Dieta y Plan de Nutrición para 3 Semanas Menú 2000kcal
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- Soledad Valdéz Juárez
- hace 7 años
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1 Menú 2000kcal
2 Comentarios generales Los menús SANYDEL han sido diseñados para que sirvan como guía para todo el año, y por ello incluyen alimentos tanto de invierno como de verano. Puedes adaptar el menú intercambiando los alimentos, ya que es recomendable tomar frutas y verduras de temporada. En todos los menús puedes incluir 1 cucharada de de tanto en comida como en cena, ya que se ha tabilizado en el cómputo total de calorías. Excepto en los platos de konjac, ya que va incluido en la receta. El siempre es de. Las cantidades SANYDEL indicadas son orientativas. Si crees que necesitas más cantidad para saciarte, puedes añadir el paquete completo aunque la receta indique medio paquete. Se proponen distintas opciones de desayunos, almuerzos y meriendas para que el menú sea variado, pero todos son equivalentes entre ellos, así que puedes adaptarlo en función de tus preferencias. Utiliza especias para dimentar los platos y dar más variedad gustativa a tu dieta. Para endulzar puedes usar canela en polvo, stevia u otro tipo de edulcorante. Recuerda que la leche siempre es semidesnatada y los panes y cereales siempre son integrales, sin ingredientes añadidos. Sé práctico para que te sea más fácil organizarte. Congelar las cremas de verduras para las próximas tomas, o prepara más cantidad de alimentos que se repitan en el menú. Para la pérdida de peso, es importante tomar un vaso de agua grande. Es importante pesar los alimentos, al menos al principio, para el aporte nutricional y calórico sea lo más preciso posible. Para hacerte la tarea más fácil, te adjuntamos una tabla los pesos y las medidas caseras correspondientes.
3 Semana 1 Desayuno LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO té o té pavo, manchego y de o té y york o té serrano y cacao pavo, manchego y de o té y york cacao Café o té serrano y Media mañana de y Burgos de 2 quesitos ueces de, tortilla y hojas de espinacas salmón ahumado pan de, y atún piña anchoas,rodajas de orégano Comida patata ternera pasas Ensalada de escarola y espirales vinagreta huevo duro picado y arroz integral ricoque verde Fetuccine salmón y langostinos Arroz chipirones y guisantes Postre de mandarina nueces Crema de champiñones pollo sin piel y arroz integral yogur Cuscus de de verduras asada canela
4 Merienda miel y nueces almendras miel y avellanas miel y nueces miel y nueces almendras Batido de kiwi y melón Cena Sopa de arroz garbanzos y pollo y picatostes plancha hierbas prov. r Fetuccine salteados puerro y setas plancha eneldo y limón la plancha lentejas verduras revuelto pimienta y alubias rojas Fideos salmón y aguacate Crema de calabaza picatostes 100g de patata
5 Semana 2 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO Desayuno pan pavo, manchego y de pan pavo, manchego y de de mandarinas y york de Media mañana, orégano y almendras on serrano secas, orégano y sandía almendras serrano secas, orégano y melón de untar light y salmón ahumado Comida rehogada ajo, bacalao y garbanzos de fetuccine pollo y salsa de cítricos rehogadas patata cocida arroz de konjac y uvas plancha arroz de konjac y verduras ternera berenjenas canela champiñones y gambas
6 (horno) limón y eneldo salsa de carne pasas secas asada canela Merienda frutas frutas mango mandarina Cena vietnamita miel mostaza perejil y patata nudos francesa mostaza miel alcachofas hervidas tacos de 30g alubias rojas de zanahoria, perejil, picatostes y zumo de limón patata y pimentón rojo de y lentejas orégano y salsa balsámica vapor de espinacas baby fetuccine pasas secas
