PERDER PESO GUIA PERDER PESO. Consiga un cuerpo perfecto en poco tiempo, siguiendo estas simples directrices. CUERPOPERFECTO

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1 CUERPOPERFECTO.NET PERDER PESO Consiga un cuerpo perfecto en poco tiempo, siguiendo estas simples directrices. CUERPOPERFECTO

2 INDICE DESCARGO DE RESPONSABILIDAD 1- CONSTANCIA 2-DIETA 3-EJERCICIO 4- PLAN DE TRES SEMANAS Descargo de Responsabilidad Tenga en cuenta que este libro y sus contenidos son de uso personal solamente, siempre debe consultar a un doctor antes de empezar un programa físico o un régimen alimentario. Ninguna parte de este libro puede ser utilizado o reproducido sin previo permiso escrito de su autor. De ninguna manera trate de vender, distribuir o copiar este libro o su contenido.

3 1- CONSTANCIA Para conseguir un cuerpo perfecto debes en todo momento constante a la hora de perder peso y ganar músculo se lo deseas. Para ello más importante que la dieta o el ejercicio, es la constancia. Sin dedicar una buena cantidad de tiempo a la tarea que quiere empezar, no con su vida los resultados que tanto desea, por lo que le recomiendo que siga al pie de la letra los pasos que esta guía le proporciona, especialmente en el plan de tres semanas del último capítulo de este libro. CONSTANCIA DIETA EJERCICIO Para conseguir ser constante a la hora de perder peso debe marcarse unas metas factibles dentro de un plazo de tiempo, como por ejemplo perder cuatro kilos en un mes o reducir el diámetro de tu cintura 2 cm en seis semanas. Tener unas metas indefinidas es muy importante como por este motivo saqué fotos, como medidas de presión cintura durante su transformación, para de este modo poder ver el modo objetivo de la pérdida de peso durante el proceso.

4 El truco para una buena dieta es el escoger aquellos alimentos saludables que más le gusten y comer los una y otra vez durante un período de tiempo determinado. Aquí le voy a decir los alimentos que menos problemas y mejores resultados: Carbohidratos Este macronutriente es sin duda el que más discusiones ha generado en los últimos años, ya que cada experto expone beneficios y desventajas completamente opuestas entre ellas. Un simple truco para elegir los carbohidratos que tomar es el de evitar cualquier tipo de carbohidratos blancos como el arroz, la pasta o las patatas. Es mejor escoger para esta categoría legumbres como las lentejas o alubias. Proteinas las proteínas son la parte más importante de esta dieta ya que le ayudarán a perder grasa mientras mantiene, o incluso incrementa su masa muscular. Las mejores opciones de esta categoría son las claras de huevo, las pechuga de pollo o un buen filete de ternera al que se le haya retirado la grasa. Verduras como no, las verduras deben añadirse a una buena dieta debido a que son un buen acompañamiento para el plato principal y le aportan vitaminas y minerales. Puede elegir una grande variedad de verduras pero en especial debe tener en cuenta los guisantes, las espinacas o los espárragos.

5 Calorías necesarias en un día Primero de todo tenemos calcular el gasto mínimo de calorías que una persona debe consumir en un día para sobrevivir. Si es una mujer debes multiplicar tu peso corporal por 20 y si eres un hombre lo deberás multiplicar por 22. Ahora determinaremos el estilo de vida que llevamos aplicando un coeficiente al valor anterior: Multiplicar por 1,2 en caso de tener una vida sedentaria. Multiplicar por 1,3 si haces algo de ejercicio como caminar. Multiplicar por 1,4 si estás acostumbrado a hacer ejercicio multiplicar por 1,5 si su actividad física diaria es alta. Ahora debe entender el concepto de perdido el peso y para ello debe saber que medio kilo de grasa tiene alrededor de 3500 calorías por lo que si usted desea bajar un kilo de peso deberá reducir 7000 calorías de la dieta, claro está esto no se puede hacer en un solo día, sino que se tendrán que reducir alrededor de 500 calorías diarias para ir perdiendo poco a poco peso. Nunca rigiera menos calorías de las necesarias para la supervivencia de su organismo ya que le dará muchos problemas de salud y no hará que adelgace más rápido, ya que su cuerpo se acostumbrara bajando el metabolismo corporal. Póngase en contacto con un buen nutricionista para determinar qué dieta se puede ajustar a sus necesidades EJERCICIOS Para perder peso no se debemos a parte de la constancia y una buena dieta, el seguir un plan ejercicios no muy estricto. A no gusta hacer ejercicios con mi propio peso corporal ya que no necesito de un costoso gimnasio y puedo hacer los ejercicios donde quiera. Estos ejercicios le ayudarán a activar su metabolismo y mantenerlo en estado donde no para de perder grasa.

6 RUTINA QUEMA GRASAS 15 sentadillas 10 flexiones 10 Crunches de Abdominales 20 Salto de tijeras CARDIO TOTAL Este es quizás uno de los factores más importantes a la hora de perder peso, no se trata del típico cardio de dos horas si no que está basado en pequeños intervalos donde tienes que ir casi el máximo de tú capacidad seguidos de intervalos de trote a baja intensidad. 2 minutos calentamiento corriendo al trote (baja intensidad) 10 Repeticiones 30 segundos corriendo al máximo de su capacidad (sprint) 30 segundos al trote de baja intensidad (casi caminando) El truco es el hacer 15 o 30 minutos de trote de baja intensidad justo al acabar de hacer el cardio total

7 PLAN 3 SEMANAS PRIMERA SEMANA Lunes 3x Rutina Quema Grasa 1x Cardio Total + 15 minutos trote Martes Miercoles 3x Rutina Quema Grasa 1x Cardio Total + 15 minutos trote Jueves Viernes 3x Rutina Quema Grasa

8 1x Cardio Total + 15 minutos trote Sabado Domingo Segunda semana SEGUNDA SEMANA Lunes 5x Rutina Quema Grasa 1x Cardio Total + 30 minutos trote Martes Miercoles 5x Rutina Quema Grasa

9 1x Cardio Total + 30 minutos trote Jueves Viernes 5x Rutina Quema Grasa 1x Cardio Total + 30 minutos trote Sabado Domingo TERCERA SEMANA Lunes 2x Rutina Quema Grasa 2x Cardio Total + 15 minutos trote

10 Martes 3x Rutina Quema Grasa (sin descanso) Miercoles 5x Rutina Quema Grasa 1x Cardio Total + 30 minutos trote Jueves 3x Rutina Quema Grasa (sin descanso) Viernes 2x Rutina Quema Grasa 2x Cardio Total + 15 minutos trote Sabado 3x Rutina Quema Grasa (sin descanso) Domingo 2x Rutina Quema Grasa 2x Cardio Total + 15 minutos trote

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