Sesiones de preparación física para mejorar la toma de decisiones bajo fatiga (sesión 3)

Transcripción

1 SESIONES DE PREPARACIÓN FÍSICA Sesiones de preparación física para mejorar la toma de decisiones bajo fatiga (sesión 3)

2 SESIONES DE PREPARACIÓN FÍSICA Sesiones de preparación física para mejorar la toma de decisiones bajo fatiga (sesión 3) SESIÓN Nº: 3 EDAD: 16 en adelante DURACION: 90 OBJETIVOS GENERALES: Mejorar la resistencia aeróbica-anaeróbica y la capacidad para la toma de decisiones bajo fatiga. OBJETIVOS ESPECÍFICOS: Mejorar las capacidades del portero; trabajar la potencia muscular del tren inferior y su transferencia al juego.

3 SESIONES DE PREPARACIÓN FÍSICA Sesiones de preparación física para mejorar la toma de decisiones bajo fatiga (sesión 3) Introducción a la sesión Comenzaremos la sesión con un calentamiento común donde participen tanto jugadores como porteros. Al ser una sesión de preparación física, prestaremos especial atención al calentamiento para que se haga correctamente ya que vamos a tener actividades posteriores de mayor intensidad. En la parte principal vamos a trabajar de forma separada con jugadores y con porteros. Dentro de la parte principal de la sesión, haremos una última actividad común donde plantearemos una situación real de juego con el objetivo de trabajar la toma de decisiones de los jugadores (táctica individual y colectiva) bajo fatiga o cansancio. En esta última situación real de juego, confeccionamos nosotros los equipos pero se sortea el rol de cada equipo (Equipo A o Equipo B ), ya que ambos equipos parten de situaciones distintas. Tras acabar esta actividad, la plantilla al completo realizará los estiramientos.

4 SESIÓN: 3 Tarea: 1 Tiempo: 10 Superficie: 40x 20 M. Material: Ninguno. Nº jugadores: Toda la plantilla. OBJETIVO: DESCRIPCIÓN: Activación y preparación para el trabajo posterior. En este calentamiento, los jugadores forman una fila y van trotando por toda la pista. A lo largo de esta carrera continua de 10 minutos, el primer jugador de la fila, hará un ejercicio de movilidad articular que irán repitiendo el resto de compañeros. A continuación, se echará a un lado hasta colocarse el último de la fila. El compañero que ha quedado primero en la fila es el que hace el siguiente ejercicio, y así sucesivamente.

5 SESIONES DE PREPARACIÓN FÍSICA Sesiones de preparación física para mejorar la toma de decisiones bajo fatiga (sesión 3) Parte principal de los jugadores de campo En esta tercera sesión vamos a centrarnos en trabajar la fuerza del tren inferior. Vamos a unir ejercicios como sentadillas, zancadas, salto a la comba, multisaltos, velocidad resistida, etc. a actividades de posesión de balón por un lado para conseguir una transferencia positiva del trabajo de potencia del tren inferior a una situación real de juego, y por otro lado, para saber trabajar bajo cansancio (fatiga localizada en tren inferior).

6 SESIÓN: 3 Tarea: 2 Tiempo: 3 repeticiones de 3 con 1 30 de descanso entre cada repetición. Superficie: 20x 20 M. Material: Balones y conos. Nº jugadores: 12 OBJETIVO: DESCRIPCIÓN: Trabajar la velocidad de reacción y la aceleración. Hacemos un círculo con conos, y se sitúa cada jugador en cada uno de ellos. Además, colocamos un cono más en frente de cada uno (aproximadamente a 5 metros de distancia). Empezará el entrenador diciendo el nombre de un jugador. Éste esprintará hasta el centro del círculo, donde habrá un balón. El resto, aunque no hayan sido nombrados, esprintarán hasta el cono que tienen en frente y volverán lo más rápido posible de espaldas. Una vez que el jugador que ha sido nombrado llegue al centro, conducirá el balón hasta su cono y dirá el nombre de otro compañero. El que ha sido nombrado irá hacia el centro y recibirá un pase del compañero que tenía el balón y lo conducirá hasta su cono. El resto, volverá a esprintar hacia el cono de enfrente y volverán al de inicio. Repetiremos esta secuencia continuamente.