7 Semana 3 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO Desayuno avena 1 yogur y nueces, york y manchego pan pavo, manchego y avena 1 yogur y nueces, york y manchego cadillo pavo, manchego y serrano y mandarinas y york Media mañana Burgos y de york y de de 1 yogur Sándwich york y de de 1 yogur fresas manzana Burgos y de Comida curry de calabaza rehogada
8 estofados en vino blanco perejil calabacín y berenjena al horno patata asada Burgos y salsa balsámica ter-nera y verduras Almendras y pasas secas serrano a tacos lentejas y mostaza Dijon nuez moscada lomo (100ml) salteados fideos chocolate negro Merienda miel miel kiwi y melón chocolate kiwi y melón Cena pavo al horno patata asada de y brócoli integral nueces champiñones francesa perejil de konjac salmón y huevo canela Marco Polo horno limón, hierbas provenza. y espárragos caballa de canónigos espirales y huevo duro
9 Medidas y equivalencias A tinuación entrarás las medidas para los distintos ingredientes del menú, a excepción de las recetas konjac, para las que deberás seguir las indicaciones y medidas que te tamos en las recetas. Desayuno, Media Mañana, Merienda Alimento Peso (crudo y neto) Medidas caseras Leche semidesnatada 1/2 taza 100ml Excepto cuando se toma cacao, que son 200ml Queso Burgos 40g ½ porción individual Manchego 15g Jamón york7pavo 40g Jamón serrano 30g 1 loncha fina larga Pan 60g 2 porciones Copos de Avena Aceite, miel, mantequilla Frutos Secos Almendras (semana 1) 40g 1cdta 20g 4 cucharadas soperas rasas 1 cucharadita 8uds Nueces 8g 2uds Avellanas 8g 8uds Pasas 20g 16uds Comida/Cena Alimento Peso Medidas caseras (crudo y neto) Guisantes (semana 50g/100g - 1/semana 3) Legumbres (lentejas, 90g - alubias) 1 plato de verdura o 150g 1 plato mediano ensalada (, calabacín, brócoli, zanahoria, pimiento, espárragos, berenjena, endivias, escalibada, acelgas, setas) Queso Burgos 75g 1 porción individual Patata comida 300g 1 grande /1 pequeña Atún al 40g 1 lata pequeña Picatostes (no fritos) 20g 2 cucharadas soperas Pan (comida/cena) 30g/60 1 porción Jamón serrano en 60g - taquitos Tortilla francesa 2 huevos 2 huevos Arroz integral 80g -
10 Pollo / Lomo / 60g - Carpaccio Mejillones cáscara 240g 10 medianas/20 medianas Salmón/Rape/Dorad 150g 6uds a y Pavo Bacalao / Pulpo 80g - Sardinas /Merluza / Bistec 130g -
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LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES Ensalada de pasta Pisto con huevo y jamón en salsa Ensalada tropical Salteado de verduras con atún integral Ensalada huertana Coca de pimientos con atún Cocido completo
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3 OCTUBRE 16 C.E.I.P. Parque Clavero MENÚ ESPECIAL LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES TORNILLOS ECOLÓGICOS 4 Crema de calabaza 5 6 Pasta hervida 7 Guisado de patatas con ternera (con tomate y hortalizas)
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LUNES Ensalada de pasta Berenjenas rellenas MARTES Ensalada tropical Pisto MIÉRCOLES Ensalada fresca Calabacín al caramelo JUEVES Ensalada con caballitas Rollitos Lasaña Lentejas Merluza tres delicias
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Semana de 3 a 7 de septiembre de 2012 Comidas - Crema de s. - Albóndigas a la jardinera - s..- Puré s con ternera. - Lentejas con s. - Filete de merluza a la romana. -. - Puré de con pescado. - Macarrones
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Crema de Filete de merluza rebozado casero con ensalada Tortilla española con y con Filete de mero con Figuritas de pescado con con fritas San Marino con ensalada de Tortilla española con y Arroz con Filete
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Menú Basal DÍA 9 Caracolas al Gratén ( triturado, queso) ( triturado, huevo, Hamburguesa de Pavo a la Plancha con Patatas dado Bacalao a la romana DÍA 10 Valoración Nutricional E P L HC E P L HC E P L
Más detallesGarbanzos. Guiso Alubias Ternera. Arroz. Estofado. Pasta. Tallarines Arroz Lasaña Lentejas Tortilla. Arroz. Espaguetis. Lentejas. Caldo. Coca.
