TEMA 8. Componentes del grupo: Iván Aracil Cerdán Javier Candela Pertusa Javier Aguilar Pérez. Grado en CAFD 2º CURSO 2011/2012

Transcripción

1 TEMA 8 P R E P A R A C I Ó N F Í S I C A : I N T R O D U C C I Ó N, P R I N C I P I O S D E L E N T R E N A M I E N T O Y C O O R D I N A C I Ó N P A R A E L T E N I S D E I N I C I A C I Ó N. Componentes del grupo: Iván Aracil Cerdán Javier Candela Pertusa Javier Aguilar Pérez Grado en CAFD 2º CURSO 2011/2012

2 ÍNDICE 1. INTRODUCCIÓN 1.1. Condición física y sus componentes Flexibilidad Resistencia Velocidad Fuerza Potencia Agilidad Coordinación

3 ÍNDICE 2. Principios del entrenamiento 2.1. Principios del entrenamiento Diferencias individuales Adaptación Sobrecarga Progresión Especifidad Variación Planificación a largo plazo Reversibilidad 2.2. Fases de una sesión Calentamiento Calentamiento especifico Entrenamiento parte principal Vuelta a la calma

4 ÍNDICE 3. Coordinación para el tenis de iniciación 3.1. Definición de coordinación 3.2. Habilidades de coordinación Coordinación y técnica Orientación Diferenciación Equilibrio Reacción Ritmo 3.3. Desarrollo de la coordinación Coordinación según el nivel 3.4. Aspecto fundamental en el tenis Coordinación oculo-manual 3.5. Factores que afectan a la coordinación

5 1. INTRODUCCIÓN

6 1.1. CONDICIÓN FÍSICA Y SUS COMPONENTES Flexibilidad Amplitud de movimiento de una articulación En niños no se entrena. Se utiliza a modo educativo Beneficios de su desarrollo Aplicación práctica Juegos combinados con equilibrio y coordinación

7 1.1. CONDICIÓN FÍSICA Y SUS COMPONENTES Resistencia Capacidad de mantener una actividad física en el tiempo y retrasar la aparición de fatiga Dos tipos de resistencia Resistencia aeróbica Resistencia anaeróbica

8 1.1. CONDICIÓN FÍSICA Y SUS COMPONENTES Velocidad Tiempo que tarda en desplazarse o en mover el cuerpo Fuerza Oposición del musculo frente a una resistencia Controversia cuando se entrena en niños Objetivos de su entrenamiento Aplicación práctica Juegos de fuerza en los que trabajen con su propio peso corporal

9 1.1. CONDICIÓN FÍSICA Y SUS COMPONENTES Entrenamiento de la fuerza en jóvenes tenistas (Artículo científico) La preparación física del tenis debe incluir un entrenamiento de fuerza Ayuda a prevenir lesiones Blanco (1995) 8-13 años, fuerza veloz y fuerza resistencia Fuerza máxima a partir de los 14 años Delgado et al. (1997), a partir de los 12 años, nunca antes.

10 1.1. CONDICIÓN FÍSICA Y SUS COMPONENTES La Youth Sport Trust (2001) propone ejercicios con el peso corporal, peso libre y maquinas de musculación, sin límite de edad, pero supervisados. Conclusiones:

11 1.1. CONDICIÓN FÍSICA Y SUS COMPONENTES Potencia Iniciar un movimiento lo más rápido posible Agilidad Expresar una habilidad motora con la máxima eficacia Coordinación

12 2. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

13 2.1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO Diferencias individuales

14 2.1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO Adaptación Proceso que sufre el cuerpo para mejorar el funcionamiento de un sistema especifico.

15 2.1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO SOBRECARGA Estimular las respuestas de adaptación adecuadas. Sobre-entrenamiento: perjudicar el entrenamiento

16 2.1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO PROGRESION Aumento progresivo de las cargas de entrenamiento

17 2.1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO ESPECIFICIDAD Entrenamientos específicos según: Nivel Juego del oponente superficie

18 2.1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO VARIACION Evitar el aburrimiento Mayor rendimiento Mejor recuperación

19 2.1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO PLANIFICACION A LARGO PLAZO Programas de entrenamiento cuyos objetivos se encuentran en un futuro no muy cercano.

