Atención plena e inteligencia emocional Mari Carmen Martín. Barcelona, 8 de febrero 2017

Transcripción

1 Atención plena e inteligencia emocional Mari Carmen Martín Barcelona, 8 de febrero 2017

2 Objetivos de la sesión de hoy 1. Introducción al mindfulness o atención plena 2. Tipos de programas 3. Beneficios de la atención plena

3 Meditación de Respiración Consciente 1. Observar la respiración en la punta de la nariz sin palabras 2. Observar la respiración en la punta de la nariz, etiquetando inspirar, espirar. 3. Observar la respiración siguiendo a la inspiración y a la espiración. 4. Observar la respiración siguiendo a la inspiración con la mano subiendo y la espiración con la mano bajando. 3

4 Mindfulness Plena consciencia Atención plena Atención consciente Presencia empática Plena Con(s)ciencia Mindfulness is the awareness that arises by paying attention on purpose in the present moment and non-judgmentally. Jon Kabat-Zinn Mindfulness is the awareness that arises out of intentionally paying attention in an open, kind, and discerning way. Shauna Shapiro

5 El triángulo de la atención 5

6 Nuestro cerebro 1. Racional 2. Emocional 3. Instintivo

7 Los tres cerebros McLean, 1967: cerebro triuno Velocidad de reacción 10 milisegundos 5 milisegundo 1 milisegundo

8 Cerebro y sistema nervioso central Hiperactivación (Sistema simpático) consciente Hipoactivación (Sistema parasimpático)

9 Intervenciones basadas en Atención plena MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), J. Kabat-Zinn. MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) Segal, Williams, y Teasdale. MSC (Mindful Self Compassion) K. Neff, C. Germer. MBCR (Mindfulness Based Cancer Recovery) L. Carlson. MBAS (Mindfulness Based Alzheimer Stimulation), DJ Quintana y MT Miró Modelos terapéuticos dentro de la Psicología TAC (Terapia de la aceptación y el compromiso), Hayes, Strosahl, y Wilson. CFT (Compassion Focused Therapy) Paul Gilbert.

10 Patologías que pueden ser tratadas con MBSR - Dolor crónico - Enfermedades cardiovasculares - Estrés y ansiedad - Cáncer (Programa MBCR) - Hipertensión - Diabetes - Insomnio y trastornos del sueño - Trastornos del comportamiento - Fibromialgia - Virus de inmunodeficiencia humana - Problemas gastrointestinales - Asma - Mentales: para la depresión se recomienda el Programa MBCT

11 Atención plena MINDFULNESS: forma especial de prestar atención de manera intencionada en el momento presente y suspendiendo los juicios. PARAR Y VER ANTES DE ACTUAR RESPONDER EN VEZ DE REACCIONAR Aplicaciones Programa MBSR: En el bienestar y la salud: reducción del estrés, tratamiento complementario de enfermedades crónicas. Reforzar habilidades personales: actitud, atención, comunicación, regulación emocional. Una mayor presencia y conexión: empatía, confianza, toma de decisiones.

12 Programa MBRS 8 semanas. 30 horas lectivas 2.5 h cada sesión y un día de silencio/práctica intensiva de 8 horas de duración entre la semana 6 y 7. Práctica formal e informal: Escáner corporal Meditación postura sedente, de pie, caminando, acostados Alimentación consciente Movimiento consciente/hatha yoga La práctica diaria es una parte integral del programa: 45 min.

13 Dr. Jon Kabat-Zinn

14 Las siete actitudes básicas del mindfulness según Dr. Jon Kabat- Zinn! 1. No Juzgar 2. Paciencia 3. Mente de Principiante 4. Confianza 5. No esforzarse 6. Aceptación 7. Dejar ir, ceder

15 Meditaciones ü Comer con atención plena ü Respiraciones conscientes ü Barrido corporal ü Agradecimiento al cuerpo ü Ablandar-Permitir-Amar ü Atención en los sonidos, en la vista ü Atención en el movimiento (caminar, estiramientos) ü Meditación con piedras

16 ! 1. "Prestar atención al presente, momento a momento,! 2. con curiosidad, aceptando la realidad tal y como es,! 3. Respondiendo en lugar de reaccionando". 4. Vamos a poner esto en práctica con algunos ejercicios

17 Práctica en parejas Práctica 1: 1. Qué te gusta o gustaba más de tu trabajo? 2. Cuales son tus mayores retos para el Vamos a practicar 5 minutos de entrenamiento de la atención plena siguiendo la respiración consciente.

18 Práctica en parejas Práctica 2: Escucha atenta 1. Qué te gusta o gustaba más de tu trabajo? 2. Cuales son tus mayores retos para el 2017

19 Práctica en parejas Cómo fue el ejercicio? Qué haría falta para que el día de hoy sea un éxito para ti?

20 Práctica en parejas Práctica 3: Escucha con atención plena A habla B escucha 2 minutos B habla A escucha 2 minutos Conversación libre o meta conversación

21 Recomendaciones para hoy y para la semana ü Practica la escucha activa con alguna persona que te cueste relacionarte ü Observa tu diálogo interno ü Dedica unos minutos a la práctica de la atención plena en la respiración consciente. ü Habla menos y escucha más

22 Muchas gracias ;-) Mari Carmen Martín Muñoz Linkedin: Blog: Mari Carmen Martin