MANUAL DEL USUARIO PREGUNTAS? PRECAUCIÓN. Nº de Modelo WEBE15911 Nº de Version 0 Nº de Serie

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1 Nº de Modelo WEBE15911 Nº de Version 0 Nº de Serie Escriba el número de serie en el espacio de arriba para referencia. MANUAL DEL USUARIO Calcomanía con el Número de Serie PREGUNTAS? Si tiene alguna pregunta, o si faltan piezas o alguna pieza ha resultado dañada, por favor comuníquese con el establecimiento donde compró este producto. PRECAUCIÓN Antes de usar el equipo, lea cuidadosamente todas las advertencias e instrucciones de este manual. Guarde el manual para futuras referencias.

2 CONTENIDO PRECAUCIONES IMPORTANTES...3 COLOCACIÓN DE LAS CALCOMANÍAS DE ADVERTENCIA ANTES DE COMENZAR...5 MONTAJE...6 AJUSTES...10 GUÍA DE EJERCICIOS LISTA DE LAS PIEZAS DIBUJO DE LAS PIEZAS...15 CÓMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO...Contraportada WEIDER es una marca registrada de ICON Health & Fitness, Inc. 2

3 PRECAUCIONES IMPORTANTES ADVERTENCIA: Para reducir el riesgo de lesiones graves, lea todas las precauciones e instrucciones importantes de este manual y todas los advertencias que se observan en su sistema de entrenamiento de pesas antes de utilizarlo. ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad que ocurran por el uso de este producto o a través del mismo. 1. Es responsabilidad del propietario asegurarse de que todos los usuarios del sistema de entrenamiento de pesas sean informados adecuadamente de todas las precauciones. 2. Antes de comenzar este o cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico. Esto es particularmente importante para individuos mayores de 35 años o individuos con problemas de salud preexistentes. 3. Lea todas las instrucciones de este manual y todas las advertencias del sistema de entrenamiento de pesas antes de usarlo. 4. El sistema de entrenamiento de pesas está previsto exclusivamente para su uso en casa. No use el sistema de entrenamiento de pesas en ningún lugar comercial, de alquiler ni institucional. 5. Mantenga el sistema de entrenamiento de pesas bajo techo, lejos de la humedad y el polvo. Coloque el sistema de entrenamiento de pesas en una superficie plana, con una estera debajo para proteger el piso o la alfombra. Asegúrese de que haya suficiente espacio alrededor del sistema de entrenamiento de pesas para montarlo, desmontarlo y usarlo. 6. Inspeccione y ajuste adecuadamente todas las piezas de manera regular. Reemplace inmediatamente cualquier pieza gastada. 7. El sistema de entrenamiento de pesas está diseñado para soportar un peso máximo del usuario de 250 lb (113 kg). 8. Nunca deje que los niños menores de 13 años ni las mascotas se acerquen al sistema de entrenamiento de pesas. 9. Mantenga las manos y pies lejos de las piezas móviles. 10. Use siempre calzado deportivo para proteger los pies mientras usa el sistema de entrenamiento de pesas. 11. Cuando use el respaldo en la posición a nivel o en la posición inclinada, asegúrese de que la perilla esté introducida firmemente en el orificio de ajuste de la pata de ajuste. 12. El ejercitar de más puede causar lesiones serias o incluso la muerte. Si experimenta mareos o siente dolor mientras hace ejercicios, deténgase inmediatamente y descanse. 3

4 COLOCACIÓN DE LAS CALCOMANÍAS DE ADVERTENCIA Este dibujo muestra las ubicaciones de las calcomanías de advertencia. Si falta una calcomanía o ésta es ilegible, vea la portada de este manual y solicite una nueva calcomanía de reemplazo gratuita. Péguela en el lugar indicado. Nota: Las calcomanías pueden no mostrarse en su tamaño real. 4

5 ANTES DE COMENZAR Muchas gracias por seleccionar el sistema de entrenamiento de pesas WEIDER ULTIMATE BODYWORKS. Este versátil sistema de entrenamiento de pesas está diseñado para ayudarle a desarrollar los principales grupos de músculos. Si su meta es tonificar su cuerpo, desarrollar y fortalecer drásticamente el tamaño de sus músculos, o mejorar su sistema cardiovascular, el sistema de entrenamiento de pesas le ayudará a alcanzar los resultados específicos que usted desea. pesas. Si tiene preguntas después de leer este manual, por favor vea la portada de este manual. Para ayudarnos a asistirlos, anote el número de modelo y el número de serie del producto antes de contactarnos. El número del modelo y la ubicación del número de serie se muestran en la portada de éste manual. Antes de seguir leyendo, por favor estudie el dibujo de abajo y familiarícese con las piezas y sus nombres. Para su beneficio, lea el manual cuidadosamente antes de usar el sistema de entrenamiento de Largo: 4' 11" (150 cm) Ancho: 2' 4" (71 cm) Baranda Armadura Superior Respaldo Manubrio Pata de Soporte Estabilizador Pata de Ajuste Perilla de Ajuste Soporte de Ajuste Perilla de la Armadura Placa para los Pies Cuerda Elástica Armadura Inferior 5

6 MONTAJE El montaje requiere dos personas. Coloque todas las piezas en un área despejada y quite el material de empaque. No se deshaga de los materiales de empaque hasta haber terminado todos los pasos de montaje. Las partes del lado izquierdo están marcadas con L o Left y las partes del lado derecho están marcadas con R o Right. Además de la(s) herramienta(s) incluida(s), para el montaje se necesitan las siguientes herramientas: un destornillador estrella una llave ajustable El montaje puede ser más fácil si tiene un juego de llaves. Para evitar dañar las piezas, no utilice herramientas eléctricas. 1. Para facilitar el montaje, asegúrese de que haya leído y entendido la información en la caja de arriba. 6

7 2. Tire de la Perilla Corta (44) hacia fuera, extienda la Armadura Superior (1) hasta el máximo posible y, a continuación, libere la Perilla. Asegúrese de que la Perilla esté introducida en el orificio de la Armadura Inferior (2). 2 A continuación, tire de la Perilla Larga (55) hacia fuera, mueva la Pata de Ajuste (5) hacia fuera el máximo posible y libere la Perilla para introducirla en uno de los orificios de ajuste de la Pata de Ajuste. Asegúrese de que la Perilla este bien introducida en un orificio de ajuste de la Pata de Ajuste Fije el Estabilizador (6) a la Pata de Ajuste (5) con tres Pernos M8 x 52mm (40), tres Arandelas M8 (54) y tres Contratuercas M8 (). Asegúrese de que los Pernos estén en los orificios hexagonales Orificios Hexagonales

8 4. Introduzca la Placa para los Pies (8) en la Armadura Inferior (2) y asegúrela con dos Pasadores en L () Introduzca la Baranda (29) en la Armadura Superior (1) y fíjela con dos Pasadores en L ()

9 6. Fije un Manubrio (34) a un extremo del Cable (32) con un Soporte de Cable (33). 6 Fije el otro Manubrio (34) de la misma manera Asegúrese de apretar bien todas las piezas antes de usar el sistema de entrenamiento de pesas. Para ajustar el sistema de entrenamiento de pesas, vea AJUSTES en página 10. 9

10 AJUSTES El sistema de entrenamiento de pesas está diseñado para usar su propio peso corporal como resistencia. La información que aparece abajo explica cómo el sistema de entrenamiento de pesas puede ajustarse y plegarse para su almacenamiento. Asegúrese de apretar bien todas las piezas cada vez que use el sistema de entrenamiento de pesas. Reemplace inmediatamente cualquier pieza gastada. El sistema de entrenamiento de pesas puede ser limpiado con un paño húmedo y un detergente suave no abrasivo; jamás utilice disolventes para limpiar el sistema de entrenamiento de pesas. FIJACIÓN DEL SOPORTE PARA LOS PIES O LA BARANDA Vea el diagrama de arriba. Para algunos ejercicios, la Placa para los Pies (8) debe estar fijada al sistema de entrenamiento de pesas. Introduzca la Placa para los Pies en la Armadura Inferior (2) y asegúrela con dos Pasadores en L (). 8 Vea el diagrama de abajo. Para algunos ejercicios, debe fijar la Baranda (29). Introduzca la Baranda en la Armadura Superior (1) y fíjela con dos Pasadores en L (). 2 PRECAUCIÓN: Retire la Baranda (29) cuando vaya a realizar un ejercicio que no la requiera FIJACIÓN DE LOS MANUBRIOS Fije los Manubrios (34) a los extremos del Cable (32) con los dos Soportes de Cable (33)

