CAMBIO DE COLORES (El duelo)

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Natalia Paz Crespo
hace 5 años
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CAMBIO DE COLORES (El duelo) 20 min Hasta 5 veces continuas Lugar privado Papel y lápiz Nivel intermedio Objetivo: resolver duelos menores que aún molesten y causen irritación.

Con esto me refiero a las que no son fuertes o traumáticas, es decir, cuando recuerdas esta pérdida puede provocarte sensaciones de ausencia y de vacío, tal vez molestia y desagrado, pero no es tan

Algunos casos son la pérdida de una mascota, la mudanza de alguna persona querida, no haber conseguido el trabajo que deseabas, perder alguna cosa valiosa, o experiencias similares.

1 CAMBIO DE COLORES (El duelo) 20 min Hasta 5 veces continuas Lugar privado Papel y lápiz Nivel intermedio Objetivo: resolver duelos menores que aún molesten y causen irritación. Recomendación: repetir el inciso 5 continuamente, hasta que se forme una nueva programación. Este ejercicio es muy útil para pérdidas menores. Con esto me refiero a las que no son fuertes o traumáticas, es decir, cuando recuerdas esta pérdida puede provocarte sensaciones de ausencia y de vacío, tal vez molestia y desagrado, pero no es tan fuerte como para causar depresión ni un dolor grande. Algunos casos son la pérdida de una mascota, la mudanza de alguna persona querida, no haber conseguido el trabajo que deseabas, perder alguna cosa valiosa, o experiencias similares. Es necesario que tengas papel y lápiz listos para hacer algunas anotaciones al realizar tu ejercicio. Primera imagen: 1) Ve en tu mente la pérdida (persona, animal, cosa o situación) con las cualidades positivas que ya no están y que extrañas. Si sólo visualizas la parte negativa, haz un esfuerzo por buscar los valores que estaban allí y que son los que apreciabas. Toma tu tiempo, trata de detallar la imagen lo más que puedas.

2 2) Una vez que tengas en tu mente la representación con los valores de la persona, animal, cosa o situación, date cuenta de todos los detalles. Anota en un papel los renglones con los siguientes datos y llena los espacios en blanco especificando la forma en que piensas sobre ello. Tamaño de tu representación: cm. Tiene movimiento o no tu representación:. Está cerca o lejos:. Tiene colores o está en blanco y negro:. Cuál es el color de fondo en este pensamiento:. (Si no tiene ninguno, ponle un color de fondo) Fija bien la imagen en tu mente respirando profundamente. Fija bien la imagen en tu mente respirando profundamente. Segunda imagen: 3) Ahora busca en tu memoria alguna pérdida ya superada, puede ser una que ya no cause molestia o una que esté presente de buena manera en tu experiencia y que, al acordarte de ella el día de hoy, todavía disfrutes de los valores que tenía porque siguen vivos y activos dentro de ti; una donde haya una presencia positiva. Puede ser tu casa de pequeño, el recuerdo de algún objeto, tu vestido o traje preferido en cierta época pasada, alguna decepción superada, algo que sea similar. 4) Visualiza bien esta imagen de tu recuerdo y ve todos los detalles con calma. Ésta es la segunda imagen. Anota en tu hoja los siguientes datos:

3 Tamaño de tu representación: cm. Tiene movimiento o no tu representación:. Está cerca o lejos:. Tiene colores o está en blanco y negro:. Cuál es el color de fondo en este pensamiento:. (Si no tiene ninguno, ponle un color de fondo) Regresa a la segunda imagen y verifica, que en efecto, te sientes bien con este recuerdo. 5) Ahora regresa a la primera representación de pérdida que aún molesta y mírala tal como lo hiciste hace un rato. A esta imagen cámbiale el color de fondo por el que usaste en la segunda imagen. Respira profundamente y tómate un momento para definir cómo te sientes. Date cuenta de si la sensación de esta pérdida es más leve con el color diferente. Para algunas personas este simple cambio es suficiente para sentirse aliviadas y les da una sensación de mayor presencia positiva en su interior. Si todavía tienes una sensación importante de pérdida y no de presencia, te aconsejo que sigas haciendo cambios a la primera imagen, sustituyendo los datos por los de la segunda imagen, respirando cada vez que hagas un cambio. Es decir, el tamaño, movimiento o falta de él, la cercanía o lejanía y los colores de la segunda imagen deberás trasladarlos a la primera y hacer los cambios mientras respiras profundamente. Ve la imagen con los cambios, toma un momento para observar tu reacción interna. Cierra los ojos y verifica si los cambios te dan una sensación de presencia positiva. Si es así, graba esta imagen para sanar y terminar de procesar este pequeño duelo. Para reafirmar esta nueva programación de pensamiento, repite el párrafo anterior cada vez que pienses en la pérdida, para que deje de serlo.

