Reglamentación para caminantes

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1 Reglamentación para caminantes CONDICIONES Y REQUISITOS CARACTERÍSTICAS. La caminata es una actividad que demanda una exigencia física o esfuerzo entre medio y medio alto. Se recomienda estar acostumbrado a realizar alguna actividad física. El peso que se transporta en las mochilas es de 12 Kg. aproximadamente. Pueden realizarla mayores de 18 años o menores entre 15 y 17 acompañados por un mayor a su cargo. El tope de edad para participar lo determina la condición física del participante. Para las caminatas de 2 días se estima un recorrido total de 30 k. Y para las de 3 días, 55 k. Para las caminatas de 1 día o menos se prescinde le la mochila grande y se puede llevar una de ataque, con elementos indispensables y livianos. RESERVAS. Las salidas están supeditadas a la formación de un grupo - entre 5 a 8 personas es lo ideal para este tipo de actividad. SEGURIDAD. Estas caminatas cuentan siempre con dos guías a cargo del grupo. Los guías están capacitados en primeros auxilios. El seguro de asistencia médica será el proporcionado por la agencia de viajes. COMPORTAMIENTO DURANTE LA ACTIVIDAD - Durante la actividad se adoptarán conductas de bajo impacto a la naturaleza, las que serán impartidas por la organización. Mantener el ruido al mínimo para evitar espantar la fauna, inclusive el ganado. No dañar la flora ni la fauna, no dejar marcas ni grabados de ningún tipo. No introducir (en las áreas a visitar) alimentos que posean semillas vivas. No está permitido llevarse del lugar material mineral, animal y/o vegetal. En caso de encontrase con cualquier animal, está prohibido alimentarlo, tomarlo con las manos o cualquier otro objeto. Tampoco se debe interrumpir su paso. Todo residuo (orgánico o no) vuelve con el participante hasta depositarlo en sitios destinados a tal fin. - Una vez iniciada la actividad no está permitido volver al punto de partida. En caso que un participante no desee continuar deberá caminar hasta el próximo punto de evacuación establecido en el itinerario. En caso de accidentes la organización determinará la forma de evacuación más adecuada (por tierra o aire) según la gravedad del mismo y el punto del itinerario en el que ocurran. - No está permitido apartarse del grupo por voluntad propia. En caso de ser necesario deberá requerirse el consentimiento de los guías. Las personas que asuman un comportamiento de riesgo, poniendo en peligro su integridad física o la de otro participante, asumen la total responsabilidad de los mismos y la organización se reserva el derecho de solicitarles su retiro de la actividad. - No está permitido llevar instrumentos musicales, ni el uso de equipos de reproducción de música durante la actividad. El celular debe ir apagado o, en caso de ser necesario, en modo vibrador solamente. - No está permitido el consumo de alcohol.

2 - No está permitido fumar. - Está prohibido llevar cualquier tipo de armas. - Está prohibido encender fuego sin la autorización de los guías. - Está prohibido tomar baños en arroyos, ríos, lagunas, mar u océano salvo autorización expresa de los guías. EQUIPO SOLICITADO AL PARTICIPANTE Para caminatas de mas de 1 día de duración Personal. El participante deberá llevar una mochila del tipo Camping con capacidad de 60 litros (como mínimo), una colchoneta aislante de goma EVA y un sobre de dormir. Los elementos de camping y cocina los proporciona la organización. Con la compra de cada pasaje se entrega al participante una lista con el equipo que debe llevar, por ejemplo: ropa, plato, vaso, medicamentos y otros. EQUIPO SUMINISTRADO POR LA ORGANIZACIÓN Carpas. La organización proporcionará las carpas necesarias de acuerdo al número de personas inscriptas. Se utilizarán carpas para 6 personas (aprox.). La distribución de las personas en las carpas será preferentemente mixta, atendiendo las preferencias de los participantes y teniendo en cuenta las parejas. ( según el paquete ofrecido) Alimentación. El menú consiste en: (para desayunos y meriendas) galletas dulces, galletas saladas, cereales azucarados, queso, dulce de membrillo, pan, leche en polvo, café instantáneo, té, mate; (para almuerzos y cenas) milanesa de peceto en dos panes; sopa con fideos; chorizo al pan; arroz con ajo perejil y sardinas; sándwiches, fideos con salsa de tomate y queso rayado. Estas combinaciones varían según la época del año y la caminata. Vegetarianos o dietas especiales, podrán coordinar menú particular. Agua. El agua es proporcionada por cada participante (1,5 litros) por persona. En caminatas de más de un día, la organización la proporciona. INSTRUCCIONES DE SEGURIDAD ITINERARIO. Se entregará un mapa con itinerario a realizar, conteniendo información sobre: a) los puntos de evacuación, b) los kilómetros a realizar en cada tramo de la caminata, c) puntos de descanso - comidas y d) lugar de campamento. OFIDIOS, ARAÑAS Y OTROS. Para la tarea voluntaria de recolección de leña y con el fin de evitar accidentes por mordedura de ofidios u otros, ésta deberá realizarse con luz del día, se deberá mover con una rama (antes de tomarlos con las manos) aquellos troncos o ramas que puedan esconder debajo un animal; también donde las ramas se encuentren amontonadas se debe proceder del mismo modo. En el campamento y durante la noche, dejaremos nuestras pertenencias dentro de la mochila y ésta a su vez envuelta en una bolsa de nylon del tamaño adecuado para tal fin, cerrando con un nudo la boca para impedir el ingreso de animales (si el sitio lo permite es aconsejable colgarla). En la mañana levantar la mochila (ayudados por un palo o rama) del lado contrario a nosotros para verificar que no haya nada debajo.

