EDUCACIÓN FÍSICA. 3º E.S.O. 1ª Evaluación. Tema 1 : El calentamiento Tema 2 : las cualidades físicas básicas.

Transcripción

1 EDUCACIÓN FÍSICA 3º E.S.O. 1ª Evaluación. Tema 1 : El calentamiento Tema 2 : las cualidades físicas básicas.

2 EL CALENTAMIENTO PARTES DE UNA SESIÓN: a.- El calentamiento b.- La parte central c.- La vuelta a la calma

3 EL CALENTAMIENTO Definición: Conjunto de ejercicios que se realizan antes de toda actividad con el fin de preparar al organismo tanto física como psicológicamente y disponerle para un máximo rendimiento disminuyendo el riesgo de lesión. Efectos del calentamiento Sobre el sistema músculo-esquelético Sobre la contracción muscular Sobre el sistema nervioso Sobre los aparatos cardiovascular y respiratorio

4 METODOLOGÍA DEL CALENTAMIENTO - Calentar es un hábito para toda la vida. A qué debemos prestar atención? A. Duración : min. B. Intensidad : Progresivo C. Ejercicios y repeticiones. Variedad de ejercicios, 10 a 15 rep. D. Pausas. Si pausas

5 LAS PARTES DEL CALENTAMIENTO A. CALENTAMIENTO GENERAL: Parte estática: ejercicios de movilidad articular y estiramientos musculares Parte dinámica: ejercicios en movimiento o desplazamientos. También se pueden realizar juegos ( calentamiento lúdico) B. CALENTAMIENTO ESPECÍFICO Su objetivo es aumentar la concentración y prepararnos para la actividad deportiva concreta. Por ejemplo: no será igual para un jugador de baloncesto, un ciclista o un saltador.

6 LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS Son los factores que determinan la capacidad física de un individuo, es decir su nivel de condición física. Trabajando cada una de ellas incidiremos en un aparato o sistema del cuerpo humano y por tanto mejorará la salud. Las cualidades físicas básicas son : a. Resistencia b. Fuerza c. Velocidad d. Flexibilidad e. Coordinación f. Equilibrio

7 RESISTENCIA (I) Es la capacidad de mantener un esfuerzo durante el máximo tiempo posible. TIPOS DE RESISTENCIA: a. Resistencia aeróbica: Es la capacidad que tiene el organismo para prolongar el mayor tiempo posible un esfuerzo de intensidad media o baja.( Pulso entre p.m). Actividades largas. b.resistencia anaeróbica: Es la capacidad de realizar un esfuerzo intenso ( por encima de p/m ), que provoca un desequilibrio entre el aporte de oxígeno y la mayor demanda de los músculos.. Actividades mas cortas.

8 RESISTENCIA (II) BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA: En el sistema cardiovascular En el sistema respiratorio En el sistema locomotor En el sistema nervioso

9 RESISTENCIA (III) METODOS PARA MEDIR LA RESISTENCIA 1. Test de Cooper. 2. Test 1000 mtrs

10 FUERZA (I) Capacidad de vencer una resistencia exterior o un peso mediante una contracción muscular. TIPOS DE FUERZA: Fuerza estática: Es aquella en la que no se produce movimiento. Contracción Isométrica. Fuerza Dinámica: Es aquella en la que la contracción muscular produce movimiento. Contracción isotónica Puede ser a su vez: - Fuerza lenta o máxima - Fuerza explosiva, fuerza rápida o potencia - Fuerza - resistencia

11 FUERZA (II) TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR: Contracción isotónica:el músculo se contrae y produce movimiento. Por tanto, en la mayoría de acciones de nuestra vida cotidiana: correr, saltar, lanzar, subir, agachar, levantar, etc... Contracción isométrica:el músculo se contrae, está tenso, pero no produce movimiento. Ej: empujar una pared, mantenerse colgado de una barra con los brazos flexionados, planchas, abdominales sin movimiento, etc... Contracción auxotónica:es una mezcla de los dos tipos anteriores. Ej: ejercicios con tensores, tiro con arco (cuando tensamos, los brazos trabajan isotónicamente; cuando no se puede alargar más y mantenemos, la contracción es isométrica).

12 FUERZA (III) METODOS PARA MEDIR LA FUERZA 1. Test 1 R.M. 2. Lanzamiento Balón Medicinal. 3. Salto Vertical 4. Abdominales en 1 min.

13 VELOCIDAD (I) Es la capacidad de desarrollar una respuesta verbal o motriz en el menor tiempo posible. TIPOS DE VELOCIDAD: A.- Velocidad de reacción B.- Velocidad de traslación C.-Velocidad gestual D.-Velocidad mental

14 VELOCIDAD (II) LAS FIBRAS MUSCULARES Y LA VELOCIDAD: Rojas: son fibras de contracción lenta pero muy resistentes. Blancas: son fibras de contracción rápida; veloces, fuertes pero menos resistentes

15 VELOCIDAD (III) METODOS PARA MEDIR LA VELOCIDAD 1. Carrera de 50 mtrs

16 FLEXIBILIDAD (I) La flexibilidad es la capacidad que tiene un músculo para estirarse o alargarse en la máxima amplitud de una articulación sin dañarla. FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FLEXIBILIDAD : Los genes La edad El sexo Las estructuras corporales La temperatura ambiente: El entrenamiento

17 FLEXIBILIDAD (II) TIPOS DE TRABAJO DE LA FLEXIBILIDAD: A. De forma Activa: Es la manera de trabajar la movilidad articular y los estiramientos musculares alcanzando las posiciones máximas por uno mismo, utilizando el propio cuerpo y su peso, sin ayuda de nada.

18 FLEXIBILIDAD (III) B. De forma Pasiva: Es aquella forma de trabajo en que no se realiza ningún esfuerzo para conseguir el estiramiento, aprovechando la ayuda de un compañero para alcanzar posiciones que no lograría una persona por sí misma.

19 FLEXIBILIDAD (IV) METODOS PARA MEDIR LA FLEXIBILIDAD 1. Flexión profunda de tronco. 2. Flexión anterior de tronco

20 COORDINACIÓN Es la capacidad de sincronización de las diferentes partes del cuerpo para realizar uno o varios movimientos de forma armónica y eficaz.. TIPOS DE COORDINACIÓN a. Coordinación dinámica general b. Coordinación óculo manual c. Coordinación óculo pie d. Coordinación bimanual

21 EQUILIBRIO Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo contra la ley de la gravedad. TIPOS DE EQUILIBRIO: Equilibrio estático:facultad para mantener el cuerpo en una posición determinada sin desplazarse gracias a movimientos compensatorios. Ej: mantenerse sobre un pie, equilibrio de cabeza, hacer el pino, etc. Equilibrio dinámico:habilidad para mantener la posición correcta que requiere una actividad, generalmente con desplazamiento. Ej: caminar sobre una barra de equilibrio, rueda lateral,etc...