MANUAL DEL USUARIO PREGUNTAS? PRECAUCIÓN. Página de internet N de Modelo NTEVBE N de Serie

Transcripción

1 N de Modelo NTEVBE N de Serie Escriba el número de serie en el espacio de arriba para referencia. MANUAL DEL USUARIO Etiqueta con el Número de Serie (abajo el asiento) PREGUNTAS? Como fabricante, nosotros estamos cometidos a proveer satisfacción completa al cliente. Si tiene alguna pregunta, o si faltan piezas, por favor llame el número de teléfono en la tarjeta de garantía que acompaña este manual. Página de internet: PRECAUCIÓN Antes de usar el equipo, lea cuidadosamente todas las advertencias y precauciones importantes de este manual. Guarde el manual para futuras referencias. Página de internet

2 CONTENIDO COLOCACIÓN DE LAS CALCOMANÍAS DE ADVERTENCIA PRECAUCIONES IMPORTANTES ANTES DE COMENZAR TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS MONTAJE AJUSTES MANTENIMIENTO DIAGRAMA DE LOS CABLES GUÍAS DE EJERCICIOS LISTA DE LAS PIEZAS DIBUJO DE LAS PIEZAS CÓMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO Contraportada COLOCACIÓN DE LAS CALCOMANÍAS DE ADVERTENCIA Las calcomanías de advertencia que aquí se muestran se han colocado en las ubicaciones que se indican. Si falta una calcomanía o ésta es ilegible, llame al número que aparece en la portada de este manual y solicite una nueva calcomanía gratuita. Pegue la calcomanía en el lugar indicado. Nota: Las calcomanías pueden no mostrarse en su tamaño real. NordicTrack es una marca registrada de ICON IP, Inc. 2

3 PRECAUCIONES IMPORTANTES ADVERTENCIA: Para reducir el riesgo de lesión grave, lea todas las precauciones e instrucciones importantes de este manual y todas las advertencias del banco de pesas antes de usarlo. ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad que ocurran por el uso de este producto o a través del mismo. 1. Antes de iniciar cualquier programa de ejercicios consulte con su médico. Esto es especialmente importante para personas de edades superiores a 35 años o para aquellos que tengan problemas previos de salud. 2. Use el banco de pesas sólo como está descrito en éste manual. 3. Es la responsabilidad del propietario el asegurarse de que todos los usuarios del banco de pesas estén adecuadamente informados sobre todas las precauciones necesarias. 4. El banco de pesas está diseñado solamente para uso doméstico. No use el banco de pesas en ningún lugar comercial, de alquiler, o institucional. 5. Mantenga el banco de pesas bajo techo, lejos de la humedad y el polvo. Coloque el banco de pesas en una superficie plana, con una estera debajo del banco de pesas para proteger el piso o alfombra. Asegúrese de que haya suficiente espacio alrededor del banco de pesas para montarlo, desmontarlo, y usarlo. 6. Mantenga a los niños menores de 12 años y animales domésticos lejos del banco de pesas a todo momento. 7. Inspeccione y apropiadamente ajuste todas las piezas regularmente. Reemplace inmediatamente cualquier pieza que esté gastada. 8. Asegúrese que el pasador y las perillas estén completamente encajados antes de usar el banco de pesas. 9. Use ropa apropiada mientras que hace ejercicios. Siempre use zapatos atléticos para proteger los pies mientras que hace ejercicios. 10. El banco de pesas está diseñado para aguantar a un usuario con el peso máximo de 136 kg y un peso total máximo de 277 kg en la porta halteras. No use el banco de pesas con más de 141 kg de peso, incluida una haltera, en las apoyos de peso. No coloque más de 68 kg en la palanca para las piernas. No coloque más de 68 kg en el porta pesas. Nota: El banco de pesas no viene con las pesas. 11. Asegúrese de que los cables permanezcan en las poleas todo el tiempo. Si los cables se atoran mientras usted esté haciendo ejercicios, deténgase inmediatamente y asegúrese de que los cables estén en los canales de todas las poleas. 12. Siempre coloque los reposa pesas y los atajadores de seguridad a la misma altura. 13. Siempre coloque una cantidad igual de pesas en cada lado del porta pesas o barra de pesas. 14. Siempre haga ejercicios con un compañero. Su compañero debe estar listo para atajar la barra de pesas si usted no puede completar la repetición. 15. Siempre que realice un ejercicio que no requiera la barra para remar desconéctela. 16. Si usted siente dolor o mareos mientras hace ejercicios, deténgase inmediatamente y descanse. 3

