Dieta aceleradora del metabolismo Dra.Haylie Pomroy. Día 1 1 pancake de avena preparar con 3 claras de huevo +30 gr de avena +stevia al gusto y canela

Transcripción

1 Dieta aceleradora del metabolismo Dra.Haylie Pomroy Día 1 1 pancake de avena preparar con 3 claras de huevo +30 gr de avena +stevia al gusto y canela Con fresas batido verde (pepino, espinaca, apio, manzana verde, pera, jengibre) 1 manzana verde 160gr pechuga de pollo asado 1 taza vegetales al vapor (cantidad ilimitada) vinagreta de limón sal cilantro y mostaza 70 gr de arroz integral o 50 gr de lentejas + 1kiwui 1 vaso de té verde sin azúcar (que no tenga cafeína) ensalada de papaya y piña Carne de res magra 130 gr espárragos o brócoli o ensalada de hojas verdes sin límite 1 Manzana verde contenido de grasas saludables este día Día 2 tortilla de claras de huevo (4 claras ) con espinaca y cebolla + 50 gr de arroz integral batido verde (pepino, espinaca, apio, manzana verde, pera, piña, jengibre) 2 kiwuis

2 Filete de pescado a la plancha 170gr 1 taza de vegetales verdes (cantidad ilimitada) vinagreta de limón sal cilantro y mostaza 70gr de pasta de quinoa o 50gr de frijol verde 1 pera papaya y manzana verde pollo desmechado 150 gr con champiñones, lechuga, cebolla, tomate verde, pepino vinagreta de limón sal cilantro y mostaza1 ciruela 1 vaso de agua contenido de grasas saludables este día Día 3 1 omellet con 4 claras de huevo+ espina y cebolla 1 lata de atún en agua o pollo desmechado 120 gr batido de cacao en agua con canela 4 claras de huevo con pollo, atún o pavo (no embutidos) 1 bistec de lomo a la plancha con champiñones 150gr de lomo 1 taza de ensalada verde cantidad ilimitada vinagreta de limón sal cilantro y mostaza1 ciruela 1 atún en agua con cebollas y limón se puede aderezar con mostaza 1 taza de pollo desmechado gr

3 1 taza de lechuga, brócoli y palmitos 1 vaso de agua contenido de grasas saludables este día, no se puede consumir frutas ni frutos secos este día Día 4 1 omellet con 4 claras de huevo+ espina y cebolla 1 lata de atún en agua o pollo desmechado 120 gr batido de cacao en agua con canela 4 claras de huevo con pollo, atún o pavo (no embutidos) 1 bistec de lomo a la plancha con champiñones 150gr de lomo 1 taza de ensalada verde cantidad ilimitada vinagreta de limón sal cilantro y mostaza1 ciruela 1 atún en agua con cebollas y limón se puede aderezar con mostaza 1 taza de pollo desmechado gr 1 taza de lechuga, brócoli y palmitos 1 vaso de agua contenido de grasas saludables este día, no se puede consumir frutas ni frutos secos este día Día 5 1 taza de leche de almendras sin azúcar añadida 30 gr de avena en hojuela, Linaza 1 cucharada, 1 cucharada de nueces, 1/2 cucharada de arándanos frescos, moras o fresas (no secos, no pasas )

4 2 cucharadas de mantequilla de almendras (no de maní) + manzana verde 170 gramos de salmón o atún a la plancha 1 taza de ensalada con aceite de oliva y aguacate 1 taza de puré de calabaza o zapallo 25 gr de almendras o semillas de girasol 1 pincho de lomo asado 1 taza vegetales mixtos (calabacín, zuquini, cebolla, zanahoria) con aceite de oliva Día 6 Batido de cacao + 1 cucharada de aceite de coco + ½ cucharada de semillas de chía 1 huevo entero + 1 Porción de pan de cereales(no trigo, no maíz, no soya) la mejor opción pan de quinoa + 1 pera Manzana verde + 2 cucharadas de mantequilla de almendras 1 pastel de berenjena y pollo al horno 170gr de pollo 1 taza de ensalada verde con aceite de oliva y aceitunas 25 gr de almendras o marañones o guacamole con pollo

5 1 pizza casera: 200gr de coliflor rallada + 1 huevo entero + queso cheddar de almendras gr de pollo + tocineta de pavo + champiñones Día 7 1 huevo entero + 3 claras + Arroz integral 50 gr 1 manzana verde Durazno + 2 cucharadas de mantequilla de almendras 150gr de carne de res con cebollas caramelizadas con stevia, 1 taza de ensalada verde con aceite de oliva y aceitunas 25 gr de pistachos 1 pizza casera: 200gr de coliflor rallada + 1 huevo entero + queso cheddar de almendras gr de pollo + tocineta de pavo + champiñones

6 QUÉ HACER Regla 1: Debes comer cinco veces al día: t res comidas y dos refrigerios al día. No se Vale saltarse comidas o refrigerios. Regla 2: Debes comer cada tres o cuatro horas, excepto mientras duermes. Regla 3: Debes desayunar duran te la primera media hora después de despertar. Todos los días. Regla 4: Debes seguir el plan las cuatro semanas completas. Regla 5: Debes apegarte a los alimentos permitidos en cada fase. Religiosamente. va de nuevo: sólo come lo que esté en la lista de alimentos de la fase en la que Estés. Regla 6: Debes seguir el orden de las fases. Regla 7: Debes beber la tercera parte de tu peso en decilitros de agua todos los días. Regla 8: Elige orgánico siempre que sea posible. Regla 9: La carne debe ser libre de nitratos. Regla 10: Debes ejercitarte t res veces a la semana, de acuerdo con la fase en la que Estés. QUÉ NO HACER Regla 1: Nada de trigo. Regla 2: Nada de maíz. Regla 3: Nada de lácteos. Regla 4: Nada de soya. Regla 5: Nada de azúcar refinada. Regla 6: Nada de cafeína.

7 Regla 7: Nada de alcohol. Regla 8: Nada de fruta seca o jugos de fruta. Regla 9: Nada de edulcorantes o endulzantes artificiales