GUIÓN DEL TRABAJO DE PLANIFICACIÓN DEPORTIVA
|
|
|
- Milagros Romero Torres
- hace 6 años
- Vistas:
Transcripción
1 1 GUIÓN DEL TRABAJO DE PLANIFICACIÓN DEPORTIVA El trabajo que vais a realizar consta de 6 fichas que deberéis completar de forma secuencial. Para la realización de la planificación os recomiendo acceder a los diferentes apuntes repasados en clase y subidos a la web Para cualquier duda, podéis contactar con el profesor en clase o también vía . El trabajo sólo termina cuando habéis completado correctamente TODAS las fichas de que consta. La fecha hasta la que podéis enviar vuestras planificaciones es el 4 de Diciembre de. Las fichas de trabajo son las siguientes: FICHA 1 ASÍ ESTOY: Evaluación inicial y test físicos. Antes de ponerte manos a la obra con la planificación de lo que será tu entrenamiento las próximas 4 semanas es imprescindible que realices una evaluación inicial de tu estado actual de condición física. Para ello deberás calcular tu Zona de Actividad Física Saludable y escribir los resultados que has obtenido en las pruebas que has realizado con el profesor. FICHA 2 MIS METAS PERSONALES. Se trata de que expreses por escrito cuales son tus objetivos, lo que pretendes conseguir tras poner en práctica tu planificación. Tus objetivos pueden ser cualitativos (aguantar un determinado tiempo de carrera sin pararte, seguir la planificación escrupulosamente,...) y cuantitativos (dar un número determinado de vueltas en el tiempo establecido, obtener una nota determinada). El principal error que puedes cometer en esta parte es ser demasiado optimista. Procura ser realista y márcate objetivos que estén en tu mano alcanzar. FICHA 3 DISEÑO UN CALENTAMIENTO GENERAL que pueda ser utilizado en las diferentes sesiones que compondrán tu programa de entrenamiento. En él deben aparecer ejercicios propios de las diferentes partes que lo componen: movilidad articular, estiramientos Debe tener una duración aproximada de 10 minutos, recordando siempre que al ponerlo en práctica deberás adaptarlo al tiempo disponible y a las actividades que debes realizar posteriormente. Al final de la hoja deben aparecer los ejercicios que realizarás al acabar cada sesión de entrenamiento en la Vuelta a la calma. FICHA 4 TEMPORALIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO: En esta ficha deberéis hacer una previsión de los días por semana y horarios que vais a dedicar a entrenar las pruebas que habéis seleccionado. Para ello deberéis tener en cuenta todo lo que habéis aprendido en los temas vistos en clase y vuestras propias posibilidades personales.
2 2 A pesar de que el entrenamiento se va a llevar a cabo en las propias clases, siempre existe la posibilidad de añadir algún día más. A modo de ejemplo: SEMANA 3 Entreno 1 Entreno 2 Entreno 3 Entreno 4 Entreno 5 Día Día Día Día Día Lunes Martes Jueves Sábado Horario Horario Horario Horario Horario 16:30 a 17:25 h 15:35 a 16:30 h 15:35 a 16:25 h 10 a 11 h FICHA 5 PLANING GENERAL DE ENTRENAMIENTOS. Su función es servir de guía básica de trabajo. En esta ficha deberán aparecer: 1. Los días y horarios de entrenamiento y la semana a la que corresponden (para ello deberás de consultar lo que habéis puesto en la ficha 4). 2. La o las capacidades físicas trabajadas: resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad. 3. Descripción específica de cada una de la capacidad física o capacidades (puede ser más de una) trabajadas. Así, CFB RESISTENCIA FUERZA FLEXIBILIDAD CONTENIDOS A DESCRIBIR Tipo: Aeróbica, anaeróbica aláctica o anaeróbica láctica. Sistema Entrenamiento: Carrera continua, fartlek, interval o circuito. Medio: Corriendo, bici, nado, otros.. Mi Zona de Act. Física Saludable es (ver Ficha 1). Descripción básica del entrenamiento indicando la intensidad y el volumen del mismo. En algunos casos puede ser necesario indicar el número de series o de vueltas (intervalo, circuito o fartlek), tiempos de recuperación (intervalo o circuito) o ejercicios de que consta (crosspaseo o circuito). Tipo: resistencia, máxima o velocidad. Zona del cuerpo Músculos que vamos a trabajar. Número de ejercicios. Series. Repeticiones. Porcentaje de masa a levantar. Velocidad de ejecución del movimiento. Recuperación entre series. Material con el que trabajar: propio peso corporal, gomas, pesas, balones medicinales, bancos, combas, etc. Zona del cuerpo a trabajar. Músculos a trabajar. Número de ejercicios y series. Tiempo de estiramiento por ejercicio. Tiempo de recuperación entre series