4 ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccionar el banco de pesas versátil NordicTrack COMPETITION SERIES E8200. El banco de pesas ofrece una selección de estaciones de ejercicios diseñados a desarrollar cada grupo muscular mayor de su cuerpo. Si su meta es tonificar su cuerpo, desarrollar y fortalecer el tamaño de sus músculos dramáticamente, o mejorar su sistema cardiovascular, el banco de pesas le ayudará a alcanzar los resultados específicos que usted desea. Para su beneficio, lea este manual cuidadosamente antes de usar el banco de pesas. Si tiene preguntas después de leer este manual por favor vea la contraportada de este manual. Para ayudarnos a proporcionarle asistencia, note el número de modelo del producto y el número de serie antes de contactarnos. El número de modelo y el lugar donde se coloca la calcomanía con el número de serie se muestran en la portada de este manual. Antes de seguir leyendo, por favor familiarícese con las piezas marcadas y sus nombres en el dibujo abajo. DIMENSIONES ENSAMBLADO: Alto: 211 cm Ancho: 213 cm Largo: 279 cm Peso: 210 kg Estación de Polea Superior Lado Derecho Lado Izquierdo Barra de Pesas Apoyo de la Haltera Brazo Atajador de la Barra de Pesas Atajador de Haltera Almohadilla de Doblez Barra de Doblez Palanca para las Piernas Porta Pesas Estación de Polea Inferior Respaldo Asiento Accesorios Nota: Los terminos el lado derecho y el lado izquierdo son determinados relativamente a una persona sentada en el asiento; no corresponden al lado derecho e izquierdo en los dibujos en este manual. 4

5 TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS Refiérase a los dibujos de abajo para identificar las piezas pequeñas usadas en el montaje. El número en paréntesis al lado de cada dibujo es el número de esa pieza en la LISTA DE LAS PIEZAS cerca del final de éste manual. Nota: Algunas piezas pequeñas ya han podido estar conectadas. Si una pieza no está en el estuche de piezas, verifique si es que ya están conectados. Arandela de M12 (93) Tornillo de M6 x 20mm (100) Tornillo Taladro de M4 x 15mm (95) Perno con Nylon de M12 x 20mm (91) Tornillo de M6 x 40mm (80) Perno de M10 x 183mm (83) Pasador Enroscado de M8 x 10mm (157) Perno de M8 x 45mm (101) Arandelas de M10 () Perno con Nylon de M12 x 63mm (90) Arandela de M8 (102) Perno con Nylon de M12 x 70mm (89) Arandela de M6 (61) Juego de Pernos de M10 x 70mm (106) Arandela de M4 (98) Perno de Porte de M8 x 75mm (121) Contratuerca de M10 () Perno de M10 x 75mm (105) Contratuerca de M8 (84) Perno de M12 x 75mm (88) 5

6 MONTAJE Facilite el Montaje Todo éste manual está diseñado para asegurarle de que el banco de pesas puede ser montado exitosamente por cualquier persona. Alapartar tiempo suficiente, el montaje se hará sin ningún problema. Antes de empezar el montaje, cuidadosamente lea la siguiente información e instrucciones: El montaje requiere de dos personas. Debido a su tamaño, el banco de pesas debería de ser montado en el lugar donde será usado. Asegúrese de que haya suficiente espacio para caminar alrededor del banco de pesas mientras lo monta. Ponga todas las piezas en un área despejada y retire los materiales de empaque. No se deshaga de los materiales de empaque hasta que el montaje esté terminado. Para ayudarle a identificar las piezas pequeñas, use la TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS en la página 5. Mientras que usted monte el banco de pesas, asegúrese de que todas las piezas estén orientadas como se muestra en los dibujos. Ajuste todas las piezas mientras que las monte, a no ser que se le instruya de otra manera. El montaje requiere las siguientes herramientas (no incluidas): las llaves L (incluidas) dos llaves Inglesas un mazo de goma un destornillador estándar un destornillador estrella El montaje puede ser más conveniente si usted tiene un juego de cabezas cuencas, un juego de llaves ampliables y llaves de puntas cerradas, o un juego de llaves de trinquete. 1. Antes de empezar el montaje, asegúrese de que usted haya leído y entendido la información en el cuadro de arriba. Vea la TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS en la página 5 para ayudarle a identificar las piezas pequeñas Fije las dos Placas del Estabilizador de Banco (127) al Estabilizador de Banco (108) con cuatro Tornillos Taladro de M4 x 15mm (95) Conecte el Estabilizador de Banco (108) a la Armadura del Banco (107) con dos Pernos de Porte de M8 x 75mm (121) y dos Contratuercas de M8 (84). No apriete las Contratuercas todavía Seguidamente apriete la Perilla del Banco (124) en la Armadura del Banco (107)

7 3. Conecte la Pata Delantera (109) a la Armadura del Banco (107) con dos Pernos de M10 x 75mm (105), dos Arandelas de M10 () y Contratuercas de M10 (). Asegúrese de que las Contratuercas están en los orificios hexagonales de la parte inferior de la Armadura del Banco Ver el paso 2. Apriete las Contratuercas de M8 (84) Engrase el cilindro de un Juego de Pernos de M10 x 70mm (106). Fije la Palanca para las Piernas (110) a la Pata Delantera (109) con el Juego de Pernos. Asegúrese de que el cilindro del Juego de Pernos esté introducido a través de ambos lados del soporte situado en la Palanca para las Piernas Grasa 106 Seguidamente deslice un Adaptador de Pesas (156) por la Palanca para las Piernas (110). Luego apriete un Pasador Enroscado de M8 x 10mm (157) contra la Palanca para las Piernas Oriente las dos Armaduras del Respaldo (118) como se ilustra. Fije las Armaduras del Respaldo al Soporte del Respaldo (111) con cuatro Pernos de M8 x 45mm (101), cuatro Arandelas de M8 (102) y cuatro Contratuercas de M8 (84). No apriete las Contratuercas todavía Orificios