3 También revisaremos el interior del calzado antes de meter los pies. En todo momento evitaremos introducir la mano en hoyos, cuevas, nidos, etc. Durante la marcha caminaremos en fila india detrás de los guías. MOCHILA. Este artículo de camping es uno de los elementos más importantes de todo el equipo, es lo que nos ayudará a disfrutar la travesía o nos hará pasar mal todo el trayecto. En el mercado existen muchas marcas y modelos de mochilas por lo cual sin verlas es muy difícil poder explicar cuáles sirven y cuáles no. Solamente la experiencia y el conocimiento pueden detectar si una mochila que aparentemente es adecuada porque tiene todo, en realidad es una simulación de una verdadera mochila de camping donde el material de la tela, los cierres, las costuras, y el sistema de correas verdaderamente funcionan y están pensadas y diseñadas para llevar la carga de la mejor forma posible sin generar dolor o cansancio extra. Por lo tanto si no tiene mochila y puede hacer la inversión, le recomendamos comprar mochilas de marcas reconocidas y calidad probada. La segunda opción es pedir una prestada a algún amigo y por último comprar una mochila barata. 1. Cómo cargar la mochila: - El peso de la mochila con carga, no debe pasar el límite máximo de 15 kilos, dependiendo de la contextura corporal y de la tolerancia física de quien se trate. Es aconsejable antes de realizar una salida, someter a prueba el peso de la mochila completa. - Dejar a mano, aquello que podemos necesitar con urgencia ya que dada la estructura de una mochila no todo va a estar al alcance de la mano (un abrigo, comida del día, etc.). - En lo posible no deben quedar pertenencias colgando fuera de la mochila porque pueden engancharse, mojarse o molestar golpeando contra la mochila. En caso de ser necesario deberán usarse las correas exteriores de forma que queden lo más firme posible. - Evitar que queden espacios huecos dentro de la mochila para que esta permanezca recta y compacta evitando que pueda torcerse hacia un costado. Hay que lograr una distribución adecuada del peso dentro del cuerpo de la mochila, ya que una mala disposición del peso puede hacernos sentir la carga cómo si pesara el doble ó hacernos tambalear y perder el control de nuestro cuerpo, ya que actúa cómo una gran fuerza centrifuga. Para ello debemos evitar que el mayor peso se concentre sobre la región lumbar ó sobre la parte más lejana del espaldar. Tampoco debe colocarse todo lo más pesado en la parte superior, sino que los elementos pesados deben distribuirse a lo largo de la mochila (en vertical), lo más cercano posible al cuerpo, pegados al espaldar de manera que no estén

4 separados del cuerpo y no hagan presión en ninguna zona en particular. Imagen: catálogo de productos DOITE Como ajustar la mochila: - Para ensayar el ajuste de una mochila nueva primero la cargamos con un peso de prueba y aflojamos todas las correas para comprobar su función y la ubicación de todas sus hebillas. - Si la mochila tiene ajuste de altura en la espalda, regular el respaldo elevando la mochila hasta que el piso de ésta quede a nivel con la cadera y no más abajo. - Específicamente, seguir esto pasos: 1. Ajustar el cinturón acolchado, ubicado a la altura de la cintura. 2. Regular los tirantes de los hombros, tirando la cinta hacia abajo para adherirlos a la espalda. 3. Tensar la regulación de los tirantes que se encuentran a la altura del cuello llevando la mochila hacia la espalda a fin de aumentar la estabilidad y mejorar la ubicación del centro de gravedad de la carga. 4. Finalmente poner la cinta pectoral a 2 o 4 cm. de las clavículas y tensarla. 5. Cada vez que nos colocamos la mochila debemos repetir el procedimiento a partir del punto 1 al 4. Para quitarla debemos realizar el procedimiento inverso (de 4 a 1). Imagen: catálogo de productos DOITE MARCHA. Caminar sin cansarse requiere una serie de consideraciones que muchas veces no tenemos en cuenta al comenzar una caminata. Mochila. Una mochila mal arreglada se soporta sin inconvenientes en los primeros minutos, pero a medida que pasa el tiempo lo que antes pesaba 10 Kg. comienza a parecernos 30 Kg. Lo mismo sucede con el calzado o vestimenta inadecuada, una costura que nos roza permanentemente la piel a los 2 Km. nos provocó una lastimadura. La ropa. Tiene que ser acorde al clima, al terreno, la distancia y duración del viaje. Si queremos observar animales, es mejor utilizar ropa de colores apagados (verde, gris, beige). No usar medias con costurones ni pliegues en el pie y evitar usar medias de nylon. Descartar aquellas medias que tienen zonas endurecidas por el uso. Los pies. El calzado no tiene que ser muy ajustado ya que con la marcha los pies se hinchan y si el calzado es inadecuado puede causar dolor y hasta lastimar. No debemos estrenar calzado sino uno que hayamos usado por lo menos un par de veces antes de la caminata. Finalmente debemos procurar tener las uñas cortas

