Análisis de la técnica Prof. Nicolás de Castro

Transcripción

1 Estilo Crol Análisis de la técnica Prof. Nicolás de Castro

2 Crol o Estilo Libre En una prueba así llamada el nadador puede nadar cualquier estilo (excepto en las pruebas individuales o por equipos) que no sea espalda, pecho o mariposa. Es una puerta abierta al progreso en la búsqueda de formas de nado mas rápidas. Crol es la forma mas rápida de nado hasta el momento. Hoy crol es sinónimo de estilo libre.

3 Análisis Biomecánico Posición del cuerpo Acción de las piernas Acción de los brazos Coordinación Respiración

4 Posición del cuerpo Posición hidrodinámica Rolido de hombros Posición de la cabeza

5 Posición hidrodinámica Cuerpo elevado, extendido, horizontal, alineado y relajado. Buscar que todos los segmentos corporales mantengan una alineación lo mas próxima posible al eje longitudinal y en la dirección de desplazamiento.

6 Posición hidrodinámica Adoptar dicha posición permitirá menos resistencia al avance. Mayor eficiencia mecánica Menos fatiga a nivel muscular y cardiovascular. Permitirá desplazamientos lineales, sin descompensaciones ni desequilibrios.

7 Rolido de hombros Giro de hombros en el eje longitudinal de 45 grados aproximadamente.

8 Rolido de hombros Los hombros nunca están en forma paralela, siempre se busca la elevación del hombro que prepara el recobro.

9 Rolido de hombros Facilita el recobro de los brazos. Permite realizar una tracción profunda y eficaz. Consigue facilitar la respiración, sin elevar tanto la cabeza. Evita resistencia al avance hasta un 60%.

10 Posición de la cabeza Mirada hacia abajo y adelante, alineando la superficie del agua con el borde de la gorra, nacimiento del cabello o porción superior de la frente.

11 Posición de la cabeza Esta posición presenta menos resistencia de forma. Anticipación para vueltas y virajes. Ayuda a visualizar errores en la acción de los brazos. Evita una rotación excesiva del cuello en el momento de la respiración.

12 Errores mas comunes Cabeza demasiado hundida y mirando el fondo Falta de horizontalidad Piernas hundidas Oscilaciones laterales en el desplazamiento Cabeza demasiado elevada y mirando al frente Nadar con cabeza fuera del agua Nadar con brazos separados de la cabeza

13 Acción de piernas Es vital para la realización de la técnica global, permite mantener la horizontalidad y la posición hidrodinámica del cuerpo.

14 y la propulsión? Contribuye en mayor o menor medida a la propulsión dependiendo de factores como : Nivel de adaptación al medio acuático Nivel de competencia Biotipo del nadador Disciplina de competencia que se desarrolle

15 Acción de piernas La acción parte de la cadera y las rodillas marcan la guía en cada dirección, causando una acción de latigazo de las piernas y pies en forma asimétrica.

16 Acción de piernas La trayectoria de movimiento es principalmente de abajo hacia arriba, pero en cierta medida lo hacen en forma lateral debido a la acción de rotación de las caderas producida por el rolido de hombros.

17 Acción de piernas Este movimiento en diagonal se considera otro factor importante que ayuda la rotación del cuerpo y a la estabilidad.

18 Acción de piernas Dicha acción ascendente descendente diagonal no deberá ser ni muy superficial ni muy profunda, en cualquiera de los dos casos la resistencia del agua será mayor.

19 Acción de piernas Fase ascendente Fase descendente

20 Fase ascendente En esta fase la pierna se dirige a la superficie extendida, con los pies en extensión plantar.

21 Fase descendente En esta fase se realiza una extensión enérgica de las piernas hacia abajo y manteniendo los pies en extensión plantar.

22 Posición de los pies No deben salir del agua y deberán permanecer en extensión, sueltos y relajados. Las puntas de los pies se mantienen ligeramente hacia dentro y próximos, mientras los talones permanecerán separados.

23 Errores mas comunes Mover las piernas en bloque Mantener los pies en angulo recto Piernas demasiado hundidas El movimiento no parte de la cadera sino de la rodilla Demasiada flexion de rodilla Mantener pies extendidos pero rigidos Patear fuera del agua Patear hacia afuera

24 Acción de brazos Fase de recobro (aérea) Fase propulsiva (subacuática)

25 Fase de recobro Tiene como objetivo claro, llevar la mano desde el final de la brazada al inicio de la siguiente. Efectuar el recobro con la mayor parte del hombro fuera del agua. Cuanto más lejos esté la mano del hombro mayor será la velocidad angular de la mano por lo que la inercia en el punto de fijación provocará mayor fuerza de desplazamiento lateral. Codo alto, flexionado, mano cerca del hombro, antebrazo y mano relajados.

