Tabla de contenido. Introducción... 3

Transcripción

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2 Tabla de contenido Introducción... 3 El Desayuno el alimento más importante de día... 4 Entrenamiento en la mañana... 4 Dile adiós al típico El lunes comienzo la dieta... 5 Rutinas Diarias... 6 Comienza con calentamiento... 6 Dile No a los antojos... 6 Tus alimentos deben ser libres de grasas y conservantes... 7 Conclusión

3 Introducción Muchas personas que sufren por sobrepeso se preguntan: Acaso no existe una manera de bajar estos kilitos de más, sin sufrir mucho en el intento? Y la respuesta es un rotundo SI, por supuesto que existe la manera. A decir verdad no existe un solo método, podría verse como una recopilación de datos que nos ayudarán de manera organizada, optimizada y sobre todo, sin que exista la necesidad de dejar de comer, para poder llegar a nuestro peso ideal. Existen diversos mitos como por ejemplo, para ser delgado/a debes dejar de comer tanto, haz ejercicio hasta quedar exhausto/a todos los días, elimina todos los carbohidratos y los diversos tipos de carne de tu dieta ; y la verdad es que, como dijimos al principio, son MITOS que vamos a erradicar de una vez por todas. Para adelgazar no hace falta dejar de comer, ni comer menos, solo hay que alimentarse de una manera balanceada, sin abusar de ningún tipo de alimento; tampoco debemos dejar de comer las cantidades que deseamos, solo debemos hacerlo a través del día mediante porciones más pequeñas. Como el ejemplo que acabamos de exponer, existen infinidades de pensamientos errados que perjudican nuestro objetivo principal, BAJAR DE PESO. En este texto te daremos todos los tips que necesitas para lograr bajar de peso de una manera sencilla y dinámica, solo debes seguir al pie de la letra, y veras resultados satisfactorios en mucho menos de lo que te imaginas. Todo lo que has querido siempre, que nunca has conseguido, Lo tendrás! 3

4 1.1 El Desayuno el alimento más importante de día Como sabrás desayunar es muy importante, sobre todo si te encuentras en un plan de bajar de peso, el desayuno debe ser fuerte en proteínas por ejemplo; unas claras de huevo con espinacas y para acompañar un pan tostado recuerda que mientras el pan esté bien tostado será mucho mejor. Para completar este riquísimo y nutritivo desayuno, puedes optar por preparar un té verde, es delicioso combinado con limón y bien frio. El té vede aporta muchos beneficios para ti que deseas alimentarte de forma balanceada. Además entre todos sus grandes beneficios el té verde acelera el metabolismo, y con esto perderás peso muchísimo más rápido. Recuerda que si te alimentas bien en la mañana, tu cuerpo se acostumbrará a tener un metabolismo balanceado y de forma natural, podrás bajar de peso. 1.2 Entrenamiento en la mañana La mañana es fresca, puedes disfrutar de una vista hermosa y el canto de los pájaros pero sobre todo puedes aprovechar esta hora para trotar o caminar, si te gusta subir montañas hazlo, y verás que perderás varias calorías y todo esto 4

5 disfrutando de un hermoso paisaje, lo mejor de todo es que obtendrás resultados muy satisfactorios. 1.3 Dile adiós al típico El lunes comienzo la dieta En primer lugar, olvídate de esa palabra llamada Dieta bórrala de tu cerebro, es un término errado, y debe ser olvidado, debes comenzar el primer día de la semana, con mente positiva, y pensando siempre que vas a comenzar a cuidar tu cuerpo, a alimentarlo de una forma adecuada, y además conseguir esa figura deseada, que no es imposible de conseguir. La constancia es el secreto de todo, siempre y cuando tengas tenacidad en que vas a lograr todo lo que te propongas, así será. Si en el primero intento decaes, no te dejes vencer, intenta nuevamente, cambia la rutina y sigue adelante. En el momento que menos te lo imagines habrás logrado la meta, qué es en este caso bajar de peso. 5

6 2.1 Rutinas Diarias Las rutinas diarias para bajar de peso, deben ser variadas, si no te quieres meter en un centro especialista para perder peso, como un gimnasio puedes hacerlo desde casa, además de ahorrar dinero lo harás a tu ritmo 2.2 Comienza con calentamiento Antes de hacer cualquier actividad física, debes saber que es muy importante el calentamiento, sin esto, puedes ocasionar lesiones en tu cuerpo, y no queremos que eso suceda. La variedad es importante, hay muchas actividades en internet que puedes hacer desde casa, busca en YouTube bailes de zumba, danza fitness, pilates, yoga, taebo, hay mucha variedad, son buenísimos para perder calorías. A medida que pase el tiempo puedes ir aumentando la intensidad de tus entrenamientos, no olvides que todo esto debe estar acompañado de una alimentación bien balanceada. Ya después que hayas perdido una buena cantidad de calorías de tu cuerpo, comienza a moldearlo, puedes lograrlo agregando a tus rutinas abdominales, sentadillas, levanta pesas, anda en bicicleta y cualquier actividad que consideres que te puede ayudar a moldear tu cuerpo. Tip: Consume mucha agua después de haber hecho tus ejercicios diarios 3.1 Dile No a los antojos La mayoría de las personas sufrimos de antojos, sobre todo en las tardes, en ese preciso momento cuando el cuerpo te pide azúcar, pues allí, puedes jugar vivo, y 6

7 comerte una fruta o un yogurt, nada de chocolates, a menos que sea chocolate negro 100 % de cacao. Tip: Acompaña tus tardes con almendras, o cualquier fruto seco que te guste 3.2 Tus alimentos deben ser libres de grasas y conservantes Elimina de tus comidas diarias las frituras, estás te traen muchos problemas a la hora de querer bajar de peso, además de las comidas con conservantes, los jugos que vienen en botellas, las gaseosas, el exceso de azúcar, el exceso de sal. Todos estos alimentos no te ayudarán en nada, en conseguir tú meta, qué es BAJAR DE PESO. 7

8 Conclusión Bajar de peso no tiene que, por ningún motivo, convertirse en un sufrimiento, ya que al verlo de esa manera, existe 99% de posibilidad de abandonar y echar por tierra todos los objetivos que nos hayamos impuesto. Para evitar todo esto, debemos hacer uso de las maneras más dinámicas y sanas para lograr esta tan anhelada meta. Comer de manera más balanceada y sana, aumentar la calidad y no la cantidad de comida, aumentar nuestro consumo de agua, ejercitarnos en las primeras horas del día para empezar nuestra jornada de la mejor manera, borrar la palabra dieta de nuestro diccionario, son algunos consejos que verdaderamente te ayudarán y te guiarán al éxito si lo que quieres es bajar de peso de forma efectiva Todo está en nosotros, en nuestro interior, en nuestras ganas de superarnos y ser cada día mejores, pero cabe destacar, que tener algunos kilitos de más no debe ser motivo de vergüenza ni debes permitir que tu autoestima baje, solo te invitamos a pensar que debes estar en tu peso ideal, principalmente por tu salud, porque estar saludable es la prioridad de todo este proceso. Una persona con sobrepeso no es una persona 100% sana, por lo cual debemos llevar un estilo de vida bastante activo y considerablemente sano y natural, para poder estar y sentirnos 100% sanos, en armonía con nuestro cuerpo. 8