3 3 Ejemplo: 2 Martes 15:35 a 16:30 h CAPACIDAD TRABAJADA: Resistencia DESCRIPCIÓN ESPECÍFICA Aeróbica Carrera Continua Corriendo Mi ZAFS es entre 31 y 44 p/15 seg Intensidad: 35 p/15 seg Volumen: 30 minutos FICHA 6 DESCRIPCIÓN DE ENTRENAMIENTOS. Es donde desarrollarás tu programa de entrenamiento explicando minuciosamente lo que tienes previsto hacer para alcanzar tus objetivos personales (descritos en la Ficha 1). Se trata de que en una sola ficha tengas escrito toda la información que necesitas para realizar ese entrenamiento sin que necesites mirar otros papeles. Es imprescindible revisar los datos que habéis contestado en la ficha 5 para que los datos de la ficha 6 coincidan. Ejemplo: 3 Jueves 15:35 a 16:30 h FUERZA Fuerza Resistencia Zona a trabajar: Piernas Músculos: cuádriceps, gemelos, isquiotibiales, glúteos, abduptores Número de ejercicios: 6 - Series: 3 - Repeticiones: 15 Porcentaje a levantar: 50 % - Velocidad: Media Recuperación entre series: 1 minuto Material: Gomas elásticas PARTE CENTRAL: (ejercicios a realizar) Abductores cuádriceps cuádriceps Gemelos glúteos isquiotibiales
4 4 Nombre: Edad:. Curso FICHA 1: ASÍ ESTOY. A. Existe un sistema que señala un margen de pulsaciones seguras para las AF de larga duración y baja intensidad. Este margen se conoce como ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE, que se sitúa entre el 60-85% del Índice Cardiaco máximo (220-edad para CHICOS, 226-edad para CHICAS). Pues bien, es fundamental conocer esa zona para planificar y controlar las actividades aeróbicas. Para calcular tu Zona de Actividad Física Saludable sigue estos sencillos pasos (sólo debes contestar en las zonas sombreadas): Tu Índice Cardiaco Máximo (ICM) es el máximo número de pulsaciones que teóricamente puedes tener después de un esfuerzo muy intenso y se obtiene restando a 226/220 la edad que tienes actualmente: CHICOS: ICM = 220 Edad = =... puls/min CHICAS: ICM = 226 Edad = =... puls/min Haya el 60% y el 85% de tu ICM para saber el margen de pulsaciones de tu zona de actividad saludable. ICM en 1 minuto =... x 0,60 =... puls/min ICM en 1 minuto =... x 0,85 =... puls/min Por lo tanto... mi ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE está entre... PULS/MIN Y... PULS/ MIN. En las fichas 5 y 6 de tu planificación deberás tener muy en cuenta este dato para asegurarte que la intensidad de tu entrenamiento es la adecuada. Es un elemento fundamental para que podáis controlar que vuestra práctica física es saludable. B. Tras realizar las pruebas físicas necesarias para conocer tu nivel de partida, escribe tus resultados donde corresponda de la zona sombreada: NOMBRE DE LA PRUEBA RES. INICIAL RES. FINAL Adaptación al balon Lanzamiento de Balón Medicinal Course navette Salto vertical Test de flexión profunda de tronco 2000 metros
5 5 Nombre: Edad:. Curso FICHA 2: MIS METAS PERSONALES Debes describir qué esperas conseguir (tus objetivos) con esta planificación que vas a diseñar y a poner en práctica durante 4 semanas. Tienes que basarte en los resultados de los test realizados (ver ficha 1), pero sobre todo recuerda que debes ser realista. A. OBJETIVOS CUALITATIVOS. Se refiere a la forma de realizar los entrenamientos (llevar un ritmo uniforme en la carrera, respetar los tiempos de recuperación entre series o ejercicios, no olvidar los estiramientos al finalizar, etc):... B. OBJETIVOS CUANTITATIVOS. Se refiere a las marcas que esperas obtener. PRUEBA Marca en test inicial (ver Ficha 1) Marca que espero obtener tras las 4 semanas de entrenamiento Adaptación al balon Lanzamiento Balón Medicinal de Course navette Salto vertical 50 metros lisos 2000 metros C. ACTIVIDAD FÍSICA FUERA DEL INSTITUTO QUE REALIZAS: Actividad:. Horas semanales: Actividad:. Horas semanales: Actividad:. Horas semanales:
6 6 Nombre: Edad:. Curso FICHA 3: CALENTAMIENTO GENERAL. Realiza una descripción de cada fase del calentamiento. Desarrolla los diferentes ejercicios, añadiendo imágenes, descripciones Añade todos los ejercicios que creas necesarios para tu calentamiento. DESCRIPCIÓN REPRESENTACIÓN GRÁFICA M O V - A R T I C U L A R Se trata de correr alrededor de 5 minutos, mientras realizamos diferentes ejercicios de movilidad articular E S T I R A M I E N T O S P R O G R E S I V O S V- CALMA
7 7 Nombre: Edad:. Curso FICHA 4: TEMPORALIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO SEMANA 1 Entreno 1 Entreno 2 Entreno 3 Entreno 4 Entreno 5 Día Día Día Día Día Horario Horario Horario Horario Horario SEMANA 2 Entreno 1 Entreno 2 Entreno 3 Entreno 4 Entreno 5 Día Día Día Día Día Horario Horario Horario Horario Horario SEMANA 3 Entreno 1 Entreno 2 Entreno 3 Entreno 4 Entreno 5 Día Día Día Día Día Horario Horario Horario Horario Horario SEMANA 4 Entreno 1 Entreno 2 Entreno 3 Entreno 4 Entreno 5 Día Día Día Día Día Horario Horario Horario Horario Horario
