Dieta y Plan de Nutrición para 3 Semanas Menú 1200kcal

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1 Menú 1200kcal

2 Comentarios generales: Los menús SANYDEL han sido diseñados para que sirvan como guía para todo el año, y por ello incluyen alimentos tanto de invierno como de verano. Puedes adaptar el menú intercambiando los alimentos, ya que es recomendable tomar frutas y verduras de temporada. En todos los menús puedes incluir 1 cucharada de aceite de oliva tanto en comida como en cena, ya que se ha contabilizado en el cómputo total de calorías. Excepto en los platos de konjac, ya que va incluido en la receta. El aceite siempre es de oliva. Las cantidades SANYDEL la receta indique medio paquete. indicadas son orientativas. Si crees que necesitas más cantidad para saciarte, puedes añadir el paquete completo aunque Se proponen distintas opciones de desayunos, almuerzos y meriendas para que el menú sea variado, pero todos son equivalentes entre ellos, así que puedes adaptarlo en función de tus preferencias. Utiliza especias para condimentar los platos y dar más variedad gustativa a tu dieta. Para endulzar puedes usar canela en polvo, stevia u otro tipo de edulcorante. Recuerda que la leche siempre es semidesnatada y los panes y cereales siempre son integrales, sin ingredientes añadidos. Sé práctico para que te sea más fácil organizarte. Congelar las cremas de verduras para las próximas tomas, o prepara más cantidad de alimentos que se repitan en el menú. Para la pérdida de peso, es importante tomar un vaso de agua grande. Es importante pesar los alimentos, al menos al principio, para el aporte nutricional y calórico sea lo más preciso posible. Para hacerte la tarea más fácil, te adjuntamos una tabla con los pesos y las medidas caseras correspondientes.

3 Menú 1200kcal: Semana 1 Desayuno Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo con miel Pan con aceite, tomate y jamón serrano Leche con cacao y cereales con miel Pan con aceite, tomate y jamón serrano Leche con cacao y cereales queso Burgos, miel y Media mañana 2 mandarinas Batido de kiwi y melón Batido de kiwi y melón 2 mandarinas Comida lentejas con tomate y queso Burgos Espárragos blancos con mostaza enrollados en jamón york 4 tostadas 8 fresas canónigos, zanahoria y cebolla con salsa balsámica Sushi en nudos Ensalada con espirales de konjac 1 lata de atún 8 fresas Salteado de gambas, calabacín y arroz de konjac Fetuccine de espinacas con aceitunas y anchoas Pasta al vongole Té

4 Merienda con y miel pequeña con avellanas y con almendras y miel 1 melocotón con y miel 1 plátano con avellanas y con almendras y miel 1 melocotón Postre de mandarina Cena Crema champiñones + picatostes 1 huevo duro Infusión Acelgas rehogadas con patata y 1 lata de atún natural Tortilla francesa con hierbas provenzales Crema calabaza + picatostes Endivias con salsa balsámica y taquitos de pavo con picatostes natural Escalibada con bacalao y 2 tostadas 1 pudding de cacao Ensalada con: escarola, Burgos, garbanzos, tomate y salsa balsámica de frutas Espárragos trigueros a la plancha 1 huevo revuelto con gambas 2 tostadas natural

5 Semana 2: Desayuno Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo con Leche con cacao con queso Burgos, miel y con Leche con cacao con miel, cereales y Media mañana 2 mandarinas Sorbete de piña Leche (100ml) + Comida Fetuccine de konjac salteado con puerro y setas 1 queso Burgos Brócoli y zanahoria al vapor con patata y salsa balsámica Fideos de konjac con salmón ahumado y champiñones Garbanzos con tomate, pimiento y taquitos de pavo Salteado de verduras con nudos de konjac y algas 1 rodaja de piña Lentejas con arroz de konjac Gulas con fideos de konjac Infusión Merienda con pasas y con almendras 12 uvas con Papaya con almendras Nísperos con Postre de mandarina Batido de kiwi y limón

6 Cena Tortilla de cebolla (50g) y calabacín (100g) Pan Crema champiñones Arroz de konjac con gambas y algas marinadas Cabello de ángel con salsa napolitana natural tomate, orégano y atún con picatostes natural Alcachofas hervidas con limón y pimienta con taquitos de jamón serrano 2 tostadas escarola, zanahoria 1 huevo a la plancha con pimentón y pan natural

7 Semana 3 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Desayuno con con miel Pan con aceite, tomate y jamón serrano con con miel Pan con aceite, tomate y jamón serrano Media mañana 1 rodaja de piña 2 mandarinas Batido de kiwi y limón Comida Fetuccine de espinacas Marco Polo Pan con tomate brotes verdes con pollo en tiras, lentejas y salsa balsámica Fetuccine de konjac con chipirones y guisantes 1 rodaja de piña Escalibada con lubina a la plancha Pan con tomate Sopa vietnamita Pasas secas espirales de konjac 1 queso Burgos Almendras Calabacín y berenjena (plancha) Pinchos de pollo con cúrcuma Pan con tomate Pudding ligero de chocolate Merienda con y 1 melocotón con miel y 12 uvas con y almendras Pasas secas con miel y avellanas 8 fresas con y almendras Batido de frutos rojos natural con miel y avellanas 1 melocotón

8 Cena Col rehogada 1 huevo revuelto con estragón 2 tostadas Fideos de konjac con acelga roja y champiñones Crudités de calabacín con salsa de soja Caldo de verduras con fideos 1 huevo duro Crema de calabaza natural Coliflor rehogada con pimentón rojo y patata 6 mejillones al vapor con limón y perejil Pudding ligero de chocolate Sushi en nudos Pudding ligero de chocolate Espárragos trigueros con pan y tortilla francesa natural

9 2. Medidas y equivalencias A continuación encontrarás las medidas para los distintos ingredientes del menú, a excepción de las recetas con konjac, para las que deberás seguir las indicaciones y medidas que te contamos en las recetas. Desayuno, Media Mañana, Merienda Alimento Peso Medidas caseras (crudo y neto) Leche 200ml 1 taza semidesnatada Queso Burgos 40g ½ porción individual Cereales integrales 30g 1 ración Jamón serrano 30g 1 loncha fina sin grasa Cacao 10g 2 cucharadas de postre Pan integral 30g 1 porción pequeña Copos de Avena 20g 2 cucharadas soperas rasas Papaya, nísperos 200g Aceite, miel 1cdta 1 cucharadita, mantequilla Frutos Secos Almendras (semana 1) 20g 16uds Almendras (semana 2 10g 8uds y 3) Nueces 8g 2uds Avellanas 8g 8uds Pasas 20g 16uds Comida y Cena Alimento Peso Medidas caseras (crudo y neto) Legumbres (lentejas, 60g / 45g - garbanzos) (comida/cena) 1 plato de verdura o ensalada 150g 1 plato mediano (tomate, calabacín, brócoli, zanahoria, pimiento, espárragos, berenjena, endivias, escalibada, acelgas) Queso Burgos 75g 1 porción individual Patata (comida/cena) 200g / 100g 1 grande /1 pequeña Atún al natural 40g 1 lata pequeña Pasta (fideos) y Picatostes (no 20g 2 cucharadas soperas fritos) Pan integral (comida/cena) 60g/30g 2 porciones/1 porción Jamón serrano en taquitos 40g - Tortilla francesa 1 huevo 1 huevo Pollo en tiras 45g Jamón York 75g 2-3 lonchas Pinchos de pollo 75g - Taquitos de pavo 30g - Gambas 100g Mejillones 40g 6uds Lubina 80g -

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