EMBARAZO Y POSTPARTO: CAMBIOS PSICOLÓGICOS Y NEUROLÓGICOS. CLAVES PARA ESTABILIZARSE
Durante y después del embarazo, se crearán distintos cambios en nuestras vidas: cambios físicos, cambios psicológicos y neurológicos, cambios sociales y cambios espirituales. En esta guía hablaremos sobre los psicológicos y neurológicos, mencionando los sociales y los espirituales, y ofreceremos algunas pautas que podemos seguir para estabilizarnos. Cada persona vivirá este momento a su manera. No tenemos por qué experimentar todo lo mencionado. Lo importante es asumir, aceptar y vivir este momento con la mayor naturalidad posible. Durante nuestras vidas, experimentamos muchos cambios necesarios, y lo ideal es aceptarlos para poder seguir el rumbo que nos marcan (hablando por supuesto de los irreversibles).
CAMBIOS PSICOLÓGICOS Y NEUROLÓGICOS EN LA MUJER EMBARAZADA (DURANTE EL EMBARAZO) Ansiedad y angustia Emociones que sentimos ante lo desconocido. Nos hacemos muchas preguntas que no tienen respuesta, o no la tendrán hasta el nacimiento del bebe y el no obtener la respuesta, nos crea ansiedad. Sigue las indicaciones de los profesionales en los que confías y acepta proceso natural. Euforia Euforia, bienestar, felicidad ante las expectativas. Inseguridad Por la soledad. Nos sentimos solas ante un futuro desconocido. Intenta comunicarle a tu pareja o amigxs lo que sientes. Comparte tus inseguridades con personas que las entiendan, como pueden ser tu pareja, otras mujeres embarazadas, Miedos Por el bienestar de bebe o por el propio bienestar. Los miedos son necesarios, nos ayudan a estar alerta. Es importante escuchar a nuestros miedos para así, actuar en consecuencia. Hoy en día, hay muchísima información a nuestro alcance y puede ser muy beneficioso consumir esta información. Si hacemos lo que está en nuestras manos, no tenemos que tener miedo, simplemente tenemos que ir aceptando las cosas tal y como vienen, y actuar. Cambios de humor Pasamos de una emoción a otra rápidamente. Nuestro cuerpo y mente están revolucionados por las hormonas. Alegría, tristeza, miedo, amor, rabia. Sé consciente de esto. Sabes por qué te pasa. De esta forma es más fácil controlarlo. Amor Amamos a nuestro bebe, amamos a nuestra pareja, nos amamos a nosotras mismas.
Sentimiento de paz: bienestar Sobre todo a partir del segundo trimestre. Es un momento de estabilidad y nos invade un sentimiento de paz. La inestabilidad que pueden crear lo síntomas físicos El cansancio, las nauseas. Esto todo crea cansancio psicológico. Sabemos el porqué de estos síntomas, así que esto nos puede ayudar. El papel importante de las hormonas El cuerpo de la mujer se prepara para tres funciones importantes: alimentar, proteger y portear a la cría. Para esto, el cuerpo tiene que generar cambios adaptativos. Estos cambios se producen gracias a las hormonas, ya que cada hormona prepara el cuerpo para una de estas funciones y a su vez es la causa de los síntomas incómodos. Preocupación por los cambios físicos La presión social, los anuncios, las series a la mujer embarazada se le vende una imagen distorsionada y esto puede influir en la auto estima. El embarazo cambia nuestro cuerpo, y a veces estos cambios son para siempre. Pero tenemos que aceptar estos cambios dentro del proceso de la vida. Tenemos que darnos cuenta de que el cuerpo bonito, es el cuerpo saludable, y que precisamente, nuestra salud es lo que nuestrxs hijxs van a necesitar. Cambia nuestro foco de atención Ahora el foco de atención principal es el embarazo y el bebe. No disminuye la capacidad de atender, lo que ocurre es que no prestamos tanta atención a las cosas que no tienen que ver con nuestro estado actual.
Restamos atención a otras cosas Existe la sensación de que nos falla la memoria y de que estamos más despistadas. Este cambio es necesario. Algunas lo notarán más y otras menos. Pero este cambio nos ayuda a proteger a nuestro bebe. Más inteligentes Se crean nuevas conexiones neuronales. Memoria espacial: capacidad de hacer muchas cosas a la vez, rapidez de aprendizaje. Capacidad de reducir el estrés. Se desarrolla la comunicación no verbal (para entender mejor al bebe) Nos volvemos más valientes y más agresivas, para proteger al bebe. Cambios del sueño: dormimos más o menos Al principio del embarazo, es muy común dormir más, porque el cuerpo se está preparando para alimentar, proteger y portear a la cría. Esto hace que estemos más cansadas y que por lo tanto necesitemos descansar más. Al final del embarazo es posible que por los nervios, por no encontrar la postura adecuada cueste más conciliar el sueño. Cambios sociales Amigxs, familia, compañerxs a veces elegimos nosotras estos cambios y otras veces de generan por la nueva situación. Se crean nuevas relaciones con personas que están viviendo la misma etapa que nosotros. También suele cambiar la relación con nuestrxs padres y madres. Puede que haya más conflictos por la diferencia de opiniones sobre la crianza del bebe. Puede que la relación se estreche porque se crean nuevos vínculos. Cambios espirituales Le damos un nuevo sentido a la vida, cada uno según sus creencias y filosofía.
