1. CONCEPTO DE CALENTAMIENTO: Qué es el Calentamiento?

Transcripción

1 INTRODUCCIÓN Cualquier sesión o clase de Educación Física se divide en 3 partes diferenciadas: *Parte Inicial: a) Breve explicación teórica de los contenidos a trabajar en clase. b) Calentamiento o puesta en marcha. *Parte Principal: trabajamos los contenidos propios de cada tema tratado en clase. *Parte Final o Vuelta a la calma : consiste en comentar lo trabajado en clase y realizar ejercicios suaves para volver al estado de reposo (estiramientos, relajación ) EL CALENTAMIENTO 1. CONCEPTO DE CALENTAMIENTO: Qué es el Calentamiento? Es el conjunto de actividades o ejercicios que se realizan antes de cualquier actividad física de carácter más intenso, con el fin de preparar al organismo para tal actividad 2. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO: Qué buscamos con el calentamiento? 1. Preparar los diferentes sistemas que integran el organismo para un posterior esfuerzo de mayor intensidad. 2. Prevenir el riesgo de sufrir lesiones (sobre todo en músculos y articulaciones, debido a esfuerzos bruscos y violentos) 3. Prepararnos psicológicamente, activarnos y mejorar nuestra participación o rendimiento en las actividades que vayamos a realizar posteriormente. 3. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO EN EL ORGANISMO: Qué ocurre cuando comenzamos a calentar? 1. Aumenta la temperatura muscular (favoreciendo el funcionamiento de los músculos) 2. Aumenta la frecuencia cardiaca (se incrementan los latidos del corazón por minuto). 3. Aumenta la frecuencia respiratoria (se incrementa el número de veces que respiramos por minuto, aportando mayor cantidad de oxígeno a los músculos). 4. Se mejora la coordinación (debido a la activación del sistema nervioso) 1

2 5. Aumenta la motivación hacia la actividad a realizar posteriormente. 6. Mejora la concentración hacia el ejercicio y disminuye la ansiedad. 4. CONSIDERACIONES GENERALES: Qué factores debemos tener en cuenta? A la hora de realizar un calentamiento general, siempre tendremos en cuenta : A) CUÁNDO SE DEBE REALIZAR?: Siempre que vayamos a realizar cualquier actividad física de media o alta intensidad. B) DURACIÓN: Dependerá directamente de varios factores (edad, temperatura, actividad a realizar, ). Cuanto mayor sea la intensidad de la actividad que se va a realizar, mayor tiempo hay que dedicar a calentar. Por lo general, en las sesiones de EF, tendrá una duración aprox. de 8 10 minutos. C) PROGRESIÓN E INTENSIDAD: La intensidad de los ejercicios del calentamiento será progresiva a lo largo del mismo. (Siempre iremos de menos a más, de ejercicios más suaves a más intensos). D) CONTINUIDAD: Procuraremos estar en movimiento el mayor tiempo posible, evitando las pausas ya que nos quedaremos fríos si nos paramos. E) GRUPOS MUSCULARES: En el calentamiento deben intervenir todos los grupos musculares (piernas, tronco, brazos ) Por lo tanto, debemos seguir un orden. F) ZONAS LESIONADAS: si acabamos de salir de una lesión, debemos prestar especial atención al calentamiento de la zona lesionada. G) OTRAS CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA: a. No debe ser fatigante (No olvidemos que sólo estamos calentando) b. Debemos ejecutar correctamente los ejercicios. c. Lo ideal es acabarlo teniendo entre pulsaciones por minuto (ppm). 5. FORMAS DE REALIZAR EL CALENTAMIENTO: Cómo puedo realizar el calentamiento? A) DINÁMICA: todos los ejercicios y actividades, los/as se realizan desplazándose, no hay quedarse quietos/as en un sitio. C) ESTÁTICA: lo contrario, todos los ejercicios se realizan en el mismo sitio. D) MIXTO: una mezcla de los dos anteriores, algunos ejercicios se realizan en desplazamiento y otros en el sitio. 2

3 5. TIPOS DE CALENTAMIENTO: En qué partes dividimos el calentamiento? Calentamiento GENERAL: afecta a todo el organismo y lo integran ejercicios de carácter global y en el que intervienen todos los grandes grupos musculares. Válido para cualquier actividad o deporte. Calentamiento ESPECÍFICO: se realiza siempre después del calentamiento general y se centra en aquellas partes del cuerpo que van a intervenir de forma decisiva en la actividad posterior, utilizando ejercicios y materiales propios de dicha actividad. Ejemplo: Si voy a jugar un partido de fútbol; realizaré dentro del calentamiento específico diferentes ejercicios como: pases con los compañeros, rondos, controles de balón, lanzamientos a portería 6.- ACTIVIDADES A REALIZAR EN EL CALENTAMIENTO: Qué ejercicios y en que orden se deben realizar en el calentamiento? 1º.- Ejercicios de desplazamiento, con el fin de activar el organismo; realizar diferentes formas de desplazamiento. 2º.- Ejercicios de movilidad articular: movilizar todas las articulaciones. 3º.- Ejercicios de elasticidad muscular: realizar estiramientos de los principales grupos musculares. 4º.- Ejercicios de fuerza. Abdominales Flexiones de brazos Saltos rodillas al pecho 3

4 5º.- Ejercicios de velocidad: para activar el organismo Carrera abriendo y cerrando brazos Carrera elevando rodillas Arranques progresivos 4

5 5