CALENDARIO DE PRÁCTICAS DE RELAJACIÓN

Transcripción

1 Hojas de trabajo Está previsto que usted hará varias copias de las siguientes hojas de trabajo para utilizarlas con su manual. Recuerde conservar los originales para que así pueda sacar copias adicionales como sea requerido.

2 CALENDARIO DE PRÁCTICAS DE RELAJACIÓN LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO Hora Hora Hora Hora Hora Hora Hora Lugar Lugar Lugar Lugar Lugar Lugar Lugar Niños Niños Niños Niños Niños Niños Niños Comentarios Comentarios Comentarios Comentarios Comentarios Comentarios Comentarios

3 REGISTRO DIARIO DE EVENTOS Y PENSAMIENTOS ESTRESANTES Instrucciones: Cuando usted experimente una emoción desagradable, observe la situación que parece causar la emoción. Anote la emoción que experimentó y el grado de esa emoción. Registre cualquier sensación física. Escriba cualquier pensamiento que tuvo, sin importar lo tonto que parezcan después del momento en que se presentaron. FECHA SITUACIÓN / EVENTO DESENCADENANTE Anote el evento que desencadenó las emociones desagradables. Este puede ser un evento real, una corriente de pensamientos, un sueño que tuvo despierto o un recuerdo. EMOCIONES PENSAMIENTOS INÚTILES RESULTADO Especifique sus emociones desagradables (por ejemplo, estar triste, enojado, preocupado, estresado). Evalúe el grado o la intensidad de la emoción (en una escala de 0-10). Registre los pensamientos o imágenes que pasaron por su mente o cualquier cosa que se haya dicho a sí mismo (por ejemplo: No puedo hacer esto. No lo lograré. No puedo sobrellevarlo). Escriba una declaración de adaptación que sea más de auto-apoyo o que desafíe sus pensamientos automáticos inútiles y desarrolle un pensamiento más realista. Especifique su emoción resultante. Evalúe el grado o la intensidad de la emoción (en una escala de 0-10). Basado en A.T. Beck, A.J. Rush, B.F. Shaw and G. Emery (1979). Cognitive Therapy of Depression (Terapia Cognitiva de la Depresión). New York: The Guilford Press.

4 REGISTRO DIARIO DE Instrucciones: Cuando usted experimente una emoción desagradable, observe la situación que parezca haber causado la emoción. Anote la emoción que experimentó y el grado de esa emoción. Escriba cualquier pensamiento que haya pasado por su cabeza, luego escriba algunos pensamientos útiles de adaptación adicionales que le ayuden a abordar la situación. Después observe sus emociones y su intensidad (esta puede ser una nueva emoción o la misma). FECHA SITUACIÓN / EVENTO DESENCADENANTE Anote el evento que desencadenó las emociones desagradables. Este puede ser un evento real, una corriente de pensamientos, un sueño que tuvo despierto o un recuerdo. EMOCIONES PENSAMIENTOS INÚTILES RESULTADO Especifique sus emociones desagradables (por ejemplo, estar triste, enojado, preocupado, estresado). Evalúe el grado o la intensidad de la emoción (en una escala de 0-10). Registre los pensamientos o imágenes que pasaron por su mente o cualquier cosa que se haya dicho a sí mismo (por ejemplo: no puedo hacer esto, no lo lograré, no puedo sobrellevarlo). Escriba una declaración de adaptación que sea más de auto-apoyo o que desafíe sus pensamientos automáticos inútiles y desarrolle un pensamiento más realista. Especifique su emoción resultante. Evalúe el grado o la intensidad de la emoción (en una escala de 0-10). Basado en A.T. Beck, A.J. Rush, B.F. Shaw and G. Emery (1979). Cognitive Therapy of Depression (Terapia Cognitiva de la Depresión). New York: The Guilford Press.

5 HOJA DE TRABAJO PARA EL PLAN DE ADAPTACIÓN PERSONAL En preparación: Entrar en la situación: Enfrentar la angustia: Reforzar el éxito: