TCC TERAPIA DEL COMPORTAMIENTO COGNITIVO DEPARTAMENTO DE NUTRICIÓN

Transcripción

1 TCC TERAPIA DEL COMPORTAMIENTO COGNITIVO Simples pasos para cambiar hábitos Guía fácil para el establecimiento de metas SMART Tabla de premios Pensamiento Positivo Modelo de cambio Dónde encajamos? DEPARTAMENTO DE NUTRICIÓN

2 Simples pasos para cambiar hábitos A continuación le presentamos 5 pasos simples para cambiar sus hábitos actuales. Le hemos dado algunas preguntas de ejemplo para que usted mísmo pueda evaluarse. Motivación Qué es lo que quiero cambiar? Por qué quiero cambiar? Qué es lo que me mantiene motivado? Barreras Cuáles son mis áreas problemáticas? Qué me impide cambiar? Qué me producen comúnmente? Plan de acción Qué voy a hacer para cambiar? Cómo voy a superar mis barreras? Qué voy a hacer si se presentan nuevos obstáculos? Cómo voy a superarlos? Metas Qué metas me propondré? Cuántas metas haré? Cuál es mi meta principal? Cuáles son mis mini metas? Sea inteligente (SMART) al fijar las metas Sistema de recompensa Cómo voy a recompensarme sí logro mis metas? Qué cosas hago que me gusta/disfruto? (no recompensas alimentarias)

3 Guía fácil para el establecimiento de metas SMART Ser inteligente en el desarrollo de metas (dieta, estilo de vida o personal) es vital y fundamental para su camino hacia el éxito. A continuación le presentamos una sencilla hoja de cálculo que puede utilizar y trabajar en su meta personal. S Específico, Claro y bien definido. M Medible, Ver cómo se logra la meta. A Alcanzable, Es posible hacerlo? R Realista, Tiempo disponible, conocimientos y recursos T Período de tiempo, Tiempo suficiente para lograr sus metas

4 Tabla de Premios Meta Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sábado Domingo Establezca objetivos SMART: - Específico - Medible - Alcanzable - Realista - Período de Tiempo Seleccione su recompensa antes de comenzar. Las recompensas no deben ser alimentos. Seleccione un día para tener la recompensa por ejemplo; domingo. Decida cuántos días necesita para realizar el objetivo acordado antes de obtener la recompensa

5 Pensamiento Positivo Muchos de nosotros tenemos un proceso de pensamiento muy negativo (por ejemplo, ver el vaso medio vacío!) Y se sabe que los pensamientos negativos conducen a comportamientos negativos. Aquí hay algunas maneras para ayudarlo a romper el ciclo de pensar negativamente. Usted NO está haciendo una dieta! Usted está transformando su alimentación a una forma más saludable. Esto es todo acerca de usted! Tiene que querer hacer esto por usted mismo y nadie más. A esto lo llamamos Yo Yo Yo el tiempo egoísta. Cada mañana, mírese en el espejo y diga 3 cosas positivas sobre usted mismo. Evite a las personas con pensamientos negativos y rodéese de aquellos que le proporcionan un feedback positivo. No se concentre en el objetivo final, a menudo desplazamos nuestras metas en un tiempo a futuro (por ejemplo, usted tiene una meta de perder 5 kilos en 2 años). Concéntrese en pequeñas metas (bajar 0.5kg por semana) esto si es SMART. RECUERDE cualquier cambio; no importa cuán grande o pequeño es, esto es un cambio positivo. Es mejor perder un par de kg y mantenerlos, que perderlos y recuperarlos nuevamente kg perdidos semanalmente podría conseguir el éxito a largo plazo. APOYO y MOTIVACIÓN son fundamentales para el proceso. Si usted tiene un mal día o una semana mala, no se rinda ni finalice el proceso. Trate de seguir adelante y empezar de nuevo (Se trata de una caída en una pelea que le puede suceder a muchos). Siempre reflexione sobre los cambios buenos y los que no se han logrado: - Qué salió bien? - Qué es lo que no va bien? - Qué voy a hacer diferente en el futuro?

6 Modelo de cambio Dónde encajamos? En la Lección 7, discutimos el modelo de cambio desarrollado por Prochaska y DiClemente en Antes de hacer cualquier cambio positivo; tenemos que saber dónde estamos parados en este proceso. Si sólo estamos en la etapa 1; Pre-Contemplación; se sabe que no está listo y, a menudo la motivación es baja o nos resistimos a hacer cambios. Eche un vistazo a este modelo e identifique qué etapa describe mejor su estado actual. Una vez identificado, tómese un tiempo para explorar y estudie la manera en que puede avanzar a la siguiente etapa. Etapa 5 Mantenimiento Etapa 1 Pre- Contemplación Etapa 4 Acción Etapa 2 Contemplación Etapa 3 Preparación