BIENVENIDOS. Mi plan de alimentación y pierde peso! FELICIDADES por tomar la decisión de cambiar tu estilo de

Transcripción

1 BIENVENIDOS Mi plan de alimentación y pierde peso! FELICIDADES por tomar la decisión de cambiar tu estilo de vida. Gracias por permitirme guiarte en esta jornada, aquí encontrarás desde recetas saludables, desde rutinas de ejercicios fáciles de hacer. Lo que comparto contigo son los resultados de las cosas que yo estoy haciendo desde un par de años. Como un estilo de vida saludable cambio mi vida, esta también cambiando la vida de miles y miles de personas.

2 Lo que a mi me ha ayudado a lograr mis metas físicas y llevar una alimentación sana es mi consistencia, mi determinación y mi enfoque; sin mencionar el cambio de las personas que yo he ayudado a lo largo de estos años. Como madre de 3 pequeñas, se que no es fácil entre el trabajo los hijos querer estar en forma. Pero todo lo que tu necesitas son de 20 a 30 minutos al día de ejercicios, para fortalecer tu cuerpo, llevar un plan de alimentación sano fácil de llevar desde casa.

3 Atención! Te tengo una propuesta que puede cambiar tu vida. Tengo un grupo de Facebook donde que le brindo a los miembros Coaching de Nutrición y Ejercicio durante 5 días a la semana totalmente gratis. Asegura tu lugar y haz clic aquí para unirte: saludable/ En este grupo encontrarás muchas más personas que tienen la misma meta que tu: una vida más sana! Te estaré compartiendo dietas, rutinas de ejercicio y sobre todo la motivación para que sigas adelante! Sé que te encantará comenzar tu transformación siguiendo el camino de personas que empezaron al mismo tiempo que tú! No dejes pasar esta oportunidad. Únete AHORA: saludable/

4 Pasos para lograr comer sanamente y perder peso 1. Muchas veces la palabra dieta, nos aterra y pensamos que estar a dieta es comer, solo vegetales y frutas. Usualmente hemos escuchado muchos métodos para bajar de peso. Pero yo aquí te daré los métodos correctos; que a mi me ayudaron a bajar de peso de una forma saludable y correcta. 2. QUE ALIMENTOS DEBO COMER: PROTEINA que es carnes, es responsable de construir, reparar y mantener los tejido muscular. CARBOHIDRATOS son fuente esencial de energía para tu cuerpo. GRASAS SALUDABLES son buenas en medidas correctas, concéntrate siempre en comer grasa saludable en porciones correctas. VEGETALES son vago en calorías alto en nivel nutritivo, tiene muchas vitaminas y

5 minerales fibras y nutrientes. FRUTAS tienen un alto nivel en fibra, agua y minerales, vitamina A vitamina C, vitamina E. 3. CADA CUANTO DEBEMOS COMER: debemos comer cada 3 horas, por que de esa forme evitamos las caídas los niveles de energía, y los ataques de hambre. Mantenemos los niveles de azúcar estable, nuestro cuerpo digiere mas rápido los alimentos, eliminando toxinas y evitando la acumulación de grasa en el cuerpo. Evitamos almacenar grasa en la cintura. Si hacemos dos grandes comidas en lugar de 6 pequeñas, el cuerpo recibe demasiada energía de golpe y no puede gestionarla. Por lo que la almacena en forma de grasa. 4. EJERCITATE DE LA MANERA CORRECTA: Muchas personas creen que el solo correr, o el solo hacer abdominales le ayudara lograr sus metas, la clave esta

6 en comer correctamente, y ejercitarte correctamente, el ejercitar todas parte de tu cuerpo te dará un cuerpo tonificado, y estarás bajando peso de tu abdomen, tu espalda, tus brazos, tu cintura. 5. LO QUE A MI ME HA AYUDADO A LOGRARLO: Comer 6 pequeñas comidas cada 3 horas, 3 meriendas y 3 comidas fuertes desayuno, almuerzo, cena. el tomar 8 vasos de agua diariamente, el ejercitar todo mi cuerpo desde hacer varios tipo de rutinas diarias, el comer saludable con mis porciones correctas. el comer y tomar la proteína correcta para restablecer mis músculos, el nutrir mi cuerpo al máximo. NO comer frutas ni carbohidratos después de las 6 pm, ya estos deben ser consumidos mientras tu cuerpo esta en movimiento, para que tu organismo los digiera correctamente. De 250 libras o menos deberían comenzar mínimo 1400 calorías por día. De 251 a 300

7 libras: 1600 calorías por día. De 301 o mas libras : 1800 calorías por día. LISTA DE COMPRAS SALUDABLES: VEGETALES: Espinacas, Brócoli, Pepino, Zanahoria, Calabacita, Hongos, Chiles dulces, Rábanos. Lechuga de hoja, Col, Betabel. FRUTAS: Fresa, Manzana, Pera, Morras, Plátano, Sandia, Melón, Piña, Durazno, Cerezas, kiwi. PROTEINAS: Cerdo, Carne de res sin grasa, Carne de pavo baja en grasa, Pechuga de pollo.

8 GRASA SALUDABLE: Aceite de olivo extra virgen, Aceite de coco extra virgen orgánico, Aguacate, Semillas de almendras. CARBOHIDRATOS BUENOS: Pan integral, Quínoa, Arroz integral, Pastas integrales, Tortilla integral o de maíz ( 2 de maíz es una porción) Lentejas, Frijoles. ALIMENTOS LIBRES : (Que puedes comer sin medidas) Canela, Mostaza, Pimienta, Limón, Condimentos libres en sal. Clavo, Comino, Laurel, Perejil. Puedes tomar café con leche de almendras (sweetened) trata de tomar café una vez por día

9 únicamente, o té verde orgánico no uses azúcar, usa miel de agave orgánica. QUE TIPO DE SAL USAR: Himalaya o Sal de mar.

10 Atención! Te tengo una propuesta que puede cambiar tu vida. Tengo un grupo de Facebook donde que le brindo a los miembros Coaching de Nutrición y Ejercicio durante 5 días a la semana totalmente gratis. Asegura tu lugar y haz clic aquí para unirte: saludable/ En este grupo encontrarás muchas más personas que tienen la misma meta que tu: una vida más sana! Te estaré compartiendo dietas, rutinas de ejercicio y sobre todo la motivación para que sigas adelante! Sé que te encantará comenzar tu transformación siguiendo el camino de personas que empezaron al mismo tiempo que tú! No dejes pasar esta oportunidad. Únete AHORA: saludable/

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