7 SESIÓN: 3 Tarea: 3 Tiempo: 12. Superficie: 20x 20 M. Material: Balones. Nº jugadores: 12 OBJETIVO: DESCRIPCIÓN: Trabajar la potencia del tren inferior, la velocidad de reacción, la aceleración y la posesión de balón. Divididos en dos grupos, nos colocamos cerca de la pared y ponemos un balón de fútbol sala en el centro de la pista. El equipo atacante, que tendrá que tener dos jugadores más que el adversario, hará sentadillas isométricas durante 20 seg. (pegados a la pared, bajamos el tronco hasta formar un ángulo de 90º con las rodillas). Los defensas harán durante 30 seg. ejercicios variados de abdominales. Cuando terminen los atacantes, irán a por el balón a hacer posesión contra los defensas que se incorporarán 10 seg. más tarde. El ejercicio se acaba cuando los defensas roban el balón. El entrenador indicará el tiempo en el que empieza y en el que termina cada grupo. Vamos cambiando los componentes de los equipos.

8 SESIÓN: 3 Tarea: 4 Tiempo: 12. Superficie: 20x 20 M. Material: Balones. Nº jugadores: 12 OBJETIVO: DESCRIPCIÓN: Trabajar la potencia del tren inferior, la velocidad de reacción, la aceleración y la posesión de balón. Divididos en dos grupos, lo primero que hacemos son dos series de zancadas, en este caso sin peso lateral, manteniendo la posición durante 20 seg. Pasado este tiempo, cada grupo irá a hacer un rondo distinto. Diremos el nombre (número) de dos jugadores, que irán a robar el balón del otro rondo. Limitaremos un espacio para el rondo y dejamos jugar a dos toques. El rondo lo harán durante 2 min. Si hay robo de balón habrá cambio de rol pero dentro del mismo rondo. Pasado el tiempo, comenzarán de nuevo con la zancada.

9 SESIÓN: 3 Tarea: 5 Tiempo: descanso entre cada repetición. Superficie: 20x 20 M. Material: Balones y combas. Nº jugadores: 12 OBJETIVO: DESCRIPCIÓN: Trabajar la potencia del tren inferior, la velocidad de reacción, la aceleración y la posesión de balón. Hacemos dos equipos. Los defensores, sostendrán a los atacantes por la espalda para hacer velocidad resistida durante 10 m. para después esprintar hasta final de pista. Tras esto, cogerán el balón y harán posesión. Los defensas ayudarán a los atacantes a hacer la velocidad resistida (agarrándolos por la cadera) y tras esto, harán saltos a la comba durante 15. Tras esto, pasarán a defender la posesión. Vamos cambiando los componentes de los equipos.

10 SESIONES DE PREPARACIÓN FÍSICA Sesiones de preparación física para mejorar la toma de decisiones bajo fatiga (sesión 3) Parte principal de los porteros En estas sesiones vamos a utilizar con mucha frecuencia las raquetas y las pelotas de tenis. Como principal ventaja, nos permite realizar un mayor número de repeticiones ya que no siempre disponemos de balones de fútbol sala para el entrenamiento específico de porteros; además, al ser las pelotas de tenis de menor tamaño que los balones, exige más reflejos y una mayor precisión en los movimientos de los porteros.

11 SESIÓN: 3 Tarea: 6 Tiempo: 2 repeticiones cada portero. Superficie: Un tercio de pista. OBJETIVOS: JUGADORES: MATERIAL: Trabajar los desplazamientos del portero (cruz), reflejos y paradas a distintas alturas. 1 portero. Balones de fútbol sala, raqueta y pelotas de tenis. DESCRIPCION: Nos colocamos a 1 metro de distancia de la línea del área con pelotas de tenis. Colocamos además 6 montones de 3 pelotas de tenis sobre la línea de 6 metros. A un lado, se sitúa el segundo portero con 5 balones de fútbol sala. Vamos rodeando el área y el portero nos tiene que acompañar, siempre tapando la portería haciendo la cruz. Cuando demos la señal, el segundo portero lanzará a portería y el portero tendrá que evitar el gol.

