ERGONOMIA ETIMOLÓGICAMENTE: ERGO: TRABAJO Y NOMOS: LEY ESTUDIO DE LA NORMA DE TRABAJO

Transcripción

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2 ERGONOMIA ETIMOLÓGICAMENTE: ERGO: TRABAJO Y NOMOS: LEY ESTUDIO DE LA NORMA DE TRABAJO La ergonomía es una ciencia que abarca las distintas condiciones laborales que pueden influir en la comodidad y la salud del trabajador, como la iluminación, el ruido, diseño del lugar en que se trabaja, el de las herramientas, el de las máquinas, los asientos y el calzado.

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4 COLUMNA VERTEBRAL MANTIENE LA POSICIÓN DE PIE BRINDA MOVILIDAD COLUMNA VERTEBRAL BRINDA SOPORTE DEL CUERPO PROTEGE LA MEDULA OSEA

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6 CONSECUENCIAS CERVICALGIAS HERNIA SINDROME DEL TUNEL CARPIANO EPICONDILITIS SINDROME DEL HOMBRO CONGELADO TENDINITIS CIÁTICA VARICES HEMORROIDES LUMBALGIAS 6

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9 MEDIDAS PREVENTIVAS

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11 AL LEVANTAR CARGAS QUE EVITAR QUE HACER? INCLINARSE CON LAS PIERNAS DERECHAS. ROTAR EL CUERPO MIENTRAS ESTÁ CARGANDO. LEVANTAR CARGAS SOBRE LOS HOMBROS (PELIGRO DE LESIONES GRAVES). MANTENGA LOS OBJETOS CERCA DE SU CUERPO. PASOS SEGUROS. CUANDO LA CARGA ES PESADA, PIDA AYUDA Y PLANEE SU TRABAJO LEVANTE LOS OBJETOS SÓLO HASTA LA ALTURA DE SU PECHO. REALICE EL ESFUERZO CON SUS PIERNAS.

12 Al caminar QUE EVITAR QUE HACER a) Posiciones de pie por períodos prolongados. c) Caminar con posturas inadecuadas. d) EI uso de zapatos taco alto cuando tenga que estar de pie o caminar por periodos prolongados. Camine erguido, manteniendo su cabeza en alto y, en lo posible, sin llevar carga (maletines, carteras, etc.). Use zapatos cómodos. Cuando deba mantenerse de pie por tiempos prolongados, párese con un pie en alto, cambiando de posición frecuentemente.

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14 AL CONDUCIR QUE EVITAR QUE HACER a) Manejar alejado del volante. b) Estirarse para alcanzar el volante o los pedales (es perjudicial para su espalda). Regule el asiento de su auto, de forma tal, que le permita mantener las rodillas flexionadas y en una posición más alta que las caderas. Siéntese derecho y maneje con ambas manos en el volante.

15 Al sentarse QUE EVITAR QUE HACER a) Hundirse en la silla. b) Sentarse en una silla demasiado alta o alejada de su escritorio. c) Inclinarse hacia adelante o arquear su espalda. Una buena silla debe ser regulable, en su altura y en su respaldo, dar un buen apoyo a la zona lumbar. Siempre regule la altura de la silla, de tal forma que le permite apoyar ambos pies en el suelo. Apoye firmemente la espalda contra el respaldo.

16 : 1 Giro de la cabeza 5 Extensión y desviación de la muñeca al teclear 4 Falta de apoyo para las muñecas y antebrazos Posturas inadecuadas más frecuentes en el trabajo de oficina 3 Elevación de hombros debido al mal ajuste de la altura mesaasiento Falta de apoyo en la espalda

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22 Al dormir QUE EVITAR QUE HACER a) Dormir o descansar sobre camas o sofás que estén hundidos. b) Dormir boca abajo. ino lo haga nunca! Si quiere dormir relajado, use un colchón duro, es bueno para su espalda. Duerma sobre uno de sus costados, con las piernas flexionadas. Si está acostumbrado a dormir de espaldas, hágalo con un cojín bajo sus rodilla.

23 EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION DE PIE PIES Pararse en la punta de los pies, luego en los talones, alternar. 23

24 EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION DE PIE PIERNAS Doblar y estirar las piernas. HOMBROS Tomarse las manos por la espalda y echar hacia atrás los hombros. 24

25 EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION DE PIE COLUMNA Subir un pie más alto que el otro cada cierto tiempo. HOMBRO- BRAZO Bajar una mano lateralmente, sin doblar la columna, alternar (sólo el esfuerzo) 25

26 EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION SENTADA 1. CUELLO Movimientos del cuello: anterior, posterior, rotaciones, lateralidad. 2. HOMBROS Movimientos de hombros: arriba, adelante, atrás, círculos. 26

27 EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION SENTADA ESTIRAMIENTO Tomar ambas manos y estirar, arriba y al frente. ENDEREZAMIENTO DE COLUMNA Sentado enderezar la columna y estirarla. 27

28 EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION SENTADA COLUMNA Alejar y acercar la columna del respaldo del asiento. COLUMNA Sentarse en forma recta con los brazos colgando. Bajar lentamente la cabeza el cuello y los hombros, flectando el tronco. Continuar hasta que el tronco descanse sobre los muslos. 28

29 EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION SENTADA PIERNAS Empujar una rodilla con la mano de modo que hagan fuerza ambas, alternar. PIERNAS Separar y juntar rodillas. 29

30 EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION SENTADA MANOS Y MUÑECAS Empuñar y abrir las manos, mover las muñecas en flexión y extensión. PIES Movimiento de los pies (punta - talón). 30

31 MUCHAS GRACIAS