Alivia tu dolor de espalda Recomendaciones de tu quiropráctico
1 Usa los tacones con moderación. Si ahora te duele la espalda, quítatelos. Son muy bonitos, estilizan las piernas y te hacen parecer más alta. Algunas mujeres dicen que están más cómodas con tacones que con un zapato plano. Todo parecen ventajas, pero tienes que ser moderada. Cuando te pones tacones la forma de la columna se fuerza ligeramente; si abusas de los tacones (llevando tacones muy altos, o tacones bajos demasiadas horas), tu espalda sufrirá.
2 Abrígate bien, pero sin pasarte Si soportas mucho frío en general, y especialmente en la espalda, puede desencadenarse una lumbalgia. Si eres propensa al dolor de espalda, protégete bien contra las corrientes de aire y la humedad. Utiliza ropa de abrigo adecuada a la época del año.
3 Levanta el peso de forma inteligente Acerca el peso lo máximo posible a tu cuerpo - Al coger a tu niño, acércate a él antes de empezar a levantarlo - Si se trata de una caja, acércate a ella hasta que quede entre los pies - Si tienes que levantar varios objetos de una vez (como las bolsas de la compra) reparte el peso de forma equilibrada entre las dos manos.
4 Lleva una vida activa dentro de lo razonable La mayoría de los dolores de espalda vienen de una mala forma física y falta de ejercicio. Muchas personas empiezan a sentirse mejor cuando hacen deporte moderado. 30 minutos al día te ayudarán mucho, y te dejarán tiempo para el trabajo, la casa y los niños. Según la causa de tu dolor de espalda, hay deportes que estarían contraindicados, consulta con tu quiropráctico antes de empezar un deporte.
5 Si ahora te duele la espalda prueba esta postura, te aliviará Pon una toalla o una manta en el suelo (asegúrate de no pasar frío) y túmbate. Debes poner las piernas en alto de forma que las rodillas estén dobladas en ángulo de 90º. Apoya las piernas (desde los pies hasta las rodillas) en una silla o en el sofá para conseguir esta postura. De esta forma reducirás la presión en tu espalda y aliviarás el dolor. Cuando quieras levantarte, no te levantes de frente porque te harás daño. Levántate de lado, como al bajar de una camilla.
6 Practica aqua-gym Es muy recomendable para las personas que sufren de la espalda hacer ejercicios en el agua. Antes de apuntarte a clases, debes hablar con el monitor y comentarle tus problemas de salud. Asegúrate bien de que los ejercicios son adecuados para ti. Apartar un ratito a la semana para hacer aqua-gym te evitará muchos dolores de espalda.
7 Verifica tu postura cuando estás de pie Solemos dar por sentado que vamos erguidos pero cuando nos descuidamos, nos vamos encorvando sin querer. Tienes que estar pendiente de tu postura para evitar lesiones. Los hombros y las caderas deben estar alineados con la cabeza y el cuello. Hay personas que tienden a adelantar un hombro o inclinar la cabeza. Vigila tus pequeños vicios posturales y en poco tiempo notarás la mejoría.
8 Haz estiramientos adecuados antes de hacer deporte Practicar un deporte con regularidad es importante, pero hay que hacerlo bien. Para los músculos, hacer deporte es un esfuerzo repentino. Mal practicado, conlleva lesiones. Para que siente bien a tu cuerpo, hay que hacer calentamiento y estiramientos adecuados antes de empezar, y hacer estiramientos al finalizar. Tener un entrenador o contar con un deportista que te ayude a crear tu propia tabla de calentamiento y estiramientos es muy útil. También puedes seguir las indicaciones de tu quiropráctico, adecuadas a la salud de tu espalda.
9 Utiliza un colchón adecuado Tener un colchón adecuado es clave para cuidar la espalda. Pero qué es un colchón adecuado? Ni demasiado blando, ni demasiado duro. Firmeza, para que la columna tenga el apoyo que necesita Adaptabilidad, para respetar la curvatura natural de la espalda Los colchones de látex por lo general son los más indicados para las personas con problemas de espalda, ya que combinan firmeza y adaptabilidad. Si ahora no puedes cambiarte el colchón, dale la vuelta cada 8-10 semanas. La zona del colchón donde apoyas la espalda estará en mejores condiciones.
10 Cuando estás mucho rato de pie Cuando estamos mucho rato de pie la espalda se carga mucho. Para descargar, normalmente dejamos caer todo el peso en una de las caderas. La primera sensación es de relax, descanso... pero estamos sobrecargando una parte del cuerpo, y además, de forma no simétrica. Como decía uno de los consejos anteriores, los hombros y las caderas deben estar siempre rectos. Para mantener este equilibrio cuando estás mucho rato de pie, utiliza un escalón, peldaño o un taburete bajo para elevar uno de los pies. De esta forma las caderas siguen en equilibrio y la espalda descansa. Es una posición cómoda que previene dolores de espalda.
11 Usa buen calzado, tira los zapatos de mala calidad Una mala posición del pie se refleja en todo el cuerpo. Si utilizas zapatos de mala calidad, con el tiempo empieza a dolerte todo el cuerpo: rodillas, cadera, columna, cervicales hasta dolor de cabeza. Deshazte de todos los zapatos malos, por bonitos que sean. Están arruinando tu salud. A partir de hoy quédate solo con los zapatos buenos. Para caminar por la calle utiliza un calzado bien acolchado, verás qué bien.
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