EL AUTOR... 9 PRESENTACIÓN CONSEJOS PARA EL USO DE ESTE LIBRO INTRODUCCIÓN... 13

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1 ÍNDICE EL AUTOR... 9 PRESENTACIÓN CONSEJOS PARA EL USO DE ESTE LIBRO INTRODUCCIÓN CAPÍTULO I. METEOROLOGÍA Nubes en las montañas La isoterma de 0 ºC Inversión térmica El límite de nevada La previsión meteorológica Dirección del viento y variación de temperatura Evolución de la presión La nubosidad CAPÍTULO II. EL ELEMENTO BLANCO Metamorfismo de gradiente de temperatura (GT) Metamorfismo de equitemperatura (ET) o isotermia Metamorfismo de deshielo-rehielo Transformaciones debidas al viento Otras transformaciones Tipos o calidades de nieve Aludes Tensiones y anclajes del manto nivoso Tipos de aludes... 30

2 TEORÍA Y PRÁCTICA DEL ESQUÍ DE MONTAÑA Factores influyentes Desencadenantes Escala de riesgo Precauciones En caso de ser sorprendidos por un alud CAPÍTULO III. MATERIAL Y EQUIPO La tabla Dimensiones Resistencias a la flexión y a la torsión Radio de giro Suela Cantos Ponerse los esquís Elección de la tabla Las fijaciones o ataduras Elementos Influencia en la seguridad: regulación Manejo Instalación de la fijación en la tabla Las botas Inclinación de caña Dureza de flexión Enganches Elección de bota Consejos de uso Las pieles de foca Colocación Aplicación de cola Los zuecos Consejos de uso Cortar una piel a medida Los bastones Consejos de uso La mochila Material de montañismo Material contra aludes Pala Sondas ARVA La vestimenta... 77

3 ÍNDICE CAPÍTULO IV.TÉCNICAS DE DESCENSO Pasos laterales en escalera Ascenso en tijera Levantarse tras una caída Descenso directo (schuss) La cuña Viraje fundamental Diagonal Derrapar Semicuña-paralelo o Stem-cristianía Esquiar en paralelo Viraje paralelo alternativo Flexión-extensión Flexión-extensión lateral Flexión-extensión avanzada y oblicua Juego de tobillos Aligeramiento por recogimiento de piernas Anticipación (prerrotación) y contrarrotación Hacia el dominio del paralelismo Colear Viraje con salto Salto de colas Doble salto de colas Salto de espátulas Impulso corto Viraje a dos bastones Flexión-recuperación Viraje canguro Viraje por inercia del tronco Viraje conducido (técnica carving) Pasos de patinador Semipaso inverso Escalera diagonal descendente Pasos divergentes Paso convergente:tip-tap Paso lateral Viraje pedaleado Escoger la técnica Superpendientes: esquí extremo Cambios de plano o de pendiente Baches y montículos aislados

4 TEORÍA Y PRÁCTICA DEL ESQUÍ DE MONTAÑA Campos de montículos: bañeras Terrones y penitentes Irregularidades ocultas Salpicado de afloraciones de roca Aristas Cornisas y saltos Vaguadas Tubos Estrechamientos Salto de obstáculos: troncos, arbustos, corredores de hierba Esquí en bosque cerrado Esquí en senderos y cunetas de pistas o carreteras Grandes estrías y ondulaciones (sastrugi) Glaciares Nieve costra Nieve húmeda Nieve polvo Nieve polvo venteada Nieve superficial suelta Nieve helada Esquí rápido con esfuerzo mínimo Esquí con agotamiento físico Esquí sin bastones Esquí sin visibilidad Esquí sobre una sola pierna Esquí en gran altitud CAPÍTULO V.TÉCNICAS DE ASCENSO Y AVANCE Subir por la línea de máxima pendiente (LMP) Subida de diagonales Vuelta progresiva La vuelta María o conversión Cara al monte con cierre exterior Cara al monte con cierre interior Cara al monte con apertura interior al valle Cara al valle Ángulos de apertura desaconsejados Subida en escalera Avance horizontal Paso alternativo clásico Paso de uno

5 ÍNDICE Breves descensos con pieles Cuándo compensa quitarse las pieles? Tácticas de progresión Trazado sobre el terreno Sinergia del grupo Comportamiento durante el avance en grupo CAPÍTULO VI. PLANIFICACIÓN DE UNA SALIDA Selección de la actividad Recopilación de la información Clasificaciones de dificultad Estimación del esfuerzo Tamaño y composición del grupo Elección de la ruta general Adecuación del horario Selección del material CAPÍTULO VII.TÉCNICA ALPINA INVERNAL Nociones básicas de escalada Evolucionando bajo la protección de la cuerda Progresión individual Nudos Técnica de hielo y nieve Manejo del piolet El piolet como aseguramiento Uso de los crampones Pendientes de nieve poco consistente Avanzar encordados Rapelar Anclajes de rápel Técnicas de izado El caído puede colaborar El caído no puede colaborar Construcción de abrigos para pernoctar CAPÍTULO VIII. ORIENTACIÓN Rumbo Mapas Técnicas de orientación Deducción del rumbo Identificación de puntos y accidentes geográficos

6 TEORÍA Y PRÁCTICA DEL ESQUÍ DE MONTAÑA Averiguación de la posición Uso del altímetro Orientación sin visibilidad CAPÍTULO IX. PREVENCIÓN Y PRIMEROS AUXILIOS Hipotermia Enfriamiento y/o congelación de miembros Problemas derivados de la altitud Afecciones causadas por el sol Rozaduras Consecuencias directas de un accidente Pérdida de respiración Paro cardiaco Hemorragias Fracturas óseas Lesiones musculares La camilla de fortuna Construcción Manejo El botiquín Petición de ayuda Preparar la llegada de un helicóptero CAPÍTULO X. EL RENDIMIENTO FÍSICO La contracción muscular La medida del esfuerzo El calentamiento y la dosificación del esfuerzo El entrenamiento Estiramientos Alimentación Obtención de los nutrientes Dieta normal Dieta de los días de grandes esfuerzos Comida de ataque Hidratación GLOSARIO ÍNDICE DE TÉRMINOS