6 Gánale al Estrés

Equipo de Pastoral y Bienestar Institucional Programa de Estaciones de Bienestar Humanizando la Virtualidad Medellín 2012

Gánale al Estrés

Introducción Pastoral y Bienestar Institucional siempre ha velado por la creación de espacios, escenarios, desarrollos y estrategias para llegar a todos, generando así inmensas posibilidades de participación e interacción que hace que seamos una fuerza viva y cálida y presente dentro de la Católica del Norte. No hemos escatimado esfuerzos; nuestra banderas son permanentes: No damos nada; simplemente ofrecemos el reconocimiento y la tutela de unos derechos que permitan mejorar la calidad de vida, construir un ser humano integral y una comunidad que no se sienta en soledad en el amplio mundo del ciberespacio. Ahora e- bienestar; se convierte en la mejor excusa para que nadie se sienta excluido, para que todos crezcamos como una poderosa red de amigos que comparten experiencias, caminos, interrogantes pero que buscan soluciones a través de recursos y materiales. Es el caso de esta colección de 10 cartillas con tema de formación humana, habilidades sociales, relación con Dios y la naturaleza empapado siempre de una metodología sencilla. Son el fruto de la generosidad de un Equipo de Vida conformado por profesionales jóvenes y católicos, que hemos entendido que EDUCAR es HUMANIZAR, HUMANIZAR es EVAN- GELIZAR, y que cada día nos vamos identificando más con el Corazón del Buen Pastor que sigue buscando a sus ovejas hasta por el mundo fascinante de la virtualidad.

QUÉ SUCEDE CUANDO ESTÁ ESTRESADO? El estrés es lo que usted siente cuando tiene que manejar más actividades de las que está acostumbrado a manejar. Cuando usted está estresado, el cuerpo responde como si estuviera en peligro. Produce hormonas que le aceleran el corazón, le hacen respirar más rápidamente y le dan una descarga de energía. Esto se llama reacción al estrés de lucha o huida. Algunos tipos de estrés son normales e incluso útiles. El estrés puede ayudarle si necesita trabajar intensamente o reaccionar con rapidez. Por ejemplo, puede ayudarle a ganar una carrera o a terminar a horario un trabajo importante. 2

QUÉ PUEDE HACER EN RELACÓN AL ESTRÉS Averigüe qué es lo que está causando estrés en su vida. Busque maneras de reducir la cantidad de estrés en su vida. Aprenda maneras saludables de aliviar el estrés o de reducir sus efectos perjudiciales. CÓMO PUEDE MEDIR SU NIVEL DE ESTRÉS? Es importante averiguar cuál es la causa de su estrés. Todas las personas sienten el estrés y responden a él de maneras distintas. Llevar un diario del estrés podría ayudar. Consiga un cuaderno y anote cuándo algo le hace sentir estresado. Luego, escriba cómo reaccionó y qué hizo para manejar el estrés. Llevar un diario de estrés puede ayudarle a averiguar cuál es la causa de su estrés y cuánto estrés siente. Luego, puede tomar medidas para reducir el estrés o para manejarlo mejor. 3

CÓMO PUEDE EVITAR EL ESTRÉS? Aprenda mejores maneras de manejar su tiempo. Es posible que haga más con menos estrés si tiene un cronograma. Encuentre mejores maneras de sobrellevar las situaciones. Observe cómo ha estado sobrellevando el estrés. Sea honesto con respecto a qué funciona y qué no. Cuídese bien. Descanse lo suficiente. Coma bien. No fume. Limite la cantidad de alcohol que bebe. Pruebe nuevas maneras de pensar. Cuando note que está comenzando a preocuparse, intente detener los pensamientos. Trabaje para liberar cosas que no puede cambiar. Aprenda a decir no. Exprésese. No poder hablar sobre sus necesidades e inquietudes genera estrés y puede empeorar los sentimientos negativos. Pida ayuda. Las personas que tienen una red sólida de familiares y amigos manejan mejor el estrés. A veces, el estrés es demasiado para manejarlo sin ayuda. Hablar con un amigo o con un familiar podría ayudar, pero también se recomienda que consulte a un consejero. 4