8 6. Conecte el Respaldo (117) a las Armaduras del Respaldo (118) con cuatro Tornillos de M6 x 40mm (80) y cuatro Arandelas de M6 (61). No apriete los Tornillos todavía Fije el Asiento (116) a la Armadura del Asiento (122) con un Tornillo de M6 x 40mm (80), una Arandela de M6 (61) y dos Tornillos de M6 x 20mm (100) Tire de la Perilla del Banco (124) e introduzca el Soporte del Respaldo (111) a través de la ranura en la Armadura del Banco (107). Luego, introduzca la Perilla del Banco en uno de los orificios del Soporte del Respaldo

9 9. Engrase un Perno de M10 x 183mm (83). Conecte las Armaduras del Respaldo (118) y la Armadura del Asiento (122) a la Armadura del Banco (107) con el Perno, dos Arandelas de M10 () y una Contratuerca de M10 (). No apriete demasiado la Contratuerca; las Armaduras del Respaldo y la Armadura del Asiento deben pivotar fácilmente Consulte el dibujo intercalado. Identifique el Pasador del Asiento (123), que es más largo que el Pasador de Doblez (no se muestra). Fije el Pasador del Asiento a la Armadura del Asiento (122) con un Tornillo Taladro de M4 x 15mm (95). Luego introduzca el Pasador del Asiento a través de la Armadura del Asiento y la Armadura del Banco (107) Grasa 83 Ver el paso 5. Apriete las Contratuercas de M8 (84) Ver paso 6. Apriete los Tornillos de M6 x 40mm (80) Introduzca los dos Tubos Cortos de la Armadura (129) en la Palanca para las Piernas (110). Deslice las dos Almohadillas de Espuma (128) por cada Tubo Corto de la Armadura. Luego, presione la Tapa Redonda de 19mm (140) en cada Almohadilla de Espuma Introduzca el Tubo Largo de la Almohadilla (130) en la Pata Delantera (109). Deslice las dos Almohadillas de Espuma (128) por cada Tubo Largo de la Armadura. Luego, presione la Tapa Redonda de 19mm (140) en cada Almohadilla de Espuma Fije la Almohadilla de Doblez (114) al Poste de Doblez (113) con dos Tornillos de M6 x 20mm (100)

10 12. Fije el Pasador de Doblez (115) a la Barra de Doblez (112) con un Tornillo Taladro de M4 x 15mm (95) Despliegue el porta pesas a la posición que se ilustra. Mientras otra persona sostiene la Armadura Superior (4), fíjela a los Montantes Verticales Izquierdo y Derecho (1, 2) con dos Pernos de M12 x 75mm (88) y dos Arandelas de M12 (93) Apriete tres Tubos de Almacénamiento de Pesas (59) al Montante Vertical Izquierdo (1). 14 Apriete los restantes tres Tubos de Almacénamiento de Pesas (no se muestran) al Montante Vertical Derecho (2)

11 15. Apriete los dos Tubos del Porta Pesas (8) al Porta Pesas (7). 15 Seguidamente deslice dos Adaptadores de Pesas (156) por los Tubos del Porta Pesas (8). Luego apriete dos Pasadores Enroscados de M8 x 10mm (157) contra los Tubos del Porta Pesas Orfício Conecte cada Gancho del Atajador (24) a una ranura de ajuste próxima a la parte inferior de los Montantes Verticales Izquierdo y Derecho (1, 2). Coloque siempre ambos Atajadores de la Barra de Pesas (23) a la misma altura Oriente la Barra de Seguridad (19) como se ilustra. Pida a otra persona que sujete la Barra de Seguridad entre el Porta Barra de Pesas izquierdo (20) y Porta Barra de Pesas derecho (no se muestra) Introduzca la Barra de Pesas (18) en el Porta Barra de Pesas izquierdo (20), la Barra de Seguridad (19) y el Porta Barra de Pesas derecho (no se muestra). Centre la Barra de Seguridad. Luego introduzca la Barra de Bloqueo en las ranuras de los Montantes Verticales Izquierdo y Derecho (1, 2)

12 18. Deslice el Adaptador de la Barra de Pesas (22) por la Barra de Pesas (18). Luego apriete una Perilla del Extremo de la Barra de Pesas (44) a la Barra de Pesas. 18 Fije el otro Adaptador de la Barra de Pesas (no se muestra) de la misma forma Retire del Cable Inferior (52) el Ojete (10), la Tuerca de M8 (99) y el Atajador de Cable (103). Pase el Cable a través de la Placa para los Pies (28). Fije la Placa para los Pies (28) al Montante Vertical Central (3) con dos Pernos con Nylon de M12 x 70mm (89) y dos Arandelas de M12 (93) Deslice el Atajador del Cable (103) por el Cable Inferior (52) y apriete la Tuerca de M8 (99) en el Cable, lo más alejado posible. Seguidamente apriete el Ojete del Cable Inferior (10) en el Cable, lo más alejado posible, y apriete la Tuerca contra el Ojete del Cable Inferior. Luego deslice el Atajador del Cable por el Ojete del Cable Inferior Oriente un Soporte de Barra de Pesas (30) como se ilustra, e introduzca el pasador situado en el Soporte de Barra de Pesas en una ranura del Montante Vertical Derecho (2). Luego gire el Soporte de Barra de Pesas hacia la posición que se muestra en el dibujo intercalado y deslícelo lo más lejos posible. 20 Pin Fije un Atajador de Haltera (29) debajo del Soporte de Barra de Pesasa (30) de la misma forma. 29 Luego fije el otro Soporte de Barra de Pesas (30) y el otro Atajador de Haltera (29) al Montante Vertical Izquierdo (1)

