REGULACIÓN EMOCIONAL Y DEL ESTADO DE ÁNIMO

Transcripción

1 REGULACIÓN EMOCIONAL Y DEL ESTADO DE ÁNIMO Dra. Carolina Pérez Dueñas (cpduenas@uco.es) Dpto. de Psicología Área: Psicología Evolutiva y de la Educación Universidad de Córdoba DE LA TEORÍA A LA PRÁCTICA

2 Objetivos 1. Contextualización de la terminología: regulación, emoción y estado de ánimo 2. Técnicas de regulación emocional y del estado de ánimo

3 NO ES FÁCIL DEFINIR LO QUE ES UNA EMOCIÓN, PERO Las emociones son experiencias subjetivas distintivas que están mediadas por una serie de procesos: Expresivos Autonómico-viscerales Neurofisiológicos Valoración (appraisal) De regulación En los momentos iniciales de la reacción afectiva, esos procesos tienen lugar de manera involuntaria y automática y van asociadas a unas tendencias de acción La activación de estos procesos determina de manera importante nuestro pensamiento y nuestro comportamiento.

4 Términos afectivos: emoción La comunidad científica considera que las emociones son útiles porque señalan la ocurrencia de eventos que son relevantes para la consecución o no de objetivos importantes y ayudan a establecer o reordenar las prioridades de objetivo en cada momento. Cada individuo o grupo tiene sus propios valores, objetivos y metas.

5 Términos afectivos: estado de ánimo Emoción y estado de ánimo son estados afectivos. Aunque existe cierto solapamiento e influencia entre ambas, se diferencian en: Duración Intensidad Se puede establecer bien su origen Cambian el curso de la acción

6 Puntos en común EMOCIÓN Y ESTADO DE ÁNIMO: Entidades experienciales que se sienten por alguna persona. AFECTO

7 Términos afectivos: Regulación emocional Proceso por el que influenciamos las emociones que vamos a tener: Cuándo las vamos a tener Cómo las vamos a experimentar, la intensidad Cómo las vamos a expresar La regulación se ejerce sobre emociones positivas y negativas.

8 Términos afectivos: Regulación emocional Existe una regulación emocional biológica como un proceso de homeostasis Existe una regulación emocional de tipo social, donde la cultura establece los estándares de regularización

9 Términos afectivos: Regulación emocional La finalidad es regular las emociones para favorecer el logro de objetivos personales y colectivos. La enseñanza en valores es crucial, ya que valor, es todo aquello que es importante para nosotros y nos guía.

10 Modelos de regulación emocional

11 Modelos de regulación emocional SITUACIONES Gross DETALLES SIGNIFICADOS RESPUESTA EMOCIONAL Subjetivo S1 S2 S1a S1b S1c d1 d2 d3 d4 d5 s1 s2 s3 Conductual +/- Fisiológico Selección situaciones Cambio situaciones Foco atencional Cambio cognitivo Modulación respuesta REEVALUACIÓN SUPRESIÓN Regulación emocional centrada en los antecedentes Regulación emocional centrada en la respuesta

12 1. Cuando quiero sentirme más alegre o divertido/a, cambio el tema sobre el que estoy pensando. 2. Me guardo mis emociones para mí. 3. Cuando quiero dejar de sentirme triste o enfadado/a, cambio el tema sobre el que estoy pensando. 4. Cuando me siento alegre o contento/a, intento que no se me note. 5. Si una situación me pone nervioso/a o me asusta, me obligo a pensar en algo que me ayude a calmarme. 6. Soy capaz de controlarme para que los demás no sepan cómo me siento. 7. Cuando me quiero sentir más alegre o divertido/a, cambio mi manera de pensar sobre la situación. 8. Controlo mis emociones cambiando mi forma de pensar sobre la situación en la que me encuentro. 9. Cuando me siento triste o enfadado/a, intento que no se me note. 10. Cuando quiero dejar de sentirme triste o de sentirme enfadado/a, cambio mi manera de pensar sobre la situación. 11. Cuando siento miedo por algo, intento que no se me note. 12. Cuando me siento alegre o contento/a, me guardo esas emociones para mí. 13. Cuando me siento nervioso o asustado, me guardo esas emociones para mi. 14. Cuando quiero dejar de estar nervioso/a o de sentir miedo, cambio mi manera de pensar sobre la situación. 15. Cuando me siento triste o enfadado, me guardo esas emociones para mi.

