MANUAL DEL USUARIO PREGUNTAS? PRECAUCIÓN. Nº de Modelo Nº de Versión 1 Nº de Serie

Transcripción

1 Nº de Modelo Nº de Versión 1 Nº de Serie Escriba el número de serie en el espacio de arriba para referencia. MANUAL DEL USUARIO Calcomanía de Número de Serie (bajo la armadura) PREGUNTAS? Si tiene alguna pregunta, o si faltan piezas o alguna pieza ha resultado dañada, por favor comuníquese con el establecimiento donde compró este producto. PRECAUCIÓN Antes de usar el aparato, lea cuidadosamente todas las advertencias e instrucciones de este manual. Guarde el manual para futuras referencias.

2 CONTENIDO COLOCACIÓN DE LAS CALCOMANÍAS DE ADVERTENCIA PRECAUCIONES IMPORTANTES...3 ANTES DE COMENZAR...4 TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS...5 MONTAJE...6 AJUSTE GUÍA DE EJERCICIOS LISTA DE LAS PIEZAS DIBUJO DE LAS PIEZAS...19 CÓMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO...Contraportada COLOCACIÓN DE LAS CALCOMANÍAS DE ADVERTENCIA Este dibujo muestra las ubicaciones de las calcomanías de advertencia. Si falta una calcomanía o ésta es ilegible, vea la portada de este manual y solicite una nueva calcomanía de reemplazo gratuita. Péguela en el lugar indicado. Nota: Puede ser que no se muestren las calcomanías en su tamaño real. 2

3 PRECAUCIONES IMPORTANTES ADVERTENCIA: Para reducir el riesgo de lesiones graves, lea todas las precauciones e instrucciones importantes de este manual y todas las advertencias relativas a su banco de pesas, antes de utilizarlo. ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad que ocurran por el uso de este producto o a través del mismo. 1. Es la responsabilidad del propietario asegurarse de que todos los usuarios del banco de pesas sean informados adecuadamente de todas las precauciones. 2. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte con su médico. Esto es particularmente importante para individuos mayores de 35 años o individuos con problemas de salud preexistentes. 3. El banco de pesas no está destinado a personas con capacidades físicas, sensoriales o psíquicas reducidas o carentes de experiencia y conocimiento, a no ser que estén supervisadas o sean instruidas acerca del uso del banco de pesas por una persona responsable de su seguridad. 4. Use el banco de pesas solo de la manera descrita en este manual. 5. El banco de pesas está previsto exclusivamente para su uso en casa. No use el banco de pesas en ningún lugar comercial, de alquiler ni institucional. 6. Mantenga el banco de pesas bajo techo, alejado de la humedad y el polvo. No guarde el banco de pesas en el garaje ni en un patio cubierto ni cerca de agua. 7. Sitúe el banco de pesas sobre una superficie nivelada, con suficiente espacio libre alrededor del banco de pesas para montarlo, desmontarlo y usarlo. Para proteger el piso o la alfombra contra cualquier daño, coloque un tapete debajo del banco de pesas. 8. Inspeccione y apriete correctamente todas las piezas cada vez que se use el banco de pesas. Reemplace inmediatamente cualquier pieza gastada. 10. Mantenga las manos y pies alejados de las piezas móviles. 11. Use siempre calzado deportivo para proteger los pies mientras usa el banco de pesas. 12. El banco de pesas está diseñado para soportar un peso máximo del usuario de 136 kg y un peso máximo total de 231 kg. No coloque más de 95 kg, incluida una haltera y pesas (no incluidas), en los reposa pesas. No coloque más de 59 kg en la palanca para las piernas. 13. Coloque siempre el mismo peso en ambos extremos de su haltera. Al poner o retirar pesas, mantenga siempre alguna pesa en los extremos de la haltera para evitar que esta vuelque. Asegure siempre las pesas con sus collares de resorte. 14. Antes de usar los reposa pesas, asegúrese siempre de estos estén correctamente sujetos a los montantes verticales. Asimismo, asegúrese de que los atajadores estén correctamente sujetos a los montantes verticales. 15. Asegúrese siempre de que el pasador de bloqueo esté totalmente insertado en la armadura del asiento y en el soporte de pivote antes de usar el banco de pesas. 16. Haga siempre ejercicios con un compañero. Su compañero debe estar atento para atrapar su haltera si usted no puede completar una repetición. 17. El hacer ejercicios en exceso puede causar lesiones graves o incluso la muerte. Si experimenta mareos, se queda sin aliento o siente dolor mientras hace ejercicios, deténgase inmediatamente y descanse. 9. Nunca deje que los niños menores de 13 años ni las mascotas se acerquen al banco de pesas. 3

4 ANTES DE COMENZAR Muchas gracias por seleccionar el banco de pesas WEIDER PRO 345. El versátil banco de pesas PRO 345 está diseñado para desarrollar todos los principales grupos de músculos del cuerpo. Si su meta es tener una buena figura, aumentar drásticamente el tamaño y la fuerza de sus músculos, o mejorar la salud de su sistema cardiovascular, el banco de pesas le ayudará a alcanzar los resultados específicos que usted desea. Para su beneficio, lea el manual cuidadosamente antes de usar el banco de pesas. Si tiene preguntas después de leer este manual, vea la contraportada de este manual. Para que le podamos asistir de modo más eficaz, tome nota del número de modelo del producto y del número de serie antes de contactarnos. El número de modelo y la ubicación de la calcomanía con el número de serie se muestran en la portada de este manual. Antes de seguir leyendo, por favor repase el dibujo de abajo y familiarícese con las piezas indicadas. Largo: 203 cm Ancho: 110 cm Atajador Respaldo Asiento Reposa Pesas Montante Vertical Adaptador Olímpico/Tubo de Almacenamiento de Pesas Palanca para las Piernas Perilla de Ajuste Adaptador Olímpico/ Tubo de Pesas Pasador de Bloqueo Soporte de Pivote Nota: Los términos lado derecho y lado izquierdo se indican con respecto a una persona sentada en el banco de pesas; estos términos no corresponden al lado derecho e izquierdo de los dibujos que aparecen en este manual. 4

5 TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS Consulte los dibujos que aparecen abajo para identificar las piezas pequeñas en el montaje. El número entre paréntesis que hay cerca de cada dibujo es el número de la pieza en la LISTA DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual. Nota: Si no encuentra alguna de las piezas en la bolsa de piezas, compruebe si ha sido previamente conectada. Pueden incluirse piezas adicionales. Arandela M6 (26) Arandela M8 (16) Arandela M10 (50) Contratuerca M8 (17) Contratuerca M10 () Contratuerca M12 (49) Tornillo M4 x 19mm (22) Tornillo M6 x 40mm (30) Tornillo M8 x 20mm (37) Tornillo M8 x 45mm (48) Perno M8 x 80mm (43) Tornillo M10 x 20mm (47) Perno M10 x 70mm (34) Perno M10 x 75mm (32) Perno de Porte M10 x 95mm (18) Perno M12 x 88mm (40) 5

6 MONTAJE El montaje requiere dos personas. Debido a su peso y tamaño, el banco de pesas deberá ser ensamblado en el sitio donde se utilizará. Asegúrese de que haya suficiente espacio libre para caminar alrededor del banco de pesas al ensamblarlo. Coloque todas las piezas en un área despejada y retire los materiales de empaque. No se deshaga de los materiales de empaque hasta haber terminado todos los pasos de montaje. Para identificar las piezas pequeñas, vea la página 5. Además de la(s) herramienta(s) incluida(s), para el montaje se necesitan las siguientes herramientas: una llave inglesa un destornillador estrella El montaje puede ser más fácil si tiene un juego de llaves. Para evitar dañar las piezas, no utilice herramientas eléctricas. 1. Para facilitar el montaje, asegúrese de que haya leído y entendido la información en la caja de arriba. 2. Identifique los Estabilizadores Izquierdo y Derecho (13, 38). 2 Conecte la Barra Cruzada (3) y el Estabilizador Izquierdo (13) a un Montante Vertical (1) con cuatro Pernos de Porte M10 x 95mm (18) y cuatro Contratuercas M10 (); no apriete aún las Contratuercas. 1 Conecte la Barra Cruzada (3) y el Estabilizador Derecho (38) al otro Montante Vertical (1) de la misma manera