CAMBIOS EN LA RELACIÓN DE PAREJA. (DURANTE EL EMBARAZO) Cambios en las relaciones sexuales -1º trimestre: Miedo de dañar al bebe, los síntomas del embarazo, el cansancio, el malestar puede hacer que disminuyan las relaciones sexuales. -2º trimestre: El cuerpo se estabiliza y es un periodo en el que podemos disfrutan nuestras relaciones. La mujer embarazada esta más sensible y esto puede aumentar el placer. -3º trimestre: El volumen de la barriga hace que sea difícil encontrar posturas cómodas. Existen unas posturas más indicadas que otras. En internet podéis encontrar mucha información acerca de ellas. En algunas ocasiones la mujer no acepta los cambios de su cuerpo y se siente incómoda estando desnuda delante de su pareja. Hay que ser conscientes de que nuestro cuerpo es muy atractivo en todos sus estados, y la pareja tiene que hacérselo saber. En la etapa del embazo la naturaleza hace que la mujer sea hermosa y esto se nota. Cambios en la relación (Puede empeorar o puede mejorar) Cuando una pareja queda embarazada comienza un nuevo camino. La mujer embarazada y su pareja experimentaran distintos cambios psicológicos y neurológicos. Es un proceso muy personal pero es muy importante compartirlo y comunicarse. Expresarnos nos ayudará a empalizar, y hará que este camino juntos sea mucho más enriquecedor. Cambios en la comunicación Cualquier emoción no expresada puede crear un estrés que muchas veces descargamos con las personas que más cerca tenemos. Es importante hablar sobre lo que sentimos de una forma respetuosa. La asertividad nos ayudará a que la comunicación sea más empática.
EL POSTPARTO Puerperio (físico) Desde la expulsión de la placenta hasta 6 semanas después. -Inmediato: 24 horas -Temprano: 2º día -7º día: involución genital, expulsión de los loquios, lactancia. -Tardío: 40-45 días Puerperio psicológico Depende de la persona. Los últimos estudios indican que puede durar desde 1 año hasta 5 años. -1. Etapa: Aceptación. Después de satisfaces las necesidades del bebe, la madre se centra en ella para descansar y recuperarse del parto. Es un momento muy sensible, de dudas, miedos Normalmente en esta etapa la mujer se encuentra en el hospital por eso es muy importante que haya gente cercana a su alrededor ya que a veces se suelen vivir experiencias duras con el personal sanitario, y conviene que la mujer tenga mucho apoyo emocional. 2. Etapa: Se centra en el bebe. Los primeros meses. Es la etapa donde se adquiere confianza, y donde se aprende. La madre y el padre adquieren mayor auto estima en este nuevo rol. Necesitamos a nuestro alrededor personas que nos ayuden y nos valoren, por eso es importante identificar y alejarse (durante una temporada al menos) de las personas que nos critican y que no nos valoran. 3. Etapa: El bebe, y la madre empiezan a ser más independientes. De todas formas los nuevos deberes pueden ser nuevas fuentes de estrés. Es importante tomar se esta etapa con tranquilidad. A veces hay que tomar decisiones como las de reducir la jornada laboral, dejar al bebe en la guardería o con algún familiar
LOS CAMBIOS PSICOLÓGICOS Y NEUROLÓGICOS DEL POST PARTO Cansancio Por el esfuerzo, por los nuevos ritmos a seguir. Descansa cuando el bebe duerma. Cuidado con la visitas. Gestionarlas. Puedes pedir que no vengan, estás en tu derecho. Es al mejor momento para ser egoístas si así lo necesitáis. Cambios en el sueño Sobre todo por las necesidades del bebe. Aprovechad todos lo momentos libres para dormir. Aceptad que el ritmo ha cambiado. Tened en cuenta que de un día para otro todo cambia. Hay momentos en los que nos volvemos catastrofistas y pensamos que siempre va a ser igual. Recordad que aunque hoy hayáis pasado una mala noche, la de mañana ano tiene por qué ser igual. Las consecuencias de un parto traumático Por no haber sido como nosotros pensábamos o esperábamos. Es importante ser activxs en el parto. Hay que informarse, prepararse. Podéis preparar un plan de parto con vuestras necesidades y deseos. No os quedéis pasivxs en el momento en el que lxs protagonistas sois vosotrxs. En el hospital podéis encontrar profesionales muy agradables y formados, y profesionales que has pasado un mal día. Vosotrxs no sois responsables de su situación, y eso tenerlo en cuenta. No aceptéis un trato desagradable. En este momento la pareja tiene un papel muy importante en cuanto a cuidar el momento. La mujer que está de parto puede estar muy sentible y no responder de la forma en la que ella desearía.