13 21. Apriete cuatro Pernos con Nylon de M12 x 20mm (91) en las Armaduras de Conexión Superiores (5) como se ilustra. Consulte el dibujo intercalado. Apriete dos Pernos con Nylon de M12 x 63mm (90) en los Soportes de Brazos (47). Luego apriete las Contratuercas de M12 indicadas (97) Vista de bajo 22. Apriete dos Pernos con Nylon de M12 x 20mm (91) en las Armaduras de Conexión Inferiores (78) Asegúrese de que todos los componentes se hayan apretado correctamente. Nota: Pueden sobrar algunas piezas después de terminar el montaje. El uso de las piezas restantes se explicará en la sección AJUSTES, que comienza en la página 14. Antes de usar el banco de pesas, tire varias veces de cada cable para asegurarse de que éstos se mueven con suavidad sobre las poleas. Si uno de los cables no se mueve con suavidad, encuentre el problema y corríjalo. IMPORTANTE: Si los cables no están instalados adecuadamente, podrían dañarse cuando al utilizar un gran peso. Vea el cableado correcto en el DIAGRAMA DE LOS CABLES de la página 19. Si hay alguna holgura en los cables, deberá eliminarla apretando estos últimos. Vea MANTENIMIENTO en la página

14 AJUSTES Esta sección explica cómo ajustar el banco de pesas. Consulte las GUÍAS DE EJERCICIOS en la página 20 para ver información importante sobre cómo obtener el mayor beneficio de su programa de ejercicios. Consulte también la guía de ejercicios acompañante para ver la forma correcta de realizar varios ejercicios. AJUSTE DEL RESPALDO Sujete el Respaldo (117) con una mano y retire la Perilla del Banco (124) del Soporte del Respaldo (111). Mueva el Respaldo a la posición deseada y vuelva a colocar la Perilla del Banco AJUSTE DEL ASIENTO Sujete el Asiento (116) con una mano y retire el Pasador del Asiento (123) de la Armadura del Asiento (122). Mueva el Asiento a la posición deseada y vuelva a colocar el Pasador en la Armadura del Asiento y en la Armadura del Banco (107) FIJACIÓN DE LA ALMOHADILLA DE DOBLEZ Para usar la Almohadilla de Doblez (114), primeramente retire la Tapa Cuadrada de 64mm (131) de la Pata Delantera (109). Introduzca el Poste de Doblez (113) en la Pata Delantera y fíjelo con la Perilla de Doblez (136). Apriete completamente la Perilla de Doblez

15 FIJACIÓN DE LA BARRA DE DOBLEZ Conecte la Barra de Doblez (112) a la Palanca para 112 las Piernas (110) con el Pasador de Doblez (115) USO DE LA PALANCA PARA LAS PIERNAS Para usar la Palanca para las Piernas (110), deslice por ellas las pesas deseadas (no incluidas). Asegure siempre las pesas con un Collar de Resorte Grande (27). Consulte el dibujo intercalado. Para usar las pesas convencionales, retire el Adaptador de Pesas (156) de la Palanca para las Piernas. Deslice las pesas deseadas (no incluidas) por la Palanca para las Piernas. Asegure siempre las pesas con un Collar de Resorte Pequeño (153). Puede almacenar las pesas no utilizadas en los tubos de almacén de pesas (no se muestran) de los montantes verticales. 27 Pesa ADVERTENCIA: No coloque más de 68 kg en la Palanca para las Piernas (110). Asegure siempre las pesas con un Collar de Resorte Grande o Pequeño (27, 153). 153 Pesa USO DE LOS APOYOS DE HALTERA Y DE LOS ATAJADORES DE HALTERA Antes de usar una barra de pesas separada (no incluida), coloque los Atajadores de Haltera (29) en el punto inferior al cual desea mover su barra de pesas. Para ello consulte el paso 20 en la página 12. Ajuste los dos Soportes de Barra de Pesas (30) de la misma forma ADVERTENCIA: Ajuste siempre ambos Atajadores de Haltera (29) y ambos Soportes de Barra de Pesas (30) a la misma altura

