CLAVE POTENCIADORA. Diversos tipos de ejercicios ayudan a fortalecer el sistema cardiovascular: natación, ciclismo,

Transcripción

1 CLAVE POTENCIADORA ( La CLAVE que Potencia a todas las demás) Diversos tipos de ejercicios ayudan a fortalecer el sistema cardiovascular: natación, ciclismo, correr, caminar, etc. Alimentos Saludable s

2 Actividad Física y Nutrición EL BINOMIO PERFECTO.!

3 Agenda Clase de hoy: Actividad Física Antioxidantes

4 En los últimos 20 años, el estilo de vida ha cambiado: La actividad física ha disminuido. Y la ingesta calórica se ha incrementado.

5 Para muchas personas, el control remoto y el ratón del ordenador han pasado a ser las herramientas más usadas.

6 En vez de hacer Deporte, lo ven en el Televisor

7 En ves de Salir a Jugar, lo hacen en la Pantalla.

8 En ves de hacer ejercicio al aire libre, lo hacen entre 4 paredes.

9 Por qué el ejercicio es importante?

10 El tejido muscular tiene un metabolismo 300 veces más intenso que el tejido graso. Entonces, desarrollando el tejido muscular : ACELERAMOS EL METABOLISMO

11 La actividad física es una necesidad para quemar calorías y perder peso y también para reducir el stress.

12 El Ejercicio Ayuda a pensar más claramente Ayuda a moverse fácilmente Mejora el humor Aumenta la energía.

13 El Ejercicio Ayuda a controlar el nivel de azúcar en la sangre. Ayuda a perder peso acelerando el metabolismo. Aumenta el buen colesterol. Ayuda a mantener los huesos, músculos y articulaciones sanos.

14 El Ejercicio Reduce el riesgo de presión alta y diabetes. Promueve el bienestar psicológico reduciendo el estrés y los nervios. Mejora la función del cerebro y ayuda a combatir la depresión.

15 El Ejercicio Combate el insomnio. Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares Hace más lento el proceso de envejecimiento.

16 Diversos tipos de ejercicios ayudan a fortalecer el sistema cardiovascular: natación, ciclismo, correr, caminar, etc.

17 Expertos en deportes recomiendan 45 min. a una hora de ejercicios de 3 a 5 veces a la semana.

18 Veamos diferentes ejercicios desde el punto de vista del consumo de calorías.

19 Calorías que se queman durante el ejercicio Tipo of Ejercicio Calorías/hora Coser 85 Sentarse 85 Conducir 110 Trabajo de oficina 140 Trabajo doméstico moderado 160+ Golf sin carrito 240 Jardinería, plantar plantas 250 Baile 260 Caminata, 3kph 280 Tennis de mesa 290 Tennis 350+ Tipo of Ejercicio Calorías/hora Patinaje 420+ Ejercicios Aeróbicos 450+ Bicicleta, moderado 450+ Trotar, 5kph 500 Natación 500+ Caminata de montaña (Hiking) 500+ Remo 550+ Caminata poderosa 600+ Bicicleta (spinning) 650 Saltar la soga 700+ Correr 700+

20 Con la edad y falta de actividad física el tejido muscular se debilita y es reemplazado por grasa. (A la izquierda músculo de una mujer joven, a la derecha de una mujer mayor, de la misma estatura y peso; la grasa es lo blanco, el músculo es lo oscuro.) Factores principales de la degradación muscular: Falta de ejercicio Dietas de hambre Falta de proteína en los alimentos

21 Tejido muscular antes de hacer ejercicios Tejido muscular después de hacer ejercicios

22 Alimento Cantidad Calorías Tiempo para quemarlas Chocolate pequeño minutos de caminata Pop corn (microondas) 4 tazas minutos de bicicleta Barra de chocolate 1 barra minutos de tenis individual Pie con crema batida 1 porción minutos saltar soga Macarrones con queso 1 taza minutos subir escaleras Pie de pecanas 1 porción minutos de natación Hamburguesa doble con papas fritas 1 1,100 2 horas trote Aderezo ranch 2 cdas minutos aeróbicos Mayonesa 1 cdas minutos caminata rápida

23 Manténgalo simple! Hacer 5 a 10 minutos de calentamiento (estiramiento, caminar antes de trotar, trotar antes de correr), reduce la posibilidad de lesiones Variedad (caminata, natación, cambiar de rutas, bicicleta, etc.) Antioxidantes (vitamina C, beta caroteno). Previene lesiones celulares.

24 7 maneras de lucir excelente! 1. Pectorales 2. Bíceps (frente de los brazos) 3. Tríceps (dorso de los brazos) 4. Abdominales (Todos los días) 5. Espalda 6. Frente de las piernas 7. Dorso de las piernas

25 Actividad física en su rutina diaria?... Use la escalera en vez del elevador (4 pisos) Camine o use bicicleta en vez del auto Baje del autobús unas cuadras antes Ejercicio mientras vea la televisión Lleve a su perro a caminar Caminatas cortas antes de desayuno y después de la cena Estirarse y moverse durante todo el día Camine mientras habla por teléfono

26 Las reglas de oro de un deportista Nutrición y Deporte: Los 2 lados de la medalla del GANADOR

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28 Y por el momento, es todo. Espero que te haya gustado. Si te parecido interesantes, y quieres saber más sobre temas de Alimentación Saludable, Puedes escribirme al WhatsApp Puedes visitar mi Blog: Y también puedes visitar mi Fan Page en Facebook: Para comprar los Productos de HERBALIFE hacer CLICK AQUÍ AHORA.!!!