BASE DESARROLLO ESTABILIZACIÓN MESOCICLO COMPETITIVO CONTROL Y PREPARACIÓN MOMENTOS PARTICULARES PRECOMPETITIVO INTERMEDIOS RECUPERACIÓN (B) REGENERACIÓN (A) Vasconcelos (2000)

20 EL MESOCICLO Adaptado de Vasconcelos (2000)

21 EL MESOCICLO

22 MEDIA MEDIA MEDIA 0 GRADUAL L M Mi J V S D L M Mi J V S D L M Mi J V S D L M Mi J V S D GRADUAL GRADUAL IMPACTO RECUPERACIÓN MEDIA MEDIA MEDIA BASE L M Mi J V S D L M Mi J V S D L M Mi J V S D L M Mi J V S D IMPACTO IMPACTO IMPACTO RECUPERACIÓN MEDIA 0 0 CONTROL Y RECUPERAC. MEDIA L M Mi J V S D L M Mi J V S D L M Mi J V S D L M Mi J V S D IMPACTO RECUPERACIÓN APROXIMACIÓN RECUPERACIÓN MEDIA 0 L M Mi J V S D L M D L S D L M Mi J V S D Mi J V S M Mi J V IMPACTO IMPACTO APROXIMACIÓN RECUPERACIÓN L M Mi J V S D L M Mi J V S D L M Mi J V S D L M Mi J V S D APROXIMACIÓN COMPETICIÓN APROXIMACIÓN PRECOMPETICIÓN COMPETICIÓN TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO EL MESOCICLO COMPETICIÓN

23 EL MESOCICLO

24 EL MESOCICLO TIPO MESOCICLO Ponderación ordinal (nivel de exigencia). TIPO DE MICROCICLO AJUSTE Ponderación ordinal (nivel de exigencia). 2 Tipo de sesión DESARROLLO MANTENIMIENTO Ponderación ordinal (nivel exigencia) 3: importante 4: grande 5: extrema 2: media GRADUAL 3 CARGA 3 4 RECUPERACIÓN : baja BASE DESARROLLO 4 5 IMPACTO 5 COMPLEMENTARIAS 2: media 3: importante BASE ESTABILIZACIÓN PRECOMPETITIVO COMPETITIVO (valorar extensión del mismo) 5 (valorar densidad competitiva) PRE COMPETICIÓN COMPETICIÓN RECUPERACIÓN 2 5 (valorar densidad competitiva) COMPETICIÓN EVALUACIÓN CONTROL 5: extrema Contextualizar CONTROL RECUPERACIÓN 2

25 EL MACROCICLO CARGAS CONCENTRADAS C R CARGAS REGULARES CARGAS ACENTUADAS C R C R T T T

26 EL MACROCICLO SISTEMA A SISTEMA B

27 EL MACROCICLO Navarro, F (COE, 2004)

28 MESOCICLO INTERMEDIO REGENERACIÓN MESOCICLO COMPETITIVO II PERIODIZACIÓN TRADICIONAL PERIODO COMPETITIVO PREPARAC. MESOCICLO INTERMEDIO Tipo A y B MESOCICLO COMPETITIVO I ESPECÍFICA MESOCICLO PRECOMPETITIVO MESOCICLO DE CONTROL Y PREPARACIÓN MESOCICLO DE BASE ESPECÍFICO (Estabilización) MESOCICLO DE BASE ESPECÍFICO (Desarrollo) MESOCICLO DE BASE GENERAL (Estabilización) TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO EL MACROCICLO PERIODO PREPARATORIO PREPARACIÓN GENERAL MESOCICLO DE BASE GENERAL (Desarrollo) MESOCICLO GRADUAL

29 EL MACROCICLO Tratamiento del entrenamiento en los distintos niveles según el modelo de planificación (Navarro, 998) CARGAS ACENTUADAS CARGAS REGULARES CARGAS ACENTUADAS C R CARGAS CONCENTRADAS CARGAS CONCENTRADAS T

30 EL MACROCICLO Los macrociclos tradicionales CARACTERÍSTICAS o Periodo de tiempo que engloba el total de objetivos marcados, en el que se incluye una fase de competiciones. o Contemplan tres tipos: período preparatorio (general y especial), de competición y transición. PROBLEMAS o Mezcla de excesivos objetivos de entrenamiento. o Se producen interacciones negativas o neutras. o Dispersión de la carga y monótona. o Se aplican todo tipo de cargas y no permite la regeneración de los sistemas entre macrociclos que faculte mayores supercompensaciones. o Excesivo trabajo de base. o Pocas posibilidades de competir en condiciones de rendimiento en todo el año. o Un periodo competitivo excesivamente prolongado no permite mantener la forma.

31 EL MACROCICLO Los macrociclos contemporáneos o Concentración de cargas sobre capacidades específicas o Reducción del número de capacidades a entrenar dentro del mismo. o Interacciones positivas: al reducirse el número de objetivos es más fácil acertar. o Desarrollo de capacidades en concentrados y especializados. mesociclos específicos mediante entrenamientos o Tiempo óptimo de desarrollo antes de agotar los sistemas. o Secuenciación del mesociclo en base a la superposición del entrenamiento residual. o Distribución racional de los mesociclos dentro del plan anual. o Más variaciones lo que provoca mayor motivación.

32 Resumen final de la unidad didáctica Aspectos a tener en cuenta en la periodización Relacionar estructuras y nivel de exigencia Tipos de carga a utilizar por modelos