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES Ensalada campesina Lentejas con arroz Ensalada marinera Estofado de ternera integral Ensalada César Caldo empanado de merluza Ensalada de temporada Pasta gratinada
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OCTUBRE- NOVIEMBRE LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES LUDOTECA 30 31 1 2 3 PURÉ DE CALABAZA QUESITOS Y PICATOSTES ALUBIAS ROJAS ESTOFADAS CON VERDURITAS GUISANTES CON DADOS DE PATATA Y JAMÓN SOPA DE
Más detallesEnsalada fresca. casera de carne y verduras. Ensalada gourmet. mixta. Fruta. Crema St. Germain. de patatas con ensalada. Fruta Pan integral
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES Ensalada de pasta Ensalada tropical Ensalada fresca Ensalada con caballitas integral casera de carne y verduras Ensalada gourmet Ensalada primavera VIERNES Ensalada del tiempo
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Dietas 12/1/10 15:34 Página 1 Dietas 12/1/10 15:34 Página 2 ADELGAZANTE DESAYUNO 1 pieza de fruta, preferiblemente, naranja, kiwi o pomelo, también se puede tomar zumos naturales o envasados sin azúcares
Más detallesCrema de puerros Albóndigas de ternera en salsa con patatas Fruta natural
Menestra de verduras con jamón Cinta de lomo a la madrileña y patatas chips Arroz con tomate y salchichas Huevos con bechamel con Judías blancas con verduras y chorizo Filete de atún con y tomate natural
Más detallesPollo asado con manzanas y puré de patatas. Ensalada toscana Fruta. Berenjenas rellenas. Ensalada de pasta con atún Fruta. Pasta con york y verduras
Espaguetis bolognesa de colores Lentejas caseras completa Pollo asado con manzanas y puré de patatas toscana Lasaña de salmón oriental Arroz y habichuelas con pollo, curry y manzana Macedonia de frutas
Más detallesPOTAJE DE LENTEJAS PAN BLANCO FRUTA
Semana 4 LUNES ENSALADA MEDITERRANEA Tomate 40 0,4 0 1,4 7,6 Lechuga 60 0,8 0,2 1 9,6 Zanahoria 40 0,4 0,2 2,8 13,6 Col lobarda 40 0,6 0,2 1,6 9,6 Queso 30 3,3 2,7 1,8 44,6 Aceite de oliva virgen extra
Más detallesPasta. Arroz. Estofado. Guiso. Paella. Olla Macarrones. Guiso Tortilla Potaje. Sopa con albóndigas y garbanzos. Guiso. Merluza. Pollo. Lentejas.
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES Ensalada campesina con arroz Tomate con caballa Estofado de ternera Crema de calabaza y alubias Merluza rebozada con ensalada Ensalada de colores Pasta a la carbonara
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SEMANA DEL 1 AL 3 DE OCTUBRE 2014 Arroz con carne (arroz, ajo, tomate, pimiento, cebolla, carne aliñada) 1º Plato Huevos revueltos con espinacas (espinacas, huevos, ajo, sal y aceite) 2º Plato Albóndigas
Más detallesEspaguetis a la boloñesa 3 Empanadillas de atún con lechuga Fruta H: 108g P:27g G:28 C: 790 Alérgenos: 1, 2, 3, 4, 5, 8
ADDIS MARZO 2016 LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES Judías verdes con jamón 1 Albóndigas de ternera en salsa con patatas cuadro H:99g P:26g G:26 C: 740 Alérgenos: 1, 8 Lentejas guisadas con 2 verduras
Más detallesLUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES. Ensalada con tomate y atún Ensalada caprichosa Ensalada del tiempo Ensalada verde. Estofado.
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES Ensalada primavera Fideuá de pescado Fruta Ensalada con tomate y atún Ensalada caprichosa Ensalada del tiempo Ensalada verde Estofado Pasta y habichuelas con jamón
Más detallesRollito de York con verduras. de patatas Fruta. en salsa con patatas al montón. Fruta. Ensalada con York y queso. Garbanzos.