8 8 FICHA 5: PLANING GENERAL DE ENTRENAMIENTOS CAPACIDAD TRABAJADA: CAPACIDAD TRABAJADA: CAPACIDAD TRABAJADA: DESCRIPCIÓN ESPECÍFICA DESCRIPCIÓN ESPECÍFICA DESCRIPCIÓN ESPECÍFICA CAPACIDAD TRABAJADA: CAPACIDAD TRABAJADA: CAPACIDAD TRABAJADA: DESCRIPCIÓN ESPECÍFICA DESCRIPCIÓN ESPECÍFICA DESCRIPCIÓN ESPECÍFICA
9 9 FICHA 5: PLANING GENERAL DE ENTRENAMIENTOS CAPACIDAD TRABAJADA: CAPACIDAD TRABAJADA: CAPACIDAD TRABAJADA: DESCRIPCIÓN ESPECÍFICA DESCRIPCIÓN ESPECÍFICA DESCRIPCIÓN ESPECÍFICA CAPACIDAD TRABAJADA: CAPACIDAD TRABAJADA: CAPACIDAD TRABAJADA: DESCRIPCIÓN ESPECÍFICA DESCRIPCIÓN ESPECÍFICA DESCRIPCIÓN ESPECÍFICA
10 10 FICHA 5: PLANING GENERAL DE ENTRENAMIENTOS CAPACIDAD TRABAJADA: CAPACIDAD TRABAJADA: CAPACIDAD TRABAJADA: DESCRIPCIÓN ESPECÍFICA DESCRIPCIÓN ESPECÍFICA DESCRIPCIÓN ESPECÍFICA CAPACIDAD TRABAJADA: CAPACIDAD TRABAJADA: CAPACIDAD TRABAJADA: DESCRIPCIÓN ESPECÍFICA DESCRIPCIÓN ESPECÍFICA DESCRIPCIÓN ESPECÍFICA
11 11 FICHA 5: PLANING GENERAL DE ENTRENAMIENTOS CAPACIDAD TRABAJADA: CAPACIDAD TRABAJADA: CAPACIDAD TRABAJADA: DESCRIPCIÓN ESPECÍFICA DESCRIPCIÓN ESPECÍFICA DESCRIPCIÓN ESPECÍFICA CAPACIDAD TRABAJADA: CAPACIDAD TRABAJADA: CAPACIDAD TRABAJADA: DESCRIPCIÓN ESPECÍFICA DESCRIPCIÓN ESPECÍFICA DESCRIPCIÓN ESPECÍFICA
12 12
13 13
14 14
15 15
16 16 Nombre:... Pruebas que vas a entrenar (ver ficha 1):
17 17 Nombre:... Pruebas que vas a entrenar (ver ficha 1):
18 18
19 19 CARACTERÍSTICAS BÁSICAS DEL ENTRENAMIENTO
20 20
21 21
22 22
23 23
Mi Plan de Entrenamiento Personal
ANDRÉS MATEO MARTÍNEZ Mi Plan de Entrenamiento Personal Como os he dicho en clase se trata de realizar un plan o programa de entrenamiento personal, a realizar, de manera imaginaria, durante un trimestre
Cardiovascular Fitness Forma Física Cardiovascular
Cardiovascular Fitness Forma Física Cardiovascular "Cardio" = Heart (corazón) "Vascular" = Vessels (vasos sanguineos) Un corazón fuerte y unos saludables vasos sanguíneos (desarrollados por una actividad
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO BENEFICIOS DE UNA BUENA CONDICIÓN FÍSICA Permite rendir adecuadamente en la práctica deportiva Ayuda a evitar lesiones Mejora la imagen y el equilibrio personal Mejora el sueño
DIRECTRICES PARA PLANIFICAR UN PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR TU CONDICION FISICA.
DIRECTRICES PARA PLANIFICAR UN PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR TU CONDICION FISICA. PLANIFICACIÓN es el proceso o camino a seguir para alcanzar unos objetivos concretos. 1.-FACTORES PREVIOS A CONSIDERAR:
Resistencia Fuerza-resistencia Flexibilidad.
GUÍA PARA LA ELABORACIÓN DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LA SALUD Recuerda que: Las Cualidades Físicas más importantes son la resistencia aeróbica (también llamada cardiovascular), la fuerza-resistencia
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO 1º DE BACHILLERATO FICHAS DE TRABAJO ALUMNO: GRUPO CURSO ACADÉMICO: 20 -. NOTA: 1 NOMBRE:... EDAD:... ALTURA:... PESO:... ENVERGADURA:... DATOS MÉDICOS DE INTERÉS PARA LA PRÁCTICA
Programa de acondicionamiento físico
PAUTAS PARA LA Elaboración de un programa de entrenamiento personal 1 Uno de los mínimos exigibles para superar la asignatura de Educación Física por parte de los alumnos de 1º de Bachillerato es el que
METODOLOGÍA A GENERAL DEL ENTRENAMIENTO EN EL DESARROLLO DE LA
METODOLOGÍA A GENERAL DEL ENTRENAMIENTO EN EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN N FÍSICAF Índice Conceptos generales Principios generales del entrenamiento de la Condición n física. f Métodos de entrenamiento
84 ml. 55 ml. 65 pul./min. 195 pul/min. 190 pul/min. 8 % 12-15% 115 ml. 80 ml. 47 litros 25 litros. 140 a 90 pul/min en 1 minuto. 84 ml. 55 ml.
1º BACHILLERATO. DOSSIER DE CONDICIÓN FÍSICA NOMBRE: CURSO: APELLIDOS: GRUPO: HOJA DE REGISTROS PERSONALES: Además de conocer los resultados de los test físicas, vamos a analizar otros aspectos que nos
FICHA DE SEGUIMIENTO INDIVIDUAL 2011/ 12
3 NOMBRE: FICHA DE SEGUIMIENTO INDIVIDUAL 2011/ 12 1.- Completa la siguiente tabla: DATOS ANTROPOMÉTRICOS Peso (Kg) Talla (cm.) 2.- Completa la siguiente tabla: RESULTADOS PRUEBAS FÍSICAS Test de Cooper
3. UN PROGRAMA PARA MEJORAR LA CONDICIÓN FÍSICA
3. UN PROGRAMA PARA MEJORAR LA CONDICIÓN FÍSICA Hasta ahora te hemos expuesto muchos métodos de trabajo para mejorar cada una de tus capacidades físicas básicas, pero si quieres mejorar tu condición física,
AUTOPLANIFICACION DEL EJERCICIO FISICO PARA LA MEJORA DE LA RESISTENCIA, FUERZA Y FLEXIBILIDAD
AUTOPLANIFICACION DEL EJERCICIO FISICO PARA LA MEJORA DE LA RESISTENCIA, FUERZA Y FLEXIBILIDAD Debes preparar una serie de sesiones para llevarlas a la práctica durante 8 semanas, para hacer en clase de
LA RESISTENCIA 1. CONCEPTO. 2. IMPORTANCIA DE LA RESISTENCIA.
