Sergio Ricardo Fernandez Alvarez

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1 Sergio Ricardo Fernandez Alvarez

2 Adquirir buenos hábitos alimenticios Fomentar la práctica de la actividad física de 2 a 3 veces por semana. Lograr un mejor ambiente laboral Una mejor calidad de vida. OBJETIVOS

3 CUÁL ES LA POBLACIÓN QUE NOS OCUPA? Comunidad Universitaria

4 Existen cuatro grupos en las áreas científicas aplicadas a la actividad física. Se busca que los integrantes de la Dirección de Organización y Desarrollo Administrativo (DODA) conozcan y sean participantes de las practicas de actividad física y también de darle continuidad a los talleres que se ofrecerán dentro del programa Se hace camino al andar.

5 BLOQUES Técnico Medico Fisiológico Psicológico Práctico

6 ASPECTO TÉCNICO El aspecto técnico tiene como propósito: Identificar quienes son las personas sedentarias. Conocer el IMC, para el posterior cuidado y trato personal. Saber obtener la FCM y trabajar a sus capacidades correspondientes.

7 PERSONAS SEDENTARIAS Modo de vida o comportamiento caracterizado por la disminución del movimiento Son aquellas personas que no hacen ejercicios ni actividades físicas no mayor a 3 veces por semana media hora por sesión.

8 FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA La fórmula para establecer la Frecuencia Cardiaca Máxima es: FCM = 220 edad Ejemplo: Sergio tiene 25 años (220-25) = 195. Entrenando a su máxima capacidad llegaría a las 195 pulsaciones por minuto. No se recomienda ir más allá de ese límite

9 CÓMO SABER SI NECESITO HACER EJERCICIO?

10 RECOMENDACIÓN Las personas sedentarias trabajen del 50-65% de su capacidad ya que al no estar habituadas al ejercicio puede sobre pasar su capacidad y causar daños cardiovasculares.

11 La zona roja de peligro comprende un trabajo forzado para el corazón entre el 92 y el 100 % de la FCM La zona violeta de umbral anaeróbico comprende entre 85 y 92 % con la FCM La zona naranja de trabajo aeróbico comprende entre 75 y 85 % de la FCM La zona amarilla de manejo de pesas comprende entre 65 y 75 % de la FCM La zona verde de seguridad cardiaca comprende entre 55 y 65 % de la FCM

12 ÍNDICE DE MASA CORPORAL EJEMPLO: IMC= Índice de Masa corporal PESO KG IMC = TALLA (M)2 75 KG IMC= (1.78)2 IMC= 23.67

13 CÓMO ESTAS DE PESO? Tabla Norma Oficial Mexicana DESNUTRICION NORMAL SOBREPESO OBESIDAD GRADO I OBESIDAD GRADO II +40 OBESIDAD GRADO III

14 MEDICO FISIOLÓGICO Objetivos clave: Conocer el funcionamiento de los sistemas en la actividad física. Conocer la pirámide alimenticia de la dieta. Saber como contribuye la alimentación en la prevención de la salud y saber determinar el gasto energético diario.

15 Dieta Comer Alimentarse Serán lo mismo?

16 ALIMENTARSE Es un acto voluntario que consiste en la obtención, preparación e ingestión de alimentos o el suministro de energía o materia prima (alimentos) necesarios para el funcionamiento del organismo.

17 QUÉ REQUIERE NUESTRO CUERPO PARA NUTRIRSE? El ser humano requiere de tres grupos de macronutrientes y en menor cantidad de los micronutrientes básicos: Los carbohidratos (pan, frijol, papa, etc.) Las proteínas (carne, leche, pescado, etc.) Los lípidos o grasas (en general comida rápida) Las vitaminas y minerales (frutas y verduras)

18 LA PIRÁMIDE ALIMENTICIA DE LA DIETA

19 Todas aquellas partes del cuerpo que tienen una función, si se usan con moderación y se ejercitan en el trabajo para el que están hechas, se conservan sanas, bien desarrolladas y envejecen lentamente.