13 Técnicas de regulación emocional SITUACIONES Gross DETALLES SIGNIFICADOS RESPUESTA EMOCIONAL Subjetivo S1 S2 S1a S1b S1c d1 d2 d3 d4 d5 s1 s2 s3 Conductual +/- Fisiológico Selección situaciones Cambio situaciones Foco atencional Cambio cognitivo Modulación respuesta REEVALUACIÓN SUPRESIÓN Regulación emocional centrada en los antecedentes Regulación emocional centrada en la respuesta

14 Técnicas de regulación emocional y del estado de ánimo Paso 1: Identificar antes de regular

15 Cómo se siente usted en este momento? Cómo le gustaría sentirse?

16 Técnicas de regulación emocional y del estado de ánimo Paso 2: Comparar el estado actual con el estado al que queremos llegar. Para ello revisar bien los valores, objetivos y normas sociales.

17 Elevada ENERGÍA Baja Baja TENSIÓN Elevada

18 El origen de los estados de ánimo cotidianos. Calma-energía. Gran energía, vivacidad y vigor, así como sensación de seguridad, sociabilidad y alegría. Calma-cansancio. Cansancio, sueño, adormecimiento, calma, junto a buen humor y tranquilidad. Tensión-energía. Importante nivel de activación corporal, y notamos que disponemos de energía y vitalidad. Además, nos sentimos tensos/as e inquietos/as. Nos ronda alguna preocupación importante. Tensión-cansancio. Nos sentimos agotados/as, cansados/a, fatigados/as y, además, nos encontramos nerviosos/as, tensos/as, y ansiosos/a

19 Técnicas de regulación emocional y del estado de ánimo Paso 3: Comenzar el día con el mejor estado de ánimo posible controlando los niveles de tensión y energía.

20 Técnicas de regulación emocional y del estado de ánimo Paso 4: Identificar formas adaptativas y desadaptativas de regular el estado de ánimo.

21 Técnicas de regulación emocional y del estado de ánimo Le gusta hablar con otras personas? Piensa en positivo, se concentra en otra cosa? Escucha música? Evita a la persona o cosa que le molesta? Intenta estar sólo? Evalúa o analiza la situación para poder determinar la causa del estado de ánimo? Intenta ver los sentimientos con cierta perspectiva? Se da una vuelta en coche o hace una salida turística? Descansa, echa una siesta?

22 Técnicas de regulación emocional y del estado de ánimo Realiza ejercicio físico o pasea? Participa en actividades placenteras (divertidas)? Utiliza el sentido del humor? Come algo? Ve la televisión o va al cine? Realiza quehaceres domésticos, deberes escolares, jardinería? Llora, grita? Va de compras? Se ducha, se baña o se echa agua en la cara? Lee o escribe algo?

23 Técnicas de regulación emocional y del estado de ánimo Se organiza, planifica, y anota sus actividades? Utiliza técnicas de relajación? Se auto-recompensa yendo a la peluquería o de compras? Se dedica a sus hobbies? Participa en actividades religiosas o espirituales? Bebe alcohol o toma otras drogas?

24 Técnicas de regulación emocional y del estado de ánimo Paso 5: Practicar formas adaptativas de regulación del estado de ánimo.

25 SUPERACIÓN DEL ESTADO TENSIÓNCANSANCIO: INCREMENTO DE ENERGÍA Ejercicio físico. Paseos. Ejercicio más intenso. Preferentemente debe realizarse por la mañana o a última hora de la tarde.

26 SUPERACIÓN DEL ESTADO TENSIÓNCANSANCIO: DISMINUYENDO LA TENSIÓN. Meditación. Control de respiración. Relajación muscular. Control de pensamiento.

27 RECOMENDACIONES PARA UN BUEN ESTADO DE ÁNIMO Dedique dos horas al día para usted. Planifique sus actividades y evite el estrés. Duerma 7-8 horas. Haga tres comidas equilibradas y nutritivas al día. Practique al levantarse o al irse a dormir relajación, meditación, etc. Programe las actividades que requieran más esfuerzo para los momentos de más energía. Evite las prisas, son fuente de estrés

28 Como docentes...