Que necesita saber usted sobre el colesterol

Transcripción

1 Que necesita saber usted sbre el clesterl Qué es el clesterl en sangre y que significa? El clesterl elevad en sangre cnstituye un prblema que merece su atención. Es un "factr de riesg" para la aparición de enfermedad cardivascular. Ell significa que tener cifras elevadas incrementa la chance, el riesg, de desarrllar enfermedad cardivascular. Cuant mayr es su clesterl, mayr es la prbabilidad de enfermedad cardivascular. En relación a este prblema encntrams en sangre ds tips de clesterl :LDL ( lipprteínas de baj pes mlecular) y HDL ( lipprteínas de alt pes mlecular). El LDL-clesterl, es ppulamente llamad "clesterl mal", ya que se depsita en la pared de sus arterias, pudiend causar bstrucción. Pr l tant,cuant mayr es el nivel de LDL- clesterl en sangre, mayr es el riesg de enfermedad arterial crnaria.. En cntraste,el HDL-clesterl, algunas veces llamad " clesterl buen",ayuda a su cuerp a evitar la bstrucción arterial. Entnces, debems intentar tener niveles de HDL-clesterl elevads junt a valres bajs de LDL -clesterl. Cual es el significad de mis cifras? Clasificación: Ttal y HDL-Clesterl* Clesterl Ttal Deseable Brderline-Alt Elevad Menr a 200 mg/dl mg/dl 240 mg/dl Mayr Clesterl -HDL Deseable Baj HDL-Clesterl Mayr de 45 mg/dl </H5< td> Mens de 35 mg/dl

2 *Ests niveles sn para persnas de 20 añs mayres. Niveles de Clesterl menres a 200 mg/dl sn cnsiderads deseables, Mientras que niveles de 240 mg/dl mayres requieren atención específica. Valres entre mg/dl también requieren atención, especialmente si su nivel de HDL-clesterl es baj si usted tiene ds más factres de riesg cardivascular. En la tabla adjunta vea cuants factres de riesg tiene usted. Factres de riesg para enfermedad cardivascular Factres que usted puede cntrlar Tabaquism Clesterl elevad (clesterl ttal y LDLclesterl) HDL-clesterl baj Hipertensión Diabetes Obesidad/Sbrepes Inactividad física Factres que n puede cntrlar Edad: 45 añs mayr en hmbres 55 añs mayr en mujeres Histria familiar. (ataque cardíac muerte súbita): Padre herman afectads antes de ls 55 añs Madre hermana afectadas antes de ls 65 añs HDL-Clesterl. A diferencia del clesterl ttal y del LDL-clesterl, cuant menr es el HDL, mayr es el riesg de enf.cardivscular. Niveles de HDL menres a 35 mg/dl sn cnsiderads bajs. LDL-Clesterl.Las cifras de LDL clesterl, sn especialmente significativas si se acmpañan de HDL-clesterl baj clesterl ttal elevad clesterl ttal brderline alt,y ds más factres de riesg. Su nivel de LDL le brinda una mejr rientación de su riesg que el clesterl ttal. Clasificación: LDL-Clesterl* Deseable Brderline-Alt Riesg Alt Riesg

3 Menr a 130 mg/dl mg/dl 160 mg/dl mayr **Ests niveles sn para persnas de 20 añs mayres sin enfermedades cardivasculares. Pacientes cn enfermedad cardivascular deben tener LDL de 100 mg/dl mens. Descender el LDL es un de ls aspects fundamentales en el tratamient del clesterl.. Si su nivel de LDL l clca en el grup de alt riesg y usted tiene mens de ds factres de riesg su meta es LDL de 160 mg/dl. Si tiene ds más factres de riesg, el nivel de LDL deseable es menr de 130 mg/dl. Si ya tiene enfermedad cardivascular su LDL debería ser menr a 100 mg/dl. Que factres afectan su nivel de clesterl? Su nivel de clesterl es afectad pr: L que usted cme Sbrepes Actividad física / ejercici Herencia Edad y sex Que deb hacer si ya tiene enfermedad cardivascular? Si ya tiene enfermedad cardivascular, debe intentar llevar su clesterl a ls niveles deseables.si lgra cntrlarl, disminuye el riesg de futurs events aguds, y quizás evitar el desarrll de nuevas lesines en las paredes arteriales. Recuerde, su LDL debes estar pr debaj de 100 mg/dl.

