Dieta. Hombres calorías. Diabetes. Servicios de Salud Pública del Distrito Federal

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1 Dieta 2100 calorías Hombres Diabetes Servicios de Salud Pública del Distrito Federal

2 Desayuno - 1 taza de leche descremada - 2 naranjas en gajos - Quesadillas de Espinacas c/ queso 3 tortillas de maíz ½ taza de espinaca salteada con 1 cdita de aceite vegetal 35 g de queso Oaxaca - Perlas de fruta con queso 1 taza de melón 3 cucharadas de queso cottage ¼ taza de granola - Alambre de pollo 90 g de fajitas de pollo Chile morrón, cebolla y jitomate salteados en 1 cucharadita de aceite vegetal - 3 tortillas - ½ taza de frijoles molidos - 1 taza de fresas - Agua de piña natural sin azúcar o con edulcorante - Ensalada de zanahoria con piña 1 taza de zanahorias ralladas 1 taza de piña picada 1 cucharada de crema - 2 tazas de palomitas - 2 hot cakes - 1 taza de leche descremada

3 - Leche a la canela 1 taza de leche descremada infusión de canela al gusto - Plato de fruta 2 guayabas medianas rebanadas 1 manzana chica rebanada - Huevo con ejotes 2 claras de huevo revueltas con 1 taza de ejotes cocidos 1 cucharadita de aceite vegetal - 3 tortillas de maíz Desayuno - ½ pera - Esquites 1 taza de granos de elote cocidos 30 gramos de queso panela - Sopa de verduras (consumo libre) - Bistec con ensalada verde 1 bistec de res mediano (90 g) sin grasa visible 1 cucharadita de aceite vegetal Ensalada de lechuga, espinaca, berros y pepino (de consumo libre) ½ taza de frijoles de la olla - 3 tortillas de maíz - 1 taza de melón - Agua de sandía natural sin azúcar o con edulcorante - Ensalada de espinaca con manzana 1 manzana chica 2 tazas de espinaca - Yogurt con fruta 240 ml de yogurt natural o con edulcorante 1 taza de papaya 1 barra de granola

4 - 1 taza de leche descremada - 1 plátano tabasco - Ensalada de atún ¼ lata de atún en agua ½ jitomate guaje, cebolla y perejil con ½ taza de pepino crudo finamente picado -Pan con mantequilla y mermelada 3 rebanadas de pan de caja integral 1 cucharadita de mantequilla 1 cucharadita de mermelada sin azúcar Desayuno - 2 tazas de palomitas naturales - 1/3 taza de jamón picado - 18 uvas verdes - ½ taza de sopa de lentejas - Albóndigas de pollo 3 piezas de 60 g, con zanahoria y calabaza en caldillo de jitomate - 3 tortillas de maíz - 1 taza de sandía - Agua de melón sin azúcar o con edulcorante - Ensalada de jícama con naranja 1 taza de jícama picada 1 naranja en cuadros 1 naranja el jugo - 5 pistaches - 1 alegría - Licuado de plátano 240ml de leche descremada ½ pza de plátano - 4 galletas Marias

5 - Café o té sin azúcar o con edulcorante - Yogurt con fruta 1 taza de yogurt natural o con edulcorante 1 taza de papaya 1 taza de melón - Crepas de rajas y pollo 4 crepas medianas ½ chile poblano cocido y en rajas 30 g de pechuga de pollo cocida 1 cda de crema baja en grasas Desayuno - Sándwich de huevo 1 rebanada de pan de caja 1 huevo frito - 2 naranjas - 1 taza de sopa de pasta - Filete de pescado empapelado al vapor 120g filete de pescado 1cucharadita de mantequilla Cebolla, jitomate, brócoli, morrón y hierbas de olor libres - 1 tortilla de maíz - 1 taza de piña - Agua de naranja natural sin azúcar o con edulcorante - Fresas con crema 1 taza de fresas 2 cucharadas de crema baja en grasas edulcorante al gusto - 2 tazas de pepino con limón y chile - ½ barra de avena - Leche con chocolate 240 ml de leche descremada 1 cda de cocoa sin azúcar Edulcorante al gusto - 1/2 bolillo sin migajón - 15 piezas de uva verde