I.E.S. Avempace 2º E.S.O. Departamento EF / Curso 2017-2018 LA RESISTENCIA 1. CONCEPTO. Podemos definir la resistencia como la capacidad física básica que nos permite hacer frente tanto psíquica como físicamente
METODOLOGÍA A GENERAL DEL ENTRENAMIENTO Y PLANIFICACIÓN N DE LA
METODOLOGÍA A GENERAL DEL ENTRENAMIENTO Y PLANIFICACIÓN N DE LA CONDICIÓN N FÍSICAF Índice Conceptos generales Principios generales del entrenamiento de la Condición n física. f Métodos de entrenamiento
Apuntes de Preparación Física (Futbol Sala)
Apuntes de Preparación Física (Futbol Sala) ( Estos son los apuntes de la asignatura de Preparación Física del Curso de Entrenadores de Futbol sala ) 1. Entrenamiento deportivo 2. Condición física 3. Resistencia
3º ESO. Educación Física COLEGIO BUEN PASTOR 3ª EVALUACIÓN
3º ESO Educación Física COLEGIO BUEN PASTOR 3ª EVALUACIÓN TEMA 10 : LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO 1. Sistema cardiovascular Se produce una mejora en el funcionamiento del corazón Aumenta el volumen
TEMA 0.6. EL ENTRENAMIENTO FÍSICO
TEMA 0.6. EL ENTRENAMIENTO FÍSICO 1. EL ENTRENAMIENTO SISTEMÁTICO Un sistema de entrenamiento es un conjunto de actividades o ejercicios organizados y encaminados a la mejora y la eficacia en la realización
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PLAN DE ENTRENAMIENTO Llamamos plan de entrenamiento a la planificación que hacemos del entrenamiento que pensamos realizar, para desarrollar o mejorar una capacidad física o varias PRINCIPIO DE CONTINUIDAD
PLAN DE ENTRENAMIENTO: Como convertirme en la Hormiga Atómica
PLAN DE ENTRENAMIENTO: Como convertirme en la Hormiga Atómica CARGA DE ENTRENAMIENTO: Trabajo físico al que sometes a tu cuerpo. - VOLUMEN DE CARGA: Cantidad de trabajo físico (aspecto cuantitativo) y
PASOS PARA ELABORAR UN PLAN DE ENTRENAMIENTO
PASOS PARA ELABORAR UN PLAN DE ENTRENAMIENTO Hace falta mucha constancia para realizar un plan de acondicionamiento físico y obtener una mejora, pero también es verdad que realizar un plan de acondicionamiento
Pautas de entrenamiento físico. Javier González Hernández. Federación Canaria de Baloncesto Comité de árbitros de baloncesto de Gran Canaria
Pautas de entrenamiento físico 2009 Federación Canaria de Baloncesto Comité de árbitros de baloncesto de Gran Canaria Pautas para el correcto desarrollo del entrenamiento físico para un árbitro de baloncesto
TEMA 1. EL CALENTAMIENTO
TEMA 1. EL CALENTAMIENTO El CALENTAMIENTO es la serie de ejercicios que se deben realizar siempre ANTES de cualquier actividad física (deporte: baloncesto, natación, fútbol, hockey, baile, escalada, clase
PROGRAMA PERSONAL DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
I.E.S. LOS ÁLAMOS PRIMERA EVALUACIÓN 1º BACHILLERATO PROGRAMA PERSONAL DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Nrmas básicas de presentación Entregar el trabaj grapad. Sin fundas Td debe estar pasad a limpi. Sin tachnes
ACTIVIDAD 1ª FICHA A) TEMA PRÁCTICO. ZONA DE ACTIVIDAD
I.E.S. Andrés de Vandelvira Departamento de E.F. ACTIVIDAD 1ª FICHA A) TEMA PRÁCTICO. ZONA DE ACTIVIDAD A) NECESITAS: Papel, lápiz o bolígrafo y un reloj. B) Sigue las explicaciones de tu profesora para
EL CALENTAMIENTO 1. QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?
EL CALENTAMIENTO 1. QUÉ ES EL CALENTAMIENTO? Condición Física 3º ESO Son todos los ejercicios que se realizan antes de la práctica deportiva con el fin de preparar el cuerpo para la actividad posterior.
INVESTIGACIÓN - ACCIÓN PLAN DE ENTRENAMIENTO
INVESTIGACIÓN - ACCIÓN PLAN DE ENTRENAMIENTO 2º Bach. IES Wenceslao Benítez 2017/2018 1. Qué es entrenar? Es un sistema de trabajo, individual o colectivo, cuyo objetivo es la obtención de mejoras en
TEMA 3: CONDICIÓN FÍSICA CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
IES Castilblanco de los Arroyos TEMA 3: CONDICIÓN FÍSICA Y CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS LA CONDICIÓN FÍSICA Toda persona posee un conjunto de capacidades o cualidades físicas que le permiten reaccionar
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO BENEFICIOS DE UNA BUENA CONDICIÓN FÍSICA Permite rendir adecuadamente en la práctica deportiva Ayuda a evitar lesiones Mejora la imagen y el equilibrio personal Mejora el sueño
FICHA 1: PRUEBAS O TESTS DE CONDICIÓN FÍSICA NOMBRE: CURSO:
FICHA 1: PRUEBAS O TESTS DE CONDICIÓN FÍSICA NOMBRE: CURSO: Una vez que ya conoces los resultados que has obtenido en cada una de las pruebas de valoración de la condición física realizadas en clase, ahora
PAUTAS PARA REALIZAR UNA ADECUADA AUTOGESTIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
APUNTES PARA 1º BACHILLERATO 1ª EVALUACIÓN PAUTAS PARA REALIZAR UNA ADECUADA AUTOGESTIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 1.-CALENTAMIENTO Conjunto de actividades y ejercicios físicos que se ejecutan con el
Mejora de la condición física y la salud a través de las capacidades físicas básicas. LA CONDICIÓN FÍSICA. Concepto. LA CONDICIÓN FÍSICA. Concepto.
