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1 MATERIAL VISUAL PARA TU CONSULTA

2 FICHAS CANTIDADES Tamaño de bocadillos Mini bocadillo Bocadillo mediano Bocadillo grande 60g de pan 25g de jamón cocido 100g de pan 40g de jamón cocido 180g de pan 80g de jamón cocido 212,78 kcal 6,75g de lípidos 1,15g AGS 4,19g AGM 0,77g AGP 322,9 kcal 7,87g de lípidos 1,48g AGS 4,51g AGM 0,98g AGP 553,71 kcal 10,42g de lípidos 2,23g AGS 5,31g AGM 1,44g AGP

3 FICHAS CANTIDADES Tamaño de las palomitas en los cines españoles 100g palomitas 150g palomitas 200g palomitas 512 kcal 31,97g de lípidos 5,49g AGS 16,79g AGM 8,27g AGP 768,5 kcal 47,95g de lípidos 8,23g AGS 25,19g AGM 12,4g AGP 1025 kcal 63,93g de lípidos 10,97g AGS 33,59g AGM 16,53g AGP

4 FICHAS CANTIDADES Tamaño de los pasteles / tartas Porción de 50g de Brownie Porción de 180g de Brownie 219,65 kcal 13,97g de lípidos 8,46g AGS 4,37g AGM 0,52g AGP 790,75 kcal 50,30g de lípidos 30,47g AGS 15,74g AGM 1,88g AGP

5 LAS CALORÍAS 1 unidad 1 unidad Cruasán Pastas choco 400 Kcal 312 Kcal 20,2 g grasa 15,5 g grasa 6,9 g saturada 2,1 g saturada 1 unidad Palmera 431 Kcal 24 g grasa 12,2 g saturada 1 unidad Bollo 354 Kcal 18,4 g grasa 6,6 g saturada 2 unidades Magdalena 212 Kcal 8 g grasa 4,8 g saturada 1 unidad Donut 200 Kcal 11,2 g grasa 2,9 g saturada

6 RECETAS: COMPARATIVA BOCADILLO DE BERENJENA BOCADILLO DE CHORIZO INFORMACIÓN NUTRICIONAL (por ración) Valor energético Kcal 182,17 Proteínas g 7,78 Hidratos de carbono g 26,9 Grasas g 4,83 Monoinsaturada g 3,02 Poliinsaturada g 0,57 Saturadas g 0,65 Fibra alimentaria g 3,05 Sodio mg 304,39 Calcio mg 86,68 INFORMACIÓN NUTRICIONAL (por ración) Valor energético Kcal 377,20 Proteínas g 14,49 Hidratos de carbono g 19,7 Grasas g 26,7 Monoinsaturada g 6.08 Poliinsaturada g 2.67 Saturadas g 7.02 Fibra alimentaria g 1,4 Sodio mg 1175,7 Calcio mg 29,92

7 RECETAS: VARIACIONES BOCADILLO DE BERENJENA En lugar de queso fresco ponemos queso manchego En lugar de queso fresco ponemos queso manchego y freímos la berenjena INFORMACIÓN NUTRICIONAL (por ración) Valor energético Kcal 366,5 Proteínas g 17,63 Hidratos de carbono g 25,05 Grasas g 21,75 Monoinsaturada g 7,03 Poliinsaturada g 2,3 Saturadas g 10,87 Fibra alimentaria g 3,05 Sodio mg 609,49 Calcio mg 391,6 INFORMACIÓN NUTRICIONAL (por ración) Valor energético Kcal 438,43 Proteínas g 17,63 Hidratos de carbono g 25,05 Grasas g 29,74 Monoinsaturada g 12,9 Poliinsaturada g 3,01 Saturadas g 11,9 Fibra alimentaria g 3,05 Sodio mg 609,49 Calcio mg 391,6