7 3. Conecte la Armadura del Asiento (2) a la Pata Delantera Inferior (8) con tres Tornillos M10 x 20mm (47) y tres Arandelas M10 (50); no apriete aún los Tornillos Conecte el Arriostramiento (44) a la Armadura del Asiento (2) y a la Pata Delantera Inferior (8) con dos Tornillos M8 x 20mm (37); no apriete aún los Tornillos Conecte la Armadura del Asiento (2) a la Barra Cruzada (3) con dos Pernos M10 x 70mm (34) y dos Contratuercas M10 (). 5 Vea los pasos 2 4. Apriete las Contratuercas M10 (), los Tornillos M10 x 20mm (47) y los Tornillos M8 x 20mm (37)

8 6. Inserte un Tubo de la Almohadilla (10) en un orificio de la Palanca para las Piernas (4). Deslice una Almohadilla de Espuma (23) a cada lado del Tubo de la Almohadilla Luego, presione una Tapa de la Almohadilla de Espuma (41) contra cada Almohadilla de Espuma (23) Conecte el otro Tubo de la Almohadilla (que no se muestra), las Almohadillas de Espuma (23) y las Tapas de la Almohadilla de Espuma (41) de la misma manera Utilizando una bolsa de plástico para no mancharse los dedos, aplique una cantidad generosa de la grasa suministrada a un Perno M10 x 75mm (32). Conecte la Palanca para las Piernas (4) a la Pata Delantera Superior (27) con el Perno M10 x 75mm (32) y una Contratuerca M10 (). No apriete en exceso la Contratuerca; la Palanca para las Piernas debe pivotar fácilmente Grasa Afloje y tire de la Perilla de Ajuste (31) hacia fuera e inserte la Pata Delantera Superior (27) en la Pata Delantera Inferior (8). Mueva la Pata Delantera Superior (27) hasta la posición deseada, libere la Perilla de Ajuste (31) para introducirla en uno de los orificios de ajuste de la Pata Delantera Superior y, luego, apriete la Perilla de Ajuste

9 9. Conecte el cable del Pasador de Bloqueo (36) a la Armadura del Asiento (2) con un Tornillo M4 x 19mm (22) Oriente la Armadura del Respaldo (5) de forma que el tubo de pivote se encuentre en la ubicación mostrada. Asegúrese de que haya un Buje de la Armadura del Respaldo (28) a cada lado del tubo de pivote. En caso necesario, encaje a presión un Buje de la Armadura del Respaldo a cada lado del tubo de pivote Conecte el Soporte de Pivote (7) a la Armadura del Respaldo (5) con dos Pernos M8 x 80mm (43) y dos Contratuercas M8 (17); no apriete aún las Contratuercas. 28 Tubo Pivote Aplique una pequeña cantidad de grasa a un Perno M12 x 88mm (40). 11 Inserte el Soporte de Pivote (7) en la ranura de la Armadura del Asiento (2). A continuación, conecte la Armadura del Respaldo (5) al soporte de la Armadura del Asiento (2) con el Perno M12 x 88mm (40) y una Contratuerca M12 (49). No apriete en exceso la Contratuerca; la Armadura del Respaldo debe pivotar fácilmente. 5 Luego, inserte el Pasador de Bloqueo (36) a través de la Armadura del Asiento (2) para insertarlo en uno de los orificios de ajuste del Soporte de Pivote (7) Vea el paso 10. Apriete las Contratuercas M8 (17). Grasa

10 12. Conecte un Perno M10 x 20mm (47) y una Contratuerca M10 () al orificio del extremo del Soporte de Pivote (7). Luego, conecte el Respaldo (6) a la Armadura del Respaldo (5) con dos Tornillos M8 x 45mm (48) y dos Arandelas M8 (16) Conecte el Asiento (11) a la Armadura del Asiento (2) con cuatro Tornillos M6 x 40mm (30) y cuatro Arandelas M6 (26); apriete parcialmente todos los Tornillos y, luego, apriételos completamente

