La preparación física en el fútbol sala. Etapas de formación

Transcripción

1 La preparación física en el fútbol sala. Etapas de formación CLÍNIC LEGANÉS FÚTBOL SALA Andrés Parada López

2 Reunión de técnicos Leganés FS.

3 Profesor de Educación Física.! Preparador físico de fútbol y fútbol sala.! Entrenador de fútbol sala nivel 2.

4 GUIÓN! Qué es la preparación física?.! Entrenamiento integrado/ entrenamiento integral.! Objetivos del entrenamiento.! Principios del entrenamiento.! Cualidades físicas.! Entrenamos para jugar al fútbol sala.! Test de condición física.! Estiramientos?! Conclusiones.

5 Qué entendemos por preparación física?! Preparar! Cuerpo! Físico! De lo físico a lo mental?! Entrenamiento integrado?! Integral / Global

6 Entrenamiento Integrado! El Entrenamiento Integrado entiende la preparación física como una parte más del entrenamiento de aquel deporte en concreto, que debe ser específica de ese deporte y no algo suplementario o adicional.

7 ENTRENAMIENTO! TÉCNICO! TÁCTICO! FÍSICO

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9 ESTRUCTURA COMPLEJA

10 INDIVIDUO/ DEPORTISTA! Familia! Estudios! Amigos! Preocupaciones! Entorno/ contexto social! Aspiraciones

11 Entrenamiento integral! Psicológico! Motivacional! Afectivo/social (Grupo)! Cuerpo + mente (indivisible)! Alimentación! Deportista= Jugador= Individuo (Niño/ Adulto)

12 Aspectos importantes! Edad! Categoría/ competición! Experiencia y nivel de los jugadores! Días de entrenamiento/ sesiones semanales! Entrenar? -! EDUCAR.

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14 Objetivos del entrenamiento. (Harre, 1973)! Alcanzar un desarrollo físico multilateral y elevar su nivel.! Alcanzar un desarrollo físico especial y elevar su nivel.! Dominar la TÉCNICA del deporte practicado y perfeccionarla.! Dominar la TÁCTICA deportiva y perfeccionarla.! Educar las cualidades morales y volitivas.! Fortalecer la salud.! Evitar los traumas deportivos.! Adquirir conocimientos teóricos.! Adquirir conocimientos prácticos y experiencias.! Garantizar la integración de todas las cualidades.! Garantizar la preparación colectiva.

15 Objetivos del entrenamiento. (Coac, 1986) 1. Ganar 2. Divertirse 3. Desarrollarse Ganar Divertirse Desarrollarse

16 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO 1. P. ADAPTACIÓN 2. P. PROGRESIÓN 3. P. CONTINUIDAD 4. P. ALTERNANCIA 5. P. INDIVIDUALIZACIÓN 6. P. PERIODIZACIÓN 7. P. ESPECIFICIDAD 8. P. ESPECIALIZACIÓN 9. P. DESARROLLO MULTILATERAL 10. P. VARIEDAD 11. P. ACCIÓN INVERSA 12. P. CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA.

17 Principio de multilateralidad! Construir todo programa de entrenamiento sobre una firme base de preparación general en la que se tratan de desarrollar las distintas capacidades físicas.

18 Principio de especialización! Adaptar de forma progresiva y continua las cargas del entrenamiento en función del deporte en cuestión y sus determinadas exigencias.

19 Principio de especialización:! Comienzo de la práctica del deporte: años. Fútbol. (Bompa, 1983) Yo recomiendo (6-7)! Comienzo de la especialización: años.! Alcance al máximo rendimiento: años.

20 LLEGAR ES CASI IMPOSIBLE! Sólo el 5 % de los que empiezan el Doctorado terminan la tesis.! Tan sólo el 0,03 % de los jugadores de los High School llegan a la NBA.

21 ! PRINCIPIO DEL SENTIDO COMÚN

22 CUALIDADES FÍSICAS

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24 QUÉ TRABAJAMOS?! Potencia aeróbica! Capacidad aeróbica! Capacidad láctica! Potencia láctica! Capacidad aláctica! Potencia aláctica

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26 FÚTBOL SALA!!!

27 FÚTBOL SALA! TOMA DE DECISIONES! SISTEMA O MODELO DE JUEGO! RESISTENCIA A LA TÉCNICA

28 Test de condición física! Test de Cooper! Course Navette! Escala de Borg! Pulsómetros! Equilibrio/ Agilidad/ Velocidad

29 ! El mejor test es la propia competición.

30 ESTIRAMIENTOS?! Sí o no?! Siempre?! Cuándo?! Antes del ejercicio ó después?! Por qué?

31 Estático

32 Pasivo

33 FNP (Facilitación neuromuscular propioceptiva)

34 Antes

35 Estiramientos en fútbol sala.! Cuando estiramos provocamos una relajación muscular, logrando como consecuencia una disminución de la fuerza y velocidad. Dicha reducción de fuerza puede durar hasta una hora, disminuyendo así el rendimiento muscular. En fútbol sala los movimientos son muy explosivos, requieren de potencia, y si a eso le unimos que el balón es más "pesado" que el de fútbol, no sería muy adecuado realizar estiramientos antes de realizar un sprint con cambios de dirección (zigzag) y seguidamente golpeo de balón para calentar a los porteros.

36 ! A nivel sanguíneo se produce una disminución del riego ya que durante el estiramiento cerramos los vasos logrando una disminución nutricional del músculo. Además, al comprimir los vasos no permitimos que el aumento de la temperatura muscular.! Una disminución de la oxigenación muscular provoca la disminución del rendimiento y un mayor riesgo de lesión.

37 Después

38 Hábitos? Grupo?

39 FORMACIÓN/ COMPETICIÓN! Chupetines! Pre- benjamín! Benjamín! Infantil! Cadete! Juvenil! Alevín

40 FORMACIÓN/ COMPETICIÓN %! Chupetines: 100% - 0%! Pre- benjamín: 90% - 10%! Benjamín: 80% - 20%! Alevín: 70% - 30%! Infantil: 70% -30% // 60%- 40%! Cadete: 60% -40%! Juvenil: 50% - 50%

41 CONCLUSIONES! VALORAR EDAD/ CATEGORÍA, NIVEL DE LOS JUGADORES Y DÍAS DE ENTRENAMIENTO.! ENFOCAR AL JUGADOR- NIÑO. PERSONALIZAR.! ENTRENAMIENTO -! FÚTBOL SALA.! NO ESPECIALIZAR.! EDUCAR Y DIVERTIR.

42 Aprender.. JUGANDO.

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44 Muchas gracias por vuestra atención