I.E.S Juan de Lanuza. Borja (Zaragoza). Educación Física 2013-2014 INDICE Mejora de la condición física y la salud a través de las capacidades físicas básicas Fuerza-resistencia, resistencia aeróbica y
ENTRENAMIENTO MEDIO MARATON (SUB 1H 45 )
ENTRENAMIENTO MEDIO MARATON (SUB 1H 45 ) Para poder correr un medio maratón (21.097 km) en 1 hora 45 minutos, deberemos de ser capaces de llevar un ritmo de 4:59 minutos el kilómetro. Esta planificación
TEMA 2: LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
TEMA 2: LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS 1.- LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS. 1.1.- CONCEPTO DE CONDICIÓN FÍSICA. 2.- LA RESISTENCIA. 2.1.- CONCEPTO DE RESISTENCIA. 2.2.- TIPOS DE RESISTENCIA. 2.2.1.- RESISTENCIA
ENTRENAMIENTO MEDIO MARATON (SUB 1H 30 ) La mejora respecto a vuestro nivel anterior va a depender mayoritariamente de varios factores:
ENTRENAMIENTO MEDIO MARATON (SUB 1H 30 ) Para poder correr un medio maratón (21.097 km) en 1 hora 30 minutos, deberemos de ser capaces de llevar un ritmo de 4:16 minutos el kilómetro. Esta planificación
LA RESISTENCIA 2º E.S.O. DEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA I.E.S. Valdehierro (Madridejos)
LA RESISTENCIA 2º E.S.O. DEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA I.E.S. Valdehierro (Madridejos) 1.- QUÉ ES LA RESISTENCIA?. Es la capacidad física y psíquica de soportar la fatiga al realizar un trabajo durante
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS CUALES SON LAS CFB? Fuerza Resistencia Velocidad Flexibilidad Orden de importancia desde el punto de vista de la salud Resistencia Fuerza Flexibilidad Velocidad DEFINICIÓN Capacidad
MEJORA TU SALUD. PLAN PERSONAL DE ENTRENAMIENTO:
MEJORA TU SALUD. PLAN PERSONAL DE ENTRENAMIENTO: Nos surge la preocupación de mejorar nuestra Condición Física, bien para mejorar nuestra salud o bien para mejorar en el deporte que practicamos asiduamente.
LA FRECUNCIA CARDIACA Y EL IMC
LA FRECUNCIA CARDIACA Y EL IMC Qué es la frecuencia cardiaca? La frecuencia cardiaca (FC) es el número de veces que el corazón se contrae en un minuto, y es importante conocer su comportamiento entre otras
ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES MOTRICES BÁSICAS RELACIONADAS CON LA SALUD 2. MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA AERÓBICA
ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES MOTRICES BÁSICAS RELACIONADAS CON LA SALUD 1. ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE La zona de actividad aeróbica determina la franja ideal en la cual debe desarrollarse el
Educación física CEIP Ntra. Sra. del Águila (Las Ventas con Peña Aguilera) CONDICIÓN FÍSICA
CONDICIÓN FÍSICA LA CONDICIÓN FÍSICA es conjunto de Capacidades Físicas Básicas (CFB) que tiene una persona, éstas nos ayudan a medir su estado físico. Es decir, saber si alguien está en forma o no. Gracias
Diseño y Programación de Contenidos años. Luis Villanueva CTN-M86 Marzo de 2007
Diseño y Programación de Contenidos 11-14 años Luis Villanueva CTN-M86 Marzo de 2007 FASES DE LA FORMACIÓN DE UN NADADOR 3 1 APRENDIZAJE 7-10 Años 2 BASE 11-14 Años DESARROLLO 15-18 Años 2 CATEGORÍAS Edad
1º CICLO DE LA E.S.O..
1º CICLO DE LA E.S.O.. Profesor. Rafael López León 1 RESISTENCIA. 1. CONCEPTO DE RESISTENCIA La capacidad de resistencia es necesaria para para los deportistas y también todas las personas. La Resistencia
PROGRAMA TU ACTIVIDAD FÍSICA.
PROGRAMA TU ACTIVIDAD FÍSICA. Después de haber conocido y practicado en cursos anteriores diversas formas de trabajar las cualidades físicas básicas, ahora la propuesta es que elabores tu propio plan de
GUION DE RECUPERACIÓN ACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERAL
COLEGIO NUESTRA SEÑORA DEL RECUERDO DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA GUION DE RECUPERACIÓN ACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERAL APELLIDOS: NOMBRE: CURSO: SECCIÓN: TUTOR: PROFESOR: GUION DE ACONDICIONAMIENTO
1 LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO. 3º ESO SERGIO FUNES
1 LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO. 3º ESO SERGIO FUNES TEMA 2 EL CONTROL DE LA INTENSIDAD DEL ESFUERZO PARA SABER SI EL EJERCICIO ES ADECUADO SE DEBEN CONTROLAR DOS ELEMENTOS: VOLUMEN DE TRABAJO: LA
En este trimestre, mediante el estudio de temas de condición física y salud vamos a ser
APUNTES DE EDUCACIÓN FÍSICA CURSO: 3 º ESO CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD En este trimestre, mediante el estudio de temas de condición física y salud vamos a ser capaces de Llevar a cabo calentamientos generales
LA CONDICIÓN FÍSICA (4º ESO)
LA CONDICIÓN FÍSICA (4º ESO) 1. Definición: la condición física es el estado en el que se encuentran cada una de la capacidades física básicas (Fuerza, Resistencia, Flexibilidad y Velocidad), es decir,
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PLAN DE ENTRENAMIENTO OBJETIVOS; Mejorar la aptitud física Puesta a punto previo a la competencia Mantener en forma las cualidades físicas para afrontar las competencias y o la reprogramación de las evaluaciones
TEMA 2.1 EL CALENTAMIENTO
TEMA 2.1 EL CALENTAMIENTO 1. DEFINICIÓN Es el conjunto de actividades o ejercicios que se realizan antes de cualquier actividad física, superior a la normal (entrenamiento o competición), con el fin de
LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS 3º ESO
LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS 3º ESO ÍNDICE: 1. CONCEPTO DE CONDICIÓN FÍSICA 2. RESISTENCIA 2.1. Concepto y tipos 2.2. Métodos para trabajarla 2.3. Beneficios sobre la salud del entrenamiento aeróbico
CUADERNO DE TRABAJO E DUCACIÓN 2º ESO
CUADERNO DE TRABAJO E DUCACIÓN F SIC 2º ESO 2 ACTIVIDADES UNIDAD 1 3 4 DIARIO Haz un diario de todas las sesiones que hemos hecho en esta unidad. Explica los ejercicios que hemos hecho y comenta como los
2. EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA.
2. EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA. 2.1 LARESISTENCIA Y SUS TIPOS. 2.1.1 La resistencia. Definición: la resistencia es la capacidad de soportar esfuerzos de mayor o menor intensidad durante un tiempo prolongado
Autor: J. Mario López Veiga
Autor: J. Mario López Veiga PRETEMPORADA Resistencia. Fuerza. Velocidad. Juego. Test Partido. Preventivo J. Mario López Veiga PRETEMPORADA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO MICROCICLO
E D U C A C I Ó N F Í S I C A
E D U C A C I Ó N F Í S I C A ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Y SALUD PROGRAMA INTERMEDIO. Este programa está pensado para aquellas personas que tienen un nivel de condición física medio; por medio entendemos
VAMOS$A$CORRER!$ $PLAN$AUTÓNOMO$INDIVIDUAL$DE$CARRERA$CONTINUA$
IESNAVARROSANTAFÉ EDUCACIÓNFÍSICA PLANESAUTÓNOMOSDEMEJORADELACF VAMOSACORRER PLANAUTÓNOMOINDIVIDUALDECARRERACONTINUA Consejosparacorreradecuadamente 1. ElplandeResistenciaconsisteencorrerdurante5díassiguiendounritmoindividualpropiode
Tiempo máx carrera 1h 35min (95% FCMáx)
Datos médico-deportivos: Edad 17 FC Máxima 212ppm Sexo Varón FC Basal 54ppm Estatura 1,72m Sat. O2 98% Peso 51kg Tensión Arterial 110/60 mm Hg IMC 17,24 Índice de Ruffier 1,8 VO2 Máx 64,491 ml/kg/min Course
Unidad Temática: Entrenamiento de la aptitud física
Guía de aprendizaje N 1 Unidad Temática: Entrenamiento de la aptitud física Objetivo General: Los alumnos y las alumnas desarrollarán la capacidad de: Elaborar y poner en práctica supervisada un programa
LEYES Y PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
1. LA ADAPTACIÓN AL ESFUERZO LEYES Y PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO El entrenamiento es el proceso planificado que emplea ejercicios físicos de suficiente intensidad repetidos para producir adaptaciones
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO BENEFICIOS DE UNA BUENA CONDICIÓN FÍSICA Permite rendir adecuadamente en la práctica deportiva Ayuda a evitar lesiones Mejora la imagen y el equilibrio personal Mejora el sueño
DEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA I.E.S. CAMPIÑA ALTA (EL CASAR) I.E.S. Campiña Alta (El Casar) Departamento de Educación Física. Teoría 1ª Evaluación
I.E.S. Campiña Alta (El Casar) Departamento de Educación Física Teoría 1ª Evaluación 1º E.S.O. 1 UNIDAD 1: FRECUENCIA CARDIACA 2 UNIDAD 2: EL CALENTAMIENTO Toda actividad que trabaje las cualidades físicas
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
EDUCACIÓN FÍSICA LA MÁQUINA HUMANA CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS El cuerpo humano funciona bajo 3 sistemas: El sistema de dirección: SN dirige y regula todo el funcionamiento. Velocidad, CM (Coor. Agilidad)
PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONAL 1. EVALUACIÓN INICIAL (TEST EUROFIT, IMC E ICC) VELOCIDAD 5X10
PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONAL NOMBRE Y APELLIDOS: CURSO: FECHA DE ENTREGA: EDAD PESO TALLA PLATE FLEXIÓN TRONCO 1. EVALUACIÓN INICIAL (TEST EUROFIT, IMC E ICC) VELOCIDAD 5X10 FLEXIÓN BRAZOS SALTO HORIZONTAL
GUÍA PARA LA ELABORACIÓN DEL PLAN PERSONAL DE MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA.
GUÍA PARA LA ELABORACIÓN DEL PLAN PERSONAL DE MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA. 1. Reconocimiento médico. Siempre es aconsejable el reconocimiento antes empezar un programa entrenamiento pero es imprescindible
Acondicionamiento Físico
Acondicionamiento Físico Qué es el acondicionamiento físico? cuál es su rol o importancia en el deporte? El acondicionamiento físico es el proceso o entrenamiento mediante el cual se desarrollan en el
SEGUNDA PRÁCTICA Entrenamiento Personal Actividad 1: Realización de un Circuito de Fuerza.Autocargas
SEGUNDA PRÁCTICA Entrenamiento Personal Actividad 1: Realización de un Circuito de Fuerza.Autocargas 1 Qué es la Fuerza?: es la capacidad de vencer o mantener una resistencia mediante una tensión muscular.
Datos: Nombre: Grupo: 3º ESO
EDUCACIÓN FÍSICA Datos: Nombre: Grupo: 3º ESO CONDICIÓN FÍSICA CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS. -RESISTENCIA: Es la cualidad que nos permite alargar una actividad, ejercicio, juego... en el tiempo.