20 2.1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO REVERSIBILIDAD Desentrenamiento: produce perdida de condición física.

21 2.2 FASES DE UNA SESION CALENTAMIENTO Parte inicial de un entrenamiento No debe durar mas de 10 minutos Evitar lesiones y preparar el cuerpo para la actividad Juegos

22 2.2 FASES DE UNA SESION CALENTAMIENTO ESPECIFICO Acciones especificas del tenis. De menor a mayor intensidad. Muchas repeticiones

23 2.2 FASES DE UNA SESION ENTRENAMIENTO PARTE PRINCIPAL Mayor duración Parte importante de la sesión Desarrollo de los contenidos

24 2.2 FASES DE UNA SESION VUELTA A LA CALMA Juegos finales Estiramientos Disminución de la activación física

25 3. COORDINACIÓN PARA EL TENIS DE INICIACIÓN

26 3.1. DEFINICIÓN DE COORDINACIÓN Que es la coordinación en tenis? Dominio global del cuerpo. Funcionamiento óptimo de la musculatura para realizar un gesto

27 3.2. HABILIDADES DE COORDINACIÓN Coordinación y técnica Orientación Diferenciación Equilibrio Reacción Ritmo

28 3.2. HABILIDADES DE COORDINACIÓN Coordinación y técnica El objetivo de la enseñanza de la coordinación en tenis es conseguir pluralidad de experiencias motrices.

29 3.2. HABILIDADES DE COORDINACIÓN Orientación Capacidad de determinar la situación de las distintas partes del cuerpo en el espacio respecto a un punto fijo o en movimiento.

30 3.2. HABILIDADES DE COORDINACIÓN Diferenciación y Ritmo Capacidad de discriminar e interpretar las sensaciones motrices. Capacidad de organizar el tiempo y el espacio a través del movimiento

31 3.2. HABILIDADES DE COORDINACIÓN Equilibrio Capacidad de mantener la posición del cuerpo deseada tanto en movimiento como estático.

32 3.2. HABILIDADES DE COORDINACIÓN Reacción Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz.

33 3.3. DESARROLLO DE LA COORDINACIÓN Coordinación según el nivel Iniciación Amateur Profesional

34 3.4. ASPECTO FUNDAMENTAL EN TENIS Coordinación óculo-manual Establece una relación entre el objetivo (la bola de tenis) y el cuerpo (la mano)

35 3.5. FACTORES QUE AFECTA A LA COORDINACIÓN FATIGA TENSIÓN NERVIOSA

36 EJEMPLOS DE EJERCICIOS feature=relate

37 PREGUNTAS 1) Cuáles son las principales habilidades de coordinación en tenis? a) Coordinación interna b) Coordinación extrínseca c) Equilibrio y Orientación d) Orientación, diferenciación, ritmo, equilibrio y reacción.

38 PREGUNTAS 2) Qué factores afectan a la coordinación? a) La correcta/incorrecta empuñadura b) La Fatiga c) Tensión nerviosa d) B y C son correctas

39 PREGUNTAS 3) Cual de las siguientes NO es un principio de entrenamiento: a) Especificidad b) Calentamiento c) Reversibilidad d) Planificación a largo plazo

40 PREGUNTAS 4) El principio de adaptación consiste en: a) Que el entrenamiento tiene un efecto sobre el cuerpo. b) Que el jugador se adapte a lo que quiere el entrenador c) A) y b) son falsas d) A) y b) son verdaderas

41 PREGUNTAS 5) Sobre la vuelta a la calma, que afirmación es falsa: a) Es la parte final de una sesión de entrenamiento b) Los estiramientos están totalmente prohibidos c) En iniciación es recomendable realizar juegos divertidos d) Su duración no debe ser demasiado excesiva

42 GRACIAS

43 BIBLIOGRAFÍA Berdejo, D.; González, J.M. (2009). Strength training in young tennis players. Journal of Sport and Health Research. 1(1): Reid, M., Quinn, A. y Crespo, M. (2003) Fuerza y condición física para el tenis. ITF. Vila, C. (2006) Fundamentos practicos de la preparación física en tenis. Ed. Paidotribo. Sports.specialolympics.org