16 ADICIÓN DE PESAS A LA HALTERA O AL PORTA PESAS Para usar la Barra de Pesas (18) o el Porta Pesas (7), deslice la cantidad de pesas deseada (no incluidas) por los Adaptadores de la Barra de Pesas (22) o los Adaptadores de Pesas (156). Asegure las pesas con los Collares de Resorte Grande (27). Consulte el dibujo intercalado. Para usar pesas estándar, retire de la Barra de Pesas (18) los Adaptadores (22) y las Perillas de Extremo (44), y retire los Adaptadores de Pesas (156) de los Tubos de Pesas (8). Presione las Tapas Internas Redondas de 25mm (60) en la Barra de Pesas. Luego deslice los dos Collares de Pesas (154) por la Barra de Pesas. Fije los Collares de Pesas con dos Tornillos de Collar (155). Deslice la cantidad de pesas deseada por la Barra de Pesas o por los Tubos de Pesas y asegure las pesas con los Collares de Resorte Pequeños (153) Pesa ADVERTENCIA: No coloque más de 141 kg en la Barra de Pesas (18) o 68 kg en el Porta Pesas (7). Siempre coloque la misma cantidad de pesas a cada lado de la Barra de Pesas o del Porta Pesas. Asegure siempre las pesas con los Collares de Resorte Grandes o Pequeños (27, 153). Pesa Pesa FIJACIÓN DE LOS ACCESORIOS A LA ESTACIÓN DE POLEA SUPERIOR Para utilizar la estación de polea superior, primeramente coloque las pesas deseadas en el porta pesas (vea arriba ADICIÓN DE PESAS A LA HALTERA O AL PORTA PESAS). A continuación, sujete la Barra para Remar (63) al Cable Superior (53) con un Soporte de Cable (151). Para algunos ejercicios, la Cadena (142) debe fijarse entre la Barra para Remar y el Cable con dos Soportes de Cables. Ajuste la longitud de la Cadena entre la Barra para Remar y el Cable de modo que la Barra para Remar se encuentre en la posición de inicio correcta para el ejercicio que va a realizar. Consulte el dibujo intercalado. Los Manubrios (25) pueden fijarse al Cable Superior (53) de la misma forma

17 FIJACIÓN DE LOS ACCESORIOS A LA ESTACIÓN DE POLEA INFERIOR Para utilizar la estación de polea inferior, primeramente coloque las pesas deseadas en el porta pesas (vea en la página 16 ADICIÓN DE PESAS A LA HAL- TERA O AL PORTA PESAS). A continuación, sujete la Barra para Remar (63) al Cable Inferior (52) con un Soporte de Cable (151). Para algunos ejercicios, la Cadena (142) debe fijarse entre la Barra para Remar y el Cable con dos Soportes de Cables. Ajuste la longitud de la Cadena entre la Barra para Remar y el Cable de modo que la Barra para Remar se encuentre en la posición de inicio correcta para el ejercicio que va a realizar Consulte el dibujo intercalado. El Tirante del Tobillo (26) y un Manubrio (25) pueden fijarse al Cable Inferior (52) de la misma forma USO DE LA BARRA DE SEGURIDAD Agarre las Barras de Seguridad (19) con ambas manos. Gire la Barra de Seguridad hasta que los dos ganchos se salgan de las ranuras en los Montantes Verticales Izquierdo y Derecho (1, 2). Suba o baje la Barra de Seguridad a una nueva posición y gírela hasta que los ganchos se introduzcan en las ranuras de los Montantes Verticales. 2 Gancho 1 19 AJUSTE DE LOS BRAZOS Para cambiar la posición del Brazo Derecho (14), tire de la Perilla de Ajuste del Brazo (16) para sacarla de la Armadura del Brazo Derecho (12). Luego deslice el Brazo Derecho a la posición deseada, y vuelva a introducir la Perilla de Ajuste del Brazo en la Armadura del Brazo Derecho. Cambie la posición del Brazo Izquierdo (13) de la misma forma ADVERTENCIA: Ajuste siempre ambos Brazos (13, 14) a la misma posición

18 MOVIMIENTO DE LOS ATAJADORES DE LA BARRA DE PESAS Para mover el Atajador de la Barra de Pesas Derecho (23), use el orificio indicado para tirar del Gancho del Atajador derecho (24) y sacarlo de la ranura del Montante Vertical Derecho (2). Suba o baje el Atajador de la Barra de Pesas Derecho a una nueva posición, y gire el Gancho del Atajador Derecho hasta una ranura del Montante Vertical Derecho. Nota: Comience siempre un ejercicio con los Atajadores de la Barra de Pesas colocados en el punto más bajo al que desea que se mueva la Barra de Pesas (18) durante el ejercicio. 2 Orificio Ajuste el Atajador de la Barra de Pesas (23) y el Gancho del Atajador izquierdo (24) de la misma forma. 23 ADVERTENCIA: Coloque siempre ambos Atajadores de la Barra de Pesas (23) a la misma altura. MANTENIMIENTO Cada vez que se utilice el banco de pesas hay que asegurarse que todas las piezas estén correctamente apretadas. Cambie inmediatamente todas las piezas desgastadas. Puede limpiar el banco de pesas con un paño húmedo y detergente suave, no abrasivo; no utilice disolventes para limpiar el banco de pesas. APRIETE DE LOS CABLES El cable tejido, que es el tipo de cable utilizado en el banco de pesas, puede estirarse un poco cuando se utiliza por primera vez. Si hay holgura en los cables antes de sentir resistencia, hay que apretar los cables. Primeramente, añada pesas al porta pesas (vea ADICIÓN DE PESAS A LA HALTERA O AL PORTA PESAS en la página 16). Retire la Contratuerca de M10 () y el Perno de M10 x 48mm (152) de la Trampa de Cable (55) y de la Polea Pequeña (33), cerca del extremo inferior de las Placas de la Polea (56). Vuelva a sujetar la Polea Pequeña y la Trampa de Cable más cerca del centro de las Placas de Polea. Asegúrese de que la Trampa de Cable esté en la posición adecuada y que el Cable Inferior (52) y la Polea Pequeña se muevan con suavidad. Si es necesario, ajuste la posición de la Polea Pequeña (33) cerca del extremo superior de las Placas de la Polea (56), de la misma forma No apriete en exceso los cables. Si un cable tiene tendencia a salirse de la polea a menudo, puede que se haya torcido. Retire el cable y vuelva a instalarlo. Si debe cambiar un cable, vea la contraportada de este manual. 18