11 14. Inserte un Reposa Pesas (29) en uno de los orificios de ajuste de un Montante Vertical (1). Repita esta acción en el otro Reposa Pesas. Cerciórese de que ambos Reposa Pesas tengan la misma altura Luego, inserte un Atajador (24) en uno de los orificios de ajuste de un Montante Vertical (1). Repita esta acción en el otro Atajador. Cerciórese de que ambos Atajadores tengan la misma altura Si piensa usar pesas olímpicas (no incluidas) con el banco de pesas, realice este paso de montaje. Vea el diagrama de arriba. Deslice un Adaptador Olímpico (25) por el tubo de almacenamiento de pesas del Estabilizador Izquierdo (13) y apriete el Pasador Enroscado (39) en el Adaptador Olímpico. Repita esta acción en el Estabilizador Derecho (que no se muestra) Vea el diagrama de abajo. Deslice un Adaptador Olímpico (25) por el tubo de pesas de la Palanca para las Piernas (4) y apriete el Pasador Enroscado (39) en el Adaptador Olímpico Asegúrese que todas las piezas estén apropiadamente apretadas antes de utilizar el banco de pesas. Pueden incluirse piezas adicionales. El uso de todas las demás piezas se explicará en AJUSTE, a partir de la página

12 AJUSTE Los pasos que aparecen a continuación explican cómo ajustar el banco de pesas. Vea la guía de ejercicios anexa para conocer la forma correcta de realizar varios ejercicios. Asegúrese de apretar bien todas las piezas cada vez que use el banco de pesas. Reemplace inmediatamente cualquier pieza gastada. La limpieza del banco de pesas puede realizarse con un paño humedecido y un detergente suave no abrasivo; no use disolventes. AJUSTE DE LOS REPOSA PESAS Y LOS ATAJADORES 29 Para ajustar la altura de los Reposa Pesas (29), primero retire los Reposa Pesas de los Montantes Verticales (1) y, luego, insértelos en los orificios de ajuste deseados de los Montantes Verticales. Cerciórese de que ambos Reposa Pesas tengan la misma altura Para ajustar la altura de los Atajadores (24), primero retire los Atajadores de los Montantes Verticales (1) y, luego, insértelos en los orificios de ajuste deseados de los Montantes Verticales. Cerciórese de que ambos Atajadores tengan la misma altura ADVERTENCIA: No coloque más de 92 kg en el Reposa Pesas (29). Coloque siempre los dos Reposa Pesas a la misma altura y los dos Atajadores (24) a la misma altura. AJUSTE DEL RESPALDO El Respaldo (6) puede usarse en varias posiciones. Para ajustar la posición del Respaldo, retire el Pasador de Bloqueo (36), mueva el Respaldo hasta la posición deseada y, luego, inserte el Pasador de Bloqueo a través de la Armadura del Asiento (2) y en uno de los orificios de ajuste del Soporte de Pivote (7)

13 AJUSTE DE LA PATA DELANTERA SUPERIOR Para ajustar la altura de la Pata Delantera Superior (27), afloje primero la Perilla de Ajuste (31) y tire de ella hacia fuera. Mueva la Pata Delantera Superior (27) hasta la posición deseada, libere la Perilla de Ajuste (31) para introducirla en uno de los orificios de ajuste de la Pata Delantera Superior y, luego, apriete la Perilla de Ajuste. Cuando no use la Palanca para las Piernas (4), retire la Pata Delantera Superior (27) y guárdela alejada del banco de pesas CONECTAR PESAS A LA PALANCA PARA LAS PIERNAS Si piensa usar pesas olímpicas (no incluidas) con el banco de pesas, vea el paso de montaje 15 y conecte los tres Adaptadores Olímpicos (25) al banco de pesas. Para usar la Palanca para las Piernas (4), deslice las pesas deseadas (no incluidas) por el tubo de pesas, sobre la Palanca para las Piernas. Asegure las pesas con el Collar de Resorte (45) o el Collar de Resorte Olímpico (46) ADVERTENCIA: No coloque más de 59 kg en la Palanca para las Piernas (4). 25 Tubo de Pesas Pesa 45, 46 ALMACENAMIENTO DE LAS PESAS Si piensa usar pesas olímpicas (no incluidas) con el banco de pesas, vea el paso de montaje 15 y conecte los tres Adaptadores Olímpicos (25) al banco de pesas. Guarde las pesas (no incluidas) colocándolas sobre los tubos de almacenamiento de pesas de los Estabilizadores Izquierdo y Derecho (13, 38) Tubo de Almacenamiento de Pesas 13 13