5 para prevenir molestias e incluso heridas. Descansos. Unos minutos después de haber salido, paramos para ajustar el equipo. Durante el trayecto pararemos unos diez minutos cada 50 minutos de caminata. Cuando paramos, no descansamos demasiado tiempo puesto que los músculos del cuerpo se enfrían y cuesta retomar la marcha, lo aconsejable es quitarse la mochila y estirar las piernas un poco en alto de forma que la sangre vuelva a fluir por todo el cuerpo. Ritmo de marcha. Se puede considerar que se marcha mucho mejor y con menos esfuerzo si se mantiene un ritmo regular con pequeñas detenciones, que si se marcha a un ritmo veloz y con descansos largos, que en realidad proporcionan un reposo falso. Cómo caminar. Cada paso, es decir el lugar en que el pie irá a apoyarse, tiene que ser previsto y elegido con especial cuidado cuando se trate de un terreno difícil. El pie debe deslizarse derecho hacia adelante, apoyándose totalmente paralelo y sin torcerse, de forma que el peso del cuerpo se distribuya equitativamente entre los huesos del talón y los dedos de los pies. En terreno resbaladizo (rocas húmedas) no daremos saltos ni enviones, en terrenos escabrosos evitaremos apoyar el pie en planos inclinados. En marcha, mantendremos distancia (2 m. aprox.) del participante que va adelante para evitar golpes de ramas en la cara y en los descensos no provocar caídas en cadena. No está permitido caminar descalzo dentro del monte. LISTA DE EQUIPO GENERALES VESTIMENTA CAMPAMENTO BOTIQUÍN Riñonera. Mochila de ataque** Dinero. Cédula de identidad Libreta de campo. Lápiz. Lentes de sol c/sujetador. Protector solar F 15 min. Protector labial. Repelente. OTROS (opcionales): G. P. S. Mapas. Brújula. Cámara de fotos (rollos, memoria). LO PUESTO: 1 Campera liviana. 1 Polar. 1 Remera manga larga o camisa holgada. 1 Remera manga corta. 1 Pantalón (fácil secado). Ropa interior cómoda. 1 Short de baño o calza. 1 par de medias. Botas de trekking. DE REPUESTO: 1 Sombrero de ala ancha. 1 Gorro de lana o Aislante para el piso (goma EVA). Sobre de dormir. Linterna frontal o de mano. (máximo de 2 pilas AA) Cuchillo. (Tipo navaja). Cuchara. Jarro 250 c. c. (plástico). Recipiente/s para agua 1.5 l. total (3 x 500 cc). Plato de plástico. 4 Bolsas residuos. 1 x 0.60 m. aprox. 4 Bolsas. residuos tipo Medicamentos personales. Analgésicos. Antidiarreicos. Antipiréticos. Antialérgicos. Relajante muscular 1 paq. gasas estériles. 2 Apósitos. 8 Curitas para agua. 1 Hoja de Bisturí. 1Pinza de ceja. 1 Jeringa descartable. HIGIENE Toalla de mano. Cepillo dental. ½ Jabón antibacterial. Papel higiénico.

6 Cámara video (casetes, discos). Pilas/ baterías. Prismáticos (livianos). Reloj sumergible. Celular (protegido del agua). polar. 1 par de guantes. 1 Impermeable (fino). 1 Buzo de jogging. 1Remera.* 1 Pantalón. 1 Muda de ropa interior.* 2 Pares de medias.* Championes livianos Pañuelo. supermercado. Encendedor y/o fósforos. 6 Palillos. 4 m. cuerda (4mm aprox.). COMESTIBLES Alimento energético: pasas, maní, chocolate, granola, cereales, pipas, mantecol. Toallas femeninas. Desodorante. Toallas húmedas. Gomitas de pelo / broches. Talco. Peine. Notas: * Para salidas de más de 2 días agregar otra unidad. ** Para salidas de 1 día de duración En ella se llevarán objetos personales, a juicio del interesado, teniendo siempre en cuenta el peso a cargar. La organización les repartirá la comida a cada participante para que la lleve. IMPORTANTE: - No llevar artículos que no estén previstos en la lista sin consultar con la organización. - La ropa de repuesto que viaje dentro de la mochila así como el sobre de dormir, deben ir envueltos en bolsas de nylon independientes. - Artículos electrónicos, documentos y dinero deben ir protegidos del agua independientemente de la ropa (en ziploc, por ejemplo). Elaborado por Isabel Lucas

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