Fundamentos Psicológicos Aplicados al Deporte. SESIÓN # 4: Activación, estrés y ansiedad deportiva. Segunda parte.

Transcripción

1 Fundamentos Psicológicos Aplicados al Deporte SESIÓN # 4: Activación, estrés y ansiedad deportiva. Segunda parte.

2 Contextualización En el ámbito deportivo es común que los actores principales se encuentren inmersos en situaciones que les producen estrés, por el compromiso que tienen consigo mismos y dependiendo de la dimensión de la competencia en que vayan a participar. El estrés puede provocar diferentes reacciones que generalmente se asocian a dificultades que repercuten en un bajo rendimiento del atleta. Los deportistas de todas las edades y categorías han enfrentado momentos de ansiedad, crisis nerviosas, cuadros depresivos, etcétera, que les impiden reaccionar correctamente en el momento esperado.

3 Para cada situación es preciso que se cuente con técnicas y estrategias que utilicen cada reacción del individuo en beneficio de él mismo, que sus actitudes se canalicen de tal manera que no afecte su rendimiento, sino más bien se beneficie de las reacciones que en su cuerpo provoca la activación del organismo al enfrentar una situación de estrés. Es aquí donde se involucra al psicólogo deportivo, quien acompaña a los deportistas y sus entrenadores para ofrecer alternativas que solucionen los conflictos que se derivan de las situaciones de presión que continuamente enfrentan.

4 Introducción Qué hacer si un deportista sufre mucho estrés y siente que perdió el control de su carrera? habla de ello, intenta superar sus problemas pero esto no parece disminuir el estrés Cómo ayudarlo a recuperar el control de la situación? Analizaremos las formas en que el estrés se manifiesta, las repercusiones físicas y psicológicas y las técnicas y estrategias que se pueden utilizar, no para contrarrestarlo, sino más bien para usar las reacciones que produce en la fisiología del deportista y que encausándolas puede favorecer el rendimiento y los resultados dentro de una competencia o entrenamiento.

5 Explicación Estrés Cuando hablamos de estrés, nos referimos a la tensión, malestar o síntomas físicos que surgen cuando una situación pone a prueba la capacidad de las personas para afrontarla de forma eficaz. (Lilienfeld y Cols., 2011) En el deporte se manejan dos categorías de estrés: Positivo (eustres) y negativo (distress) el primero se refiere a la activación que sirve de estímulo y motivación para responder adecuadamente en una situación y el segundo es cuando el deportista responde de forma descontrolada y con excesiva activación es decir de forma inadaptada y negativa (Dosil, 2004).

6 Kessler, Price y Luortman (1985), citados por Lilienfield y Cols. (2011) describen tres formas de abordar el estrés Como estímulo. Se solicita al individuo reflexionar sobre sucesos vitales estresantes, cambios de rol, cambio de vida, etcétera, la idea es identificar acontecimientos que provocan estrés. Esto permite que las personas identifiquen situaciones dañinas y a las que son más sensibles. Como transición. Se analizan las diferentes reacciones de los sujetos ante una misma situación, esto se considera como una transición o intercambio entre las personas o ambientes, permite identificar la forma en que las personas interpretan y afrontan acontecimientos estresantes. Como respuesta. Se evalúan reacciones físicas y psicológicas de las personas ante circunstancias estresantes y a partir de esto se identifican sentimientos y emociones que activan el cuerpo para responder ante situaciones estresantes.

7 Fases del estrés

8 Ansiedad Cuando hablamos de ansiedad, nos referimos al conjunto de reacciones suscitadas por una situación en la que puede ocurrir algo amenazante, aversivo, nocivo, peligroso o no deseado y produce descontrol en la vida (Dosil, 2004).

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10 Activación El nivel de activación es crucial en el ámbito deportivo, los estados psicológicos por los que pasa el deportista se definen como: Arousal, emoción, ansiedad, estrés y todos están relacionados con la activación. La ansiedad se relaciona con procesos mentales y la activación con procesos fisiológicos. Por ejemplo, cuando un deportista percibe una situación negativa, le provoca ansiedad y angustia, esta es la primera parte del proceso de activación, inicia con una serie de reacciones psicológicas y del cuerpo que provocan sensaciones que pueden aumentar la ansiedad.

11 Tipos de activación

12 Técnicas para disminuir el estrés y ansiedad: Fisiológicas Relajación muscular Cognitivas Entrenamiento autógeno Control de la Meditación respiración Inoculación del estrés Control de pensamientos Biofeedback Visualización Autoinstrucciones

13 Técnicas para aumentar la activación Fisiológicas Biofeedback Cognitivas Control de pensamientos (palabras clave) Control y enfoque de respiración Control ritmo cardiaco Auto-hipnósis Visualización Aumento tensión muscular Música Distractores

14 Conclusión Es normal que la ansiedad se presente en deportistas de cualquier nivel, edad, sexo y categoría, sobre todo en competencias o entrenamientos donde se espera un alto rendimiento de su parte. El psicólogo del deporte, en este aspecto, funge como proveedor de estrategias que faciliten tanto al deportista como a sus allegados el enfrentamiento de diferentes situaciones con éxito. Conocer los conceptos relacionados con el estrés te permite comprender, identificar y diseñar las estrategias que permitan manejarlo para beneficio del deportista. Cuando un deportista controla situaciones de estrés, interactúa de forma adecuada en un entorno y más cuando éste se conforma de varios competidores que tienen que trabajar en equipo.

15 Para aprender más Para que veas la forma en que se aplican los conceptos estudiados en la sesión te invito a que veas el siguiente video: Tello, E. (2006). Psicología del deporte: ansiedad, estrés y activación. Consultado el 31 de octubre de 2013:

16 Bibliografía Dosil, J. (2004) Psicología de la actividad física y del deporte. España: McGraw Hill. Lilienfeld, S. O., Lynn, S. J., Namy, L.L., Woolf, N.J., (2011) Psicología. Una introducción. España: Pearson.

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