19 DIAGRAMA DE LOS CABLES Los números en el diagrama de abajo muestran el trazado correcto de los cables. Utilice el diagrama para asegurarse de que los cables y sus respectivas trampas sean correctamente ensambladas. Si los cables y sus respectivas trampas no se ensamblan correctamente, el banco de pesas no funcionará adecuadamente y podrá experimentar daños. Asegúrese de que las trampas de cables no toquen los cables y que no hagan que los cables se toquen entre sí. Cable del Brazo (50) Largo: 2.6 m 8 Cable Superior (53) Largo: 9.9 m Cable Inferior (52) Largo: 3.9 m 4 Cable del Porta Pesas (51) Largo: 3.1 m

20 GUÍAS DE EJERCICIOS LOS CUATRO TIPOS BÁSICOS DE EJERCICIOS Constructor de Músculos Para aumentar el tamaño y la fuerza de sus músculos, empujelos cerca a su capacidad máxima. Sus músculos continuamente se adaptarán a medida que usted aumente la intensidad de sus ejercicios progresivamente. Usted puede ajustar el nivel de intensidad de un ejercicio individual de dos maneras: cambiando la cantidad de peso que se usa cambiando el número de repeticiones o de series realizados. (Una repetición es un ciclo completo de un ejercicio, como una sentadilla. Un juego es una serie de repeticiones realizadas consecutivamente.) La cantidad apropiada de peso para cada ejercicio depende individualmente del usuario. Es por su decisión calibrar sus límites. Seleccione la cantidad de peso que usted piense es adecuada para usted. Empiece con 3 series de 8 repeticiones por cada ejercicio que realice. Descanse por tres minutos después de cada juego. Cuando usted pueda completar 3 series de 12 repeticiones sin dificultad, incremente la cantidad de peso. Tono Usted puede entonar sus músculos empujándolos a un porcentaje moderado de su capacidad. Seleccione una cantidad moderada de peso e incremente el número de repeticiones en cada juego. Complete tantos series de 15 o 20 repeticiones como sean posibles sin que lleguen a ser incómodos. Descanse por 1 minuto después de cada juego. Trabaje sus músculos completando más series en vez de usar una mayor cantidad de pesa. La combinación de ejercicio con pesas y ejercicio aeróbico puede remodelar y fortalecer su cuerpo más desarrollar su corazón y pulmones. CÓMO PERSONALIZAR SU PROGRAMA DE EJER- CICIO La determinación de la duración adecuada de cada entrenamiento, y el número de repeticiones y sets a completar, es un aspecto individual. Evite el entrenamiento exagerado durante los primeros meses de su programa de ejercicios. Avance a su propio ritmo y esté atento(a) a las señales de su cuerpo. Si experimenta dolor o mareo mientras realiza los ejercicios, deténgase inmediatamente y relájese. Averigüe la causa del problema antes de continuar. Recuerde que el descanso adecuado y una dieta correcta son factores importantes en cualquier programa de ejercicios. CALENTAMIENTO Empiece cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento. El calentamiento prepara su cuerpo para el ejercicio incrementando la circulación, llevando más oxígeno a los músculos y elevando la temperatura del cuerpo. ENTRENAMIENTO Cada entrenamiento debe incluir de 6 a 10 ejercicios diferentes. Seleccione ejercicios para cada grupo mayor de músculos, con énfasis en las áreas que usted quiera desarrollar al máximo. Para balancear y variar sus entrenamientos, varíe los ejercicios de entrenamiento en entrenamiento. Perder Peso Para perder peso use una menor cantidad de peso e incremente el número de repeticiones en cada juego. Ejercite por 20 o 30 minutos, descansando por un máximo de 30 segundos entre series. Entrenar Con Variedad Entrenar con variedad es una manera eficaz de obtener un programa de bienestar bien balanceado. Un ejemplo de un programa con balance es: Planear entrenamientos de pesas el Lunes, Miércoles, y Viernes. Planear 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico, como corriendo en una maquina para correr, o andando en una bicicleta de ejercicios o un entrenador elíptico el Martes y el Jueves. Descanse de ambos ejercicios de pesas y ejercicios aeróbicos por lo menos un día completo cada semana para darle a su cuerpo tiempo para regenerarse. 20 Programe sus entrenamientos para el tiempo del día cuando el nivel de su energía sea más alto. A cada entrenamiento debe seguir cuando menos un día de descanso. Una vez que usted haya encontrado el horario de entrenamientos que sea mejor para usted, apeguese a él. FORMAS DE EJERCICIO En función de obtener los mejores beneficios del ejercicio es esencial mantener la forma apropiada. Mantener la forma apropiada quiere decir moverse con toda la amplitud del movimiento para cada ejercicio y mover solamente las piezas apropiadas del cuerpo. Hacer ejercicio de una manera no controlada, lo llevará a sentirse exhausto. En el gráfica de entre namiento que acompaña este manual usted encontrará fotos mostrando la manera correcta para varios ejercicios. Refiérase a la gráfica de músculos para encontrar los nombres de los músculos.