4 DE LA AUSENCIA A LA PRESENCIA (El duelo) 30 a 45 min Una sola vez Lugar privado Papel y lápiz Nivel avanzado Acompañante Objetivo: llenar el hueco de la persona ausente con vivencias nutrientes. Recomendación: repetir los pasos 6 y 7 frecuentemente. Este ejercicio está hecho para que te sea posible aminorar el dolor por la pérdida mediante el recuerdo de las vivencias positivas. Será necesario que consideres la riqueza de lo que viviste con la persona que partió y cómo, al final de todo, lo único con que cuentas son justamente esas vivencias, que son lo más valioso que podemos conservar de cualquier relación. El objetivo de este ejercicio es que tengas presentes esas vivencias y las disfrutes siempre, pero sin dolor. Que una persona se haya ido antes no quiere decir que nos deje desvalidos, al contrario, siempre habrá vida y energía en el pensamiento que tengamos de ella sabiéndolo manejar adecuadamente, y para este fin sirve el siguiente ejercicio, que pretende redefinir el significado de la ausencia del ser querido.

5 No hay que quedarse en el último capítulo de esta persona, sino en lo que fue y seguirá siendo a través de su legado. Sigue estos pasos: 1) Cerrando los ojos y respirando profundamente, piensa en la persona que se ha ido. Date cuenta de cómo es tu pensamiento acerca de ella. Dónde la ves, al frente, a la derecha, a la izquierda, arriba, abajo? De qué tamaño es su imagen? Es nítida o borrosa? Fíjate muy bien en estas características y mientras respiras profundamente, date cuenta de tus sentimientos al ver así esta imagen. Toca la parte de tu cuerpo donde se alojan. 2) Poco a poco mueve esta imagen. Ve retirándola de ti, un poco hacia abajo y hacia un lado. Trata de hacerla más pequeña. Estos movimientos hazlos con tu respiración. Cada vez que exhales, haz el movimiento mental. 3) Abre los ojos y piensa, por lo menos, en tres diferentes ocasiones compartidas con esta persona y en las que haya habido alegría, felicidad, amor, flexibilidad, en fin, experiencias bellas y significativas para ti. Recuerdos agradables con ella. 4) Cuando ya las tengas, cierra los ojos y piensa en la primera vivencia: dónde están? Qué hacen? Qué valores se viven en este momento? Introdúcete mentalmente en esa escena y siente nuevamente toda la experiencia de felicidad por unos instantes mientras tocas tu corazón cuando los sentimientos aparezcan. Cuando termines, ponle un título a esta vivencia, como si fuera una película, escríbelo y déjalo ahí. Ahora repite lo mismo con la segunda y la tercera vivencia, una por una: dónde están? Qué hacen? Qué valores se viven en este momento? De nuevo introdúcete mentalmente en esa escena y siente toda la experiencia con esa persona por unos instantes. Recuerda tocarte el corazón cuando los sentimientos aparezcan. También ponle título a cada una de estas vivencias.

6 5) Todavía con los ojos cerrados regresa a la primera vivencia, estira las manos y recoge el título que le pusiste trayéndolo poco a poco hacia ti, respirando profundamente, y dejándolo en tu corazón. Repite lo mismo con la segunda y tercera vivencia. 6) Ahora que ya tienes INTEGRADAS en tu corazón estas tres vivencias, date cuenta de que ése es el tesoro más preciado que te puede dejar una persona y que debes aprovecharlo y jamás desperdiciarlo, pues es parte de su esencia compartida contigo. 7) Da gracias por descubrir esto y, con las manos todavía en el corazón, respira profundamente. Abre los ojos poco a poco. La manera en que empezará el proceso de duelo será repitiendo constantemente los pasos 6 y 7 hasta que el sentimiento de pérdida sea remplazado por el de presencia y agradecimiento.

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