Cómo seguir los entrenamientos?
Cómo seguir los entrenamientos? Los siguientes entrenamientos de 20 semanas están diseñados específicamente para finalizar el Doñana Trail Marathon, prueba de 73 km de recorrido que se disputa entre Sevilla
FEDERACION COLOMBIANA DE FUTBOL COMISION ARBITRAL NACIONAL COMISION TECNICA ARBITRAL NACIONAL
FEDERACION COLOMBIANA DE FUTBOL COMISION ARBITRAL NACIONAL COMISION TECNICA ARBITRAL NACIONAL PROGRAMA PREPARACION Y ACONDICIONAMIENTO FISICO ARBITROS NACIONALES LIC. RAFAEL A. BARACALDO GONZALEZ 2010-2011
CONSEJOS HIGIENICOS. * Procurar trabajar durante las primeras horas del día o las últimas de la tarde para evitar el excesivo calor.
CONSEJOS HIGIENICOS * Procurar trabajar durante las primeras horas del día o las últimas de la tarde para evitar el excesivo calor. * Hidratarse adecuadamente: Bebiendo durante y después del ejercicio,
Planificar el entrenamiento. José Vidal
Planificar el entrenamiento José Vidal Carga de entrenamiento Estímulo de entrenamiento que produce una mejora en el estado físico del sujeto. Existen dos factores que determinan la carga, uno es el volumen;
15K NOCTURNA VALENCIA BANCO MEDIOLANUM Sub 1 15
15K NOCTURNA VALENCIA BANCO MEDIOLANUM Sub 1 15 LUNES 14 MARTES 15 MIERCOLES 16 JUEVES 17 VIERNES 18 SABADO 19 DOMINGO 20 45 de carrera a ritmo cómodo R1 + 3 x (20, 20 lumbares, 20 10 a ritmo de R3 + 5
CUERPO DE BIKINI. la guía. ejercicios, dietas y plan de nutrición
ejercicios, dietas y plan de nutrición Bienvenida! En este programa de 12 semanas, tendrás resultados asombrosos y conseguir tener el cuerpo de bikini que siempre has querido. El programa combina ejercicio
CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD. Profesor: R. David Glez. Ruiz
CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD Definición y Aspectos La condición física se define como el conjunto de cualidades anatómicas, fisiológicas y motoras que reúne una persona para poder realizar esfuerzos físicos
UNIDAD DE MUESTRA EDUCACIÓN FÍSICA 3.º EDUCACIÓN FÍSICA 4.º. 9. El baloncesto El fútbol sala 116
Índice Bloque I: Condición física y salud 4 1. Hábitos saludables y nocivos 6 2. Alimentación equilibrada. Nuestra dieta 20 3. El calentamiento 36 4. La resistencia 42 5. La flexibilidad 54 6. La postura
PLAN DE RESISTENCIA AERÓBICA Y FUERZA RESISTENCIA.
NOMBRE Y APELLIDOS: CURSO: FECHA DE ENTREGA: PLAN DE ENTRENAMIENTO 3º E.S.O. para la prueba de 20 carrera. PLAN DE RESISTENCIA AERÓBICA Y FUERZA RESISTENCIA. SEMANA Entrenamiento de RESISTENCIA AERÓBICA
6º FICHA DE EDUCACIÓN FÍSICA Ficha 1
6º FICHA DE EDUCACIÓN FÍSICA Ficha 1 Nombre: Curso: Colegio: Domicilio: Ciudad: Contesta las siguientes preguntas: Cuánto mides? Cuánto pesas? Tienes o has tenido alguna lesión? Cuál? Practicas alguna
EDUCACIÓN FÍSICA 3º ESO ÍNDICE
ÍNDICE 1. EL CALENTAMIENTO... 3 1.1. QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?... 3 1.2. QUÉ LOGRAMOS AL HACER UN CALENTAMIENTO?... 3 1.3. QUÉ TIPOS DE CALENTAMIENTO EXISTEN?... 3 1.4. CÓMO SE HACE UN CALENTAMIENTO GENERAL?...
TEMA 4.3 EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Y LA VELOCIDAD
TEMA 4.3 EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Y LA VELOCIDAD MACROCICLO MESOCICLO MICROCICLO 1. LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO Es un proyecto en el que se contemplan los contenidos, formas y condiciones en
UNIDAD DIDÁCTICA I: EL CALENTAMIENTO GENERAL 1. QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?
UNIDAD DIDÁCTICA I: EL CALENTAMIENTO GENERAL ÍNDICE: 1. Qué es el calentamiento? 2. Fases. 2.1. Movilidad articular. 2.2. Subir las pulsaciones: Activación cardio-respiratoria. 2.3. Ejercicios de flexibilidad
APUNTES EDUCACIÓN FÍSICA 1º ESO
APUNTES EDUCACIÓN FÍSICA 1º ESO I.E.S. MARÍA ZAMBRANO (LEGANÉS) TEMA 1 EL CALENTAMIENTO Qué es el calentamiento? Es el CONJUNTO DE EJERCICIOS O ACTIVIDADES que realizamos ANTES de empezar una actividad
15K NOCTURNA VALENCIA BANCO MEDIOLANUM Sub 60
15K NOCTURNA VALENCIA BANCO MEDIOLANUM Sub 60 LUNES 14 MARTES 15 MIERCOLES 16 JUEVES 17 VIERNES 18 SABADO 19 DOMINGO 20 45 de carrera a ritmo cómodo R1 + 3 x (20, 20 lumbares, 20 10 a ritmo de R3 + 5 a
ENTRENAMIENTOS DOÑANA TRAIL MARATHON NIVEL MEDIO. Cómo seguir los entrenamientos?
