LA RESISTENCIA. Luis Castellano Gómez. Curso Entrenadores nivel III Fútbol sala. Federación Madrileña de fútbol sala

Transcripción

1 LA RESISTENCIA Luis Castellano Gómez Ex preparador físico de la selección nacional de Libia. Profesor de preparación física en la escuela de entrenadores de la FMFS y RFEF-

2 RESISTENCIA DEFINICION: la capacidad psíquica y física que posee un deportista para resistir la fatiga (weineck, 1992).

3 TIPOS DE RESISTENCIA Según la participación muscular Resist. General: cuando se trabaja mas 1/6 de la musculatura del individuo- 1/6 representa la musculatura de un pierna. Resist. Local: cuando se trabaja menos de 1/6 de la musculatura del individuo.

4 TIPOS DE RESISTENCIA En función del metabolismo energético muscular que se utiliza para producir energía. Resistencia aeróbica: oxigeno, sin deuda de oxigeno Resistencia anaeróbica: ausencia de oxigeno, es decir hay un predominio del metabolismo anaeróbico sobre el aeróbico. Resistencia. Anaeróbica aláctica: ausencia de oxigeno, pero no se produce residuos de ácidos láctico. Resistencia. Anaeróbica láctica: ausencia de oxigeno, pero este si produce residuos de ácidos láctico.

5 TIPOS DE RESISTENCIA Según la duración del esfuerzo. Resistencia. de corta duración (RCD) Esfuerzos duran entre 35 a 2 y son de carácter anaeróbico. Resistencia. de media duración (RMD) Esfuerzos duran entre 2 a 10 y son mixto de carácter aeróbico y anaeróbico, depende de la intensidad. Resistencia de larga duración (RLD) Esfuerzos son superiores a 10 y son de carácter aeróbico.

6 TIPOS DE RESISTENCIA En función de la actividad realizada Resistencia general básica: es la referida al acondicionamiento físico general. Resistencia general especifica: se realiza en función del deporte, es la mas real. Tenemos que analizar los características de los esfuerzos que se realizan en la competición.

7 Conceptos: RESISTENCIA AERÓBICA Y ANAERÓBICA Capacidad: Representa la cantidad total de energía de que se dispone en una vía metabólica. Potencia: Indica la mayor cantidad de energía por unidad de tiempo que puede producirse a través de una vía energética.

8 MANIFESTACION CAPACIDAD AEROBICA CONDICIONES Duración del trabajo 6-10 en adelante Frecuencia cardiaca entre Intensidad del esfuerzo 70-75% vo2 máxima. Recuperación total: horas POTENCIA AEROBICA Duración del trabajo entre 2-4 Frecuencia cardiaca entre 170 en adelante Intensidad del esfuerzo 75-80% vo2max. Recuperación total: 48 horas CAPACIDAD ANAEROBICA LACTICA POTENCIA ANAEROBICA LACTICA CAPACIDAD ANAEROBICA ALACTICA Duración del trabajo 45-2 Intensidad del esfuerzo. Submaxima. Recuperación total: horas Duración del trabajo Intensidad del esfuerzo. Submaxima cercana máxima Recuperación del total: horas. Duración del trabajo.7 a 15 Intensidad del esfuerzo. Submaxima -máxima. POTENCIA ANAEROBICA ALACTICA Duración del trabajo de 0 a 7-8 Intensidad del esfuerzo. Máxima.

9 ENERGIA AEROBICO: mucho tiempo ruta oxidativa, necesita oxigeno. ANAEROBICO LACTICO: mas rendimiento, pero menos tiempo Glucógeno se transforma en energía ATP, no requiere oxigeno, pero produce acido láctico ANAEROBICO ALACTICO: mucho rendimiento, pero menos tiempo aun. Ruta de los fosfageno ( fosfocreatina y ATP ).

10 METODOS DE RESISTENCIA M É T O D O S D E E N T R E N A M I E N T O Y S U C O N T R I B U C I Ó N R E L A T I V A D E L O S S I S T E M A S E N E R G É T I C O S

11 TABLA Método de Entrenamiento Descripción Fosfágeno y Glucolítico - Anaeróbico (%) Anaeróbico y Aeróbico (%) Aeróbico (%) Carrera lenta continúa Trote Carrera pedestre o natación de larga Carrera rápida continúa distancia a una cadencia rápida Carreras rápidas y lentas sobre Fartlek terrenos naturales y variados Periodos de trabajo repetidos Entrenamiento interválico interpuestos con periodos de descanso Similar al entrenamiento interválico, Repeticiones pero con periodos de trabajo y de recuperación más prolongados Carreras de velocidad repetidas Entrenamiento de ejecutadas una intensidad máxima velocidad con períodos de recuperación completos entre las repeticiones

12 INDICADORES DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA Frecuencia cardiaca Consumo máximo de oxigeno

13 FRECUENCIA CARDIACA Frecuencia cardiaca máxima teórica: 220 edad = 200 Frecuencia cardiaca de reserva: 220 edad reposo ( reposo* % intensidad ) + reposo = = % x % = %

14 MÁXIMO CONSUMO DE OXÍGENO Definición: es la capacidad máxima de absorber oxigeno, de intercambiarlo, transportarlo y extraerlo.

15 TEST TEST DE COOPER. TEST DE COURSE NAVETTE. TEST DE UNIVERSIDAD DE MONTREAL. TEST DE CONCONI

16 ANÁLISIS DE LA COMPETICIÓN EN EL FUTBOL SALA Frecuencia cardiaca: es superior al 85% f. c. máxima Números de pausas e incompletas tienes de media ( ). Por ello necesitamos una buna capacidad de recuperación, para realizar mas acciones y de mejor calidad, por ello debemos contar con una buena potencia aeróbica máxima. Acciones de ataque y defensas. Tiempo : 0 y ,5-85 % Tiempo : 11 y 20 51,0 18,9 % Tiempo : 21 y 30 11,4 4,15 %

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