LUNES MARTES Ensalada de pollo veraniega Ensalada caprichosa y marisco con chocolate Fideuá Semana Ensalada mixta Ensalada serrana Paella Ensalada completa Ensalada de la huerta y marisco integral boloñesa
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LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES Tosta de humus Fideuá de pescado y marisco Zarangollo con pollo y garrofones integral con yogur Rollito de York con verduras Tempura de verduras Lasaña Ensalada de
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Este menú ha sido revisado por SERAX CONSULTING S.L. Asesoría Farmacéutica para la industria alimentaria CURSO 2008-2009 PRIMERA SEMANA Puré de Zanahorias. Ingredientes: Zanahorias, papas., cebolla, tomate,
Más detalles20 CLINIC TECH RF. Lunes Te verde (con limon, miel o stevia) Ciruelas. Martes Zumo de Vegetales Manzana. Miércoles. Jueves
Dosis recomendada 1ª semana, los 3 primeros días dos sobres al día, uno antes del desayuno y otro antes de la cena. 4 últimos días un sobre por la noche antes de la cena. Disolver en un vaso de agua y
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MENÚ DEL DÍA LUNES Crema de zanahoria asada y jengibre. Cebolla, zanahoria, jengibre, apio, gomasio y aceite de oliva. Ensalada de rúcula con pera, nueces y parmesano. Rúcula, pera, nueces, queso parmesano,
Más detallesHabitación Cama Nombre. Primer plato: Sopa de picadillo Sopa de arroz Caldo Puré de carne Puré de pescado
CENA DEL MENÚ 1 (esta noche) Sopa de picadillo Sopa de arroz Puré de carne Puré de pescado Lomo de cerdo plancha Croquetas Rosada plancha Milanesa de cerdo Menestra de verdura Patatas fritas Patatas vapor
Más detallesPlan alimenticio LUNES: Desayuno: Molletes: Colación: Comida: 5 piezas medianas. Spaguetti: Milanesa de pollo: Ensalada de pepino y zanahoria:
Plan alimenticio LUNES: Jugo de piña Molletes: o Bolillos sin migajón o Queso manchego sin grasa o Frijoles molidos sin grasa o Salsa mexicana 1 tira mediana 3 cucharaditas soperas Jícama con chile y limón
Más detallesPRIMEROS: SEGUNDOS: Crema de garbanzos con tomate asado. Cebolla, apio*, puerro*, garbanzos*, tomate asado*, aceite de oliva* y ajo.
UMENÚ NOCHE -LUNES- Crema de garbanzos con tomate asado. Cebolla, apio*, puerro*, garbanzos*, tomate asado*, aceite de oliva* y ajo. Ensalada de remolacha y germinados. Remolacha*, germinados de lentejas*,
Más detallesAÑO: 2016 MES: Septiembre TIPO MENÚ : Normal CENTRO CONSUMO : DEL PUCHERO A CASA C O M I D A S LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
TPO MENÚ : Normal C O M D A S LUNES MARTES MÉRCOLES JUEVES VERNES SÁBADO DOMNGO 1 2 3 4 Canelones de atún Guisantes rehogados con patatas Lentejas estofadas con chorizo y morcilla Brócoli salteado Judías
Más detallesLUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES. Ensalada de verano. Guiso. Estofado. de merluza con pasta. Ensalada marinera. Asado Lentejas de pollo.
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES Ensalada campesina con arroz Ensalada de verano Estofado de ternera integral Ensalada con crujiente con pollo de merluza con pasta Ensalada de colores Lasaña casera
Más detallesTus eventos en las mejores manos
menús mayo tarjeta tarj r eta mensual menús diarios rj º menú m enú Alférez Provisional, 2 24001 León Teléfono 987 222 412 T isamar@catering-isamar.com www.catering-isamar.com válido de lunes a viernes
Más detallesMenú BASAL Noviembre 2013 Colegio: LEOPOLDO CALVO SOTELO
Menú BASAL Lasaña de verduras casera Macarrones con Crema de champiñón Sopa de cocido Valoración Nutricional Tortilla de atún Gelatina y Pan Filete de sajonia Verduras Rehogadas y Pan Merluza al Pimientos
Más detallesDICIEMBRE LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES LUDOTECA 30/ 1/ 2/ 3/ 4/
DICIEMBRE LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES LUDOTECA 30/ 1/ 2/ 3/ 4/ CREMA DE CALABAZA SOPA DE FIDEOS Y POCHAS CON JUDIA VERDE CON MACARRONES CON QUESITOS Y HUEVO DURO FRITADA PATATA Y EN SALSA PICATOSTES
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TPO MENÚ : Normal C O M D A S LUNES MARTES MÉRCOLES JUEVES VERNES SÁBADO DOMNGO 1 2 3 Guisantes rehogados con patatas Garbanzos con Puré de acelgas y espinacas Ensaladilla de pasta con toque de Arroz con
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A continuación mostramos algunos menús por CALORIAS MENÚS DE 1300 CALORÍAS Un vaso de leche Dos yogures descremados Un vaso de leche 20gr de pan Una manzana Mañana mediana 15 gr. de tostadas Dos o tres
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