21 Las repeticiones en cada serie se debe desempeñar suavemente y sin pausa. La etapa de esfuerzo de cada repetición debe durar como la mitad del tiempo que la etapa del regreso. El respirar apropiadamente es importante. Exhale durante la etapa de esfuerzode cada repetición e inhale durante la etapa de regreso. Nunca retenga la respiración. Usted debe descansar por un período de tiempo pequeño después de cada serie. Los períodos de descanso ideal son: Descanse tres minutos después de cada serie para un entrenamiento para hacer músculo. Descanse un minuto después de cada serie para un entrenamiento para entonar. Descanse 30 segundos después de cada serie para un entrenamiento para perder peso. Planee usar las primeras dos semanas familiarizándose con el equipo y aprendiendo la forma apropiada para cada ejercicio. ENFRIAMIENTO Termine cada entrenamiento con cinco o diez minutos de estiramiento. Incluya estiramientos para ambos brazos y piernas. Muévase lentamente mientras se estira, no sea brusco. Suavice cada estiramiento y hágalo sólo tan extenso como pueda sin estirarse demasiado. Estirarse al final de cada ejercicio es muy efectivo e incrementa su flexibilidad. MANTÉNGASE MOTIVADO Para su motivación, mantenga un registro de cada entrenamiento. Escriba la fecha, los ejercicios realizados, la resistencia utilizada y el número de sets y repeticiones realizados. Registre su peso y las medidas corporales fundamentales al final de cada mes. La clave para el lograr los mejores resultados es hacer de los ejercicios una parte regular y agradable de su vida diaria. TABLA DE MUSCULOS A B C D E H I J K G F L M N U O P Q R S T V W X A. Esternomastoideo (cuello) B. Pectoral Mayor (pecho) C. Bíceps (parte de enfrente del brazo) D. Oblicuos (cintura) E. Braquioradiales (antebrazo) F. Flexores de la Cadera (parte superior del muslo) G. Abductor (parte externa del muslo) H. Cuadríceps (parte frontal del muslo) I. Sartorio (parte frontal del muslo) J. Tibial Anterior (parte frontal de la pantorrilla) K. Sóleo (Parte frontal de la pantorrilla) L. Deltoideo Anterior (hombro) M. Recto Abdominal (estómago) N. Aductor (parte interna del muslo) O. Trapecio (parte superior de la espalda) P. Romboide (parte superior de la espalda) Q. Deltoideo Posterior (hombro) R. Tríceps (parte posterior del brazo) S. Dorsal Ancho (parte media de la espalda) T. Erector Espinal (parte baja de la espalda) U. Glúteo Mediano (cadera) V. Glúteo Mayor (asentaderas) W. Bíceps Femoral (parte posterior de pierna) X. Gastronemio (parte posterior de la pantorrilla) 21

