CLAVE - 5 Los Carbohidratos que Yo Consumo Diariamente.

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David Montes Rojo
hace 6 años
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1 CLAVE - 5 Los Carbohidratos que Yo Consumo Diariamente.

2 Qué tipo de Carbohidratos Ingiero Yo? HAMBRE carbohidratos complejos reacción de insulina normal el cuerpo moviliza el azúcar de su propia grasa Peso Estable y Bienestar

3 Tengo en Cuenta el Valor Nutritivo de los Carbohidratos Alimento Valor Verduras frescas de hojas verdes: lechuga, col, espinaca, perejil, rábano 100 Verduras verdes duros (frescos, hervidos o congelados): alcachofa, espárragos, coliflor, brócoli, apio, guisantes, calabacín, zanahoria Verduras de colores sin almidón: berenjena, cebolla, tomates, pimiento 50 Semillas (cocidas o en conserva): garbanzos, judías, soja, lentejas 48 Frutas frescas: manzana, melocotón, plátano, frambuesa, kiwi, melón, pomelo, uvas, mango, mandarina, naranja, pera, piña, fresas, sandía Verduras con almidón: patata, boniato, calabaza, maíz 35 Semillas: cebada, trigo, arroz integral, quinoa 22 Nueces y semillas frescas: almendras, nueces, pistachos, pipas de girasol 20 Pescados 15 Lácteos sin grasas 13 Huevos, pollo y carne de ternera blanca 11 Carne roja 8 Quesos, lácteos con mucha grasa 4 Productos de harina blanca 2 Grasas procesadas, margarina 1 Dulces, azúcares, galletas, helados, pasteles La medición de los valores nutricionales cataloga al alimento según su contenido de vitaminas, minerales y antioxidantes y los ingredientes vegetales que contienen (no considera proteínas y grasas). Los carbohidratos complejos proporcionan poco azúcar y alto valor nutritivo. Los carbohidratos simples aportan mucho azúcar y valor nutritivo mínimo.

4 Tengo en Muy Cuenta el Índice Glucémico de los Alimentos Producto IG Producto IG Panes y repostería Legumbres pan baguette 95 guisante 39 dónut 76 alubia 29 pan blanco 73 garbanzo 28 croissant 67 lenteja 26 pan integral 51 soja 18 pan multicereales 43 cacahuete 14 Frutas y zumos Verduras y hortalizas zumo de naranja 50 remolacha 64 zumo de piña 46 patata 50 zumo de manzana 40 zanahoria 30 piña 58 Arroces (al dente) albaricoque 57 bajo en amilosa kiwi 53 blanco 64 plátano 52 de grano largo 56 uva 46 alto en amilosa 56 melocotón 42 moreno 55 naranja 42 integral 34 pera 38 Azúcares y edulcorantes manzana 38 glucosa 99 cereza 22 sacarosa 68 Pasta (al dente) miel 55 tallarines 47 fructosa 19 macarrones 47 xilitol 8 espaguetis 38 lactitol 3 Para ayudarnos a escoger los buenos y los no tan buenos carbohidratos, usaremos la tabla de índice glucémico (IG). El índice glucémico (o glicémico) es la medida con la que se mide lo rápidamente que son absorbidas en el torrente sanguíneo las diversas formas de carbohidratos. Entonces, todos los carbohidratos se convierten en glucosa en algún momento y causan reacción de insulina, pero en con qué rapidez y qué cantidad?

5 Selecciono el Tipo de Alimento que no sobrepase un IG de 70 IG menor de 55: sin reacción de insulina IG de 55 a 70: reacción de insulina moderada IG mayor 70: reacción de insulina rápida

6 Qué Tipo de Carbohidratos Consumo Diariamente.

7 Con el Des-Ayuno Saludable y Equilibrado de Herbalife TENGO UN APORTE de 20 g. de CARBOHIDRATO SALUDABLE

8 TENGO UN APORTE de 15 g. de CARBOHIDRATO SALUDABLE CANTIDAD de CARBOHIDRATOS en las FRUTAS Una pera (10g) Una manzana (15g) Una naranja (12g) Un plátano (23g) Un kiwi (15g) Un durazno(10g) Un ciruela (10g)

9 DURANTE LA COMIDA DEL MEDIODÍA Con este tipo de al muerzo, se puede llegar a ingerir alrededor de 30 g. de Carbohidratos. Pan de Espelta con Semillas de Calabaza

10 A LA HORA DEL TENTEMPIÉ El Tentempié de la tarde Estas Barritas contienen 10 g. de Carbohidratos Saludables.

11 AL LLEGAR A MI CASA Cuando llego a mi casa por la tarde Me preparo una buena y variada ensalda con Atún al agua, con una cucharada de aceite de oliva u otra similar. Con esta comida El aporte de Carbohidratos puede llegar a 15 g.

Concentrado de Aloe Vera. El contenido en Carbohidratos es.

12 Y FINALMENTE, 1 ½ HORA ANTES DE IRME A DORMIR Me como una Barrita de Proteína con un vaso de agua, con 1 tapita de Concentrado de Aloe Vera. El contenido en Carbohidratos es. El Tentempié de la noche 10 g. de Carbohidratos Saludables.

13 SI Sumamos todos los aportes a lo largo del día: 20 g en el Des-Ayuno. 15 g. en el Aperitivo de la mañana. 30 g. en el Almuerzo. 10 g. en el Tentempié de la tarde. 15 g. en la Cena. 10 g. en el Tentempié de la noche. HACIENDO CÁLCULOS Total de Carbohidratos Saludables ingeridos : 100 gramos aprox. Con este aporte de Hidratos de Carbono Saludable se puede mantener el organismo en condiciones óptimas. En caso de que uno decida hacer una actividad física determinada, quemarás más energía y necesitarás aumentar la ingesta de Carbohidratos para mantener tu cuerpo de forma equilibrada. (ESTOS SON MIS INGESTAS, PERO YA DIJIMOS, QUE CADA PERSONA REQUIERE UNOS VALORES DETERMINADOS DEPENDIENDO DE SU COMPOSICIÓN CORPORAL Y SU ACTIVIDAD FÍSICA).

14 Te invito a que contactes conmigo para profundizar más sobre éste y otros temas, puedes hacerlo en los datos de aquí abajo.!

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