El bebe puede no comportarse como esperábamos A veces tenemos unas expectativas infundadas por la imagen idealista que transmite la sociedad, que puede que no se cumplan. Lo ideal es aceptar las cosas como vienen, para ir conociendo y aceptando nuestra nueva realidad. Emociones negativas ligadas a la lactancia materna Dolor, falta de apoyo y de ayuda Buscar ayuda en los grupos de apoyo de lactancia, buscar ayuda en vuestro centro de salud y fuera de él. Estrés La sensación de que tenemos que satisfaces demasiadas necesidades. La propias, las del bebe, las de la casa centraros en las propias y en las del bebe, y para todo lo demás pedir ayuda. Todos los comienzos son desconocidos. Esta etapa es un proceso de aprendizaje. Recordad que de un día a otro hay muchos cambios. Pensamiento catastrófico Tendencia a verlo todo negativo, por miedo a que no mejore. Es difícil estar tranquilx en estos momentos, pero hay que tomárselo con tranquilidad. Recordad que de un día para otro todo cambia. Todos los días son distintos. Buscad ayuda en todos los casos: Ayuda en el postparto, asesoramiento en la lactancia, asesoramiento en la crianza, grupos de apoyo, ayuda psicológica
DE SER UNO O DOS, A SER FAMILIA Cambio repentino De no haber bebe, pasa a estar 24 horas. Es un cambio drástico que necesita su proceso de adaptación. Aunque al principio puede ser estresante, poco a poco ira estabilizándose. Intentad disfrutar todos los momentos, ya que todo pasa muy rápido. La nueva familia cambios psicológicos, sociales y espirituales. Cambia la lívido Es normal que la mujer pierda el interés por el sexo durante un tempo, aunque sigue teniendo lívido, es satisfecha por el bebe, con el contacto con y la lactancia. Es importante la comunicación y la expresión de necesidades en la pareja. La intrusión de otros miembros Muchas veces los nuevos abuelos, otros familiares o incluso los amigos pasan demasiado tiempo en el espacio de la nueva familia. Es importante, sobre todo al principio, frenar este tipo de comportamientos. En el caso de que la pareja y el bebe estén a gusto, no hay problema, pero si se sienten incómodos, es necesario expresarlo. Tenéis todo el derecho. Es vuestro momento y necesitáis vuestro espacio. Es importante que el bebe este con la madre o el padre, y que si no es por petición de estos, no esté con otras personas. Existe la necesidad de que el bebe y la madre estén juntos y hay que respetarla, ya que de lo contrario podrían surgir problemas en la auto estima de ambos. En ningún momento hay que sentirse culpable por ello. Lxs protagonistas sois vosotrxs y vosotrxs tenéis que decidir. Apartar a la pareja La madre toma todas las responsabilidades quitándole las suyas a la pareja.
CLAVES PARA QUE TODOS LOS CAMBIOS DE ESTABILICEN Comunicación empática No se deberían utilizar la expresiones: tranquilízate, relájate, no te pongas nerviosa 1-Pregúntale que es lo que le molesta 2-Escucha bien lo que dice 3-Hazle un par de preguntas sobre lo que le molesta, para aclararlo bien. 4-Explícale lo que has entendido para asegurarte de que lo has entendido 5-Valora lo que siente 6-Agradécele el que te haya expresado sus sentimientos y el que no se los haya guardado 7-Empatiza con su sentimiento 8-Pregúntale que es lo que necesita para sentirse mejor 9-Buscar soluciones Asertividad y empatía Respeto y empatía. Respétate y respeta. Intentad poneros en el lugar del otro Acepta los sentimientos y los cambios no hay que hacer frente a los sentimientos, tenemos que vivir el sentimiento, tenemos que aceptarlo e integrarlo en nuestra vida para poder utilizarlo. Todos los sentimientos son necesarios. Solución de problemas No dejéis nunca nada en el aire. Intentad expresarlo, haced preguntas, no escondáis lo que sentís. Pedid ayuda Grupos, profesionales, familiares, asistentes
Formación Para que los miedos y la ansiedad ante los cambios disminuyan es muy importante la formación. Esto aumentara la seguridad en nosotros mismos y cuando llegue el momento nos ayudará a actuar con más serenidad. En cuanto a las parejas, tenéis que intentar compartir la formación. Esto fomentará la igualdad. Hoy en día hay muchas fuentes de información como los libros, los talleres, las charlas, los cursos, los grupos de auto ayuda compartir esta experiencia reforzará la relación. Los cuidados, la lactancia, la crianza cuanta más formación en estos temas, mas seguridad en vosotrxs mismxs. La preparación Comprar lo necesario para el bebe, prepara la habitación, ir a las revisiones, compartir la información. Hacer todo esto en pareja y tomar las decisiones en pareja. No os comparéis No os comparéis con otras familias. No comparéis al bebe con otros bebes. Y no os comparéis con padre. Cada cual es único. Intimidad Procurad tener momentos íntimos. Acordaros de los masajes, de las caricias, de las palabras Participar y estar unidos Es importante compartir todo el proceso en pareja. Ayudaros, apoyaros, escucharos y quereros. Detalles Regalos en pareja, cumplidos, mensajes Mireia Centeno Psicóloga y psicopedagoga mireiacenteno.com