1Manipulación. manual de cargas. La carga superior a 3 kilos puede suponer un riesgo para tu espalda. Cuánto peso puedo levantar?

Transcripción

1 Manipular cargas manualmente es, en muchas ocasiones, el origen del cansancio físico y de lesiones. Algunas se producen inmediatamente. Otras, por acumular pequeños traumatismos aparentemente sin importancia. En cualquier caso, afectan no sólo a los trabajadores que manipulan cargas regularmente, sino también a los que lo hacen ocasionalmente. 1Manipulación manual de cargas Si no puedes evitar la carga manual, necesitas seguir una serie de recomendaciones para proteger tu espalda y realizar un trabajo seguro. Cuánto peso puedo levantar? La carga superior a 3 kilos puede suponer un riesgo para tu espalda. A pesar de ser ligera, si la manipulas en unas condiciones ergonómicas desfavorables (alejada de tu cuerpo, con posturas inadecuadas, con malas condiciones ambientales, suelos inestables, etc.), podría suponer un riesgo. El peso máximo que no deberías sobrepasar es de 25k. Sin embargo, si los que lo hacen son mujeres, trabajadores jóvenes o mayores no deberían manejar cargas superiores a 15k. En circunstancias especiales, los trabajadores sanos y entrenados físicamente, podrían manipular cargas de hasta 40k, siempre que la tarea la realicen de forma esporádica y en condiciones seguras. Utiliza equipos mecánicos de carga, siempre que te sea posible La carga superior a 3 kilos puede suponer un riesgo para tu espalda

2 Manipulación Cómo levanto una carga? PLANIFICA EL LEVANTA- MIENTO COLOCA BIEN TUS PIES ADOPTA UNA POSTURA CORRECTA MANTÉN LA CARGA CERCA DE TI MUEVE TUS PIES, NO GIRES EL TRONCO DEPOSITA LA CARGA Y LUEGO LA AJUSTAS Agárrala firmemente

3 Manipulación Cómo levanto una carga? Una mala postura a la hora de levantar una carga te puede ocasionar dolores lumbares y lesiones. Siempre que puedas, utiliza medios mecánicos para la elevación y transporte de cargas. En caso contrario, sigue estas recomendaciones que te explicamos a continuación: 1 Planifica el levantamiento? Sigue las indicaciones del embalaje sobre las características de la carga. Si no, inspecciona su forma, tamaño, peso, zonas de agarre y posibles puntos peligrosos. Prevé la ruta de transporte y el destino final, retirando los materiales que entorpezcan el paso. Pide ayuda a otras personas si el peso de la carga es excesivo. Si debes adoptar posturas inadecuadas durante el levantamiento o si no lo puedes solucionar con equipos mecánicos. 2Coloca correctamente tus pies Sitúate cerca de la carga y separa tus pies para proporcionarte una postura estable y equilibrada, colocando un pie más adelantado que el otro en la dirección del movimiento Adopta una postura adecuada de levantamiento Flexiona las piernas manteniendo en todo momento la espalda recta. No gires el tronco ni adoptes posturas forzadas. Sujeta firmemente la carga Emplea ambas manos y pégala a tu cuerpo. Cuando sea necesario cambiar el agarre, hazlo suavemente o apoyando la carga. Levántate suavemente Ejerce la fuerza con las piernas y mantén en todo momento la espalda recta. No muevas la carga de forma rápida o brusca Evita los giros Pega la carga al cuerpo Deposita la carga Realiza levantamientos espaciados Procura no girar el tronco. Es preferible mover los pies para colocarte en la posición adecuada. Mantén la carga pegada a ti durante todo el levantamiento. Después, ajústala si es necesario. Si debes colocarla a la altura de tus hombros o más, apóyala a medio camino para poder cambiar el agarre según el lugar donde la vayas a depositar. Haz pausas frecuentes para compensar una fatiga excesiva, o cambia periódicamente a otras tareas en las que no utilices los mismos músculos.