20 Pero si no se usan y se dejan holgazanear, se convierten enfermizas, defectuosas en su crecimiento y envejecen antes de hora.

21 CAUSAS PRINCIPALES DE ENFERMEDAD FUENTES DE SALUD INACTIVIDAD FÍSICA (SEDENTARISMO) ALIMENTACIÓN DEFICIENTE ESTRÉS EMOCIONAL INCREMENTO DE LA ACTIVIDAD FISICA Y PROGRAMAS DE EJERCICIO FÍSICO ALIMENTACIÓN ADECUADA RELAJACIÓN

22 ASPECTO PSICOLÓGICO Este aspecto tiene como objetivo: Hacer notar a los trabajadores administrativos de que el ejercicio es la mejor medicina Saber los beneficios psicológicos, personales y físicos del ejercicio y sus consecuencias a largo plazo.

23 BENEFICIOS PSICOLÓGICOS LA ANSIEDAD LA AGRESIVIDAD EL ESTRÉS MEJORA EL ÁNIMO COADYUVA EN EL DESARROLLO DE LA PERSONALIDAD LA CONFIANZA LA INDEPENDENCIA PERSONAL EL RENDIMIENTO ACADÉMICO PERSONALES CONTRIBUYE A LA INTEGRACÍÓN DEL TRABAJO EN EQUIPO ES FACTOR DE INTEGRACIÓN FAMILIAR Y GRUPAL APROVECHAMIENTO DEL TIEMPO LIBRE A LOS NIÑOS Y JÓVENES (PRINCIPALMENTE) LOS ALEJA DEL ALCOHOL Y LAS DROGAS INTEGRA A LOS GRUPOS ESPECIALES A LA SOCIEDAD

24 BENEFICIOS FÍSICOS REGULA EL APETITO. EVITA EL ESTREÑIMIENTO. NORMALIZA LA DIGESTIÓN. AYUDA A EVITAR Y/O CONTROLAR LA OBESIDAD, LA HIPERTENSIÓN ARTERIAL, LA TENDENCIA DIABETOGÉNICA, EL ASMA, ETC. DISMINUYE LOS EFECTOS DEL ENVEJECIMIENTO, YA QUE ACTIVA LAS CELUAS. ALIVIA DOLORES MENSTRUALES. MEJORA LA POSTURAS.

25 PRÁCTICO En esta esfera se pretende mostrar la aplicación de la teoría de forma práctica, con actividades fáciles y que no requieran de materiales difíciles de conseguir.

26 SESIÓN DE EJERCICIO PERSONAS SEDENTARIAS INICIAL En la sesión inicial se busca un calentamiento de los músculos y las articulaciones con la finalidad de disminuir lesiones y poner el corazón en ritmo en el aumento de pulsaciones. Duración 5 10 minutos. PRINCIPAL En esta sesión la resistencia y el ejercicio físico es su principal característica. Duración 20 minutos. FINAL Se busca volver al estado inicial de cuerpo. Duración 5 minutos. (EJEMPLO TOLUCA GLOBULOS ROJOS)

27 Desarrollo Calentamiento. Movilidad articular: consiste en realizar movimientos básicos de nuestras articulaciones, tales como: flexiones, extensiones, circunducciones entre otros. Dichos movimientos se repiten de 8 a 12 veces. LA RUTINA Ejercicios de fuerza general: Caminata rígida por 10 min. abdominales, sentadilla, lagartijas y desplantes (3 series x 10 repeticiones con descanso de 40 seg.).

28 EJEMPLO FORMATO DE EVALUACIÓN DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

29 RECOMENDACIONES PARA PERSONAS SEDENTARIAS 6-8 vasos de agua (2 litros) por persona 30 minutos al día por 3 días es considerado que una persona hace ejercicio Pocos pero bien hechos Cuántos compañeros de trabajo tienen vida saludable? El problema no viene ahora viene después Las personas sentadas no hacen nada. Necesitamos un cambio de actitud Totalidad del funcionamiento de los pulmones

30 GRACIAS! Sergio Ricardo Fernandez Alvarez

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