Módulo

Transcripción

1 Módulo 3

2 Para hablar acerca de las emociones es necesario primero establecer una diferenciación fundamental: Las Emociones Vs. los Sentimientos. Emoción Es biológica, se siente en el cuerpo. Rápida Intensa Breve Automática También conocidas como emociones básicas. Emociones básicas: Miedo Ira Tristeza Alegría Es social Sentimiento Involucra pensamientos. Prolongado en el tiempo. Complejo (cargado de mente) También se les conoce como emociones secundarias. Ejemplos: Preocupación Ansiedad Vergüenza Orgullo Celos Desprecio En adelante nos vamos a referir a las emociones básicas, pues son las que frecuentemente no expresamos por considerarlas inapropiadas, incorrectas o inoportunas. De los sentimientos, en cambio, al ser más sociales hablamos todo el tiempo.

3 Qué es una emoción? Para definir una emoción, en lo personal me resulta útil remitirnos a la imagen del iceberg. La punta, lo que todos ven, es la reacción emocional y debajo (lo que no se ve) es donde se encuentran una serie de factores inconscientes, conscientes, psicológicos y biológicos; precursores de la reacción emocional. El iceberg completo es la emoción básica. Reacción emocional Emoción: Causas Mecanismos Una emoción es una energía que produce un conjunto de reacciones orgánicas que experimenta un individuo ante cierto estímulo externo. Las emociones producen sustancias químicas; moléculas que inciden en la biología y tienen la particularidad de poder actuar en dos planos, ya que poseen un aspecto vibracional o de onda y otro de partícula o fisiológico. Qué implica esto de ser onda y partícula? Significa puede generar cambios en nuestra fisiología. Pongámoslo en perspectiva: Tu recibes un estímulo (información/ onda) que detona una reacción interna (la emoción / onda). Esta reacción produce una sustancia química específica que se corresponde con esta información, que circula por nuestro cuerpo y es captada por los receptores de cada célula, produciendo un cambio en ella. (se materializa en partícula)

4 Cuál es la función de la emoción? Arcaicamente, las emociones surgen para cumplir una función adaptativa: El miedo: responde a una función de protección La ira: tiene la función de eliminar obstáculos; proveer la fuerza suficiente para defenderse de alguien que se interpone en mi objetivo. La tristeza: permite asimilar una información en el recogimiento interno La alegría: asume la función de recompensa y reconocimiento. Por qué algunas personas detonamos la emoción con más facilidad que otras? Si bien los seres humanos tenemos en común una serie de emociones básicas, la forma en qué se detonan es totalmente personal y única debido a que la experiencia de una emoción generalmente involucra un conjunto de cogniciones, actitudes y creencias sobre el mundo, que utilizamos para valorar una situación concreta. En este sentido, la emoción se origina desde una base de creencias, programas familiares, mapas mentales y experiencias personales. Todo ello se entreteje en una red llamada conectoma. El conectoma es la red de conexiones neuronales que vamos formando en nuestro cerebro. Cada individuo posee su propio conectoma o mapa cerebral.

5 Conectoma Humano Fuente: The human connectome project Las conexiones entre diferentes áreas del cerebro o conectoma, son personales e intransferibles, como una huella dactilar. Biología de la emoción A ciencia cierta no podemos describir el origen exacto y el recorrido de la emoción, pues como acabamos de explicar, cada individuo posee su propia huella. Lo que si podemos ver son las descargas eléctricas que produce y la actividad cerebral y fisiológica que desencadena. Miedo: descarga adrenalina, aumenta la tensión arterial, contracción muscular, respiración entrecortada. Ira / Enojo: descarga adrenalina y noradrenalina, distribución sanguínea hacia los músculos, tensión en cervicales y mandíbula, respiración rápida. Tristeza: reducción de niveles de serotonina, ralentización del metabolismo, debilitamiento corporal, respiración superficial. Alegría: libera endorfinas, activa el sistema metabólico, aumento de energía corporal, relajamiento facial.

6 Sabemos también, que el sistema límbico está en constante interacción con la corteza cerebral; todas las sensaciones físicas que acompañan las emociones son procesadas por el neocórtex. Es por ello que podemos gestionar nuestras emociones. Controlar o Gestionar la emoción? Teniendo en cuenta que las emociones son físicas, en este sentido no se pueden evitar ni controlar. Lo que sí podemos hacer es gestionar nuestra reacción. Hay un breve periodo entre el estímulo y la reacción. La clave está en desarrollar la auto-observación para ser conscientes de ese preciso instante en que se produce la emoción y cada vez hacer más largo el periodo entre el estimulo y la reacción, para entonces saber canalizar y desahogar esa energía/información de la forma más sana. Qué hacer? Sentir la emoción Tomar una pausa antes de reaccionar Auto-Indagar No la bloquees. No la alimentes con pensamientos. Conocer su raíz Admitir que no tiene nada que ver con el otro, sino más bien con nuestros programas, creencias, experiencias, expectativas e interpretaciones. Permitir su flujo natural y exprésala. Nadie te puede tocar una herida que tu no tengas.

7 La riqueza de la emoción Cuando las emociones nos inundan, nuestros pensamientos se detienen. Somos incapaces de pensar lo que es mejor para nosotros. Por eso, se considera que las emociones son el vehículo que une el consciente y el inconsciente. De aquí podemos inferir un propósito más evolutivo (no sólo el de la función adaptativa arcaica) de las emociones, que es: expresar cómo nuestro inconsciente procesa una serie de impactos emocionales y los refleja en nuestra biología. Por lo tanto, si sabemos gestionar una emoción; reconocerla, indagar en ella, mirarla con calma de frente estaremos ante una fuente maravillosa reveladora de nuestras creencias y necesidades no satisfechas. Durante la gestión de la emoción, que veremos enseguida, responder a las preguntas de auto-indagación nos permitirá darnos cuenta de nuestras creencias. Preguntas como: Qué es lo que me molesta? Quién dice que tiene que ser de otra forma? Qué es lo que realmente quiero?

8 Bibliografía Módulo 3: LAS EMOCIONES 1. Damasio, Antonio (2005). En busca de Espinoza. Neurobiología de la emoción y los sentimientos. 2. Damasio, Antonio (1996). El error de Descartes: la razón de las emociones. 3. Ekman, Paul (2003) El rostro de las emociones: cómo leer las expresiones faciales para mejorar sus relaciones. 4. Goleman, Daniel (1996). La inteligencia emocional. 5. Aranda, Isabel (2013). Emociones capacitantes.