4 Manipulación Cómo transporto manualmente una carga? Transporta la carga lo más próximo posible a tu cuerpo y a una altura entre tu codos y manos. Cuanto más alejadas estén las cargas de tu cuerpo, mayor será la presión que se genere en tu columna vertebral. Transporta la carga lo más próximo posible a tu cuerpo y a una altura entre tu codos y manos Altura de la cabeza 13 7 En esta imagen se muestra el peso teórico que no se debería sobrepasar en función de la zona en que se manipule la carga, clasificado por género. 4 8 Mantente erguido y con el mentón ligeramente hacia adentro. Tus brazos deben trabajar extendidos hacia abajo y lo más tensos posible. Así, te costará menos transportarla. Procura no girar tu tronco. Gira todo tu cuerpo con pequeños movimientos de tus pies. Altura del hombro Altura del codo Altura de los nudillos Altura de media pierna Cuando vayas a transportar la carga con algún compañero, sólo uno debe dar las instrucciones necesarias, para evitar esfuerzos contrarios o descompensados. HOMBRE ZONA ÓPTIMA para la MUJER manipulación ZONA REGULAR para la manipulación ZONA NO ADECUADA para la manipulación

5 100 Manipulación Qué equipos de protección individual/personal debo utilizar? Utiliza guantes de seguridad que mejoren el agarre y calzado de protección con puntera reforzada. Si manipulas cargas regularmente, es recomendable utilizar cinturones dorsolumbares. calzado de seguridad guantes de seguridad cinturón dorsolumbar Otros consejos Mantén la carga tan cerca del cuerpo como te sea posible. Aumenta mucho la capacidad de levantamiento No levantes una carga pesada por encima de la cintura en un solo movimiento Aprovecha el peso del cuerpo de manera efectiva para empujar los objetos y tirar de ellos Mantén los brazos pegados al cuerpo y lo más tensos posible Una mala postura puede ocasionar lesiones en la columna AL MOVER CARGAS PROCURA: - Utilizar puntos de apoyo - Aprovechar el peso de tu cuerpo como contrapeso para empujar o tirar la carga - No forzar tu cuerpo durante el movimiento de la carga - Evitar movimientos de torsión, girando los pies de forma adecuada Nunca gires el cuerpo mientras sostienes una carga pesada No hay cosa que lesione más rápidamente una espalda que una carga excesiva Cuando las dimensiones de la carga lo aconsejan, no dudes en pedir ayuda a un compañero Únicamente con una correcta posición de tu columna podrás levantar adecuadamente una carga AL LEVANTAR CARGAS DEBES: - Separar los pies y colocar uno en dirección al movimiento - Mantener la espalda recta - Flexionar las piernas - Colocar la carga cerca del cuerpo - Sujetar la carga firmemente 100

6 Manipulación Calentamiento y estiramiento: antes, durante y después Frente a posturas forzadas o movimientos repetitivos, es importante realizar ejercicios de calentamiento antes del trabajo y de estiramiento durante y después de este para prevenir lesiones musculares. Estos ejercicios aumentan la flexibilidad y elasticidad de los músculos, la circulación sanguínea y mejoran la alerta mental, reduciendo la fatiga y la tensión muscular. Para realizarlos, es recomendable hacerlo antes de empezar la jornada laboral; durante los descansos cortos (por lo menos una vez cada hora); después de descansos o almuerzos para prevenir la fatiga; y después de una tarea de larga duración o de mantener una postura inadecuada durante mucho tiempo. Ejercicios de calentamiento general ANTES del trabajo Ejercicios de calentamiento general DURANTE Y DESPUÉS del trabajo

7 Manipulación Ejercicios para fortalecer la parte baja de la espalda Recuerda: si no puedes evitar la carga manual, necesitas seguir una serie de recomendaciones para proteger tu espalda Estiramiento erguido del muslo Inclinación de la pelvis Flexión abdominal parcial Ejercicios de extensión Estiramiento del glúteo Tabla lateral Estiramiento de brazos y piernas Gato y camello

8 Estos son algunos de los consejos que te sugerimos seguir, pero la elección es tuya. Elige la dirección segura.