22 LISTA DE LAS PIEZAS N de Modelo NTEVBE R1208A N Ctd. Descripción N Ctd. Descripción 1 1 Montante Vertical Izquierdo 2 1 Montante Vertical Derecho 3 1 Montante Vertical Central 4 1 Armadura Superior 5 2 Armadura de Conexión Superior 6 2 Guía del Porta Pesas 7 1 Porta Pesas 8 2 Tubo del Porta Pesas 9 1 Respaldo del Montante Vertical 10 1 Ojete del Cable Inferior 11 1 Armadura del Brazo Izquierdo 12 1 Armadura del Brazo Derecho 13 1 Brazo Izquierdo 14 1 Brazo Derecho 15 2 Almohadilla del Brazo 16 2 Perilla de Ajuste del Brazo 17 2 Guía de la Barra de Pesas 18 1 Barra de Pesas 19 1 Barra de Seguridad 20 2 Porta Barra de Pesas 21 2 Polea en V 22 2 Adaptador de la Barra de Pesas 23 2 Atajador de la Barra de Pesas 24 2 Gancho del Atajador 25 2 Manubrio 26 1 Tirante del Tobillo 27 2 Collar de Resorte Grande 28 1 Placa para los Pies 29 2 Atajador de Haltera 30 2 Soporte de Barra de Pesas 31 2 Placa del Montante Vertical 32 2 Sujetador de Giro Polea Pequeña 34 3 Polea Grande 35 3 Tapa del Extremo de 75mm x 50mm 36 2 Tapa del Extremo de 127mm x 50mm 37 2 Base del Porta Pesas 38 2 Tapa Exterior Cuadrada de 38mm 39 2 Almohadilla del Atajador de Haltera 40 2 Almohadilla del Apoyo de Haltera 41 1 Tapa del Extremo de 75mm x 38mm 42 2 Tapa para Inclinado de 75mm x 38mm 43 2 Trampa del Cable Grande 44 2 Perilla del Extremo de la Barra de Pesas 45 2 Amortiguador del Atajador de la Barra de Pesas 46 4 Armadura del Brazo 47 2 Suporte de Brazo 48 4 Tapa del Buje del Brazo 49 2 Buje del Brazo 50 1 Cable del Brazo 51 1 Cable del Porta Pesas 52 1 Cable Inferior 53 1 Cable Superior Buje de la Armadura de Conexión 55 2 Trampa del Cable 56 2 Placa de la Polea 57 1 Soporte en U Doble 58 1 Soporte en U 59 6 Tubo de Almacenamiento de Pesas Tapa Interna Redonda de 25mm 61 7 Arandela de M Buje del Porta Pesas 63 1 Barra para Remar 64 4 Buje del Sujetador de Giro 37 Contratuerca de M10 30 Arandelas de M Espaciador de la Polea Pequeña 68 2 Tapa Interna Redonda de 25mm 69 8 Perno de M10 x 43mm 70 2 Espaciador de la Polea Grande 71 7 Perno de M10 x 25mm 72 4 Tornillo de M6 x 10mm 73 2 Tornillo de M6 x 87mm 74 4 Anillo del Atajador 75 4 Buje de Deslizamiento de la Barra 76 8 Buje de la Barra de Pesas 77 4 barra de pesas 78 2 Armadura de Conexión Inferior 79 2 Perno de Hombro de M8 x 25mmm 80 5 Tornillo de M6 x 40mm 81 2 Perno de M10 x 50mm 82 7 Perno de M10 x 55mm 83 1 Perno de M10 x 183mm 84 8 Contratuerca de M Perno de M10 x 95mm 86 2 Perno de M12 x 150mm 87 8 Perno de M10 x 102mm 88 2 Perno de M12 x 75mm 89 2 Perno con Nylon de M12 x 70mm 90 2 Perno con Nylon de M12 x 63mm 91 6 Perno con Nylon de M12 x 20mm 92 3 Perno de M10 x 60mm 93 4 Arandela de M Tornillo Taladro de M5 x 15mm Tornillo Taladro de M4 x 15mm 96 1 Tuerca Delgada de M Contratuerca de M Arandela de M4 22

23 N Ctd. Descripción N Ctd. Descripción 99 3 Tuerca de M Tornillo de M6 x 20mm Perno de M8 x 45mm Arandela de M Atajador de Cable Ojete del Cable Superior Perno de M10 x 75mm Juego de Pernos de M10 x 70mm Armadura del Banco Estabilizador del Banco Pata Delantera Palanca para las Piernas Suporte del Respaldo Barra de Doblez Poste de Doblez Almohadilla de Doblez Pasador de Doblez Asiento Respaldo Armadura del Respaldo Tapa Cuadrada de 25mm Tapa de 20mm x 40mm Perno de Porte de M8 x 75mm Armadura del Asiento Pasador del Asiento Perilla del Banco Tapa de Doblez Tapa de la Barra de Doblez Placa de Estabilizador del Banco Almohadilla de Espuma Tubo de la Almohadilla Corto Tubo de la Almohadilla Largo Tapa Cuadrada de 64mm Tapa Cuadrada Gruesa de 64mm Anillo del Soporte Tornillo de M6 x 15mm Tapa del Extremo Redondo de 25mm Perilla de Doblez Tapa de la Palanca para las Piernas Tapa Interna Redonda de 48mm Tapa Cuadrada de 56mm Tapa Redonda de 19mm Amortiguador de Doblez Cadena Tapa Interna de 127mm x 50mm Tapa Interna de 75mm x 50mm Tapa Interna de 75mm x 38mm Tapa Interna Redonda de 28mm Tapa Interna Redonda de 63,5mm Amortiguador del Porta Pesas Tapa Cuadrada de 50mm Escudo de Protección Soporte de Cable Perno de M10 x 48mm Collar del Resorte Pequeño Collar de la Barra de Pesas Tornillo de Collar Adaptador de Pesas Pasador Enroscado de M8 x 10mm * Manual del Usuario * Guía de Ejercicios * Grasa * Llave Hexagonal Nota: Las especificaciones están sujetas a cambiar sin ningún aviso. Vea la contraportada de éste manual para información acerca de como ordenar piezas de reemplazo. *Estas piezas no están ilustradas. 23

24 DIBUJO DE LAS PIEZAS A N de Modelo NTEVBE R1208A

25 25 DIBUJO DE LAS PIEZAS B N de Modelo NTEVBE R1208A

26 DIBUJO DE LAS PIEZAS C N de Modelo NTEVBE R1208A

27 DIBUJO DE LAS PIEZAS D N de Modelo NTEVBE A

28 COMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO Para solicitar componentes de repuesto lea la portada de este manual. Para ayudarnos a proporcionarle asistencia, por favor esté listo para proporcionar la siguiente información cuando nos contacte: número de modelo y número de serie del producto (vea la portada de este manual) nombre del producto (vea la portada de este manual) número de la pieza y descripción de la (de las) pieza(s) (vea la LISTA DE LAS PIEZAS y DIBUJO DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual) Nº de Pieza R1208A Impreso en China 2008 ICON IP, Inc.