14 GUÍA DE EJERCICIOS CUATRO TIPOS DE ENTRENAMIENTOS DE RESISTENCIA Nota: Una repetición es un ciclo completo de un ejercicio, como un abdominal. Una serie es un grupo de repeticiones. Fortalecer los Músculos: Trabaje sus músculos cerca a su capacidad máxima y progresivamente aumente la intensidad de su ejercicio. Ajuste el nivel de la intensidad de un ejercicio individual como sigue: Cambie la cantidad de la resistencia usada. Cambie el número de repeticiones o de series ejecutadas. Use su propio juicio para determinar la cantidad de resistencia que es correcta para usted. Empiece con 3 series de 8 repeticiones por cada ejercicio que realice. Descanse por 3 minutos después de cada serie. Cuando usted pueda completar 3 series de 12 repeticiones sin dificultad, incremente la cantidad de resistencia. Tonificar: Tonifique sus músculos trabajándolos a un porcentaje moderado de su capacidad. Seleccione una cantidad moderada de resistencia y aumente el número de repeticiones en cada serie. Complete tantas series de 15 a 20 repeticiones como sea posible sin ninguna incomodidad. Descanse por 1 minuto después de cada serie. Trabaje sus músculos completando más series en vez de usar cantidades altas de resistencia. Pérdida de Peso: Para perder de peso, use una cantidad baja de resistencia y aumente el número de repeticiones para cada serie. Ejercite por 20 o 30 minutos, descansando por un máximo de 30 segundos entre las series. Entrenamiento Variado: Combine entrenamiento de resistencia y ejercicios aeróbicos siguiendo este tipo de programa: Entrenamientos de resistencia los lunes, miércoles y viernes. 20 a 30 minutos de ejercicios aeróbicos los martes y jueves. Un día entero de descanso cada semana para darle a su cuerpo tiempo para restablecerse. GUÍA DE ENTRENAMIENTO Familiarícese con el aparato y aprenda la forma correcta de cada ejercicio. Use su propio juicio para determinar el tiempo apropiado para cada entrenamiento, y el número de repeticiones y series para completarlo. Progrese a su propio paso y sea sensitivo a las señales de su cuerpo. Siga cada entrenamiento con por lo menos un día de descanso. Calentamiento: Empiece con 5 a 10 minutos de estiramiento y ejercicios ligeros. El calentamiento aumenta la temperatura de su cuerpo, su ritmo cardíaco y su circulación preparándolo para los ejercicios. Hacer Ejercicios: Incluye de 6 a 10 diferentes ejercicios en cada entrenamiento. Seleccione ejercicios para cada grupo principal de músculos, enfatizando las áreas que usted quiere desarrollar. Para darle balance y variedad a sus entrenamientos, varíe los ejercicios de entrenamiento a entrenamiento. Enfriamiento: Termine con 5 a 10 minutos de estiramiento. El estiramiento aumenta la flexibilidad de sus músculos y le ayuda a evitar problemas posteriores al ejercicio. FORMAS DE EJERCICIO Muévase a través del campo completo del movimiento para cada ejercicio y mueva solamente las partes apropiadas del cuerpo. Ejecute las repeticiones en cada serie suavemente y sin parar. La etapa del esfuerzo de cada repetición debe durar por lo menos la mitad del tiempo de la etapa de regreso. Exhale durante la etapa del esfuerzo en cada repetición e inhale durante el tiempo de regreso. Nunca retenga la respiración. Descanse por un período de tiempo corto después de cada serie. Fortalecer los Músculos: Descanse por tres minutos después de cada serie. Tonificar: Descanse por un minuto después de cada serie. Pérdida de Peso: Descanse por 30 segundos después de cada serie. MANTÉNGASE MOTIVADO Para estar motivado, mantenga un registro de cada entrenamiento. Escriba la fecha, los ejercicios ejecutados, la resistencia usada y el número de series y repeticiones terminadas. Registre su peso y las medidas de las partes principales del cuerpo una vez al mes. Para alcanzar buenos resultados, haga del ejercicio una parte regular y agradable de su vida. 14