6 Desayuno - Café o té sin azúcar o edulcorante - Yogurt con fruta 1 taza de yogurt bajo en grasas, sin azúcar 1 mango en cuadros - Chilaquiles rojos 3 tortillas 1 cucharadita de aceite vegetal Salsa roja 30 g de queso panela - Ensalada de papa con salchichas 1 papa chica cocida y picada 3 salchichas cocktail perejil al gusto vinagre al gusto - 2 guayabas - Sopa de hongos ½ taza de champiñones cebolla y jitomate al gusto consomé desgrasado al gusto - Tostadas de tinga de res 90g de falda de res Cebolla, jitomate, chipotle al gusto 3 tortillas de maíz tostadas ½ taza de frijoles molidos sin grasa - 1 manzana chica - Agua de jamaica sin azúcar o con edulcorante - Ensalada de espinaca con cítricos 2 tazas de espinaca cruda 1 taza de toronja en gajos sin piel ½ bolillo tostado en horno en cuadritos 5 almendras tostadas - Leche con café 1 taza de leche descremada café al gusto edulcorante al gusto - 2 rebanadas de pan integral - 1 cucharadita de mantequilla - 2 duraznos

7 Desayuno - Café con leche 1 taza de leche descremada Café al gusto Edulcorante al gusto - Huevo a la mexicana 2 claras de huevo Jitomate, cebolla y chile picado 1 cucharadita de aceite vegetal - 3 tortillas de maíz - 1 taza de melón - Quesadilla 1 tortilla de maíz 30 g de queso Oaxaca - 2 Duraznos - Caldo tlalpeño ½ taza de arroz ½ taza de garbanzos 1 muslo pequeño Zanahoria chayote, calabaza y ejotes de libre consumo - 2 tortillas - 1 taza de papaya picada - Agua de limón sin azúcar o con edulcorante -Ensalada de betabel con naranja 1 taza de betabel cocido 2 naranjas en rodajas -pan con crema de cacahuate 1 rebanada de pan 1 cucharadita de crema de cachuate - Licuado de fresa 240 ml leche descremada 1 taza de fresas 1 bisquet pequeño

8 Desayuno - 1 taza de leche descremada - Sincronizada 2 tortillas de maíz 1 rebanada delgada de jamón de pavo 20 g de queso panela Salsa pico de gallo al gusto - ½ pieza de pera - 1 huevo cocido - 4 galletas Marías - 1 taza de sandía picada - Sopa de habas ½ taza de habas molidas 1 taza de nopales cocidos - Chop Suey 90 g de pollo, 1 cucharadita de aceite de oliva, 2 tazas de germinado de soya, cebolla, apio y brócoli, al gusto (sin restricción), ½ taza de calabacitas y ½ taza de zanahoria y salsa de soya. - 1 taza de arroz cocido blanco - 1 rebanada de pan de caja - Agua de tamarindo sin azúcar o con edulcorante -Ensalada de zanahorias con pasas 1 taza de zanahoria cruda rallada 10 piezas de pasitas - 2 galletas de avena con pasas - Tapioca con leche 4 cucharadas de tapioca cruda 1 taza de leche descremada Edulcorante al gusto - ½ mango

9 RECOMENDACIONES: Las carnes deben de ser magras (sin grasa visible) y cocinarse sin grasa, de preferencia a la plancha, cocidas o al horno. La cantidad de alimento (carne, arroz, frijoles, etc.) que se indica es peso cocido. Se recomienda consumir las frutas y las verduras crudas o poco cocidas y si es posible con cáscara. Las verduras crudas (lechuga, pepino, jitomate, rábano, espinaca, etc.) pueden consumirse sin restricción, o sea a libre demanda. También pueden consumirse entre comidas cuando se tenga hambre. Consumir por lo menos 2 litros de agua natural al día ALIMENTOS NO CONVENIENTES Bebidas: Alcohólicas, Refrescos y Jugos de frutas envasados Lácteos: Leche y Yogurt enteros, Quesos maduros (que gratinan), Dulce de leche Carnes: Cerdo, cortes grasosos, chicharrón y vísceras, Embutidos (chorizo, longaniza, queso de puerco, tocino, salchicha, etc.), Cordero, Borrego, Res: Hamburguesas compradas, cortes grasosos T Bone, New York, etc. Cereales y Harinas: Pan dulce, Harinas, Postres, Cereal comercial endulzado, Galletas con relleno, Hot Cakes con grasa, Tamal Frutas: Frutas secas, cristalizadas y en almíbar Condimentos y aderezos: Mayonesa, Salsa Catsup, Mil islas Aurora, etc. Dulces: Mermeladas, Dulces, Golosinas, Helados, Chocolate, Jarabes concentrados para preparara agua Postres: Pasteles, Pastelillos, Pay, Ate, Nieve Grasas: Manteca de cerdo, Mantequilla, Crema, Queso crema, Crema de cacahuate, Coco rallado, Tocino

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