12 SESIÓN: 3 Tarea: 7 Tiempo: 1 repetición de cada portero por cada lado. Superficie: Un tercio de pista. OBJETIVOS: JUGADORES: MATERIAL: Trabajar los desplazamientos del portero, los reflejos y paradas a distintas alturas. 1 portero. Balones de fútbol sala y un globo. DESCRIPCION: Nos colocamos a un lado del área con 6 balones de fútbol sala (aproximadamente a 3 metros de la línea de fondo). El portero mantiene un globo en el aire golpeándolo hacia arriba, que alterna con lanzamientos nuestros al primer palo.

13 SESIÓN: 3 Tarea: 8 Tiempo: 2 repeticiones cada portero. Superficie: Un tercio de pista. OBJETIVOS: Trabajar el saque, la cruz (salida 1 vs 1), coordinación y paradas a distintas alturas. JUGADORES: 1 portero. MATERIAL: Conos y balones de fútbol sala. DESCRIPCION: Colocamos 3 conos en perpendicular con la línea de fondo y en el otro lado 3 balones. El portero empieza con un balón de fútbol sala en la mano, realiza un saque hasta donde estemos (mitad de pista) y rápidamente hace zigzag entre los conos. Nosotros avanzamos con el balón y a nuestra señal, sale a detener el 1 vs 1 contra nosotros. Seguidamente, nosotros nos vamos donde están los tres balones y el portero va a derribar el cono más alejado de la portería. Una vez que lo haya hecho lanzamos a portería y tiene que detenerlo. Hará lo mismo con el segundo cono y con el tercero.

14 SESIÓN: 3 Tarea: 9 Tiempo: 2 repeticiones cada portero. Superficie: Un tercio de pista OBJETIVOS: JUGADORES: MATERIAL: Trabajar potencia tren inferior y paradas a distintas alturas los reflejos. 1 portero. Balones de fútbol sala, un elástico y un cono. DESCRIPCION: Colocamos un cono a un lado de la portería; por el otro lado, sobre la línea del área nos colocamos nosotros con 6 balones de fútbol sala. Atamos un elástico sobre la cintura del portero que esté sujeto al palo de la portería (nos aseguramos que no pueda caerse la portería o de correr peligro, localizamos algún otro objeto que pueda ofrecer más resistencia para este ejercicio como puede ser una vaya de la grada). A la señal, tiene que ir a tocar el cono, y detener después el lanzamiento que hagamos nosotros al otro palo.

15 SESIÓN: 3 Tarea: 10 Tiempo: 2 repeticiones cada portero. Superficie: Un tercio de pista. OBJETIVOS: JUGADORES: MATERIAL: Trabajar los distintos tipos de pase con el pie y con la mano. 2 porteros. Balones de fútbol sala. DESCRIPCION: Colocamos a los dos porteros a una distancia de 20 m. aproximadamente, y practicamos distintos tipos de pase tanto con la mano como con el pie. Introducimos variantes continuamente: con control orientado, cambiando de pierna, dejando que bote el balón, buscando el pecho del compañero, con mayor o menor altura, etc.

16 SESIÓN: 3 Tarea: 11 Tiempo: 8 con crono parando el tiempo. Superficie: 40x 20 M. Material: Balones y petos. Nº jugadores: Toda la plantilla OBJETIVO: DESCRIPCIÓN: Trabajar la toma de decisiones bajo situaciones de fatiga o cansancio. Simulamos un partido, con resultado de: Equipo A 2-4 Equipo B, a falta de 8 minutos (controlando el tiempo con un cronómetro), con 5 faltas acumuladas cada equipo y con posibilidad de un tiempo muerto para ambos. Cada equipo tiene autonomía para tomar sus propias decisiones: tipo de presión, jugadas de estrategia a realizar, usar o no el portero jugador, etc.

17 SESIÓN: 3 Tarea: 12 Tiempo: 10 Nº jugadores: Toda plantilla OBJETIVOS: DESCRIPCIÓN: Favorecer el proceso de recuperación. Evaluar la sesión Estiramientos activos dirigidos. Comentarios con los jugadores sobre los contenidos aprendidos y los pendientes. Hacer puesta en común sobre las decisiones que han tomado ambos equipos. Recordatorio y avance de la próxima sesión.