26 Fase de recobro La entrada de la mano y la posición final del brazo en el recobro debe ser siempre respetando la posición hidrodinámica (respetando el eje longitudinal). La entrada de la mano : mirando hacia abajo y afuera, angulada, lejos de la cabeza y brazo pegado a la misma.

27 Fase propulsiva Entrada Agarre Tirón Barrido hacia abajo Barrido hacia dentro Empuje Barrido hacia arriba

28 Entrada La mano derecha entra en el agua directamente enfrente de su hombro. La muñeca se mantiene flexionada unos grados desde la línea del antebrazo. Los dedos entran en primer lugar. Debe deslizarse dentro del agua con la palma de la mano hacia abajo y hacia afuera de nuestro cuerpo, siendo el dedo pulgar el que primero toma contacto con el agua. El brazo debe de estar ligeramente flexionado, con el codo por encima de la mano. El brazo izquierdo está a mitad del camino de su fase propulsora.

29 Agarre Tan pronto como la mano entra en el agua el codo debe estar casi completamente extendido. En este momento la tracción empezará siendo lenta y, gradualmente, aumentatá su velocidad pero sin parar en su recorrido. El brazo no debe esperar a que el brazo que termina de traccionar se recupere. La muñeca está flexionada hacia abajo, aproximadamente 40 grados, y girada hacia afuera y hacia atrás. El brazo izquierdo termina su brazada dentro del agua.

30 Tirón (barrido hacia abajo) El codo está a punto de comenzar a flexionarse de forma gradual a fin de que la mano se desplace hacia abajo. La mano debe mantenerse algo cóncava, para perfeccionar su forma hidrodinámica La velocidad irá aumentando progresivamente.a medida que la mano derecha presiona hacia abajo, la flexión del codo es más evidente. La mano debe mantenerse algo cóncava, para perfeccionar su forma hidrodinámica

31 Tirón (barrido hacia adentro) El barrido hacia adentro empieza cuando la mano alcanza el punto más profundo del barrido hacia abajo y cuando la mano pasa por debajo de la cabeza. El codo del brazo derecho apunta hacia la pared, es el momento en el que el codo alcanza su máxima flexión, aproximadamente 90 grados, mientras la mano se dirige hacia adentro y atrás.

32 Empuje Esta es la fase de mayor propulsión de la brazada. La mano que tracciona ha completado la mitad de su tracción. La mano se acelera hacia adentro, hacia arriba y hacia atrás, alcanzando su punto máximo al acercarse la mano a la línea central del cuerpo. La mano que tracciona empieza a volverse hacia adentro de la línea longitudinal del cuerpo. Mientras, el brazo comienza su extensión.

33 Empuje Hay que empujar hacia atrás a medida que la dirección y la inclinación de la mano van cambiando desde a la inclinación hacia afuera. Este recorrido va desde la altura del pecho hasta la cintura, momento en el que la mano se dispone hacia afuera, arriba y atrás hasta alcanzar el muslo de la pierna. El codo sigue en posición más alta, lo que hace que salga antes del agua que la mano.

34 Vista frontal Concavidad de la mano Buscar profundidad Utilización del antebrazo Angulo de 90º Respetar eje longitudinal

35 Errores mas comunes Barridos superficiales Brazo recto debajo del agua Entrada de la mano cerca de la cabeza Cruzar el eje longitudinal en la entrada de la mano y barridos No realizar el empuje final de la brazada Parte final del recobro debajo del agua Pasar brazos por fuera en el recobro y entrada lejos del eje longitudinal

36 Coordinación Se refiriere a la forma de coordinar los movimientos del cuerpo, es decir, coordinar el movimiento de ambos brazos, coordinar el movimiento de los brazos con la respiración y coordinar el movimiento de brazos y pies. Respiración : Rolido de hombros : coordinación de hombro, cadera y pies Brazo / Brazo : coordinación fase aérea y subacuática Piernas / Brazos : coordinación de cabeza, rolido y recobro Habitualmente podemos encontrar diferentes ritmos de batidas de piernas, cada uno de estos condicionará el ritmo de brazada. Es así que un ritmo de dos batidas por brazada generara una frecuencia mayor en la acción de brazos; por el contrario un ritmo de cuatro batidas enlentecerá dicha frecuencia.

37 Respiración La técnica correcta para la respiración es realizar una leve rotación del cuello hasta lograr que la cabeza quede mirando hacia el codo que inicia el recobro, pegada al hombro contrario, mejilla, oreja y ojo tocando el agua. El movimiento se inicia en el momento que el brazo comienza el recobro y la cabeza vuelve a sumergirse en el momento que el brazo entra al agua.

38 Respiración Se debe inspirar por boca y espirar por boca y nariz. Se recomienda que la misma sea bilateral para evitar desalineaciones en el estilo y descompensaciones a nivel muscular, habitualmente se realiza cada 3 ciclos de brazada.

39 Progresión en la corrección Posición del cuerpo Posición de la cabeza Acción de piernas Acción de brazos Coordinación Respiración