CÓMO PUEDE ALIVIAR EL ESTRÉS? Haga ejercicio. Hacer ejercicio regular es una de las mejores maneras de manejar el estrés. Caminar es una excelente manera de comenzar. Escriba. Escribir acerca de las cosas que le están molestando puede ser de ayuda. Deje salir sus sentimientos. Hable, ría, llore y exprese enojo cuando lo necesite con alguna persona en la que confíe. Haga algo que disfrute. Un pasatiempo puede ayudarle a relajarse. El trabajo voluntario o el trabajo que ayuda a otras personas pueden ser un poderoso liberador del estrés. Aprenda maneras de relajar el cuerpo. Esto puede incluir ejercicios de respiración, ejercicios de relajación muscular, masajes, aromaterapia, yoga o ejercicios de relajación, como tai chi y qi gong. Concéntrese en el presente. Pruebe la meditación, los ejercicios de imágenes o la autohipnósis. Escuche música relajante. Intente buscarle el humor a la vida. La risa puede ser realmente el mejor medicamento.. 5

PONGAMOS UN EJEMPLO.. Preguntas Frecuentes El estrés es algo mental, verdad? Cómo puedo eliminar mi estrés, si es causado por situaciones ajenas a mí? El estrés lo ayuda hacer una persona altamente efectiva? 6

JUEGO ON LINE CONTRA EL ESTRÉS El estrés es parte ineludible de la vida moderna y del trabajo moderno, a través de este juego podras tener un mejor control. http://dotjuegos.com/play/contra--el-- estres/ 7

GÁNALE AL ESTRÉS PAPA-PAPIRIPA OBJETIVO Esta dinámica trabaja conocimiento de sí mismo, movimiento, coordinación y concentración. DESARROLLO Y DINÁMICA Para iniciar, acompañarán el canto con las palmas y harán los movimientos que el animador indique y finalmente cada participante será el dirigente de la dinámica. Por lo que sigue el canto es el siguiente: Papa papiripa, Papa papiripa, Papa papiripa Que todos lo mueven bien, que lo mueven para delante hu, que lo mueven para tras hu, que lo mueven para un lado hu, que lo mueven para el otro hu y ahora te toca a tí. Finalmente se pasa de compañero en compañero hasta que el animador decida acabar la dinámica. PALOS A SUS MICOS OBJETIVO Esta dinámica trabaja conocimiento de sí mismo, movimiento, coordinación y concentración, integración y recreación. DESARROLLO Y DINÁMICA Se les pide a los integrantes del grupo dividirse en dos grupos grandes y formarse por círculos. Deberán cantar varias canciones en grupo y girar para diferentes lados. Las funciones que deben realizar son: Palos a sus micos, durmientes a sus camas, ardillas a sus casas, jinetes a sus caballos, espalda con espalada y la última pareja que se siente será eliminada. 8

ZUM GALY GALY OBJETIVO Esta dinámica trabaja conocimiento de sí mismo, movimiento, coordinación y concentración. DESARROLLO Y DINÁMICA Para iniciar acompañarán el canto con las palmas y harán los movimientos que el animador indique y finalmente cada participante será el dirigente de la dinámica. Por lo que sigue el canto es el siguiente: Zum galy, galy, galy - Zum galy, galy, galy - Zum galy, galy, galy - Zum galy, galy, galy de la sultana a la mundana de la mundana a la sultana. (Bis) (se repite el canto varias veces) Deben ser movimientos hacia el centro, a la derecha, a las rodillas del compañero y a la izquierda de las rodillas del compañero y luego se vuelve nuevamente al centro. En el momento que indique el animador los participantes serán conductores de la dinámica y el animador los hará equivocar. BIBLIOGRAFÍA Amador, A. (1997) Técnicas para dominar el stress y vivir mejor. México: Edamex. Lazarus, R. (2000) Estrés y emoción manejo e implicaciones en nuestra salud. Spain: Desclée de Brouwer. CIBERGRAFÍA http://www.degerencia.com/tema/manejo_del_estres 9

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