8 RECETAS: VARIACIONES No es lo mismo

9 RECETAS: COMPARATIVA Macarrones con salsa de tomate y pollo rebozado con patatas Spaghettis tibios de pimiento y pollo 900 kcal / ración 45,8 g de grasa / ración - Macarrones - Salsa de tomate frita - Pechuga de pollo rebozada - Queso emmental - Aceite de oliva - Patatas fritas 530 kcal / ración 22 g de grasa / ración - Espinacas frescas - Spaghettis con verduras - Pimiento rojo y amarillo - Pechuga de pollo a la plancha - Queso feta - Aceite de oliva

10 MENÚS: COMPARATIVA

11 INFLUENCIA DE LA COCCIÓN Patatas fritas vs patatas al horno 200g de patatas fritas 200 g de patatas al horno 578 kcal 202 kcal

12 LISTADOS NUTRICIONALES

13 LISTADOS NUTRICIONALES ALGUNOS DATOS SOBRE LA FIBRA El consumo de fibra diario recomendado en adultos es de 25-30g, o bien de 10 a 13g/1000kcal. Sin embargo, en España el consumo de fibra es un 15-20% inferior a la recomendada. Pastas Gallo, como empresa que se preocupa por la salud del consumidor, lanza al mercado una nueva gama de pastas con un mayor contenido en fibra que la pasta convencional que ayudarán a alcanzar las recomendaciones de fibra diaria.

14 LISTADOS NUTRICIONALES VARIEDADES DE PASTAS GALLO Y LA FIBRA Contenido en fibra por 100g de alimento Pasta clásica 5g Pasta con verduras 6g Pasta con fibra 11g Toma nota! Un plato de pasta con fibra (100g) aporta más del 40% de la CDR de fibra. Un plato de pasta con verduras (100g) aporta alrededor de un 20% de la CDR de fibra.

15 LISTADOS NUTRICIONALES PASTA CON VERDURAS Y HORTALIZAS RICAS EN FIBRA Las verduras y hortalizas combinan muy bien con la pasta, tanto en crudo como cocinadas, haciendo de los platos de pasta una combinación poco energética. Para incrementar el contenido en fibra de los platos, optar por las verduras y hortalizas más ricas en fibra.

16 LISTADOS NUTRICIONALES VERDURAS Y HORTALIZAS RICAS EN FIBRA Contenido en fibra por 100g de alimento Alcachofa 9,4 g Coles de bruselas 4,3 g Hinojo 3,3 g Brócoli, Col, Col lombarda 3,0 g El consumo de fibra diario recomendado en adultos es de 25-30g Puerro Espinacas, Zanahoria, Berros Coliflor, Calabaza, Judías verdes, Berenjena Nabo, Apio Setas, Champiñones 2,8 g 2,6 g 2,4 g 2,0 g 1,9 g

17 LISTADOS NUTRICIONALES OTROS ALIMENTOS RICOS EN FIBRA Contenido en fibra por 100g de alimento El consumo de fibra diario recomendado en adultos es de 25-30g Cereales de desyuno tipo "All-Bran" 29 Garbanzos 15 Lentejas 13 Almendra 10,6 Avena en copos para el desayuno 10 Alcachofa 9,4 Quinoa 7,9 Pan integral 7 Mora 6 Nuez 5,9 Col de Bruselas 4,3 Pan blanco 3,5 Brécol 3 Manzana con piel, Judías, Kiwi 2,8 Espinacas 2,6 Piña 2,2 Manzana pelada 1,6

18 LISTADOS NUTRICIONALES TABLA DE LOS ÍNDICES GLUCÉMICOS (IG) IG alto 70 IG medio IG bajo Maltosa GLUCOSA Zanahorias cocidas Miel Puré de patatas instantáneo Maíz en copos Arroz blanco Patatas cocidas Pan blanco Barritas Mars Muesli suizo Arroz integral Pasas Remolachas Plátanos Azúcar blanco (SACAROSA) Maíz dulce Pasteles Patatas fritas Patatas dulces (boniatos) Espaguetis de harina refinada Uvas Zumo de naranja Espaguetis integrales Naranjas Manzanas Tomates Helados Garbanzos Yogur Leche entera Leche desnatada Judías Lentejas Peras Salchichas Melocotones Pomelo Ciruelas Cerezas FRUCTOSA Soja Cacahuetes

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