ACTIVIDAD FÍSICA CPEE Gloria Fuertes

Transcripción

1 ACTIVIDAD FÍSICA CPEE Gloria Fuertes DUE LUCÍA IGUAL

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3 1. TENER UNA DIETA EQUILIBRADA Y SALUDABLE

4 2. HACER EJERCICIO

5 3. DORMIR BIEN

6 5. DISFRUTAR DEL TIEMPO LIBRE DE FORMA EFICIENTE Y PLACENTERA

7 Y NO TANTO ESTO

8 4. HÁBITOS DE HIGIENE ADECUADOS

9 6. EJERCITAR LA MENTE

10 ACTIVIDAD FÍSICA Y EJERCICIO FÍSICO SON LO MISMO? La actividad física es toda la energía que se gasta al moverse. incluye actividades cotidianas en las que hay que mover el cuerpo, como andar, subir escaleras, hacer las tareas del hogar, ir a la compra, hacer talleres, etc. Estas actividades en la mayoría de la población, forman parte de su rutina. El ejercicio físico, es la actividad física planificada, estructurada y repetitiva realizada con una meta, mejorar o mantener la forma física.

11 POR QUÉ ES IMPORTANTE REALIZAR EJERCICIO FÍSCO? El ser humano necesita realizar ejercicio para estar bien y evitar enfermedades. Es "el método para poner más años en su vida y más vida en sus años" Esto significa que la actividad física no sólo puede añadir años de vida, sino que también añade calidad de vida a esos años. A pesar de saber esto, el mundo actual y los avances de la vida moderna favorecen más el sedentarismo.

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14 TIPOS DE EJERCICIO EJERCICIO AERÓBICO: es el ejercicio físico que necesita de la respiración. son los ejercicios más comunes como: caminar, trotar, bailar, nadar, esquiar, pedalear etc. EJERCICIO ANAERÓBICO: comprende actividades breves basadas en la fuerza, de alta intensidad y poca duración tales como los carreras de velocidad, el levantamiento de pesas, abdominales, saltos atléticos, artes marciales

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16 IMPORTANTE!! 1. CALENTAMIENTO 2. EJERCICIO FÍSICO 3. ESTIRAMIENTOS SI HACEMOS LAS TRES COSAS CORRECTAMENTE EVITAREMOS LESIONES

17 EL CALENTAMIENTO El calentamiento consiste en una serie de ejercicios que preparan el organismo para una actividad física posterior más duradera y/o más intensa. Durará unos minutos. Existen dos tipos de calentamiento: General: Moviliza la mayor parte de las articulaciones y la musculatura. Específico: Se centra en ejercicios directamente relacionados con la Posterior. Por ejemplo: Si vamos a jugar a baloncesto entrarán en el calentamiento, pases, tiro a canasta, entradas

18 Tenemos que ELEGIR UN EJERCICIO que se adapte a nuestras necesidades. 1º Pensar en nuestros gustos: Te puede gustar bailar, el deporte en equipo, las máquinas del gimnasio 2º Qué quiero conseguir?: Estar en forma, encontrarme mejor, relajarme después del cole, ponerme fuerte, adelgazar 3º Pensar en los recursos que tenemos: qué puedo hacer en mi pueblo? Si hay gimnasio y si este tiene actividades programadas, si hay equipo de fútbol, club de atletismo, clases de escalada Puedo ir a pasear con mi familia o amigos, correr, patinar, montar en bici 4º Pensar en los horarios: cuánto tiempo tengo?, si te marcas un horario para hacer ejercicio te será más fácil cumplirlo. SOLO QUEDA PONERSE Y A DISFRUTAR!!

19 Una vez hemos calentado - CORRER - PASEAR - BAILAR - MONTAR EN BICI - PATINAR - FÚTBOL - BALONCESTO - MONTAR EN PATINETE Qué ejercicio hemos elegido? -Escalada - GAP - Spinning -Body pump - Vóleibol - Ritmos latinos - Padel - Tai chi - Nadar - Pesas - Aeróbic Zumba - Bolos - Pilates - Yoga - Zancos - Balonmano - Esquiar -Tenis

20 TODOS NOS PODEMOS BENEFICIAR DE HACER EJERCICIO FÍSICO, CADA UNO DENTRO DE NUESTRAS POSIBILIDADES. LAS PERSONAS QUE VAN EN SILLA DE RUEDAS TAMBIÉN. ESTOS EJERCICIOS PUEDEN SER: MOVIMIENTOS PASIVOS DE TODA LA MUSCULATURA Y MASAJES PARA MANTENER EL TONO MUSCULAR Y MEJORAR LA CIRCULACIÓN MOVIMIENTOS ACTIVOS, PASEAR, BAILES, JUEGOS, DEPORTES DE COMPETICIÓN EJERCICIOS DE COORDINACIÓN VISO-MANUAL Y MOTRICIDAD FINA Y GRUESA: Ensartar, juegos con pelotas y/o globos, juegos de construcción

21 ESTIRAMIENTOS Aumentar la flexibilidad. Evitar lesiones comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, etc... Pueden ayudarnos en problemas tan variopintos como gases, insomnio, menstruación, ciática, estrés, dolor de cabeza, dolor de espalda, tendiditis, etc... Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo. Mejorar la coordinación de movimientos. Mejorar el conocimiento del cuerpo. Mejorar y agilizar la circulación y la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación. Reducir agujetas

22 COSAS IMPORTANTES EN EL EJERCICIO FÍSICO BEBER AGUA: Hay que beber 2 litros de agua al día. Cuando hacemos ejercicio es imprescindible porque sudamos. LA ROPA: No es necesario que sea ropa de marca, solo que sea cómodo y la adecuada para realizar ese deporte. Chándal, zapatillas, bañador, ropa de abrigo, guantes, gorro

23 ROPA Y EQUIPO DE SEGURIDAD SI HACEMOS EJERCICIO FÍSICO POR LA NOCHE: Debemos hacernos ver, con ropa o accesorios reflectantes. PARA JUGAR ESQUIAR: Protección A FÚTBOL: Nos ponemos solar: Nos ponemos Gorra/o, ropa de gafas abrigo, espinilleras y gorro, crema y en guantes, solar el caso bufanda, de los porteros mono, cazadora, guantes. gafas y casco

24 Cuida de tu cuerpo. Es el único lugar donde tienes que vivir Jim Rohn