Relajación y Entrenamiento Mental LARS ERIC UNESTÅHL

Tamaño: px

Comenzar la demostración a partir de la página:

Download "Relajación y Entrenamiento Mental LARS ERIC UNESTÅHL"

Joaquín Gómez Fernández
hace 5 años
Vistas:

1 Relajación y Entrenamiento Mental LARS ERIC UNESTÅHL

2 INTRODUCCIÓN El curso de Relajación y Entrenamiento Mental ideado por Lars Eric Uneståhl está compuesto por 5 módulos que incluyen la lectura del libro Sí, Puedes! y la escucha de las 4 pistas del CD Relajación y entrenamiento mental. No importa el momento del día que lo hagas, pero entrena con regularidad y conviértelo en una costumbre.

3 INTRODUCCIÓN Los dos primeros módulos sirven para: Aprender a relajarse de una manera eficaz Aprender a ser eficiente de una manera relajada Aumentar la sensación de tranquilidad y seguridad interior Crear un lugar de trabajo interior (espacio mental) Los dos últimos módulos te ayudarán a: Aumentar la autoestima y la confianza en ti mismo Programar una guía de imágenes para el futuro Conseguir más energía y motivación mediante imágenes de meta

y mente en la Universidad de Uppsala. Deporte de Élite Durante los años 70, Lars-Eric desarrolló el programa de entrenamiento mental junto con el Equipo Olímpico Nacional de Suecia.

4 Lars Eric Uneståhl Mayoría de áreas de la sociedad. Uneståhl empezó el modelo sueco de entrenamiento mental (IMT-Integrated Mental Training) en 1969, después de 10 años de investigación sobre Estados alternativos de consciencia y Cuestiones de Cuerpo y mente en la Universidad de Uppsala. Deporte de Élite Durante los años 70, Lars-Eric desarrolló el programa de entrenamiento mental junto con el Equipo Olímpico Nacional de Suecia. En los juegos olímpicos de Montreal en 1976, fue el único entrenador psicológico en la villa olímpica. En los años 70 y 80, fue invitado a introducir el Modelo Sueco en diferentes países del mundo como Australia, Brasil, Canada, China, Japón, Estados Unidos y muchos países de Europa. Entrenamiento mental en los colegios suecos Algunos estudios empezaron en 1975 a investigar los efectos del entrenamiento mental en el sistema educativo. Después de 6 años de investigaciones con sorprendentemente, buenos resultados, esta disciplina empezó a formar parte de la formación. Esto creó también expectación internacional y Unestahl fue invitado como profesor asistente a la Universidad de Flinders en Australia para introducir el modelo sueco en 80 colegios australianos. Durante los años 80, la aplicación de entrenamiento mental se desarrolló en el ámbito de la vida laboral, negocios, relaciones, etc. Más de un 50% de las 100 empresas internacionales más grandes de Suecia han usado entrenamiento mental de alguna manera. Otra importante área de aplicación es el área de la salud, con programas de cambio comportamental como por ejemplo para dejar de fumar, control de peso, mejora del sueño y para control emocional como fobias, ansiedad y estrés. IMT se ha usado como método médico complementario en áreas como el cáncer, preparación al parto, pre y post operatorio, para la recuperación después de lesiones deportivas, IMT también ha demostrado ser eficaz en el tratamiento del dolor crónico.

5 Índice Módulo 1 - Relajación Corporal Módulo 2 - Relajación Mental Módulo 3 - Entrenamiento de Autoimagen Módulo 4 - Entrenamiento de Imagen de Meta Módulo 5 - Fuerza Creativa

6 Módulo 1 - Relajación corporal Días 1 a 21 Con este módulo disminuirás la tensión de cada día. Relajando tu cuerpo de una manera eficaz, liberarás energía al mismo tiempo que aumentarás tu rendimiento. Pista 1: Relajación y ajuste de la tensión (23:44 ) Lectura: Relajación corporal. Aprende a ser niño otra vez La grabación te permitirá contactar con la sabiduría de tu cuerpo. El texto te ayudará a comprender por qué es necesario reconocer las emociones en el cuerpo, para poder actuar sobre ellas.

Módulo 2 Relajación Mental Días 22 a 28 Aprenderás a sumergirte en un estado interior mental (el espacio mental) donde puedes descansar eficazmente y donde te resultará más fácil actuar sobre ti

7 Módulo 2 Relajación Mental Días 22 a 28 Aprenderás a sumergirte en un estado interior mental (el espacio mental) donde puedes descansar eficazmente y donde te resultará más fácil actuar sobre ti mismo. Pista 2: Comienzo de la relajación (13:23 ) Lectura: Relajación Mental. Conecta con tu Subconsciente. La grabación te permitirá relajar tu consciente para profundizar más en tu sabiduría interior, que se manifiesta a través de tu cuerpo. El texto te ayudará a comprender las claves del rendimiento mental, que pasan a través de la relajación corporal y mental.

8 Módulo 3- Entrenamiento de Autoimagen Día 29 a 38 Mediante sugestiones que te fortalecen, se mejorará y se hará más fuerte tu autoimagen. Creará una sensación de tranquilidad y seguridad interior. Pista 3: Aprender de los demás Lectura: Tu autoimagen: Cómo tener mayor confianza en tus capacidades La grabación te permitirá comenzar a entrar en contacto con tu mejor versión. El texto te ayudará a conseguir más confianza en tus capacidades a partir de las imágenes que creas de ti mismo y tus pensamientos.

9 Módulo 4 Entrenamiento de Imagen de Meta Día 39 a 49 Antes de empezar con el programa 4, debes decidir cómo quieres que sea tu futuro. Crea imágenes concretas de cómo será un día en el futuro, como funcionarás mejor en tu trabajo, en tus relaciones y como te sentirás mejor. Las imágenes de estas futuras situaciones concretas se utilizarán en el programa 4. Esto te dará una guía positiva, motivación y sentido, y aumentará tu alegría de vivir. Pista 4: Aprender de Cualquiera Lectura: Tus actitudes. No dejes que el miedo se interponga en tu camino. La grabación te permitirá conseguir una versión más evolucionada de ti mismo, y abrir camino a un horizonte mucho mayor. El texto te ayudará a comprender que tener una idea e imagen claras de nuestras metas tiene una importancia en tu vida mucho mayor de lo que pensabas.

Módulo 5 Fuerza Creativa Día 50 y en adelante Lectura: Fuerza Creativa: Trabaja mientras duermes Sin grabación El texto te ayudará a comprendes en qué consiste

10 Módulo 5 Fuerza Creativa Día 50 y en adelante Lectura: Fuerza Creativa: Trabaja mientras duermes Sin grabación El texto te ayudará a comprendes en qué consiste realmente la creatividad y cómo contactar con tu intuición más poderosa. En lugar de la grabación, aplicarás lo aprendido en el texto, generando ideas poderosas mientras duermes

11 Relajación y Entrenamiento Mental LARS ERIC UNESTÅHL

Documentos relacionados

Fundamentos Psicológicos Aplicados al Deporte. Sesión # 9: Entrenamiento psicológico y rendimiento. Tercera parte.

Fundamentos Psicológicos Aplicados al Deporte Sesión # 9: Entrenamiento psicológico y rendimiento. Tercera parte. Contextualización Como seguramente te ha tocado ver muchos deportistas tienen un excelente