EDICIÓN ESPECIAL Mi Revista Saludable Hábitos que hacen bien! VERDURAS Y FRUTAS EN TODO ESTÁS VOS
YOGUR Divertite y poné en práctica hábitos saludables! Detrás de cada hábito saludable hay una propuesta para que te diviertas jugando! Comé frutas y verduras PÁg. 4 Compartí la mesa familiar Consumí leche, yogur y quesos CEREALES PÁg. 5 leche yogur yogur yogur PÁg. 6 2
Hacé un desayuno completo todos los días LECHE YOGUR PÁg. 7 La fiesta saludable! (Pág. 8) Tomá más agua PÁg. 10 Mantenete en movimiento Mi familia se compromete (Pág. 12) PÁg. 11 Cuidá tu higiene personal PÁg. PÁg. 13 13 3
Es la hora de comer FRUTAS Y VERDURAS! Es saludable comer todos los días frutas y verduras variadas. A qué hora? En cualquier momento! Encontrá las frutas y verduras que faltan en el reloj! Tomate Banana Durazno Zapallo Frutilla Cereza Manzana Pomelo Sandía Uva Lechuga Zanahoria Morrón Limón Repollo Choclo Alcaucil Papa Coliflor Ajo Palta Cebolla Naranja Apio Hora de dormir Desayuno Cena Colación Colación Merienda Almuerzo Colación Y vos, en qué momentos del día comés frutas y verduras? Las frutas y verduras que faltan son el tomate, el morrón, el limón, el ajo y la naranja. 4 Las frutas de estación son más frescas, sabrosas y económicas.
LA MESA FAMILIAR El momento de la comida es uno de los espacios más importantes para compartir en familia. Por eso ayudá a que Juani llegue a la mesa, evitando que coma solo frente a la tele o la computadora. Aprovechá la mesa familiar para charlar y comer saludablemente. 5
El mercado de la leche, el yogur y los quesos Juani y su mamá fueron al mercado a comprar leche, yogur y quesos porque aportan calcio, un mineral necesario para proteger huesos y dientes. Buscá los productos sin pareja. Cuáles son? Y vos, cuántas porciones comés por día? Es necesario que consumas 3 porciones por día. 1 porción = 1 taza de leche ó 1 vaso de yogur ó 3 fetas de queso 6 Es importante consumir leche, yogur y quesos en todas las edades.
Coloreá las bandejas de los desayunos más saludables! Para saber cuál bandeja colorear, tené en cuenta que un desayuno completo debe incluir tres grupos de alimentos: leche, yogur o quesos; algún tipo de cereal (pan, copos de cereal, vainillas, etc.); y frutas. Pan Leche Queso Manzana Leche chocolatada 1 Tostadas Copos de cereales Caramelos 3 Banana Yogur 2 Empezá el día con un desayuno completo! Té con leche Budín Gaseosa Copos de cereales Chocolate Chupetín 4 Frutas 5 Vainillas Yogur Y vos, qué desayunaste hoy? Jugo exprimido 6 Opciones correctas: 1, 2, 6 Necesitás arrancar tu día con energía. 7
La fiesta saludable! VERDURAS Y FRUTAS LECHE 8
Todo el mundo dijo presente en la Fiesta Nacional de los Hábitos Saludables. Para participar, tenés que buscar a un niño regando una plantita, una niña saltando la soga y una mujer con una sandía de sombrero. Además encontrá: x1 Choclo x1 x1 x1 x2 Leche Cereza Manzana Morrón LECHE x2 Limón x8 Agua x14 Pelota de fútbol 9
El test del agua Cuánto tomamos los argentinos? Cuánto hay que tomar? Me comprometo a tomar más agua! Cada 10 vasos que bebe una persona, solamente 2 son de agua. Acordate: tomar agua hace bien! Te mostramos cuántos vasos de agua tenés que tomar por día según tu edad. Por cada vaso de agua que tomes en el día pintá un vaso. Al final del día, sabrás si te hidrataste bien según tu edad. 8½ 6½ Cada vaso contiene 200 ml. 10 El agua es la bebida más saludable para tu cuerpo.
Sumá más movimiento! Subí las escaleras, jugá a la rayuela y saltá la soga para moverte más. Ah! De paso, mové tu cerebro y resolvé todas las sumas. Y vos, qué vas a hacer para sumar más movimiento a tu día? Respuesta: 8 // 3 // 9. Realizar actividad física mejora tu salud y tu estado de ánimo. 11
Para hacer en familia Sopa de buenos hábitos Encontrá palabras relacionadas con hábitos saludables. Con las letras restantes, descubrí la frase sobre el compromiso familiar. A O T N E I M I V O M C V E S I M O S E U Q I P E E H C E L O F R S T A R N T E E R L R Í N C O D M P U R O A F Ó M I S U T O F O I D I A M I A R L I N L A C A R S P A A E U I D A R A Q U E N S Y M I T L O S N E I Ñ A A V A O S A I D Q R S F I R U I G E R U A E A T D N I H Á G B I D S C I H T O O S S A L E A H U D Y A B L E S. M ACTIVIDAD FÍSICA DESAYUNO FRUTAS HIDRATACIÓN HIGIENE LECHE MESA FAMILIAR MOVIMIENTO QUESO VERDURAS YOGUR Frase oculta: Es importante el compromiso familiar para que los niños adquieran hábitos saludables. 12 Los hábitos saludables se sostienen en familia y en la escuela.
