LA CONDICIÓN FÍSICA LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

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1 LA CONDICIÓN FÍSICA Forma en que responde el cuerpo de una persona cuando realiza cualquier actividad física. Debemos mantener nuestra condición física con buen nivel para poder realizar las actividades cotidianas de forma controlada y placentera, y también permitirnos disfrutar de la actividad física a lo largo de toda la vida. La condición física viene determinada fundamentalmente por las cuatro cualidades físicas básicas: Fuerza, Resistencia, Flexibilidad y Velocidad. A través del entrenamiento de cada una de ellas podremos desarrollar una buena condición física. LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS Las Cualidades Físicas Básicas (CFBs) son las capacidades relacionadas con la cantidad de movimiento que podemos hacer: número de veces que levantamos nuestro peso, tiempo que podemos correr, amplitud a la que podemos llegar o rapidez con la que nos podemos mover. Ejercicio 1: lee las definiciones de las CFBs y escribe las estructuras (órganos y/o sistemas) implicadas y un ejemplo de cada una con las acciones realizadas en clase. FUERZA: capacidad de vencer una carga. músculos y sistema nervioso RESISTENCIA: capacidad de realizar un esfuerzo durante mucho tiempo. VELOCIDAD: capacidad de realizar una acción en el menor tiempo posible. FLEXIBILIDAD: capacidad de realizar acciones motrices de gran amplitud. 2. Escribe la cualidad física básica que se desarrolla principalmente en las siguientes acciones: Montar en bicicleta durante una hora: Jugar al tenis de mesa: Correr el test de 50 m. en el patio: Un combate de judo: Correr durante 15 minutos: Escalar una parde en una montaña: Hacer ejercicios de gimnasia rítmica: El test de 10 x 5 metros: Jugar al pilla-pilla: Hacer flexiones de brazos:

2 BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LAS CFBs 3. Escribe a qué Cualidad Física Básica corresponde cada uno de los siguientes beneficios:! Mejora de la capacidad de reacción motriz ante imprevistos:! Fortalecimiento de los músculos y los tendones para la prevención de lesiones:! Aumento de la amplitud de los movimientos para la mejora de la técnica deportiva:! Mejora de la capacidad cardiorrespiratoria:! Mejora del sistema inmunológico, con lo que se previenen enfermedades:! Aumento de la capacidad de salto y lanzamiento:! Aumento del conocimiento del cuerpo y del control postural:! Realización más rápida y eficiente en las acciones deportivas: TU ESTILO DE VIDA 4. Escribe el tiempo (en horas y minutos) que estás en reposo y el que estás haciendo actividad física en una semana de clase (no vacaciones). EN REOSO L M X J V S D Total Sentado en clase: Sentado para comidas: Viendo la televisión: Jugando a videojuegos: Con el ordenador: Hablando con amig@s: Durmiendo: Otras: TOTAL EN REOSO EN ACTIVIDAD L M X J V S D Total Andando: Jugando con amigos: Corriendo: Montando en bici: Entrenando deportes: Compitiendo: Otras: TOTAL EN ACTIVIDAD Ahora, para aplicar la tabla de valoración que tienes a la derecha: 1º) Divide los totales entre 7, para saber la media al día. 2º) De las 24 hrs del día, resta las que duermes = 3º) A esa cifra, resta el tiempo TOTAL EN ACTIVIDAD = El resultado es lo que debes comparar en la tabla - > Menor de 8 Entre 9 y 11 Más de 12 Activo Sedentario $ Muy sedentario %

3 EL AARATO LOCOMOTOR SEGMENTOS, HUESOS Y ARTICULACIONES Utiliza cada una de las palabras para rellenar los recuadros. ARTICULACIONES hombro cuello rodilla cadera muñeca tobillo codo Crá C O _. T B HUESOS Fémur Radio Clavícula Cúbito eroné Metatarso Tibia Cráneo Omóplato Húmero Falanges Ca muñeca Cúbito y R F _ An SEGMENTOS M Cabeza Brazo Tronco Muslo ierna ie elvis T y p _ Antebrazo M MÚSCULOS RINCIALES Gemelos Sóleo Deltoides Bíceps Cuádriceps Triceps Lumbares ectoral Mayor Dorsal Glúteo Isquiotibiales Adductores Recto abdominal Tibial anterior

4 LAS CUALIDADES MOTRICES Las cualidades motrices son aquellas que nos permiten organizar y regular el movimiento. Consideraremos que las cualidades motrices son: EQUILIBRIO: capacidad de mantener, frente a fuerzas internas o externas, una postura. COORDINACIÓN: es la organización de acciones motoras orientadas hacia un objetivo determinado, es decir, una adecuada excitación muscular controlada por el Sistema Nervioso Central. odemos distinguir: o - Coordinación Dinámica General: aquella que agrupa movimientos que requieren una acción conjunta de todas las partes del cuerpo. o Coordinación Visomotora: aquella que va dirigida a la relación existente entre un objeto y nuestro cuerpo, relaciona el sentido de la vista con los segmentos corporales. uede ser ojo-mano ( óculo manual ) u ojo-pié (óculo pédica ) MIXTAS: Nos encontramos con una cualidad, que no es ni más ni menos que la combinación de capacidades y cualidades en una acción AGILIDAD: capacidad de realizar una acción o suma de acciones, con el máximo ahorro de energía, mostrando una alta coordinación. on ejemplos de : o Coordinación Dinámica General: o Coordinación Visomotora: ojo-mano ( óculo manual ) ojo-pié (óculo pédica

5 REGUNTAS DE REASO Intenta responder a las siguientes preguntas sin mirar el resto de las páginas (si no te acuerd as de la respuesta exacta, inténtalo con tus palabras!) 1. Qué es la Condición Física? 2. ara qué debemos mantener la Condición Física con buen nivel (una razón)? 3. Escribe las cuatro Cualidades Físicas Básicas. 4. Qué estructuras (órganos) son los responsables de la Fuerza? 5. Qué son las cualidades motrices? 6. Caúles son las cualidades motrices? 7. Completa los beneficios de las CFBs ( no mires la página 2!!!) a. Mejora de la c de r motriz ante imprevistos. b. F de los m y los t para la prevención de lesiones. c. Aumento de la a de los movimientos para la mejora de la técnica deportiva. d. Mejora de la capacidad c. e. Mejora del sistema i, con lo que se previenen e. f. Aumento de la capacidad de s y l (FUERZA) g. Aumento del c del cuerpo y del control p. h. Realización más rápida y ef en las acciones d.

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