FICHA DE SEGUIMIENTO INDIVIDUAL 2011/ 12
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- Emilio Vega Aguilera
- hace 6 años
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2 NOMBRE: FICHA DE SEGUIMIENTO INDIVIDUAL 2011/ Completa la siguiente tabla: DATOS ANTROPOMÉTRICOS Peso (Kg) Talla (cm.) 2.- Completa la siguiente tabla: RESULTADOS PRUEBAS FÍSICAS Test de Cooper DATOS FISIOLÓGICOS CURSO: 1º. Frecuencia Cardiaca en reposo pul/min (mide Resistencia) MARCAS (obtenidas en cada prueba) NOTA Test de Carrera 30 m. Test de Abdominales 30 Test de Salto Horizontal (mide Velocidad) (mide Fuerza) (mide Fuerza) Test Lanzamiento Balón 2Kg. (mide Fuerza) Test de Flexión Profunda (mide Flexibilidad) NOTA MEDIA (la tienes que calcular sumando todas las notas y dividiendo el resultado entre 6) BAREMO PRUEBAS APTITUD FÍSICA (PAF) 1º E.S.O. CHICAS RESISTENCIA VELOCIDAD FUERZA FLEXIBILIDAD LANZ. B.M. T. COOPER 30 METROS ABDOMINAL SALTO H. FLEX. PROF. (2Kg.). (metros) (m/s) (Repeticiones) RESISTENCI A T. COOPER (metros) 1º E.S.O. CHICOS VELOCIDAD FUERZA FLEXIBILIDAD 30 METROS (m/s) LANZ.B.M (2Kg.). ABDOMINAL (Repeticiones ) SALTO H. FLEX. PROF
3 3.-Realiza la gráfica con las puntuaciones obtenidas en cada prueba física(paf). En ROJO las notas menores que 5 y en VERDE las notas desde el 5 hasta el Resistencia Velocidad Fuerza Abdominales Fuerza Brazos Fuerza Piernas Flexibilidad 4.- Escribe un comentario sobre el estado de tu forma física según las notas obtenidas en cada prueba. 5.-INDICA LA CAPACIDAD FÍSICA QUE MIDE CADA UNO DE LOS TEST TEST DE COOPER. TEST CARRERA 30 MTS. CAPACIDAD FÍSICA QUE MIDE: TEST LANZ. BALÓN 2 Kg. TEST ABDOMINALES EN 30 Seg. TEST SALTO HORIZONTAL. TEST FLEXIÓN PROFUNDA. Calificación de esta ficha: Ejercicio nº1 = 1 punto.: Ejercicio nº2 = 4 puntos : Ejercicio nº3 = 1,5 puntos : Ejercicio nº4 = 2 puntos y Ejercicio nº5 = 1,5 puntos
4 EL CALENTAMIENTO DEFINICIÓN: El calentamiento es un conjunto de ejercicios que realizamos de forma suave y progresiva, y siempre antes de realizar un esfuerzo mayor. Para realizar esfuerzos posteriores más intensos sin sufrir lesiones. SIRVE. Para realizar esfuerzos posteriores más intensos obteniendo mejor rendimiento. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO (QUE PASA EN MI CUERPO DESPUÉS DE CALENTAR): Sube la temperatura (por eso se llama calentamiento). Sube la Frecuencia Cardiaca (más pulsaciones por minuto). Sube la Frecuencia Respiratoria. BLOQUES DE EJERCICIOS QUE COMPONEN EL CALENTAMIENTO: 1.-Movilidad Articular : M.A. 3.- Estiramientos: E. 2.- Desplazamientos: D. 4.- Tonificación: T. DESARROLLO DEL CALENTAMIENTO: 1.- MOVILIDAD ARTICULAR 1 30 movilizamos: -cuello/hombros/codos/muñecas -cadera/rodillas/tobillos 2.- DESPLAZAMIENTO: -carrera continua - desplazamientos variados: - pasos laterales y cruzados - círculos con los brazos y tocando el suelo - tres pasos sentadilla - tres pasos sentadilla-salto -correr hacia atrás - rodillas arriba/talones atrás -caminar con los talones /brazos atrás 3.- ESTIRAMIENTOS: - gemelos/femorales - abductores - cuádriceps - el lazo (dorsales y triceps). 4.- TONIFICACIÓN: - 20 abdominales - 10 dorsolumbares - 10 flexiones - 2 carreras a la máxima velocidad 5
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6 REPASO EDUCACIÓN FÍSICA 1º SECUNDARIA TEMA I: EL CALENTAMIENTO NOMBRE/APELLIDOS: CURSO: 1º 1ª.- Nombra los 4 Bloques de Ejercicios (BE) o tipos de ejercicios que componen el calentamiento: ª.- Indica a qué BE pertenece cada uno de los siguientes ejemplos: - Carrera continua: - Pasos laterales: - Flexión y extensión de tobillos: - Rotación de tobillos: - Pasos cruzados - Carrera a máxima velocidad: - El lazo - Estiramiento de cuádriceps: - Caminar con los talones y brazos atrás: - Flexiones de brazos: - Circunducción de brazos: - Dorsolumbares: - Flexión y extensión de rodillas: - Movimientos laterales de cuello: - Tres pasos sentadilla: - Tres pasos sentadilla salto: - Carrera hacia atrás: - Carrera haciendo círculos con los brazos y tocando el suelo: - Movimientos laterales de cadera - Abdominales: 3ª.- Indica que tres cosas han pasado en nuestro cuerpo, que podamos medir, al término del calentamiento ª.- Para qué calentamos? - - 7
7 NOMBRE: CURSO: FECHA: ANOTADOR: TEST DE COOPER VUELTAS METROS TIEMPO OBSERVACIONES METROS EN LA ÚLTIMA VUELTA METROS TOTALES RECORRIDOS: m. NOTA:. CORRESPONDENCIA DE LOS METROS RECORRIDOS CON LA CALIFICACIÓN. 1ºESO 2ºESO 3ºESO 4ºESO CHICAS CHICOS CHICAS CHICOS CHICAS CHICOS CHICAS CHICOS
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