11 AJUSTE DE LA RESISTENCIA Para incrementar la resistencia del sistema de entrenamiento de pesas, tire de una Cuerda Elástica (35) e insértela en el Soporte de la Cuerda Elástica (10). Para una mayor resistencia, inserte más Cuerdas Elásticas en el Soporte de la Cuerda Elástica AJUSTE DE LA INCLINACIÓN Para cambiar la resistencia del sistema de entrenamiento de pesas, puede ajustar la inclinación. Para ajustar la inclinación, levante primero la Armadura Superior (1) y tire de la Perilla Larga (55). Deslice el Soporte de Ajuste (48) hasta la posición deseada y libere la Perilla Larga (55) para introducirla en uno de los orificios de ajuste de la Pata de Ajuste (5). Asegúrese de que la Perilla Larga este bien encajada en un orificio de ajuste Orificios de Ajuste 11

12 ALMACENAMIENTO DEL SISTEMA DE ENTRENAMIENTO DE PESAS Para almacenar el sistema de entrenamiento de pesas, retire primero los cuatro Pasadores en L (). Como paso siguiente, retire la Baranda (29) y la Placa para los Pies (8). A continuación, tire de la Perilla Corta (44), deslice la Armadura Inferior hacia el interior de la Armadura Superior hasta el máximo posible y libere la Perilla Corta. Para usar el sistema de entrenamiento de pesas, tire de la Perilla Corta (44), extienda la Armadura Inferior (2) hasta el máximo posible y, a continuación, libere la Perilla Corta. Asegúrese de que la Perilla Corta esté introducida en un orificio de la Armadura Superior (1)

13 GUÍA DE EJERCICIOS CUATRO TIPOS DE ENTRENAMIENTOS DE RESISTENCIA Nota: Una repetición es un ciclo completo de un ejercicio, como un abdominal. Una serie es un grupo de repeticiones. Fortalecer los Músculos Trabaje sus músculos cerca a su capacidad máxima y progresivamente aumente la intensidad de su ejercicio. Ajuste el nivel de la intensidad de un ejercicio individual como sigue: Cambie la cantidad de la resistencia usada. Cambie el número de repeticiones o de series ejecutadas. Use su propio juicio para determinar la cantidad de resistencia que es correcta para usted. Empiece con 3 series de 8 repeticiones por cada ejercicio que realice. Descanse por 3 minutos después de cada serie. Cuando usted pueda completar 3 series de 12 repeticiones sin dificultad, incremente la cantidad de resistencia. Tonificar Tonifique sus músculos trabajándolos a un porcentaje moderado de su capacidad. Seleccione una cantidad moderada de resistencia y aumente el número de repeticiones en cada serie. Complete tantas series de 15 a 20 repeticiones como sea posible sin ninguna incomodidad. Descanse por 1 minuto después de cada serie. Trabaje sus músculos completando más series en vez de usar cantidades altas de resistencia. Pérdida de Peso Para perder de peso, use una cantidad baja de resistencia y aumente el número de repeticiones para cada serie. Ejercite por 20 o 30 minutos, descansando por un máximo de 30 segundos entre las series. Entrenamiento Variado Combine entrenamiento de resistencia y ejercicios aeróbicos siguiendo este tipo de programa: Entrenamientos de resistencia los lunes, miércoles y viernes. 20 a 30 minutos de ejercicios aeróbicos los martes y jueves. Un día entero de descanso cada semana para darle a su cuerpo tiempo para restablecerse. GUÍA DE ENTRENAMIENTO Familiarícese con el equipo y aprenda la forma correcta de cada ejercicio. Use su propio juicio para determinar el tiempo apropiado para cada entrenamiento, y el número de repeticiones y series para completarlo. Progrese a su propio paso y sea sensitivo a las señales de su cuerpo. Siga cada entrenamiento con por lo menos un día de descanso. Calentamiento Empiece con 5 a 10 minutos de estiramiento y ejercicios ligeros. El calentamiento aumenta la temperatura de su cuerpo, su ritmo cardíaco y su circulación preparándolo para los ejercicios. Hacer Ejercicios Incluye de 6 a 10 diferentes ejercicios en cada entrenamiento. Seleccione ejercicios para cada grupo principal de músculos, enfatizando las áreas que usted quiere desarrollar. Para darle balance y variedad a sus entrenamientos, varíe los ejercicios de entrenamiento a entrenamiento. Enfriamiento Termine con 5 a 10 minutos de estiramiento. El estiramiento aumenta la flexibilidad de sus músculos y le ayuda a evitar problemas posteriores al ejercicio. FORMAS DE EJERCICIO Muévase a través del campo completo del movimiento para cada ejercicio y mueva solamente las partes apropiadas del cuerpo. Ejecute las repeticiones en cada serie suavemente y sin parar. La etapa del esfuerzo de cada repetición debe durar por lo menos la mitad del tiempo de la etapa de regreso. Exhale durante la etapa del esfuerzo en cada repetición e inhale durante el tiempo de regreso. Nunca retenga la respiración. Descanse por un período de tiempo corto después de cada serie. Fortalecer los Músculos Descanse por tres minutos después de cada serie. Tonificar Descanse por un minuto después de cada serie. Pérdida de Peso Descanse por 30 segundos después de cada serie. MANTÉNGASE MOTIVADO Para estar motivado, mantenga un registro de cada entrenamiento. Escriba la fecha, los ejercicios ejecutados, la resistencia usada y el número de series y repeticiones terminadas. Registre su peso y las medidas de las partes principales del cuerpo una vez al mes. Para alcanzar buenos resultados, haga del ejercicio una parte regular y agradable de su vida. 13