Cómo seguir los entrenamientos? Estos entrenamientos están diseñados específicamente para finalizar la prueba Doñana Trail Marathon que se componen de 73 km de carrera a pie entre Sevilla y la Aldea del
Mejora de la condición física y la salud a través de las capacidades físicas básicas
I.E.S Juan de Lanuza. Borja (Zaragoza). Educación Física 2014-2015 Mejora de la condición física y la salud a través de las capacidades físicas básicas Fuerza-resistencia, resistencia aeróbica y flexibilidad
Los tipos de resistencia están determinados por tres factores: el volumen, la intensidad y el oxígeno que llega a las fibras musculares.
LA RESISTENCIA CONCEPTO: La resistencia se define como la capacidad que nos permite mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado y recuperarnos con mayor rapidez después de efectuar una actividad
CUADERNO DE LA ASIGNATURA DE EDUCACIÓN FISICA
CUADERNO DE LA ASIGNATURA DE EDUCACIÓN FISICA Alumno: Curso Escolar: Colegio Concertado Cardenal Herrera Oria Página 1 de 1 FICHA PERSONAL DEL ALUMNO Nombre: Fecha de Nacimiento Dirección: Deporte que
Dpto. Educación Física CONCEPTO FACTORES A TENER EN CUENTA EN LA PLANIFICACIÓN DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EVALUACIÓN DEL TEMA. Prof.
CONCEPTO FACTORES A TENER EN CUENTA EN LA PLANIFICACIÓN DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EVALUACIÓN DEL TEMA EL PLAN DE TRABAJO 1. CONCEPTO En términos generales, planificar es prever con suficiente anticipación
APUNTES PARA 2º ESO EDUCACIÓN FÍSICA 1.-LA CONDICIÓN FÍSICA
APUNTES PARA 2º ESO EDUCACIÓN FÍSICA 1.-LA CONDICIÓN FÍSICA Cuando hablamos de condición física en general, pensamos enseguida en una expresión más coloquial que entendemos mejor: "estar en forma". Si
TEMA 0.2. CAPACIDADES FÍSICAS
TEMA 0.2. CAPACIDADES FÍSICAS 1. CLASIFICACIÓN DE CUALIDADES FÍSICAS Las cualidades físicas dependen de los sistemas cardiovascular, respiratorio y locomotor y determinan los aspectos cuantitativos del
LA CONDICIÓN FÍSICA LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS UD.1 - PUESTA A PUNTO
FICHA Nº2 1º E.S.O. FICHA DE TRABAJO INDIVIDUAL LA CONDICIÓN FÍSICA Y LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS UD.1 - PUESTA A PUNTO DATOS DEL ALUMNO/A Nombre y apellidos: Curso y clase: 1º E.S.O. - Fechas de entrega:
APUNTES TEÓRICOS 1º BACH: CONDICIÓN FISICA-SALUD
APUNTES TEÓRICOS 1º BACH: CONDICIÓN FISICA-SALUD 1. QUÉ ES LA CONDICIÓN FÍSICA? LA CONDICIÓN FÍSICA. La condición física puede ser definida como el estado físico que tenemos en un momento determinado.
2.12. Actividades de recuperación para los alumnos de la ESO con la materia pendiente de cursos anteriores
Departamento de Educación Física CURSO 2016-17 2.12. Actividades de recuperación para los alumnos de la ESO con la materia pendiente de cursos anteriores En el presente curso el Departamento no dispone
P ANIF ICACIÓN. ANIF E T S RUCT URAS RUCT URAS INTE INT RM EDIAS DIAS DE ENT NAM IENT
PLANIFICACIÓN. ESTRUCTURAS INTERMEDIAS DEL ENTRENAMIENTO Rafael David Glez. ÍNDICE DEL TEMA 1.- ORGANIZACIÓN DE LAS ESTRUCTURAS INTERMEDIAS EN EL ENTRENAMIENTO. 2.- LOS MICROCICLOS. 2.1.- Aspectos Generales
Menesiano School Sto. Domingo de la Calzada Primera evaluación
Menesiano School Sto. Domingo de la Calzada Primera evaluación RESISTeNCia SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO * MÉTODO CONTINUO (no se detiene para descansar): - Carrera continua Carrera sin parar a una intensidad
Septiembre Educación Física
Septiembre 2014- Educación Física Los exámenes del departamento se realizarán en las canchas polideportivas en todos los niveles educativos. El alumnado debe asistir con indumentaria y calzado deportivo.
LA CONDICIÓN FÍSICA LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS UD.1 PROBANDO NUESTRO CUERPO
FICHA Nº2 2º E.S.O. FICHA DE TRABAJO INDIVIDUAL LA CONDICIÓN FÍSICA Y LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS UD.1 PROBANDO NUESTRO CUERPO DATOS DEL ALUMNO/A Nombre y apellidos: Curso y clase: 2º E.S.O. - Fechas
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 3 30 H.
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 3 30 H. Antes de empezar a seguir cualquier plan de entrenamiento es recomendable pasar un reconocimiento médico, para descartar cualquier problema que se pueda derivar de la
Fútbol. Entrenador para principiantes Autor: Miguel Angel Luaces
Fútbol. Entrenador para principiantes Autor: Miguel Angel Luaces 1 Presentación del curso En este breve curso te damos unos tips para iniciar un equipo de fútbol de niños. Es muy importante a la hora de
E N T R E N A M I E N T O B Á S I C O
ENTRENAMIENTO BÁSICO CONTROL DEL RITMO DE CARRERA El control del ritmo de la carrera es una parte muy importante del entrenamiento, de este control depende la intensidad del esfuerzo del deportista y por
IES DON PELAYO. TEORÍA DE EDUCACIÓN FÍSICA 4ºESO
La condición física es el nivel indicativo del estado en que se encuentra una persona para poder desarrollar su trabajo diario con energía, eficacia y sin que note el cansancio; lo que permitirá: Realizar