DESARROLLO Y CONTROL DE LA RESISTENCIA ESPECIAL EN LA LUCHA A TRAVES DEL METODO HIIT. Ernesto Muñoz Tapia y colaboradores

Transcripción

1 DESARROLLO Y CONTROL DE LA RESISTENCIA ESPECIAL EN LA LUCHA A TRAVES DEL METODO HIIT Ernesto Muñoz Tapia y colaboradores

2 CONTROL DEL ENTRENAMIENTO EN EL DEPORTE Qué es el control del entrenamiento? Son los medios que establece la planificación para conocer el grado de desviación entre el rendimiento previsto y el alcanzado Qué se ha de controlar? *Rendimiento de los deportistas en competición *Actividades realizadas en el entrenamiento *Desarrollo de los deportistas

3 CARACTERIZACIÓN DE LA LUCHA Deporte de combate Deporte acíclico Duración de esfuerzo de 2 periodos de 3 min/30s con descanso entre periodo Predominio del trabajo anaeróbico sobre el aeróbico Vía energética mixta

4 HIIT (High intensitive interval training) El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) se caracteriza por ser un tipo de entrenamiento en el que se realizan repeticiones a alta intensidad seguidos de pausas completas o recuperaciones activas, con la intención de realizar una nueva repetición a la intensidad programada, suelen ser series breves de actividad vigorosa, intercaladas con períodos de descanso o ejercicios de baja intensidad (Gibala et al., 2012)

5 Subtítulo Texto

6 COMPONENTES DEL HIIT Intensidad calidad del estímulo en un periodo de tiempo determinado ( Bompa, 1995) Duración/ distancia tiempo de trabajo Densidad relación trabajo descanso Descanso activo/pasivo

7 ENTRENAMIENTO INTERVALICO AEROBICO -Descanso mínimo 1:1 -Trabajo bajo LASS (Lactic Acid Stable State) -Mejoras en el VO2Max Tipos de entrenamiento interválico aeróbico Entrenamiento aeróbico intervalo corto (Trabajo mayor a 30 s) Entrenamiento aeróbico intervalo largo Intensidad al 60 y 100% de vvo2max, con una duración igual a la mitad del tiempo hasta el agotamiento en la v VO2max

8 ENTRENAMIENTO INTERVALICO ANAEROBICO Deportes que requieren gran tolerancia al A.L. y resistencia a la velocidad y potencia

9 ENTRENAMIENTO INTERVALICO ANAEROBICO Se deben utilizar cargas supra-máximas (>100% VO2max) La duración de la pausa a estas intensidades determina el tiempo total de trabajo (tiempo hasta el agotamiento) Cuando no hay pausa, el tiempo total a velocidad supra-máxima es de 32 s Cuando la pausa es de 10y 20 s, es de 100 y 200 s respectivamente Cuando es de 30 s, el tiempo total a velocidad supra-máxima es «indefinido» Margaria et al. (1969)

10 APLICACIÓN DEL HIIT EN LA LUCHA Es de gran importancia hacer mención de que la base de entrenamiento aeróbica sirve para poder establecer un incremento simultáneo de la capacidad de trabajo anaeróbica, lo cual contribuye a un beneficio táctico especialmente en el segundo round de combate en la lucha. (Bahman 2011)

11 BENEFICIOS DEL HIIT EN LA LUCHA Tolerancia al ácido láctico Mayor capacidad de resíntesis láctica Mejora la resistencia a la velocidad y potencia Mayor reabastecimiento energético

12 TRABAJO DE CAMPO Grupo conformado por 4 alumnos lucha y 2 alumnas taekwondo Se llevaron acabo 8 sesiones de entrenamiento HIIT Diseño de las sesiones fueron apoyadas por los participantes (componentes de la carga y ejercicios) El Test fue propuesto por los participantes y como control se midió F.C. al inicio al termino y pasados 3 min

13 CONTROL DE LAS SESIONES SESIÓN 1 Nombre F.C. Frecuencia F.C. post reposo final 3 min Nayely Luis Ernesto SESIÓN 3 Nombre F.C. Frecuencia F.C. post reposo final 3 min Luis Ernesto Fabiola Susana SESIÓN 5 Nombre F.C. Frecuencia F.C. post reposo final 3 min Nayely Ernesto Luis SESIÓN 2 Nombre F.C. Frecuencia F.C. post reposo final 3 min Luis Ernesto SESIÓN 4 Nombre F.C. Frecuencia F.C. post reposo final 3 min Nayely Ernesto Fabiola Susana SESIÓN 6 Nombre F.C. Frecuencia F.C. post reposo final 3 min Luis Ernesto Fabiola Susana

14 Acción de ataque la cual consiste en un movimiento lateral o frontal de empuje con el cuerpo arrollando las piernas simultáneamente utilizando las manos con el objetivo de derribar al contrario TACKLE

15 FC cardiaca en reposo TEST 1MIN DE TACKLE No. De tackles FC cardiaca al finalizar la prueba FC post 3 min finalizada la prueba

16 TEST 1MIN DE TACKLE

17 RESULTADOS COMPARACIÓN FRECUENCIA REPOSO Y FINAL 250 FC REPOSO FRECUENCIA FINAL FC REPOSO 2 FRECUENCIA FINAL LUIS ERNESTO NAYELY TOMAS FABIOLA SUSANA

18 RESULTADOS COMPARACION FC MAX -RECUPERACION FRECUENCIA FINAL FRECUENCIA POST 3 MIN FRECUENCIA FINAL 2 FRECUENCIA POST 3 MIN (2) LUIS ERNESTO NAYELY TOMAS FABIOLA SUSANA

19 RESULTADOS NUMERO DE TACKLES NO. TACKLES NO TACKLES LUIS ERNESTO NAYELY TOMAS FABIOLA SUSANA

20 CONCLUSIONES El método HIIT es ampliamente recomendado para trabajar la resistencia especifica en el periodo de preparación física especial en la lucha Este método puede servir como parte del trabajo para el mantenimiento de la «forma física» El trabajo realizado con el grupo, evidenció una mejora en el numero de tackles, para algunos casos y en otros mejoró la velocidad de recuperación

21 GRACIAS POR SU ATENCION!