Cuidá tu higiene! En el siguiente juego para detectives, descubrí un mensaje para cuidar tu salud a través de una adecuada higiene personal. Es muy fácil, cada imagen representa una letra! A B C D E F G H I J K L M N Ñ O P Q R S T U V W X Y Z, :,. Respuesta: Para cuidar la salud, mantené tu higiene personal: Lavate las manos antes de comer y después de ir al baño, cepillate los dientes y bañate todos los días. Cuidá tu higiene personal para evitar enfermedades. 13
Estaciones Saludables Estaciones Saludables fijas Estaciones Saludables Plaza Rubén Darío: Av. Del Libertador y Dr. Luis Agote. Parque Patricios: Patagones y Monteagudo. Parque Centenario: Antonio Machado y Leopoldo Marechal. Parque Chacabuco: E. Mitre y Av. Asamblea. Parque Indoamericano: Av. Castañares y Av. Escalada. Plaza Sudamérica: Av. Piedrabuena y Av. F. de la Cruz. Parque Avellaneda: Av. Lacarra y Av. Bilbao. Parque Saavedra: Av. García del Río y Av. Melián. Lago de Palermo: Andrés Bello casi esquina Tornquist. Rosedal: Iraola y Av. Sarmiento. Parque Los Andes: Av. Dorrego y Av. Corrientes. Retiro: Av. Ramos Mejía y Av. Del Libertador. Constitución: Lima y Av. Juan de Garay. Puente Pacífico: Av. Santa Fe y Av. Bullrich. Plaza Miserere: Mitre y Av. Pueyrredón. Chacarita: Av. Federico Lacroze y Av. Corrientes. Parque Rivadavia: Av. Rivadavia y Balcarce. Parque Lezama: Brasil y Defensa. Diagonal Norte: Av. Roque Saenz Peña y Florida. Plaza Nueva Pompeya: Av. Sáenz y Traful. Plaza Irlanda: Av. Gaona y Av. Donato Álvarez. Av. Corrientes y Uruguay. A los juegos en movimiento Plaza La Redonda: Av. Juramento y Vuelta de Obligado. Plaza Flores: Av. Rivadavia entre Fray Cayetano Rodríguez y Pedernera. Plaza Ricchieri: Av. Beiró y Quevedo. Plaza Aristóbulo del Valle: Cuenca entre Baigorria y Marco Sastre. Plaza Martín Rodríguez: Varela y Desaguadero. Plaza Jorge Cassal: Av. Roosevelt y Av. Triunvirato. Parque Las Heras: Av. Coronel Díaz y French. Plaza Almagro: Bulnes y Perón. Plaza Boedo: Estados Unidos, entre Sánchez de Loria y Viirrey Liniers. Subte: Estación Carlos Pellegrini, combinación línea B y D. Subte: Estación Corrientes, combinación línea H y B. Subte: Estación Perú, línea A. Acercate a las Estaciones Saludables fijas y participá de las actividades que tenemos para vos y para tu familia. Sector de juegos tradicionales. Sector deportivo. Juegos familiares. Plaza blanda. Te esperamos los sábados, domingos y feriados! Consultá los horarios y los tipos de servicio de cada estación en la Estación Saludable más cercana o en /BASaludable.
25 Núñez Villa Real Versalles Liniers 9 23 Villa Devoto Monte Castro 10 Villa Luro Mataderos Villa Pueyrredón Vélez Sársfield Villa Lugano Villa del Parque 20 26 24 11 Villa Santa Rita Floresta 22 Parque Avellaneda 12 8 Saavedra 27 Villa Urquiza Agronomía Parque Chas Villa General Mitre Flores Coghlan Villa Ortúzar 15 La Paternal 19 21 7 Villa Soldati Chacarita 17 34 13 Colegiales Villa Crespo 6 Caballito 16 18 33 15 Parque Chacabuco Belgrano 10 28 32 13 Almagro 5 14 Boedo 30 14 Palermo 4 31 Balvanera 3 San Cristóbal Parque Patricios Recoleta N. Pompeya Barracas 11 8 29 9 7 5 2 1 4 Constitución 2 6 Retiro San Nicolás Montserrat San Telmo 3 1 La Boca Pto. Madero 12 Villa Riachuelo Estaciones Saludables fijas Estaciones Saludables Cuál es tu Estación Saludable más cercana? * Estaciones Fijas Comuna 1 1) Diagonal Norte y Florida. 2) Corrientes y Uruguay. 3) Subte (Estación C. Pellegrini). 4) Subte (Estación Perú). 5) Constitución. 6) Retiro. Comuna 2 7) Plaza Rubén Darío.* Comuna 3 8) Plaza Miserere. 9) Subte (Estación Corrientes). Comuna 4 10) Plaza Nueva Pompeya. 11) Parque Patricios.* 12) Parque Lezama. Comuna 5 13) Plaza Almagro 14) Plaza Boedo Comuna 6 15) Plaza Irlanda. 16) Parque Centenario.* 17) Parque Rivadavia. Comuna 7 18) Parque Chacabuco.* 19) Plaza Flores. Comuna 8 20) Plaza Sudamérica.* 21) Parque Indoamericano.* Comuna 9 22) Parque Avellaneda.* Comuna 11 23) Plaza Ricchieri. 24) Plaza A. del Valle. Comuna 12 25) Parque Saavedra.* 26) Plaza M. Rodríguez. 27) Plaza Casal. Comuna 13 28) Plaza La Redonda. Comuna 14 29) Parque Las Heras. 30) Lago de Palermo.* 31) Rosedal.* 32) Puente Pacífico. Comuna 15 33) Parque Los Andes.* 34) Chacarita.
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