WOD de Setiembre WOD 6 RXD (Rxd Individual Hombres, Rxd Individual Mujer) Solo Avanza el TOP 10 WOD 6: CHIPPER. AMRAP x 10 minutos

Transcripción

1 WOD 6 RXD (Rxd Individual Hombres, Rxd Individual Mujer) Solo Avanza el TOP 10 WOD 6: CHIPPER AMRAP x 10 minutos 20 Dumbbell overhead squat (70/50) 20 Wall Balls (30/20) 20 Toes to bars 20 Bar Muscle ups WOD 6 SCALED (Scaled Individual Hombres, Scaled Individual Mujer) Solo Avanza el TOP 10 WOD 6: CHIPPER AMRAP x 10 minutos 20 Dumbbell overhead squat (50/30) 20 Wall Balls (20/14) 20 Toes to bars 20 Chest to bar

2 MECÁNICA Este WOD empieza con el atleta frente al dumbbell. A la cuenta de GO! atleta realiza los dumbbell overhead squat, no es necesario que alterne de brazo. Una vez que terminó dicho movimiento, deberá avanza a rig para realizar los wall ball shots. Al finalizar el último wall ball shot, deberá continuar con los toes to bars para luego finalizar con los bar muscle ups. Luego de la última rep de bar muscle ups, deberá dirigirse a la estación del dumbbell para empezar el siguiente round.

3 ESTÁNDAR DE LOS MOVIMIENTOS DUMBBELL OVERHEAD SQUAT El atleta puede llevar la mancuerna encima de la cabeza como guste. En la parte baja del squat, la línea de la cadera debe estar por debajo de la altura de la rodilla con la mancuerna sostenido encima de la cabeza. A full snatch o Squat Snatch está permitido para iniciar el movimiento En la extensión, la mancuerna debe posicionarse en el centro del cuerpo, con las rodillas, cadera y brazo totalmente estirado. La mancuerna deberá dejarse en el suelo o entregarse al compañero. No está permitido tirar la mancuerna de cualquier altura, de lo contrario se considerará dicha repetición No rep

4 WALL BALLS Al iniciar el movimiento, el medball debe ser tomado desde lo profundo del squat, la línea de la cadera por debajo de la altura de las rodillas, y ser lanzado al target. El centro del medball debe tocar el target o sobrepasarlo. Si el centro del medball toca por debajo del target es un No rep Si la pelota cae al suelo no se podrá coger el rebote para iniciar la siguiente repetición. La pelota debe cogerse desde el suelo para iniciar el movimiento. TOES TO BARS

5 En los toes to bars, el atleta debe ir de la posición completamente colgada (sin que los pies toquen el piso) a tener contacto los dos pies con en el rig. Ambos pies deben tocar el rig al mismo tiempo por adentro de los manos del atleta. Los brazos y cadera deben estar totalmente extendidos al bajar las piernas así como lo pies deben iniciar la siguiente repetición por detrás de la línea vertical del cuerpo del atleta. BAR MUSCLE UPS En el Bar Muscle up, el atleta empieza colgado sin tocar el suelo, con los brazos extendidos. Kipping el bar muscle ups está permitido pero no los pull-overs. Los talones no debe pasar la altura de la barra. En la cima, los codos deben estar completamente extendidos, es necesario que el atleta realice al menos una porción del dip para bloquear los codos encima de la barra. Solo las manos podrán tocar el rig para completar una repetición válida

6 CHEST TO BAR El movimiento empieza completamente colgado de la barra, kipping o Butterfly pull-ups son válidos siempre y cuando se cumpla los estándares del movimiento. Los brazos deben estar completamente estirados al finalizar una repetición. Arriba, el pecho debe tener contacto con la barra por debajo de la clavícula.

7 SCORECARD WOD 6 RXD (Rxd Individual Hombres, Rxd Individual Mujer) WOD 6: CHIPPER AMRAP x 10 minutos Rounds 20 Dumbbell (70/50) 20 Wall Balls (30/20) 20 Toes to bars 20 Bar Muscle ups Round 1 Round 2 Round Reps realizadas: Atleta Firma Atleta Juez Firma Juez Box Afiliado: Atleta: Juez: Box Afiliado: Firma Atleta Firma Juez WOD 6: reps

8 SCORECARD WOD 6 SCALED (Scaled Individual Hombres, Scaled Individual Mujer) WOD 6: CHIPPER AMRAP x 10 minutos Rounds 20 Dumbbell (70/50) 20 Wall Balls (20/14) 20 Toes to bars 20 Chest to bar Round 1 Round 2 Round Reps realizadas: Atleta Firma Atleta Juez Firma Juez Box Afiliado: Atleta: Juez: Box Afiliado: Firma Atleta Firma Juez WOD 6: reps