14 LISTA DE LAS PIEZAS Nº de Modelo WEBE R04A N Ctd. Descripción N Ctd. Descripción 1 1 Armadura Superior 2 1 Armadura Inferior 3 1 Armadura del Respaldo 4 1 Respaldo 5 1 Pata de Ajuste 6 1 Estabilizador 7 1 Pata de Soporte 8 1 Placa para los Pies 9 2 Tornillo M10 x 20mm 10 1 Soporte de la Cuerda Elástica 11 1 Soporte del Respaldo 12 4 Tapa Externa 50mm 13 2 Tapa Interna 50mm 14 4 Tapa Interna Redonda 25mm 15 2 Mango 16 2 Almohadilla de Espuma 4 Pasador en L 18 2 Alojamiento de la Polea 19 2 Polea 70mm 20 1 Polea 90mm 21 1 Buje 38/32mm Derecho 22 1 Perno M10 x 45mm 23 6 Buje Pequeño 24 2 Rueda Pequeña 25 2 Buje Grande 26 2 Rueda Grande 27 2 Parachoques 28 2 Tapa Interna Redonda 32mm 29 1 Baranda 30 2 Perno de Ojo 60mm 31 2 Perno de Ojo 108mm 32 1 Cable 33 2 Soporte de Cable 34 2 Manubrio 35 4 Cuerda Elástica 36 2 Buje de la Pata 37 2 Perno M10 x 30mm 38 2 Perno M8 x 90mm 39 4 Arandela M Perno M8 x 52mm 41 2 Perno M10 x 63mm 42 1 Perno M10 x 5mm 43 1 Perno M10 x 80mm 44 1 Perilla Corta 45 7 Contratuerca M10 9 Contratuerca M Tornillo Taladro ST4 x 20mm 48 1 Soporte de Ajuste 49 2 Buje A 56/45mm 50 2 Tapa Interna Redonda 38mm 51 4 Tornillo M6 x 38mm 52 2 Tuerca Ciega M Perno M8 x 85mm 54 5 Arandela M Perilla Larga 56 2 Arandela M Buje 38/32mm Izquierdo * Manual del Usuario Nota: Las especificaciones están sujetas a cambios sin previo aviso. Para información de cómo solicitar piezas de repuesto, vea la contraportada de este manual. *Estas piezas no están ilustradas. 14

15 DIBUJO DE LAS PIEZAS Nº de Modelo WEBE R04A

16 CÓMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO Para ordenar piezas de repuesto, por favor vea la portada de este manual. Para ayudarnos a proporcionarle asistencia, por favor esté listo para proporcionar la siguiente información cuando nos contacte: el número de modelo y el número de serie del producto (vea la portada de este manual) el nombre del producto (vea la portada de este manual) el número de la pieza y descripción de la (de las) pieza(s) de reemplazo (vea la LISTA DE LAS PIEZAS y el DIBUJO DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual) Nº de Pieza R04A Impreso en China 20 ICON Health & Fitness, Inc.