15 REGISTRO DE EJERCICIOS Haga copias de ésta página, y use las copias para que haga un horario y registre su fuerza y los entrenamientos aeróbicos. El horario y registro de sus entrenamientos le ayudará a hacer ejercicios regularmente y que sea una parte agradable en su vida. Fuerza Fecha: Ejercicio Libras Grupo Repeticiones Ejercicio Libras Grupo Repeticiones Aeróbico Fecha: Ejercicio Tiempo Distancia Velocidad Fuerza Fecha: Ejercicio Libras Grupo Repeticiones Ejercicio Libras Grupo Repeticiones Aeróbico Fecha: Ejercicio Tiempo Distancia Velocidad Fuerza Fecha: Ejercicio Libras Grupo Repeticiones Ejercicio Libras Grupo Repeticiones Aeróbico Fecha: Ejercicio Tiempo Distancia Velocidad 15

16 NOTAS 16

17 NOTAS 17

18 LISTA DE LAS PIEZAS Nº de Modelo R0816A N Ctd. Descripción N Ctd. Descripción 1 2 Montante Vertical 2 1 Armadura del Asiento 3 1 Barra Cruzada 4 1 Palanca para las Piernas 5 1 Armadura del Respaldo 6 1 Respaldo 7 1 Soporte de Pivote 8 1 Pata Delantera Inferior 9 2 Tapa Redonda 10 2 Tubo de la Almohadilla 11 1 Asiento 12 1 Tapa de la Pata Delantera 13 1 Estabilizador Izquierdo 14 2 Tapa del Tubo de Almacenamiento 15 2 Tapa del Montante Vertical 16 2 Arandela M Contratuerca M Perno de Porte M10 x 95mm 19 1 Tapa de la Armadura del Respaldo 20 1 Buje del Poste 21 3 Tapa de la Palanca para las Piernas 22 1 Tornillo M4 x 19mm 23 4 Almohadilla de Espuma 24 2 Atajador 25 3 Adaptador Olímpico 26 4 Arandela M Pata Delantera Superior 28 2 Buje de la Armadura del Respaldo 29 2 Reposa Pesas 30 4 Tornillo M6 x 40mm 31 1 Perilla de Ajuste 32 1 Perno M10 x 75mm 12 Contratuerca M Perno M10 x 70mm 35 6 Tapa de la Armadura 36 1 Pasador de Bloqueo/Cable 37 2 Tornillo M8 x 20mm 38 1 Estabilizador Derecho 39 3 Pasador Enroscado 40 1 Perno M12 x 88mm 41 4 Tapa de la Almohadilla de Espuma 42 4 Tapón 43 2 Perno M8 x 80mm 44 1 Arriostramiento 45 1 Collar de Resorte 46 1 Collar de Resorte Olímpico 47 4 Perno/Tornillo M10 x 20mm 48 2 Tornillo M8 x 45mm 49 1 Contratuerca M Arandela M10 * Manual del Usuario * Guía de Ejercicios * Paquete de Grasa Nota: Las especificaciones están sujetas a cambios sin previo aviso. Para información de cómo solicitar piezas de repuesto, vea la contraportada de este manual. *Estas piezas no están ilustradas. 18

19 DIBUJO DE LAS PIEZAS Nº de Modelo R0816A

20 CÓMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO Para ordenar piezas de repuesto, por favor vea la portada de este manual. Para ayudarnos a proporcionarle asistencia, por favor esté listo para proporcionar la siguiente información cuando nos contacte: el número de modelo y el número de serie del producto (vea la portada de este manual) el nombre del producto (vea la portada de este manual) el número de la pieza y descripción de la (de las) pieza(s) de reemplazo (vea la LISTA DE LAS PIEZAS y el DIBUJO DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual) Nº de Pieza R0816A Impreso en China 2016 ICON Health & Fitness, Inc.