4 Que deb hacer para disminuir el nivel de clesterl en sangre Que puede hacer usted para disminuir su nivel de clesterl? Ahra que ya tiene cncimient sbre el clesterl, cmience a tmar medidas para disminuirl. 1. Escja aliments cn baj cntenid en grasas saturadas. En ls aliments que cntienen grasas (lípids), estas pueden presentarse en ds frmas: saturada y n saturada. Las grasas saturadas elevan su clesterl más que cualquier tr aliment. Se encuentran en aliments de rigen animal, cm ser alguns crtes de carnes rjas, aves cn piel, leche entera y sus derivads. El mejr métd para reducir su clesterl en sangre es escger aliments cn pbre cntenid en grasas saturadas. Una frma de hacerl es elegir frutas, vegetales y grans naturalmete rics en fibras y cn escas cntenid gras. 2. Escja aliments cn escas cntenid gras. Cuand usted ingiera aliments grass,debería sustituir las grasas saturadas pr n saturadas.estas últimas, sn usualmente líquidas a temperatura ambiente(aceites), pudiend ser mn pliinsaturadas. Cm ejempl de mninsaturadas, el aceite de liva. Las pliinsaturadas incluyen aceite de girasl, maiz, y sja. Tdas las grasas sn aliments cn alt cntenid calóric, pr l que, dietas cn pbre cntenid gras, le ayudarán a perder pes (si es usted bes) y de esta manera a disminuir su clesterl sanguíne. 3. Ingiera aliments rics en glúcids cmplejs y fibras. Ls aliments rics en almidnes y fibras sn excelentes sustituts de las dietas cn elevad cntenid en grasas saturadas. En este grup incluims harinas, cereales, grans, frutas y vegetales, tds ells cn muy baj cntenid de grasas saturadas y clesterl, además rics en vitaminas y minerales. 4. Muévase, sea activ físicamente. Ejercitándse, ayuda a disminuir su nivel de "clesterl mal" (LDL) y elevar el "clesterl buen"( HDL ). Mantenerse activ también ayuda a perder pes, disminuir su presión arterial, mejrar su acndicinamient cardivascular y disminuir el estrés. Alimentándse para un crazón saludable: Si usted tiene niveles elevads de clesterl, debería prestar atención a la calidad de aliments que ingiere, cumpliend las siguientes indicacines:

5 Dieta debería incluir: 8-10 % de las calrías ttales prvenientes de grasas saturadas. 30 % mens de las calrías ttales de lípids. Mens de 300 milligrams diaris de clesterl. Las calrías necesarias para lgrar y mantener un pes saludable.. Que éxit deb esperar? Generalmente su clesterl ttal cmienza a bajar unas pcas semanas lueg de iniciad su tratamient.la disminución dependerá de su metablism y cuant realmente reduzca la ingesta de grasas saturadas y clesterl. Cm cambiar sus habits Si es hipertens, vigile el sdi también Si cnjuntamente a niveles elevads de clesterl, es usted hipertens, debe cntrlar además que sus aliments sean pbres en cntenid de sal. N agregue sal a las cmidas y evite cmidas naturalmente saladas. Incluya la actividad física en su rutina Es fundamental cmprender que cualquier actividad física debe estar precedida de cntrl médic y rientación sbre que ejercici realizar, según su cndición física previa, y su estad de salud actual. La actividad física le ayudará a mejrar sus niveles de clesterl y a cntrlar su sbrepes si l tiene. N es necesari que se transfrme en un crredr prfesinal para beneficiarse; uns pcs minuts al día sn much mejr

6 que nada. Sea activ físicamente cada día Camine, dé un pase. Utilice las escaleras. Descienda del ómnibus una ds paradas antes de su destin. Cmience a utilizar la bicicleta. Realice actividad física cntrlada 4 5 veces pr semana. La actividad física regular, intensa, de tip aeróbic es especialmente buena para su crazón y le ayudará a quemar algunas calrías extra.