LUNES. DESAYUNO (7:00 a.m.) ALMUERZO (1:00 p.m.) CENA (7:00 p.m.) EJEMPLO PLAN DE ALIMENTACIÓN.

Transcripción

1 LUNES 2 huevos con green beans (vainitas). 1 banano. Pollo (5 oz) a la plancha con limón y perejil. 3 Espárragos al vapor con limón. Tomates cherry con aceite de oliva y limón. Sticks de apio y zanahoria con limón y sal. Té verde con stevia Ensalada Capresse (tomate, mozzarella, albahaca) Gelatina sugar free.

2 MARTES Batido de kiwi + stevia + chia. 2 huevos con cilantro y cebolla. Un yogur plain + canela. Salmón (5 oz) a la plancha con dill y jengibre. Green beans (vainitas) salteados con aceite de oliva y ajo. Guacamole con limón. Té verde con stevia. Un puñado de almendras (las que quepan en la mano). Berenjena asada o al horno con tomate y parmesano o mozzarella y limón.

3 MIÉRCOLES Shake de pepino, manzana verde, kiwi y limón. 2 huevos con tomate y cilantro. Un banano. Pollo (5 oz) a la plancha con ajo y cilantro. Ensalada de espinaca con balsámico. Un tomate con aceite de oliva, limón y pimienta. Zanahoria con limón y sal. Ensalada de lechuga con pollo, aguacate y balsámico.

4 JUEVES Avena (2 cdas) con leche de almendras o agua, chia, canela y un puñado de almendras fileteadas. 1-2 kiwis. Tiapia (5 oz) a la plancha con perejil y limón. Zucchini salteado con aceite de oliva y ajo. Un yogur plain + canela. Ensalada de lechuga o arúgula con atún (buscar en aceite de oliva y frasco de cristal) aguacate, tomate, cebolla y limón.

5 VIERNES Omelette (2 huevos) con aguacate y tomate. 1-2 kiwis. Pollo (5 oz) a la plancha con perejil, ajo y limón. Brócoli al vapor con limón. ½ taza de quinoa con aceite de oliva y limón o arroz. Zanahoria con limón y sal. Berenjena asada con perejil, cebolla y limón.

6 SÁBADO DESAYUNO (15-30 min después de levantarte) 2 huevos con cebolla y mozzarella. MEDIA MAÑANA (3 h después de la última comida) 1 Banano. ALMUERZO (3 h después de la última comida.) Pollo (5 oz) a la plancha con limón y pimienta. Peppers (pimientos) salteados con cebolla y tomate. ½ Aguacate. MEDIA TARDE (3 h después de la última comida) Sticks de apio con limón y sal. CENA (3 h después de la última comida.) Zucchini a la plancha con parmesano, tomate, perejil y cebolla.

7 DOMINGO DESAYUNO (15-30 min después de levantarte) Avena (2 cdas) con leche de almendras o agua, chia, canela y un puñado de almendras fileteadas. MEDIA MAÑANA (3 h después de la última comida) Té verde con stevia. Un puñado de almendras (las que quepan en la mano). ALMUERZO (3 h después de la última comida.) Salmón (5 oz) a la plancha con alcaparras. Brócoli al vapor con limón. Ensalada de zanahoria rallada con limón. MEDIA TARDE (3 h después de la última comida) Un yogur plain + canela. CENA (3 h después de la última comida.) Un aguacate relleno de atún tomate, apio, limón y cilantro.

8 CAMBIOS SALUDABLES (Si quieres cambiar algún alimento dentro del plan, hazlo por alguna de las siguientes opciones) PROTEÍNA Pollo Pescado (Salmón, tilapia, corvina, mero, tuna) VEGETALES Puede ser cualquier otro del plan que te guste. FRUTAS Puede ser cualquier otra del plan que te guste. SEMILLAS Un puñado de nueces (walnuts), almendras, cashews (merey). QUESOS Mozzarella De Cabra Cottage Feta Parmesano Ricotta